Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Rozvíjajte svoju chi pomocou dychových cvičení
• Metóda 2 z 3: Rozvíjajte svoju chi pohybom
• Metóda 3 z 3: Zameranie na energetickú a psychickú úroveň chi

Čínske slovo „chi“ alebo chi možno opísať ako životnú silu alebo energiu a má niekoľko paralel v iných kultúrach: napr. „Prána“ v Indii alebo „čchi“ v Japonsku. Rozvíjanie vašej chi môže byť spôsobom, ako vyliečiť svoje telo - fyzické i psychické - a môže pôsobiť ako cesta k dosiahnutiu vášho plného potenciálu. Aby ste naplno rozkvitli svoju životnú silu, budete musieť robiť dychové a fyzické cvičenia a potom stimulovať rozvoj svojej chi na energetickej a duchovnej úrovni.

Na krok

Metóda 1 z 3: Rozvíjajte svoju chi pomocou dychových cvičení

1. Sadnite si uvoľnene. Aby ste správne pracovali na svojom dychu, malo by sa to zamerať hlavne na vás - a nie, povedzme, na to, aké sú vaše nohy stiesnené, alebo či chcete zavesiť obraz na stenu, na ktorú pozeráte. Vyberte si stoličku alebo vankúš na podlahe - čokoľvek, čo vám bude najpohodlnejšie, je najlepšou voľbou.
   • Sadnite si na stoličku s kolenami na šírku ramien, chrbtom vystretým a chodidlami položenými na zemi.
   • Ak sedíte na podlahe, vyberte si sedieť so skríženými nohami alebo na kolenách.
2. Zhlboka sa nadýchnite a von. Venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Dbajte na to, aby ste používali bránicu, nielen hrudník. Dýchanie cez bránicu (nižšie v tele, blízko žalúdka) vám umožňuje dýchať a vydychovať viac vzduchu. Je nevyhnutné, aby sa vaša chi vyvinula tak, aby cirkulovala veľa vzduchu v tele. Pokračujte v tomto cvičení niekoľko dní a týždňov, kým sa z neho stane zvyk. Potom sa pokúsite použiť tento štýl dýchania všade, kde sa nachádzate, aby ste pomohli dostať tento tok energie ďalej.
3. Snažte sa mať svoju myseľ prázdnu. Je ťažké udržať svoju myseľ neutrálnu a vyhnúť sa mimovoľným myšlienkam. Ale za tých 5 - 10 minút vykonávania dychových cvičení sa skúste sústrediť iba na to. Dýchanie a oddych je ako jin a jang - protiklady, ale spojené.
4. Dýchajte na námestí. To neznamená fyzickú formu, ale dýchanie v štyroch krokoch, cvičenie pre po tom, čo sa naučíte ovládať štandardné dýchanie bránice. Naštartujte sa uvoľnene. Dýchanie v štyroch krokoch je nasledovné:
   • Nadýchnite sa
   • Zadržte dych na 5 sekúnd
   • Výdych
   • Zadržte dych na 5 sekúnd

