Obsah

• Kroky
• Varovania

Vitamín D je prvok rozpustný v tukoch, ktorý naše telo produkuje v reakcii na slnečné svetlo. Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika a pomáha regulovať hladinu kyseliny fosforečnej. Na udržanie zdravých kostí je veľmi dôležité mať dostatok vitamínu D. Nedostatok tohto druhu vitamínu spôsobuje vážne zdravotné problémy u detí i dospelých.

Kroky

1. 1 Posúďte svoje rizikové faktory. Príznaky nedostatku vitamínu D vychádzajú až vtedy, keď sa váš stav výrazne zhorší. Zvážte niekoľko príkladov komplikácií, ktoré môžu byť spôsobené nedostatkom tohto slnečného vitamínu, ktoré vám môžu pomôcť rozhodnúť sa podstúpiť vyšetrenie na kontrolu množstva vitamínu D vo vašom tele.
   • Vek: ohrozené sú deti a starší ľudia. Deti trávia málo času na slnku a jedia málo potravín obsahujúcich tento prvok. Starší ľudia potrebujú viac vitamínu D ako mladší ľudia a starší ľudia majú tiež málo outdoorových aktivít kvôli problémom s pohyblivosťou.
   • Slnečné žiarenie: Telo je schopné syntetizovať vitamín D, keď je vystavené slnku. Ľudia, ktorí musia väčšinu času tráviť v uzavretých priestoroch alebo ktorí nosia oblečenie, ktoré chráni ich telo pred slnečnými lúčmi, nemusia mať dostatok slnečnej energie na výrobu vitamínu D.
   • Farba pokožky: Ľudia s tmavou farbou pokožky majú veľa melanínu, ktorý môže interferovať s produkciou vitamínu D v ich koži.
   • Zdravotný stav: Ľudia so zlyhaním obličiek alebo pečene sú ohrození nedostatkom vitamínu D. Tí, ktorí majú gastrointestinálne problémy, ako je celiakia alebo celiakia, majú tiež vysokú šancu získať syndróm z nedostatku vitamínu D.
   • Obezita: Ľudia s celkovým indexom telesnej hmotnosti nad 30 majú často nedostatok vitamínu D.
2. 2 Skontrolujte kvalitu svojho jedla. Ľudia majú tiež prístup k vitamínu D prostredníctvom obmedzených možností stravovania. Konzumácia tučných rýb (losos, sardinky a tuniak), žĺtka, hovädzej pečene, niektorých druhov syrov a húb vám poskytne prirodzený prísun vitamínu D. K prírodným dodávateľom tohto vitamínu patrí aj mlieko a ďalšie mliečne výrobky a nejaké zrná.
   • Zvážte vyšetrenie na nedostatok vitamínu D, najmä ak ste vegetarián, a ešte viac, ak dôjde k prísnemu výboju. Pre vegetariánov existuje niekoľko spôsobov, ako získať vitamín D prostredníctvom jedla.
3. 3 Ak pociťujete bolesť kostí, slabosť alebo nedostatok sily vo svaloch alebo ak vám hrozí nedostatok vitamínu D a máte príznaky popísané vyššie, ihneď sa o tom poraďte so svojim lekárom.
4. 4 Pozrite sa bližšie na zdravie kostí svojho dieťaťa tým, že budete hľadať krivé nohy alebo ruky. Deti trpiace nedostatkom vitamínu D môžu mať zdeformované kosti, pretože toto ochorenie neumožňuje dostať dostatok minerálov do kostného tkaniva pre jeho následný vývoj.
5. 5 Porozprávajte sa so svojim pediatrom, ak vaše dieťa nerastie dobre. Pomalý rast alebo nedostatok rastu ako taký môže byť znakom nedostatku vitamínu D alebo rachity.
6. 6 Dávajte si pozor na príznaky zmäkčovania kostí, ku ktorému dochádza v dôsledku abnormalít mineralizácie kostí u dospelých.
   • Dávajte pozor na akékoľvek ťažkosti s chôdzou.
   • Diskutujte o možnosti vzniku osteomalácie, ak sú vaše kosti slabé a často sa lámu.

Varovania

• Tablety s vitamínom D môžu pomôcť, aj keď predávkovanie nie je dobrý nápad, pretože to môže všetky výhody premietnuť do toxínovej záťaže pre telo.
• Ak vám hrozí rakovina kože, buďte mimoriadne opatrní pri opaľovaní a porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívnych spôsoboch získavania vitamínu D.