Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 5: Vedieť o lietadlách
• Metóda 2 z 5: Boj s úzkosťou
• Metóda 3 z 5: Kúpa letenky
• Metóda 4 z 5: Príprava na let
• Metóda 5 z 5: Počas letu
• Tipy
• Varovania

Chcete, aby ste mohli cestovať do ďalekých krajín a vidieť svet bez záchvatov paniky? Ak máte aerofóbiu, teda strach z lietania v lietadle, môžete sa zbaviť tohto pocitu, ktorý vás len trápi. Vedieť o lietadlách a lietaní, relaxovať a naplánovať si cestu vám pomôže prekonať strach a začať cestovať po celom svete. Na úvod treba uviesť jeden fakt: Šanca na smrť pri leteckej nehode je 1 z 11 miliónov, teda 0,00001%.

Kroky

Metóda 1 z 5: Vedieť o lietadlách

1. 1 Zistite, ako bezpečné sú lietadlá. Iste, zabudnete na štatistiky, keď vaše lietadlo opustí pristávaciu dráhu, ale množstvo informácií o tom, aké bezpečné je lietať s lietadlom, vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie na palube aj na ceste na letisko. Fakty ukazujú, že lety do v skutočnosti bezpečný - je to najbezpečnejší spôsob dopravy na svete.
   • Vo vyspelých krajinách je pravdepodobnosť úmrtia pri leteckej havárii 1 z 30 miliónov.
2. 2 Porovnajte leteckú dopravu s inými nebezpečnými situáciami. Existuje mnoho ďalších situácií, na bezpečnosť ktorých človek nikdy nemyslí, ale často sú nebezpečnejšie ako lety. Tieto informácie poskytujeme nie preto, aby sme vás vystrašili, ale aby sme ukázali, že nebezpečenstvo letov je prehnané. Zapamätajte si tieto štatistiky, zapíšte si ich a pripomenúť si ich, keď si s letom začnete robiť starosti.
   • Pravdepodobnosť smrti pri autonehode je 1 z 5000. To znamená, že najnebezpečnejšou časťou vašej cesty je cesta na letisko. Ak prídete na letisko, môžete si vydýchnuť - práve ste dokončili najnebezpečnejšiu časť letu.
   • Pravdepodobnosť úmrtia na otravu jedlom je 1 z 3 miliónov.
   • Pravdepodobnosť úmrtia na uhryznutie hadom, úderu blesku, popálenia vriacou vodou a pádu z postele je vyššia ako pravdepodobnosť úmrtia pri autonehode. Ak ste ľavák, je pre vás nebezpečnejšie používať pravotočivé nástroje ako lietať s lietadlom.
   • Je pravdepodobnejšie, že zomriete pri páde na ceste do lietadla, než počas samotného letu.
