Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Starostlivé plánovanie cesty
• Metóda 2 z 3: Dodržujte svoj diétny plán
• Metóda 3 z 3: Zmiernenie symptómov
• Tipy

Ak máte syndróm dráždivého čreva (IBS), je to sám o sebe veľký problém, ale ak idete na výlet, problém sa môže ešte zhoršiť. Trpiaci IBS sú tak vystrašení z pobytu v neznámom prostredí, mimo svojej komfortnej zóny, že sa úplne vyhýbajú cestovaniu, aby nemali problémy s príznakmi. Pri starostlivom plánovaní a príprave si však ľudia s IBS môžu užívať cestovanie rovnako ako všetci ostatní.

Kroky

Metóda 1 z 3: Starostlivé plánovanie cesty

1. 1 Vezmite si so sebou náhradné oblečenie navyše. Na cesty si určite vezmite extra prezlečenie pre prípad, že by došlo k najhoršiemu.
   • Ak cestujete vlakom alebo autobusom, vezmite si so sebou do príručnej batožiny náhradné oblečenie (nedávajte ho do nákladného priestoru), aby ste ho v prípade núdze rýchlo dostali.
   • Do igelitového vrecka dajte ďalšie oblečenie, aby ste mali kam skryť špinavé oblečenie v prípade problémov.
2. 2 Vezmite si so sebou vlastné papierové obrúsky. Bežným problémom verejných toaliet je nedostatok toaletného papiera, preto sa oplatí priniesť si na cestovanie vlastný hodvábny papier alebo dokonca rolku toaletného papiera.
   • Fľašu dezinfekčného prostriedku na ruky môžete mať so sebou aj pre prípad, že by vám na toalete dochádzalo mydlo.
3. 3 Pri cestovaní lietadlom si vždy vyberte sedadlo v blízkosti uličky. Keď cestujete lietadlom, oplatí sa usadiť v blízkosti uličky. Týmto spôsobom, ak máte náhle nutkanie použiť toaletu, dostanete sa tam rýchlo bez toho, aby ste museli preliezať iných ľudí.
   • Požiadajte tiež o sedadlo čo najbližšie k WC. Ak je to potrebné, starostlivo informujte letušku o vašom zdravotnom probléme a opýtajte sa, či môžete zmeniť sedadlo tak, aby bolo bližšie k toalete.
4. 4 Ak je to možné, cestujte radšej autom než autobusom. Ak je to možné, je lepšie cestovať vlastným autom ako verejnou dopravou. V takom prípade, ak naliehavo potrebujete použiť toaletu, môžete nájsť miesto na zastavenie.
   • Pri ceste autobusom nemusí byť vodič vždy schopný prejsť na kraj cesty, takže budete musieť ticho čakať a čakať na nasledujúcu určenú zastávku.
   • Ak musíte cestovať autobusom, uistite sa, že viete, ako dlho bude cesta trvať a koľkokrát autobus zastaví. Môžete sa teda pokúsiť naplánovať výlety na toaletu podľa zastávok.
5. 5 Vyberte si domov, kde budete mať vlastnú toaletu. Ak bývate v moteli alebo hosteli, uistite sa, že vaša izba má kúpeľňu. To vám umožní používať toaletu vtedy, keď ju potrebujete, bez toho, aby vás ubytovali iní.
6. 6 Naplánujte si, kde budete jesť. Pred cestou stojí za to urobiť si malý prieskum a zistiť, ktoré reštaurácie alebo obchody s potravinami sú k dispozícii vo vašej destinácii.
   • Takto nemusíte jesť vo fastfoodoch, kde je jedlo s vysokým obsahom tuku a s nízkym obsahom vlákniny.
   • Ak zistíte, že v mieste určenia nemôžete nájsť vhodné jedlo, naplánujte si balenie a vezmite si so sebou vlastné jedlo.
7. 7 Naučte sa pýtať sa, kde je toaleta, v jazyku krajiny, do ktorej cestujete. Ak sa chystáte do inej krajiny, ktorej jazyk nepoznáte, potom stojí za to naučiť sa v tomto jazyku aspoň frázu „kde je najbližšia toaleta?“
   • Musíte si tiež zapamätať slová „vľavo“, „vpravo“ a „priamo vpred“, aby ste pochopili reakciu danej osoby.
   • Najhoršia vec, ktorá vás môže napadnúť, je dlhý a mätúci rozhovor v cudzom jazyku v momente, keď chcete zúfalo použiť toaletu.

