Ako prekonať strach z prechádzania mostov

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Rôzne druhy psychoterapie
Metóda 2 z 3: Znížte citlivosť
Metóda 3 z 3: Prijatie potreby prekročiť mosty
Tipy

Strach z mostov alebo z gephyrophobia môže ísť až do paniky, ale existujú spôsoby, ako sa so strachom vysporiadať a postupne sa problému zbaviť. Gephyrophobia sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi - niektorí sa boja prejsť cez mosty, zatiaľ čo pre ostatných nie je nič horšie, ako prejsť most pešo. Táto fóbia môže byť spojená s traumatickým zážitkom alebo so získanou reakciou na cestovanie alebo prechody. Bráni ľuďom v tom, aby sa dostali do školy a do práce alebo dokonca len na prechádzku so svojimi príbuznými a priateľmi. Prostredníctvom psychoterapie, postupného odstraňovania strachu a jednoduchých stratégií zvládania môže človek žiť normálny život aj s gephyrofóbiou.

Kroky

Metóda 1 z 3: Rôzne druhy psychoterapie

1 Zvážte príznaky. Pred návštevou psychoterapeuta musíte zvážiť svoje príznaky. Bežné príznaky gephyrofóbie zahŕňajú potenie dlaní, pocit mravčenia, necitlivosť, chvenie, nevoľnosť a dýchavičnosť. Môžu sa vyskytnúť, keď čakáte alebo keď sa pokúšate prejsť cez samotný most. Tiež môže človek zažiť strach zo smrti, pádu a iné silné pocity.
- Najzrejmejším príznakom je iracionálny strach z mostov a situácií mostov.
- Tendencia vyhýbať sa mostom vo vašej ceste môže tiež naznačovať gephyrofóbiu.
- Bežným príznakom tejto fóbie je predčasná úzkosť. Osoba začína pociťovať strach ešte predtým, ako vystúpi na most.
- Akútne panické záchvaty sú bežné pri gephyrofóbii. Sú sprevádzané rýchlym tlkot srdca, nevoľnosťou alebo hnačkou, zvýšeným potením, znecitlivením, pocitom mravčenia a závratmi.
2 Zvážte súvisiace choroby. Gephyrophobia je často súčasťou väčšieho problému s úzkosťou. Prejavuje sa to u ľudí, ktorí zažijú záchvaty paniky, alebo môže byť spojený so strachom z výšok a otvorených priestorov.
3 Nájdite dobrého terapeuta. Na liečbu konkrétnych fóbií, ako je preklenutie strachu, je možné použiť rôzne možnosti psychoterapeutickej liečby. Ľudia s gephyrofóbiou zvyčajne ťažia z rozprávania, expozície, kognitívno-behaviorálnej terapie a iných prístupov k problému.
- Skúste nájsť dobrého terapeuta, ktorý sa špecializuje na fóbie. Nechajte si poradiť od lekárov, priateľov alebo vyhľadajte na internete psychiatra, psychológa, psychoterapeuta alebo iného odborníka.
4 Nájdite špecialistu na kognitívnu behaviorálnu terapiu. Požiadajte lekára, aby vám odporučil psychoterapeuta s touto špecializáciou. Tento prístup kombinuje expozíciu a ďalšie terapie, ktoré pomáhajú zvládať úzkosť a strach. Budete mať nové chápanie svojich obáv a presvedčení o mostoch. Ústredným aspektom tohto prístupu je vytváranie pocitu kontroly nad svojimi pocitmi a myšlienkami o mostoch.
5 Nájdite špecialistu na desenzibilizáciu alebo expozičnú terapiu. Budete musieť nájsť psychoterapeuta s touto špecializáciou. Musíte zmeniť svoju reakciu na desivé situácie, ako je prechod cez most. Postupné zvykanie si na príčinu strachu vás naučí, ako sa s úzkosťou vyrovnať. Terapeut vás napríklad najskôr požiada, aby ste si predstavili, ako prechádzate mostom, a potom vás požiada, aby ste sledovali filmy s takýmito scénami. Trvanie takejto expozície sa postupne zvyšuje s každou reláciou. Nakoniec sa dostanete do bodu, kedy môžete prejsť cez most.
- Skúste skombinovať expozíciu a kognitívno-behaviorálnu terapiu. Kombinácia hladkej desenzibilizácie a kognitívno-behaviorálnej psychoterapie je účinná u pacientov v strednom a staršom veku.
- Pre deti a dospievajúcich s fóbiami sú vhodnejšie krátke expozičné terapie a kognitívno -behaviorálna terapia.
6 Nájdite si poradcu pre konverzačnú terapiu. Psychológ vám môže pomôcť zistiť príčiny premosťujúceho strachu a s ním spojené pocity úzkosti. Diskutujte o dôvodoch svojho strachu. Spolu môžete nájsť koreň problému. Uvažujte o najskorších spomienkach na takýto strach v konverzačnej terapii.
7 Získajte informácie o svojich možnostiach liečby drogami. Psychiater môže predpisovať lieky, ktoré pomôžu zvládnuť príznaky gephyrophobia. Aj keď neexistuje žiadny liek na úplnú fóbiu, existujú niektoré, ktoré môžu príznaky výrazne zmierniť.
- Opýtajte sa psychiatra na beta blokátory. Blokujú účinok adrenalínu na telo. Takéto nápravné opatrenia je možné vykonať pred desivou udalosťou, ako je prechod cez most. Môžu pomôcť znížiť búšenie srdca a vysoký krvný tlak.
- Opýtajte sa psychiatra na antidepresíva na gephyrophobia. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) ovplyvňujú náladu a môžu znižovať úzkosť spojenú so špecifickými fóbiami.
- Opýtajte sa psychiatra na sedatíva. Tieto lieky vám môžu pomôcť relaxovať počas desivých situácií.