3. 3 Buďte pripravení na otrasy a pocity pri lete. Strach je do značnej miery vybičovaný tým, že nevie, čo sa stane nasledujúcu minútu. Prečo sa lietadlo pohybuje tak rýchlo? Prečo sú moje uši upchaté? Prečo krídla vyzerajú tak zvláštne? Prečo sa od nás požaduje zapnutie bezpečnostných pásov? Keď sa človek ocitne v neznámej situácii, inštinktívne predpokladá to najhoršie. Aby ste to minimalizovali, naučte sa všetko, čo môžete o lietaní a fungovaní lietadla. Čím viac budete vedieť, tým menší dôvod na poplach. Tu je niekoľko vecí, o ktorých by ste mali vedieť:
   • Aby lietadlo vzlietlo, musí získať určitú rýchlosť. Preto máme pocit, že sa lietadlo pohybuje nadzvukovou rýchlosťou.
   • Keď lietadlo vzlietne a pristane v dôsledku poklesov tlaku, vytvára tlak na vaše uši.
   • Niektoré časti krídel sa musia počas letu pohybovať. To je úplne normálne.
4. 4 Vedieť, čo je turbulencie. K turbulenciám dochádza, keď lietadlo prekročí hranicu medzi oblasťami nízkeho a vysokého tlaku, takže máte pocit, že spadáte do diery. Turbulencie sú ako šoférovať auto na hrboľatej ceste.
   • Tieto zriedkavé prípady zranení v dôsledku turbulencií na palube boli spôsobené tým, že cestujúci sa nepripojili k svojim sedadlám ani na ne nespadla batožina.
5. 5 Zistite, ako funguje lietadlo. Mali by ste sa dozvedieť viac o interiéri lietadla, aby ste vyvrátili mýty o všetkom, čo vás desí. Výsledkom výskumu bolo zistenie, že 73% všetkých, ktorí sa bojí lietať, sa bojí možných technických problémov, ktoré sa môžu vyskytnúť počas letu. Čím viac budete vedieť, ako lietadlo funguje, tým sa budete cítiť uvoľnenejšie a nebudú vás trápiť myšlienky na možné problémy. Tu je niekoľko faktov, ktoré by ste mali vedieť.
   • Lietadlo sa zdvihne do vzduchu vďaka práci štyroch síl: príťažlivosti, ťahania, zdvihu a ťahu. Vďaka týmto silám je lietanie ľahké a pohodlné. Ako povedal jeden pilot: „Lietadlá sú najšťastnejšie tvory vo vzduchu“. Ak chcete rozšíriť svoje znalosti o tom, preštudujte si špeciálnu literatúru.
   • Prúdové motory sú jednoduchšie ako motory v automobiloch alebo dokonca v kosačkách na trávu. Aj keď sa jednému motoru niečo stane (čo je nepravdepodobné), lietadlo bude schopné lietať na zvyšných.
6. 6 Nerobte si starosti s otváraním dverí počas letu. Dvere sa neotvoria Keď lietadlo dosiahne výšku 9000 metrov, na dvere pritlačí asi 9000 kilogramov, to znamená, že budú bezpečne zatvorené.
7. 7 Nezabudnite, že servis lietadiel je pravidelný. Lietadlá sú opravované a podliehajú plánovaným kontrolám. Na každú hodinu, ktorú lietadlo strávi vo vzduchu, pripadá údržba 11 hodín. To znamená, že ak váš let trvá tri hodiny, najskôr prešiel 33 hodinami údržby, aby sa ubezpečil, že všetko prebieha hladko.

