Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Ako dosiahnuť mier
• Metóda 2 z 3: Ako si byť vedomý svojich pocitov
• Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba
• Tipy

Zenové myslenie vám umožňuje premýšľať a uvedomiť si aktuálny moment v čase, zbaviť sa stresu, úzkosti, frustrácie a hnevu. Osoba sa môže zamerať na pozitívne myšlienky a akcie, ktoré pomáhajú relaxovať a vyvážene reagovať na udalosti každodenného života. Nezaťažujte sa aspektmi, ktoré sa vám vymknú spod kontroly, uvedomte si svoje pocity a snažte sa o seba starať, aby ste sa na život pozerali pozitívne.

Kroky

Metóda 1 z 3: Ako dosiahnuť mier

1. 1 Zbavte sa aspektov, ktoré nemôžete ovplyvniť. Človek má na starosti iba svoje vlastné činy. Je schopný ovplyvniť svoje myšlienky, činy a pocity, zatiaľ čo činy a myšlienky iných ľudí sú úplne mimo jeho kontroly, bez ohľadu na vynaložené úsilie. Naučte sa nemyslieť na myšlienky a činy iných ľudí. Sústreďte sa iba na seba.
   • Každý má právo mať prospech z pochybností.Ak sa domnievate, že s vami bolo zaobchádzané zle alebo nespravodlivo, potom situáciu posúdte od tretej osoby. Majte na pamäti, že ten, kto vás urazil, si možno ani neuvedomuje, čo sa stalo. Poskytnite mu prospech z pochybností a predpokladajte, že nevie, čo robí.
   • Ak vás tento človek sklame, zhodnoťte svoje vlastné očakávania. Nakoľko sú realistickí? Nahlásili ste ich tejto osobe? Niekedy je užitočné porozprávať sa s ním, aby sa odstránili príčiny nedorozumení.
2. 2 Posúďte celkový obraz. Dajte všetko na svoje miesto, aby bol váš postoj k životu vyrovnanejší. Tento krok úzko súvisí s aspektmi, ktoré nemôžete ovplyvniť. Zamyslite sa nad tým, aké udalosti vo svete okolo nich prispievajú k súčasnej situácii.
   • Ak je aspekt mimo vašej kontroly, vytvorte si zoznam vonkajších faktorov, ktoré ho ovplyvňujú. Ak sa vám napríklad nedarí nájsť prácu, potom zhodnoťte situáciu v ekonomike a vezmite do úvahy prenos objednávok pre vaše odvetvie exekútorom z iných krajín.
   • Zamyslite sa nad tým, ako relevantný bude problém o hodinu alebo zajtra, aby ste znížili svoju úzkosť.
3. 3 Nenechajte aspekty, ktoré je možné ovplyvniť, voľne plynúť. Cítite kontrolu nad niektorými aspektmi, aby ste zostali v pokojnom rozpoložení.
   • Ak sa napríklad často sťažujete na návštevnosť, zmeňte prístup: odíďte v inom čase alebo použite verejnú dopravu. Nehádžte drevo do ohňa svojho stresu, hnevu alebo frustrácie. Pokúste sa vyčistiť svoju myseľ, aby ste znížili vplyv negatívnych faktorov.
4. 4 Sústreďte sa na moment. Zamyslite sa nad všetkými pozitívnymi vecami v živote a súčasných udalostiach, ktoré vám pomôžu ísť ďalej.
   • Vytvorte si zoznam udalostí, ktoré sa vyvíjajú dobre. Nezabudnite si tento zoznam občas pozrieť alebo ho pripnúť na pripomenutie do chladničky.
5. 5 Predstavte si pozitívny výsledok. Človek nie je schopný ovládať výsledok udalostí, ale vie si predstaviť ten najžiadanejší výsledok. Zamerajte sa na to pozitívne, aby ste zahnali negatívne myšlienky.
   • Použite obrázky na lepšie znázornenie toho, čo chcete. Ak si chcete kúpiť nové alebo pohodlnejšie auto, nájdite fotografiu požadovaného modelu. Priložte túto fotografiu k chladničke alebo kúpeľňovému zrkadlu, aby ste videli svoje auto každý deň.
   • Pomocou afirmácií si predstavte pozitívny výsledok. Takéto vyhlásenia budú vo vašej predstavivosti formovať vašu cestu k požadovanému výsledku. Môžete si povedať: „Založil som vlastnú úspešnú firmu a obsluhujem veľa spokojných klientov.“ Túto myšlienku si opakujte celý deň, aby ste sa mohli sústrediť a získať dôveru v pozitívny výsledok.
6. 6 Užite si postup. Ľudia sú frustrovaní, keď nemôžu dosiahnuť požadovaný výsledok. Naučte sa nachádzať pozitívne aspekty aj v negatívnych chvíľach. Ak vás vyhodia z práce, prvými emóciami budú frustrácia a hnev. Predstavte si nové príležitosti, ktoré sa vám otvorili, ako aj voľný čas venovať sa svojej rodine.
   • Naučte sa užívať si spontánnosť a neistotu. Táto situácia vám môže liezť na nervy, ale ak budete voči všetkým možnostiam nezaujatý, potom si človek začne všímať vyhliadky na pozitívne zmeny.
   • Píšte si denník vďačnosti. Každý deň si spíšte niekoľko aspektov svojho života alebo aktuálnej situácie, ktoré vám prinášajú radosť. Na konci týždňa si znova prečítajte poznámky, aby ste zistili, koľko dobrých vecí sa vám deje.