Metóda 2 z 3: Znížte citlivosť

1 Priznaj problém. Akceptujte, že máte strach z mostov a musíte s tým niečo urobiť.Potom si môžete na filmy na mostoch začať postupne zvykať pomocou filmov, imaginárnych prechodov cez mosty a prechodov cez malé mosty.
2 Pozrite si film s mostom. Sledovanie filmu o mostoch môže pomôcť znecitlivieť pohľad na mosty a myšlienky na prechod alebo prechod. Existuje mnoho filmov s podobnými scénami a témami. Samotný názov môže často obsahovať aj slovo „most“. Hľadajte na internete kľúčové slovo „most“.
- V snímke Bridges of Madison County, 1995, Clint Eastwood, fotograf fotografuje kryté mosty Madison County, ktoré si objednala spoločnosť National Geographic, a zrazu sa zamiluje do ženy z okresu.
- Britsko-americký film Most cez rieku Kwai natočený v roku 1957 rozpráva o stavbe železničného mosta na prepravu vojnových zajatcov.
3 Skúste prejsť cez malý most. Prejdite sa po malom moste so skupinou priateľov, svojho psychológa alebo terapeuta. Malé mosty vám pomôžu vybudovať fyzickú a duševnú vytrvalosť pri prekračovaní väčších štruktúr. So silnou podporou priateľov a svojho terapeuta si budete môcť postupne zvyknúť na mosty.
- Ak sa rozhodnete podstúpiť liečbu, postupujte podľa všetkých odporúčaní psychoterapeuta.
4 Dodržujte rutinu. V práci alebo v škole je dôležité dodržiavať stanovený poriadok, aby vo vašom živote vládol pocit rovnováhy a dôslednosti.

Metóda 3 z 3: Prijatie potreby prekročiť mosty

1 Požiadajte rodinných príslušníkov, aby vás transportovali cez mosty. Keď vozidlo prechádza cez most, zhlboka sa nadýchnite. Dôverujte svojej rodine a priateľom.
2 Mysli na niečo iné. Ak budete zamestnávať svoj mozog myšlienkami na abstraktnú tému, bude pre vás jednoduchšie prejsť most.
- Pamätajte si ženské mená.
- Prečítajte si ŠPZ dozadu.
- Počítajte do sto. Keď skončíte, začnite znova a opakujte, kým neprejdete most.
3 Získajte informácie o službách mostovej dopravy. V niektorých krajinách sveta na dlhých mostoch nájdete platenú alebo bezplatnú dopravu cez most pre ľudí s gephyrofóbiou. Pred cestou môžete zavolať svojmu miestnemu úradu a informovať sa o dostupnosti tejto služby.
- Napríklad v Spojených štátoch sa môžete cez most Chesapeake Bay Bridge (Maryland) prepraviť za 25 dolárov.
- Prepravná služba cez most Mackinac Bridge v Michigane (USA) bude pre ľudí s gephyrofóbiou bezplatná.
4 Zúčastnite sa podpornej skupiny pre ľudí s podobnými fóbiami.
- Nájdite zoznam podporných skupín pre ľudí s rôznymi fóbiami vo vašom meste.
- Rozhovor online s ľuďmi, ktorí majú podobný strach. Pomôcť si navzájom. Porozprávajte sa s tými, ktorí našli cestu von a vysporiadali sa s problémom. Buďte ohľaduplní, zdvorilí a nechajte si poradiť.
- Povedzte niekomu o svojom strachu. Môže to byť rodinný príslušník, príbuzný, priateľ alebo milovaný. Všetky vám môžu pomôcť. Sám, človek sa nikdy nemôže zbaviť strachu. Blízki ľudia vynaložia maximálne úsilie, aby vám pomohli dostať sa spolu a dosiahnuť konečný cieľ.