Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Pripravte sa na skok
• Metóda 2 z 2: Skok
• Tipy
• Varovania

Skákanie do výšky sa môže zdať ako celkom jednoduché cvičenie, pretože ste ako dieťa s najväčšou pravdepodobnosťou dostatočne skákali, ale ak potrebujete skákať denne - na tanec alebo atletiku, nesprávna technika skákania môže mať za následok zranenie kolena alebo chrbta. Existuje mnoho spôsobov, ako skočiť, z ktorých väčšina je jednoduchá, zábavná a náročná, ale mnohé z nich môžu zraniť nielen vás, ale aj ľudí a zvieratá vo vašom okolí. Tento článok sa zameriava na základy skákania. Neskôr si môžete prečítať o tom, ako behať, skákať cez prekážky, ako skákať vysoko a ako skákať po stene.

Kroky

Metóda 1 z 2: Pripravte sa na skok

1. 1 Zlepšite svoju flexibilitu. Športovci a tanečníci majú veľmi dobrú flexibilitu, ktorá im umožňuje vykonávať také ladné skoky. Myslite na seba, pri behu s prekážkami musíte hodiť prednú nohu vysoko, aby ste mohli preskočiť bariéru. Čím vyššie môže športovec vrhnúť nohou, tým väčšia je jeho výhoda oproti menej flexibilným súperom. Ak nie ste dostatočne flexibilní, vyviniete nerovnováhu v napätí štvorkoliek a hamstringov. Pravidelne sa rozťahujte, aby ste získali pružnosť členkov, kolien a bokov.
2. 2 Posilnite svoje vnútorné brušné svaly. Aj keď vývoj týchto svalov neprispeje k vzhľadu kociek na bruchu, túto svalovú skupinu (priečna brušná stena) by ste nemali ignorovať. Hrajú dôležitú úlohu v každom silovom hnutí, vrátane skákania.Na posilnenie týchto svalov vtiahnite žalúdok dovnútra a von zhlboka; vydržte v tejto polohe 20 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 4 krát 3-4 krát týždenne.
3. 3 Posilnite svaly zadného ohýbača. Tieto svaly slúžia na zníženie uhla medzi vašou nohou a nohou (keď prsty priblížite k spodnej časti nohy). Pri skoku musíte urobiť opačný pohyb (ohnutie podrážky je rovnaký pohyb, ako keď v aute stlačíte plynový pedál), aby ste sa odrazili od zeme. Prečo teda posilňovať svaly zadného ohýbača? Pretože sila každej svalovej skupiny sa zhoduje so silou opačnej svalovej skupiny. Vaša schopnosť tlačiť nohu nadol bude obmedzená vašou schopnosťou vytiahnuť nohu nahor, pretože svaly zadného ohýbača stabilizujú pohyb svalov. Kráčajte po špičkách, aby ste posilnili chrbtové svaly ohýbača, než v týchto svaloch pocítite pálenie.
4. 4 Vycvičte si prsty na nohách. Mnoho ľudí verí, že iba baletní tanečníci potrebujú vyvinúť svaly prstov na nohách, ale ak chcete zlepšiť účinnosť svojich skokov, mali by ste zapracovať na posilnení prstov na nohách. Pravidelne ohýbajte a predlžujte prsty na nohách alebo sa postavte na prsty a zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd.
5. 5 Natiahnite sa. Pomer štvorkoliek a hamstringov je 3: 2. Ak nie ste dostatočne flexibilní, vyviniete si nerovnováhu vo svalovej sile, čo nepriaznivo ovplyvní vašu skákaciu schopnosť. Pravidelne sa naťahujte.

Metóda 2 z 2: Skok

1. 1 Vykonajte jeden alebo dva prípravné kroky na rozvoj ďalšej hybnosti pri skoku nahor.
2. 2 Zaujmite pozíciu. Boky by ste mali pokrčiť o 30 stupňov a kolená o 60 stupňov a členky zvierať uhol 25 stupňov, čo je dôležité pre maximálnu silu bez rizika zranenia.
   • Dávajte pozor, aby ste si kolená neprekrútili dovnútra. Kolená by mali byť rovnobežné s druhými prstami.
3. 3 Zatlačte telo chodidlami a odtlačte prstami na nohách. Vykonajte súčasne nasledovné:
   • Zdvihnite ruky, aby ste získali väčšiu dynamiku.
   • Pri tomto pohybe vydýchnite (ako dvíhanie závažia).
4. 4 Pristajte na špičkách a prevaľte sa na päty. Predtým, ako sa dotknete podlahy, pokrčte kolená a potom sa dajte do polovičnej polohy, ktorá nepresahuje uhol 90 stupňov, aby absorbovala nárazovú silu. Vzpriamiť sa.
5. 5 To je všetko.

Tipy

• Vyberte si obuv s vhodným odpružením a oporou.
• Neskáčte, pokiaľ sa necítite dobre, pretože sa vám môže točiť hlava a hrozí vám riziko poranenia.
• Nebojte sa ani váhajte, inak sa môžete vážne zraniť.

Varovania

• Kolená úplne nenarovnávajte. Vyhnite sa ťažkému pristátiu. Ohnuté kolená pôsobia ako tlmiče nárazov.
• Dávajte si pozor na rôzne skákacie programy. Nie sú vhodné pre každého.
• Neprežeň to. Mali by ste skákať efektívne a nie dlho a nie naopak.
• Nepreháňajte to. Ak vás niečo začne bolieť, okamžite prestaňte. Ak vás po cvičení bolí hrdlo, znamená to, že ste prekročili pohodlie svojho tela. Ak je bolesť akútna a pretrváva, navštívte lekára. Môžete si natiahnuť sval alebo väz.
• Sledujte tiež, kam kvôli vlastnej bezpečnosti skočíte.