Metóda 2 z 3: Ako si byť vedomý svojich pocitov

1. 1 Všimnite si a nájdite dôvody svojho hnevu. Venujte svojmu hnevu 15-30 minút. Urobte si pohodlie v tichej miestnosti, kde vás nikto nebude rušiť. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Myslite na pocity hnevu.Kde sídli vo vašom tele? Bolí ťa srdce? Zaťaté zuby? Sú svaly ramenného pletenca napnuté? Spájate svoj hnev s konkrétnou farbou alebo tvarom?
   • Teraz otvor oči. Nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami.
   • Vytvorte si zoznam faktorov, ktoré vás môžu nahnevať. Rozsah týchto faktorov sa môže líšiť, pretože neexistuje nič dôležité alebo dostatočne hlúpe. Nezabudnite, že musíte nájsť príčiny svojho hnevu, neskrývať a potláčať svoje pocity.
   • Vyberte si 3 hlavné dôvody hnevu a napíšte si 3 stratégie na riešenie podobných situácií. Tento krok vám pomôže získať kontrolu nad svojimi emóciami a cítiť schopnosť vykonávať činnosti, ktoré sú vo vašich silách.
2. 2 Dávajte pozor na stres. Posaďte sa na pokojné miesto na 15 minút. Zhlboka dýchajte a zatvorte oči. Zistite, kde je napätie koncentrované vo vašom tele. Máte napnuté ramená? Krk? Nohy? Zaťaté päste?
   • Rozpoznajte napätie tak, že poviete: „Som si vedomý toho, že mám stiahnutý chrbát“.
3. 3 Sledujte svoje reakcie na nepríjemné situácie. Ak sa stane niečo nepríjemné, sledujte svoje pocity. Je prirodzené cítiť sa nahnevane, v strese alebo smutne. Nedovoľte, aby z vás vaše pocity získali to najlepšie. Vedome sa rozhodnite vidieť pozitívne aspekty nepríjemnej situácie. Ak napríklad zmeškáte autobus a budete musieť čakať na ďalší, urobte si chvíľu a doprajte si kávu.
4. 4 Neberte situáciu osobne. Ľudia môžu o vás hovoriť hrubé veci alebo hovoriť negatívne. Je dôležité mať na pamäti, že takéto akcie nevyzdvihujú vaše, ale problémy iných ľudí. Nie je potrebné sa rozčuľovať nad ťažkosťami iných ľudí.
5. 5 Usmievajte sa, keď ste smutní. Je ťažké odolávať negatívnym pocitom, ale práve zenové myslenie vám umožňuje neísť do nich hlavou. Usmievajte sa, keď robíte prvý krok k uzdraveniu. Široký úsmev nám umožňuje premôcť náš mozog a prepnúť ho na pozitívnu vlnu, aby sme sa dostali von z diery.
6. 6 Neutralizujte negatívne myšlienky. Ak podľahnete negatívnym emóciám, vedomie sa bude horúčkovito držať zlých myšlienok a bude hromadiť negatívne. Nasledujúce cvičenie pomôže vašej mysli nájsť pozitívne myšlienky:
   • Počúvajte svoj vnútorný hlas 30 minút. Začne sa túlať vedomie a negatívne myšlienky typu „Som hrozný človek. Ako môžeš zabudnúť na narodeniny matky “. Neutralizujte takú myšlienku: „Takéto seba-bičovanie je zbytočné. Zbohom, zlá myšlienka! " Pozitívne sa nalaďte, prejavte súcit a presvedčte samých seba, že si zaslúžite to najlepšie: „Som príliš zaneprázdnený. Musíte si vytvoriť zoznam úloh, aby ste nepremeškali nič dôležité. “