Metóda 2 z 5: Boj s úzkosťou

1. 1 Učiť sa bojovať s úzkosťou. Strach spojený s lietaním je možné prekonať znížením celkovej úrovne úzkosti vo všeobecnosti. Najprv analyzujte svoju úzkosť. Ako to vyzerá? Potia sa vám dlane? Máte pocit mravčenia v prstoch? Keď sa naučíte rozpoznávať príznaky úzkosti, môžete začať vykonávať cvičenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť váš stav.
2. 2 Zbavte sa myšlienok, nad ktorými nemáte kontrolu. Mnoho ľudí sa bojí lietať len preto, že majú pocit, že nedokážu ovládať situáciu. Takíto ľudia sú si istí, že sa nikdy nedostanú do autonehody, pretože všetko je v ich rukách - sami riadia auto, takže sú pripravení riadiť auto, ale boja sa lietať. Lietadlo riadi niekto iný a nedostatok ovládania je často najhoršia časť letu.
   • Mnoho ľudí má strach z neschopnosti ovládať stresovú situáciu.
3. 3 Skúste cvičenia, ktoré vám pomôžu zmierniť úzkosť. Začnite ich robiť denne. Keď budete hotoví v pokojnom stave, budete mať prostriedky na zvládanie stresovej úzkosti. Budete sa môcť opäť ovládať a upokojiť sa. Ak chcete znížiť celkovú úroveň úzkosti, cvičte jogu a meditáciu.
   • Je dôležité nezabudnúť, že prekonanie úzkosti a získanie kontroly nad sebou môže trvať mesiace.
4. 4 Skúste uvoľniť svaly. Najprv zistite, ktorá skupina svalov sa zdá byť zovretá alebo nehybná. Možno máš tieto ramená. Veľmi často, keď je človek znepokojený, vtlačí hlavu do ramien a svaly ramien sa napnú.
   • Zhlboka sa nadýchnite a spustite ramená. Cítite, ako sa svaly uvoľňujú. Teraz prejdite na inú svalovú skupinu (napríklad tvár alebo nohy).
5. 5 Predstavte si vizuálny obraz. Zamyslite sa nad miestom, kde sa cítite dobre a pohodlne. Predstavte si tam seba. Čo vidíš? Aké pachy cítite? Čo cítiš? Dávajte pozor na každý detail tohto miesta.
   • Existujú špeciálne videá, ktoré si môžete kúpiť alebo stiahnuť na internete. Pomôžu vám s tréningom.
6. 6 Zhlboka dýchaj Položte jednu ruku na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom, aby ste do pľúc dostali maximum vzduchu. Mali by ste cítiť, ako sa vám rozširuje brucho, nie hrudník. Vydýchnite ústami a urobte počet 10. Zatlačte na žalúdok, aby ste uvoľnili všetok vzduch.
   • Ak chcete relaxovať, urobte toto cvičenie 4-5 krát.
   • Majte na pamäti - podľa najnovších výskumov vám dychové cvičenia nie vždy umožnia relaxovať.
7. 7 Rozptýlite sa. Zamyslite sa nad niečím, čo vás robí šťastným, alebo nad niečím, čo vás môže aspoň odvádzať od vášho strachu. Čo budete variť na večeru? Ak by ste mohli ísť kamkoľvek, ktorý by ste si vybrali? Co by si tam robil
8. 8 Prihláste sa na hodiny. Existujú špeciálne činnosti, ktoré vám pomôžu prekonať strach z lietania. Existujú dva typy tried: na niektoré musíte ísť osobne, na iné si stačí pozrieť video, prečítať si špeciálnu literatúru a komunikovať so psychológom. Vyučovanie zahŕňa aj návštevu letiska a analýzu letu s učiteľom. Účinok cvičenia však môže byť krátkodobý, pokiaľ neletíte pravidelne.
   • Hľadaj tieto aktivity vo svojom meste.
   • Ak budete cvičiť v tempe, ktoré vám vyhovuje, budete môcť tento proces ovládať. Keďže budete mať k dispozícii niektoré z triednych materiálov, bude užitočné, ak si ich občas prečítate a zrevidujete.
   • Niektoré lekcie zahŕňajú skupinové telefónne hovory s inými účastníkmi.
   • Niekedy je dokonca príležitosť sadnúť si do leteckého simulátora. Takéto zariadenia simulujú pocit lietania na zemi.
9. 9 Vydajte sa na letovú triedu lietadla. Postav sa svojmu strachu. Existuje mnoho príbehov o tom, ako sa ľudia celý život niečoho báli, a potom sa ocitli v situácii, ktorej sa snažili vyhnúť, a zistili, že sa nie je čoho báť. Jeden zo spôsobov, ako prekonať strach, je ponoriť sa do situácie, ktorá je plne bezpečné. V tomto prípade bezpečnosť zaisťuje inštruktor.
   • S trpezlivým inštruktorom si zrazu môžete uvedomiť, že lietanie nie je také strašidelné. Ide samozrejme o radikálny prístup k problému, ale môže to byť presne spôsob, ako sa vyrovnať so strachom, ktorý vám vyhovuje.
10. 10 O leteckých nešťastiach príliš nečítajte. Ak chcete zostať pokojní, nebojte sa nehôd, ktoré sú hlásené v správach. Takže sa len zhoršíte - začnete sa ešte viac obávať toho, čo sa môže stať so zanedbateľnou pravdepodobnosťou. Ak sa už lietania bojíte, nezvyšujte svoj strach.
    • To platí aj pre sledovanie filmov ako „Posádka“ a ďalších filmov o leteckých nešťastiach alebo neúspešných letoch.