Metóda 2 z 3: Rozvíjajte svoju chi pohybom

1. Do Tai Chi. Tai Chi je umenie špeciálne navrhnuté tak, aby pomáhalo vyvážiť vaše chi. Aj keď je veľa pohybov, ktoré sú súčasťou Tai Chi, môžete urobiť niekoľko základných cvičení, aby ste zistili, ako spolupracujú. Dýchanie je pre Tai Chi ústredné a dúfajme, že v predchádzajúcom kroku ste už mali dobrý pocit zo spolupráce dýchania a chi. Samotné Tai Chi je v podstate pomalá a plynulá séria pohybov, ktorých cieľom je uzemniť vás a dostať sa do kontaktu s vašim dychom a chi. V rámci Tai Chi je niekoľko škôl, z ktorých každá má trochu iný spôsob pohybu alebo krokov. Ak máte záujem, kurzy tai chi sa často ponúkajú v jogových štúdiách a komunitných centrách. Skontrolujte tiež miestnu telocvičňu - môžu vedieť viac o možnostiach vyučovania.
2. Rozvíjajte svoj prístup. Póza Wuji alebo kôň je základom Tai Chi. Môže to vyzerať, že stojíte iba vzpriamene, ale je to skvelý spôsob, ako sa dostať do kontaktu so svojimi energetickými tokmi. Už len tým, že stojíte v pozícii koňa a správnym dýchaním, môžete rozvinúť svoju chi.
   • Vaše chodidlá by mali byť rovnobežné, na šírku ramien.
   • Uistite sa, že je vaša váha v strede medzi nohami.
   • Pohybujte trupom tak, aby ste stáli, akoby ste sedeli vzpriamene na stoličke.
   • Ohni kolená.
   • Dajte svojmu chrbtu pocit, akoby plával hore.
   • Uvoľnite si ramená.
   • Jemne sa jazykom dotknite strechy úst.
   • Dýchajte prirodzene.
3. Cvičte ruky. Toto je cvičenie, ktoré nie je súčasťou Tai Chi, ale môže vám pomôcť získať viac kontaktov s vašim telom. Môže vám tiež pomôcť rozvíjať chi v celom tele, keď sa pohybujete, a sledovať dych.
   • Položte pravú ruku dlaňou von, rovnobežne a pred tvár.
   • Položte si ľavú ruku dlaňou dovnútra, rovnobežne so žalúdkom a pred neho.
   • Teraz pomaly pohybujte rukami v kruhoch.
   • Vaše ruky sa budú krútiť okolo seba a obe dlane budú mať iný uhol v závislosti od polohy kruhu, v ktorom sa nachádzajú. Prechádzajú z úplného dovnútra a von z hornej a dolnej časti kruhu do rovnej polohy, keď visia rovnobežne pred vašou hruďou.
   • Dych.
4. Nájdite formu energetického tréningu, ktorá vám vyhovuje najviac. Tai Chi nie je jedinou formou cvičenia, ktorá vám môže pomôcť pri rozvoji chi. Ak vám to pripadá príliš pomalé a meditatívne, mohlo by vás viac zaujímať kung fu vyvinuté tiež pre rozvoj vášho chi alebo jóga z indickej tradície, zameraná tiež na úplné uskutočnenie vašej životnej sily.

Metóda 3 z 3: Zameranie na energetickú a psychickú úroveň chi

1. Preskúmajte čchi kung (čchi-kung). Okrem fyzickej úrovne - dýchanie a pohyby, ktoré vám pomôžu dostať sa do kontaktu s vašou chi - skutočný vývoj vašej chi si bude vyžadovať, aby ste ju presunuli na mentálnu a duchovnú úroveň. Čchi kung je rozmanitá skupina postupov od rôznych civilizácií, ktoré pozdvihnú vašu myseľ do vyššieho stavu vedomia a uvoľnia skutočnú moc vašej životnej sily.
2. Zamerajte sa na svoju energiu. To vám pomôže prejsť na ďalšiu úroveň chi. Pri preferovaných dychových a fyzických cvičeniach sa sústreďte na oblasti tela, kde energia neprúdi. Toto sú energetické bloky a každý z nich bude vyžadovať pozornosť a vytrvalosť, aby sa zotavil a umožnil energii pretekať tak, ako má. Niektorí ľudia dokážu udržať svoju energiu prúdiacu dýchaním a cvičením, ale veľa z nás potrebuje pomoc a vedenie pri práci s telesnou energiou. Jednoduchý spôsob, ako zistiť, ako funguje energia vášho tela, je diagnostický test uvedený nižšie, ktorý vám pomôže identifikovať prvky, ktoré sa vo vašom tele nachádzajú, a tie, ktoré chýbajú a je potrebné ich doplniť. Ak chcete získať pomoc od uznávaného špecialistu na qigong, ktorý by vám mal byť schopný pomôcť pokračovať v práci na vašej energii, navštívte stránku uvedenú nižšie.
3. Pracujte na spojení tela, duše a ducha. Toto je posun na najvyššiu úroveň chi. Bude to zahŕňať všetku prácu, ktorú ste doteraz robili - dych, pohyb, energetické toky - a dodá jej duchovný prvok. To vás privedie do stavu všímavosti alebo sústredeného vedomia. Podobne ako v zen budhizmu, duchovný aspekt rozvíjania vašej chi sa môže ukázať ako celoživotné úsilie. Možno sa nám jedného dňa podarí dosiahnuť stav, ktorý hľadáme, alebo sa k tomu vôbec nepriblížime. Aby ste si mohli skutočne uvedomiť toto duchovné spojenie spolu s aspektmi fyzickými a energetickými, musíte byť úplne uzemnení v prítomnom okamihu a byť si plne vedomí - nie je to ako prechod na inú úroveň vedomia. Pre väčšinu ľudí je meditácia najlepším spôsobom, ako dosiahnuť tento najvyšší stupeň chi.