Metóda 3 z 3: Starajte sa o seba

1. 1 Začnite deň správne. Ranné zvýšenie energie navodí náladu na celý deň. Nastavte si budík o 15 minút skôr ako obvykle. Strávte pár minút v posteli, zhlboka sa nadýchnite a povedzte si, že dnes bude dobrý deň. Dnes sa všetko začne odznova, takže máte skvelú príležitosť naladiť sa na pozitívne.
2. 2 Nájdite si čas pre seba. Skúste využiť voľné chvíle počas dňa, aby ste sa vyhli problémom, popremýšľali nad možnými riešeniami alebo si pochutnali na obľúbenom jedle. To všetko vám pomôže rozvíjať Zenové myslenie.
3. 3 Neponáhľaj sa. Neustály zhon vytvára stres a sťažuje zachovanie pokoja. Nájdite si čas na jednoduché činnosti, či už ide o práce v kuchyni, na prechádzku alebo o koníček. Tento prístup vám umožní cítiť, že život je vo vašich rukách.
4. 4 Cvičte meditáciu denne. Meditácia vám umožní uniknúť z rutiny a „stráviť“ každodenný stres. Skúste súčasne meditovať, aby ste si zvykli na určitý poriadok. Mnohým ľuďom vyhovuje meditovať ráno, aby sa pripravili na nový deň. Tento proces nemusí nutne trvať dlho, urobte si preto vhodný okamih.Najprv meditujte aspoň 5 minút, postupne trvanie predlžujte na 10 alebo dokonca 25 minút.
   • Sedte pokojne v pohodlnej polohe najmenej 5 minút. Sústreďte sa na dýchanie, zhlboka sa nadýchnite nosom a naplňte pľúca a brucho. Voľne a pomaly vydýchnite. Pri nádychu a výdychu napočítajte do štyroch.
   • Majte oči otvorené a jemne sa zamerajte na konkrétny bod. Ak vám to bude príjemné, môžete zavrieť oči.
   • Ak sa myšlienky začnú túlať, znova sa zamerajte na dych a pokračujte v počítaní.
5. 5 Naplánujte si dovolenku múdro. Spánok je prirodzený spôsob, ako zostať pokojný a pripraviť sa na nový deň. Choďte spať každý deň v rovnaký čas. Spánok by mal byť 7-8 hodín každú noc.
6. 6 Odpojte všetky elektronické zariadenia. Zbavenie sa rušenia, ako je počítač a telefón, vám môže pomôcť uvoľniť myseľ. Sociálne siete nás vyzývajú, aby sme okamžite odpovedali na otázky a vyhoveli požiadavkám iných ľudí. Oddýchnite si od elektronických zariadení a upokojte svoje myšlienky.

Tipy

• Pozrite sa na ďalšie Zenové praktiky, vrátane meditácie.
• Zistite, kde sa zenoví budhisti stretávajú vo vašom meste, aby sa zúčastnili kolektívnej meditácie.