Metóda 3 z 5: Kúpa letenky

1. 1 Vyberte si priame lety. Aj keď nebudete môcť situáciu ovládať, akonáhle sa dostanete na palubu, existujú spôsoby, ako vám let spríjemniť. Najľahšie je zvoliť si priamy let. Čím menej času strávite vo vzduchu, tým lepšie.
2. 2 Vyberte si miesto nad krídlom. Ak budete sedieť v tejto časti lietadla, bude sa menej triasť. Je to najstabilnejšia časť a najmenej vibruje.
3. 3 Vyberte si sedadlá v blízkosti uličky alebo v blízkosti núdzového východu. Vyberte si miesto, kde sa nebudete cítiť v pasci. Najvhodnejšie miesta na to sú v blízkosti uličky a v blízkosti núdzového východu.
4. 4 Vyberte si lety, ktoré prevádzkujú veľké lietadlá. Vo väčších lietadlách sa trasie menej. Pri prezeraní informácií o lete môžete zistiť, ktoré lietadlo daný let prevádzkuje. Ak sa môžete dostať do veľkého lietadla, urobte to. Čím väčšie lietadlo bude, tým bude let plynulejší.
5. 5 Lietajte počas dňa. Ak sa bojíte lietať v tme, lietajte cez deň. Môžete sa cítiť pokojnejšie, ak uvidíte oblohu okolo lietadla. Niekedy je strašidelnejšie letieť v tme, pretože sa zdá, že vás obklopuje neistota.
6. 6 Vyberte si trasu s najmenšími turbulenciami. V USA dokonca existuje špecializovaná webová stránka s predpoveďami turbulencií, kde môžete vidieť, v ktorých zónach sú turbulencie minimálne. Ak letíte s medzipristátím, zistite, či môžete vykonávať pokojnejšie lety.

Metóda 4 z 5: Príprava na let

1. 1 Navštívte letisko vo svojom voľnom čase. Odporúča sa ísť na letisko, keď nepotrebujete nikam letieť. Prejdite sa okolo terminálov a urobte si tam pohodlie. Môže sa to zdať ako drastické opatrenie, ale je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa pripraviť na nadchádzajúci let.
2. 2 Prílet na letisko skoro. Skúste prísť čo najskôr, aby ste mali čas odhodiť batožinu, prejsť bezpečnostnou kontrolou a nájsť si salónik. Ak prídete neskoro, nestihnete sa naladiť na svoj let a vaša úzkosť sa zvýši. Zvyknite si na terminál, ľudí, ktorí prichádzajú a odchádzajú, a na atmosféru letiska. Čím viac sa tam zoznámite, tým pokojnejší sa budete cítiť, keď budete na rade pri nástupe do lietadla.
3. 3 Zoznámte sa s letuškami a pilotom. Akonáhle ste na palube, pozdravte letušky alebo dokonca pilota. Pozrite sa, ako si robia svoju prácu vo svojich uniformách. Pilotom sa dlho učí, rovnako ako lekárom, preto by ste ich mali rešpektovať a dôverovať im. Ak týmto ľuďom dôverujete a pamätáte si, že sú to profesionáli, ktorým záleží na vašich najlepších záujmoch, bude pre vás jednoduchšie preložiť si termín letu.
   • Piloti majú za sebou niekoľko sto hodín vo vzduchu. Aby sa mohli dostať do práce u významnej leteckej spoločnosti, musia lietať 1 500 hodín.
4. 4 Vzdať sa alkoholu. Mnoho ľudí si začne objednávať víno a koktaily v šialených množstvách, akonáhle letušky valia prvý vozík. Nepomôže vám to zbaviť sa strachu. Alkohol môže dokonca zvýšiť vašu úzkosť z toho, že sa nevládzete, obzvlášť ak máte obavy z možnosti naliehavého opustenia lietadla.
   • Intoxikácia alkoholom vedie k zlému zdravotnému stavu, najmä ak účinky alkoholu vyprchajú.
   • Ak chcete skutočne upokojiť nervy, dajte si jeden pohár vína alebo piva.
5. 5 Vezmite si so sebou občerstvenie. Rozptýlite sa jedlom, ktoré môžete jesť dlho, alebo niečím, čo skutočne milujete.
6. 6 Vezmite si žltý lis so sebou. Na palube lietadla možno nebudete vedieť vyriešiť matematické príklady, ale máte dostatok energie na prečítanie všetkých najnovších klebiet zo sveta celebrít.
7. 7 Pripravte sa na spánok v lietadle. Mnoho ľudí odporúča včasné vstávanie pred lietadlom, aby sa v lietadle vyspalo. Neexistuje lepší spôsob, ako tráviť čas v lete, ako spánok.

