Obsah

• Kroky
• Rada

Kľúčna kosť (Klavikula) je známa ako kostra krásy, je dôležitou vlastnosťou zvodného tela (pre mužov i ženy). Mnoho ľudí má modré remienky, ktoré prirodzene vyniknú, iní však musia pracovať a nechať modré remienky vyniknúť, pôsobiť pútavo a atraktívne.

Kroky

1. metóda z 3: Cvičenie

1. 

   Začnite s Cviky na jemné telo. Aby ste mali výraznú modrú slučku, musíte pravidelne cvičiť celé telo, aby ste znížili prebytočný tuk a tonizovali telo. Ľudia s nadváhou zvyčajne nemajú výrazné kosti modrého goliera, kým nevycvičia celé telo.Okrem cvičenia potrebujete aj vyváženú a hydratovanú stravu. Najlepšie telesné cvičenia sú:
   • Robte malé kroky
   • Jogging
   • Rezká chôdza
   • Plávanie
   • Preskakovanie
   • Bicyklovanie
   • Kardio cvičenia (pre celé telo)
   • Jóga

2. 

   
   
   Pravidelne cvičte na krk a hrudník. Ak necvičíte pravidelne, môžete začať jemnými a jednoduchými cvikmi, aby nedošlo k poškodeniu ramena a modrej kľúčnej kosti. Môžu sa vykonať tieto cvičenia pre začiatočníkov:
   • Prsia. Sadnite si s nohami na zemi. Zdvihnite ramená, kým nevytŕča zelená kľúčna kosť. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd, potom relaxujte. Opakujte 8-10 krát.
   • Otočte lopatky. Lopatky otáčajte v malých kruhoch dozadu, nehýbte rukami. Tento pohyb opakujte 10-15 krát. Ďalej rovnakým spôsobom otočte lopatky dopredu 10-15 krát.
   • Otočenie lakťa. Položte ruku na rameno. Lakte premieňajte na veľké kruhy, chrbát majte vystretý. Tento pohyb opakujte 10-15 krát.
   • Svaly hrudníka tlačia von tak, aby bola viditeľná modrá kľúčna kosť. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd, potom relaxujte. Opakujte 8-10 krát.

3. 

   
   
   Keď si zvyknete na základné veci, prejdete k niektorým Pokročilé cviky zvýrazniť modrú kľúčnu kosť. Niektoré cviky si vyžadujú činky. Začnete trénovať s 1 kg činkami. Po týždni pravidelného cvičenia môžete používať väčšie váhy.
   • Zahrejte sa vyššie uvedenými cvikmi, ktoré sa opakujú 15 - 20-krát, aby sa zahriali ramená a svaly hrudníka.
   • Kliky (inhalácia na zemi). Aby ste si uľahčili push-up, ľahnete si na brucho a zdvihnete stehná a kolená na podlahu. Prejdite si nohy a založte ruky na boky na hrudi. Zdvihnite svaly na hrudníku čo najlepšie a pomaly spúšťajte ruky. Tento pohyb opakujte 15-20 krát.
   • Paličky na brucho. Ľahnite si na chrbát a dajte ruky za hlavu. Pokrčte kolená a zdvihnite hlavu smerom ku kolenám. Držte svoj postoj a potom pomaly relaxujte. Opakujte 10-12 krát. Môžete tiež ohýbať brucho na šikmo.
   • Sťahovanie svalov na hrudi. Ľahnite si na chrbát a činky držte rovnobežne s hrudníkom. Ruky si položte na obe strany hrudníka tak, aby lakte smerovali von. Zdvihnite ruky vysoko, ale lakte držte mierne pokrčené. Vydržte v tejto polohe 2 sekundy a vráťte ruku do pôvodnej polohy. Opakujte 12-15 krát.
   • Zložte vzpierač. Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku ramien. Činky držte kolmo na telo a ohnite sa. Narovnajte ruky, prineste činky na obe strany tela (výška ramien) a pomaly spodné časti paží. Opakujte 12-15 krát.
   • Natiahnite si prsné svaly Postavte sa do rovnakej polohy ako vyššie a činky držte vo zvislej polohe. Ruky majte pred hrudníkom a po celú dobu cvičenia majte lakte mierne ohnuté. Lakte posúvajte za chrbát a natiahnite si chrbtové svaly, až kým nebudete cítiť, že sa tiahnu aj svaly na hrudníku a lopatkách. Vráťte ruku do pôvodnej polohy. Opakujte 10-12 krát.
   • Môžete sa venovať aj iným cvikom, ako napr Zdvíhanie závažia za hlavou, zdvíhanie hrudníka, cviky napätia vnútornej ruky, cviky na zdvíhanie činiek strata tuku na krku hrudníkom pomáha zvýrazniť modrú kľúčnu kosť.
   reklama

Metóda 2 z 3: Cvičenie jogy a masáže

1. 