Metóda 2 z 3: Dodržujte svoj diétny plán

1. 1 Ak je IBS sprevádzaná zápchou, jedzte rôzne potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Vláknina pomáha stolici prechádzať tráviacim systémom. Na zmiernenie zápchy sa odporúča denne konzumovať 20-35 gramov vlákniny.
   • Väčšina ovocia a zeleniny je dobrým zdrojom vlákniny. Môžete tiež jesť akýkoľvek druh obilného chleba, obilnín a fazule. Môžete jesť aj iné jedlá, ktoré máte radi, ale iba s mierou.
   • Nešokujte však svoje telo prudkým nárastom množstva prijatej vlákniny, najmä keď viete, že sa chystáte na výlet. Keďže máte IBS, krátkodobá konzumácia príliš veľkého množstva vlákniny zvráti účinok - to znamená, že namiesto zápchy budete mať hnačku.
   • Vášmu telu trvá dosť času, kým si zvykne na väčšiu konzumáciu vlákniny. Postupne môžete zvýšiť príjem vlákniny o 2-3 gramy denne.
2. 2 Ak trpíte hnačkou, jedzte ľahko stráviteľné jedlá a vyhýbajte sa tučným, mastným jedlám. Jedným z najnepríjemnejších symptómov IBS je hnačka, čo je hlavný dôvod, prečo sa väčšina ľudí s IBS rozhodne zostať doma. Ak sa chystáte na výlet, potom musíte vedieť, ako sa správne stravovať.
   • Prvých 24 hodín po záchvate hnačky je potrebné jesť ľahké a husté jedlo, pretože zvyčajne zostáva v žalúdku dlhšie. Príklady takýchto potravín sú obyčajná ryža, zemiaky, banány, ovsené vločky, jablká, jogurt, čučoriedky, opekaný chlieb a pečené kura (bez tuku a kože).
   • Existujú tiež potraviny, ktorým by ste sa mali vyhýbať pred, počas a po. To vám ušetrí veľa problémov. Potraviny, ktoré môžu zhoršiť hnačku: Mastné a mastné jedlá, mlieko, zmrzlina, maslo, syry, alkohol, nápoje s kofeínom, umelé sladidlá, fazuľa, kapusta, karfiol, brokolica a špinavé potraviny.
3. 3 Vyhnite sa jedlám, ktoré môžu viesť k nadúvaniu. Nadúvanie je ďalším nepríjemným príznakom IBS, ale správne stravovanie zvyčajne môže pomôcť.
   • Vyhnite sa zelenine, ako je brokolica, kapusta a ružičkový kel. V žalúdku tieto potraviny uvoľňujú síru a rafinózu, ktoré prispievajú k nadúvaniu.
   • Vyhnite sa jednoduchým cukrom, ako sú cukríky a guma. Toto je obzvlášť dôležité pri cestovaní. Žuvačky môžu zvýšiť príjem plynu, zatiaľ čo cukríky a nezdravé jedlo s vysokým obsahom prázdnych kalórií a cukru zasýtia baktérie vo vašom žalúdku. A potom baktérie uvoľňujú viac plynu. Cukor sa navyše rýchlo vstrebáva do tenkého čreva, čo spôsobuje záchvaty, ďalší príznak IBS.
   • Prestaň fajčiť. K nadúvaniu dochádza vtedy, keď sa v žalúdku nahromadí príliš veľa vzduchu. K tomu dochádza, keď počas fajčenia prehltnete veľa vzduchu. Vzdaním sa tejto závislosti preto môžete príznaky IBS výrazne zmierniť.

Metóda 3 z 3: Zmiernenie symptómov

1. 1 Na hnačku užívajte loperamid. Tento liek spomaľuje črevnú motilitu. Počiatočná dávka loperamidu je 4 mg, ktorá sa má užiť perorálne po prvej riedkej stolici.
   • Potom môžete užiť ďalšie 2 mg loperamidu, ak máte opakovane riedku stolicu. Nikdy neužívajte viac ako 16 mg loperamidu za jeden deň.
2. 2 Ak máte zápchu, vezmite si hydroxid horečnatý. Tento liek účinkuje tak, že zvyšuje množstvo vody v črevách, čím pomáha uvoľňovať stolicu. Môžete užiť 20 až 60 ml hydroxidu horečnatého ústami, raz denne.
3. 3 Vezmite si antiemetikum, aby ste predišli nevoľnosti a vracaniu. Dobrým antiemetikom je metoklopramid, ktorý sa musí užívať v 10 mg tabletách každých 8 hodín podľa potreby.
   • Metoklopramid zmierňuje nevoľnosť a vracanie tým, že uvoľňuje hladké svaly gastrointestinálneho traktu, čo vedie k zníženiu aktivity v zažívacom trakte.
4. 4 Vezmite domperidón na nadúvanie a plyn. Pri nadúvaní a plynatosti sa pacientom s IBS odporúča užívať 10 mg tablety domperidónu trikrát denne (alebo podľa potreby), aby sa zabránilo nadbytočnej tvorbe plynov v zažívacom trakte.
   • Karminatívne lieky, ako je domperidón, stimulujú hladké svaly žalúdka a čriev, aby sa odbúravali a rýchlejšie poháňali odpady, čím sa eliminuje odpad spolu s plynom.
5. 5 Vyskúšajte bylinné lieky na zníženie symptómov IBS. Existuje niekoľko bylinných liekov, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky TFR.
   • Napríklad pitie jednej šálky harmančekového čaju môže pomôcť zmierniť kŕče v bruchu a kŕče, pretože pôsobí ako svalový relaxant. Vláknové doplnky môžu pomôcť tým, ktorí trpia zápchou. Vrecko doplnkov s vlákninou môžete jednoducho prisypať do jedla raz denne s jedlom.
   • Na úľavu od hnačky skúste denne zjesť aspoň jednu porciu ovocnej želatíny alebo želé pred jedlom na posilnenie stolice (nie však natoľko, aby spôsobila zápchu).

Tipy

• Cestovanie s IBS môže byť náročné, ale nemalo by vám to brániť v užívaní si života. Získaním odvahy, zhromaždením všetkých potrebných informácií a dobrou pripravenosťou sa môžete vyrovnať s príznakmi IBS a zabrániť tomu, aby obmedzoval vašu slobodu.