Metóda 5 z 5: Počas letu

1. 1 Zhlboka dýchaj Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom vydýchnite desaťkrát, kým sa z pľúc nedostane všetok vzduch.
2. 2 Stlačte lakťovú opierku. Ak pociťujete intenzívnu úzkosť, najmä počas štartu a pristávania, stlačte lakťovú opierku čo najviac. Zároveň stiahnite brušné svaly a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd.
3. 3 Na ruku položte tenký elastický pás. Akonáhle pocítite úzkosť, začnite ho ťahať späť a nechať ho ísť. Trocha bolesti vám umožní vrátiť sa do reality.
4. 4 Vezmite si so sebou množstvo zábavy. Ak máte veľa možností, bude jednoduchšie preložiť si let. Vezmite si so sebou časopisy alebo si stiahnite sériu a sledujte ju v lietadle. Môžete si zahrať počítačovú hru, urobiť si domácu úlohu a prezrieť si pracovné listy.
   • Vyberte si, čo vám vyhovuje. Čas strávený vo vzduchu považujte za čas na to, čo chcete, čo ste už dlho chceli alebo mali urobiť, nie na mučenie.

Tipy

• Akonáhle nájdete spôsob, ako sa so svojim strachom vysporiadať, začnite lietať tak často, ako to len bude možné.Ak sa pravidelne nachádzate na palube lietadla, prestane vám to pripadať ako niečo špeciálne a stane sa to rutinnou činnosťou. Keď si zvyknete lietať, bude sa vám lietať oveľa jednoduchšie. Ak máte na výber jazdu po zemi alebo lietanie lietadlom, zvoľte si lietadlo. Nezabudnite, že lietanie je oveľa bezpečnejšie ako šoférovanie!
• Vezmite si so sebou tašky a prášky na kinetózu pre prípad, že by vám bolo zle.
• Pri vzlete a pristávaní sa nepozerajte z okna. Myslite na niečo rozptýlené, napríklad na to, čo budete robiť, keď dorazíte do cieľa. V prípade nepredvídaných okolností však buďte vždy ostražití.
• Vyhnite sa myšlienkam typu: „Čo keď lietadlo havaruje?“ Vymyslite niečo príjemné. V lietadle si môžete vziať so sebou zápisník, do ktorého si môžete počas letu kresliť a robiť poznámky.
• Prijmite, že nad určitými situáciami, vrátane letov, nemáte žiadnu kontrolu. Riskovanie je súčasťou života. Nikdy neviete, čo vás čaká za rohom. Strach je spôsobený očakávaním, úzkosťou a túžbou ovládať budúcnosť. Ak dokážete prijať myšlienku, že všetko dopadne tak, ako to dopadne, let už nebude ohrozovať váš duševný pokoj.
• Pripútajte sa, ak sa veľmi bojíte. Obvykle sa to robí počas štartu, pristávania a v núdzových situáciách, ale môžete sa pripútať, keď pocítite strach.
• Zabavte sa na palube lietadla, ale nechajte pracovať svoj mozog. Predstavte si miesto, na ktorom by ste chceli byť, a ak neuspejete, premyslite si miesto, kam letíte a čo tam budete robiť.
• Skúste si pozrieť film alebo sa vyspať.
• Počas štartu napočítajte do 60. Kým sa obzriete späť, budete vo vzduchu!
• Pamätajte si, že kapitán vie, čo má robiť. Dôverujte posádke! Títo ľudia sa už viackrát dostali do vzduchu. Veľa štastia!

Varovania

• Ak sa vám zdá, že vaša úzkosť presahuje prijateľnú úroveň, dohodnite si stretnutie s psychológom a urobte si terapeutický kurz. Môžete požiadať lekára, aby vám predpísal lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkosť, keď ste na palube. Existujú voľne predajné lieky, ale vždy je najlepšie spýtať sa lekára na dávkovanie a interakcie s inými liekmi.