   
   
   Urobte niekoľko základných jogových pohybov zvýrazniť modrú kľúčnu kosť. Najlepšie je vykonať tieto post-cvičenia, aby ste uvoľnili svoje ramenné svaly.
   • Prsia. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste zdvihli svaly hrudníka a vyčnievali modré remienky. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd a pomaly vydýchnite, ramená sklopte. Tento pohyb opakujte 5-krát.
   • Natiahnite chrbtové svaly. Zdvihnite ruky a pliesť prsty spolu dlaňami nahor. Narovnajte ruky a mierne sa predkloňte. Vydržte 10 sekúnd, potom relaxujte.
   • Sťahovanie svalov na hrudi. Podobne ako v prípade vyššie uvedeného pohybu, budete si pliesť prsty za chrbtom, narovnávať ruky a dvíhať prsné svaly. Držte svoj postoj a pomaly relaxujte.
   • Natiahnite zadný biceps. Zdvihnite pravú ruku a ohnite ruku za chrbát tak, aby lakte smerovali nahor. Položte si pravú ruku za krk (alebo pod oblasť krku) a ľavou rukou potiahnite pravý lakeť blízko hlavy. Držte svoj postoj a pomaly relaxujte. Opakujte pre druhú ruku.

2. 

   Masáž kostí pomocou modrého goliera Pravidelne kvalitnými masážnymi krémami. Uvoľnenie kľúčnej kosti je veľmi dôležité a masáž nielen pomáha uvoľniť, ale tiež zvýrazňuje modrú kľúčnu kosť.
   • Naneste masážny krém na kľúčnu kosť. Umiestnite ukazovák hore a prostredník pod modrú kľúčnu kosť. Jemne posuňte prst pozdĺž modrej kľúčnej kosti dopredu, aby ste cítili, ako je kosť postupne viditeľná. Masáž opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.
   reklama

Metóda 3 z 3: Make-up

1. 

   Makeup Ďalším jednoduchým spôsobom, ako zvýrazniť modrý uzáver. Medzi veci, ktoré potrebujete, patria:
   • Kontúrovací púder (odtieň, ktorý je o niečo tmavší ako tón pleti)
   • Melírový prášok (typ bez emulzie)
   • Kriedová kefa

2. 

   Zdvihnite ramená tak, aby vyčnievali zelené remienky, zvýraznite drážky. Držte svoj postoj.

3. 

   Pomocou kriedovej kefy vyberte mierne množstvo kriedy. Krúživými pohybmi nanášajte kriedu na drážky po stranách a v strede modrej kľúčnej kosti, až kým nebudete mať pocit, že boky vyzerajú symetricky.

4. 

   Sklopte plecia. Teraz použijete malý štetec na kriedu a rozotriete zvýrazňujúci prášok pozdĺž zelenej kľúčnej kosti, aby ste ho nezmiešali s kriedou.

5. 

   Znova zdvihnite plecia a skontrolujte, či potrebujete použiť ďalší blok alebo zvýrazňovač. Dajte pozor, aby ste nenanášali príliš veľa kriedy, aby ste nestratili svoju prirodzenú krásu.

6. 

   Ak ste s make-upom spokojní, je dokončené aj zvýraznenie modrých remienkov! Jednoducho zotrite prebytočný prášok a zvýraznite, aby ste dokončili svoj makeup. reklama

Rada

• Potrebujete čas na zvýraznenie modrej kľúčnej kosti; Takže buďte trpezliví a snažte sa cvičiť.
• Namiesto bežného mejkapu je lepšie modré remienky zvýrazniť prirodzene.
• Cviky vykonávajte opatrne, aby nedošlo k zraneniu.