Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Ukončite vzťah
• Časť 2 z 3: Counteract Codependent Behavior
• Časť 3 z 3: Vyrovnajte sa s následkami

Spoluzávislé vzťahy majú mnoho prejavov: človek môže dopriať alkoholizmus partnera alebo sa pokúsiť svojmu partnerovi vo všetkom vyhovieť, bez toho, aby mal rozhodnosť povedať „nie“. Spoluzávislosť môže súvisieť s drogami a psychotropnými látkami, emocionálnym, fyzickým, sexuálnym zneužívaním, chronickou bolesťou alebo duševnou chorobou. Spoluzávislý vzťah nastáva, keď jeden partner dáva lásku prostredníctvom pomoci a druhý cíti lásku prostredníctvom pomoci. Na nejaký čas môže takáto výmena priniesť radosť, ale je to vratký vzťah a v určitom okamihu jeden z partnerov začne byť nešťastný. Najlepším východiskom zo situácie je najčastejšie rozpad vzťahu.

Kroky

Časť 1 z 3: Ukončite vzťah

1. 1 Prijmite, že máte na výber. Môžete mať pocit, že vo vzťahu nemáte na výber. Osoba však môže slobodne milovať partnera podľa vlastného výberu, a nie kvôli závislosti. Máte právo ukončiť deštruktívny alebo nebezpečný vzťah. Uvedomte si schopnosť vybrať si pre seba to najlepšie.
   • Zdá sa, že vzťah neslúži tak vám, ako vášmu partnerovi. Je vašou zodpovednosťou starať sa o svojho partnera? Zamyslite sa nad tým, aké možnosti máte a čo si váš partner môže tiež vybrať.
   RADA ŠPECIALISTOV

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licencovaná psychoterapeutka Lauren Urban je licencovaná psychoterapeutka so sídlom v Brooklyne v New Yorku s viac ako 13 -ročnými skúsenosťami v terapeutickej práci s deťmi, rodinami, pármi a individuálnymi klientmi. V roku 2006 získala magisterský titul zo sociálnej práce na Hunter College. Špecializuje sa na prácu s členmi komunity LGBTQ + a na plánovanie klientov alebo na proces zbavovania sa drogovej alebo alkoholovej závislosti.

   Lauren Urban, LCSW
   Licencovaný psychoterapeut

   Spoluzávislé vzťahy vedú k úzkosti a depresii. Psychoterapeutka Lauren Urbanová hovorí: „Mnoho ľudí v tomto vzťahu sa sťažuje na úzkosť a depresiu. Navyše sa často cítia utláčaní, ale nevedia ako sa dostať zo vzťahu... Dôvod, prečo je takýto vzťah spoluzávislý a nielen závislý, je ten, že konkrétne nerovnosti príležitostí... Obaja partneri si zo vzťahu niečo odnesú a naplniť nezdravú potrebu».

   
   
2. 2 Potvrďte svoju túžbu ukončiť vzťah. Spoluzávislí ľudia sú často takí pohltení starostlivosťou o partnera, že začnú ignorovať svoje vlastné potreby, túžby a sny. Ak ste pripravení ukončiť vzťah, buďte pevní a uvedomte si, že takéto rozhodnutie je vašou túžbou a dokonca potrebou. Pred konverzáciou si zapamätajte, že ste sa rozhodli a nechystáte sa vyjednávať ani dať druhú šancu.
   • Je pravdepodobné, že druhá šanca už bola daná, ale nič sa nezmenilo.
   • Ak ukončíte spoluzávislý vzťah, ale daná osoba vo vašom živote zostane (rodič, brat), stanovte si pevné hranice.
   • Zostaňte pevní, aj keď vás prosia, aby ste zostali. Povedzte: „Dôkladne som si to premyslel a som si istý svojim rozhodnutím. Nemôžeš ma presvedčiť. "
3. 3 Rozhovor. Na konci spoluzávislého vzťahu je nepravdepodobné, že budete schopní len tak odísť a ani nehovoriť. Človek môže byť zmätený náhlou zmenou, keď už jeho potreby bez ďalšieho vysvetľovania nie sú splnené. Vyberte si vhodný okamih a porozprávajte sa.
   • Môžete povedať: „Všimol som si, že máme nezdravý vzťah. Sotva sa starám o seba. Myslím si, že musíme stanoviť hranice a ukončiť tento vzťah. “
4. 4 Zachovať pokoj. Vaše rozhodnutie sa môže stretnúť s nepriateľstvom. Osoba môže byť nahnevaná, nahnevaná, rozrušená, zranená alebo smutná. Zostaňte pokojní, aj keď sa vám vyhrážajú. Nie je potrebné zvyšovať hlas, kričať alebo nadávať. Reagujte na svoje výkriky jemným, pokojným hlasom. Je možné, že partner zopakuje vaše správanie.
   • V prípade obvinení povedzte toto: „Nebudem diskutovať o minulosti ani sa hádať. Len ti dám vedieť o svojich pocitoch a úmysle ukončiť vzťah. “
   • Odporúčame vám, aby ste si prečítali článok o tom, ako upokojiť nahnevaného človeka.
5. 5 Vyjadrite svoje pocity. Rozhodnite sa, čo chcete povedať. Vystačíte si s frázou „takto ďalej nemôžeš“ alebo podrobne popíš, čo presne ti nevyhovuje. Keď hovoríte o svojich pocitoch, je najlepšie zamerať sa na seba a vyhnúť sa obviňovaniu. Skúste hovoriť v prvej osobe.
   • Frázy z pohľadu prvej osoby vám napríklad umožňujú zamerať sa na svoje pocity a neobviňovať druhého. Namiesto toho, aby ste povedali: „Žiadaš, aby som ti venoval všetku svoju pozornosť a používal ma,“ povedz: „Venujem ti všetok svoj čas a stále som unavený. Nepáči sa mi to".
6. 6 Stanovte hranice. V niektorých prípadoch môžete po skončení spoluzávislého vzťahu navždy vstať a odísť, ale v iných situáciách môžete spoluzávislý vzťah ukončiť v mene ich zdravšieho života (napríklad medzi príbuznými). Možno sa cítite zodpovední za činy ostatných, alebo si myslíte, že robíte viac, ako by ste mali. Stanovte hranice pre akcie, s ktorými súhlasíte alebo nesúhlasíte.
   • Ak napríklad váš brat trpí kocovinou a požiada ho, aby mu zavolal do práce a povedal, že nebude môcť prísť, povedzte: „Včera v noci ma nenapadlo opiť sa. S následkami svojich činov sa musíte vyrovnať sami. “
   • Ak sa potrebujete pripraviť na skúšku a vaša priateľka chce hovoriť o svojich problémoch, povedzte: „Bojím sa o teba a vždy ti pomôžem, ale musím sa pripraviť na skúšku. Stretneme sa zajtra? "
   • Dajte osobe vedieť, či chcete nastaviť konkrétne hranice. Povedzte: „Musíme prediskutovať niektoré problémy, ale nechcem sa stretnúť osobne.Obmedzme svoju komunikáciu na textové správy. “
   • Odporúčame vám, aby ste si prečítali článok o tom, ako prestať páčiť všetkých okolo vás.

Časť 2 z 3: Counteract Codependent Behavior

1. 1 Zamyslite sa nad tým, čo vám tento vzťah dal. Napriek myšlienkam na vynaložené úsilie, vrátane starostlivosti, ste zo vzťahu určite niečo získali. Ak vzťah neprinesie človeku uspokojenie, potom ho skončí oveľa skôr. Zvážte, čo vám vzťah dal a prečo vám už viac nevyhovuje.
   • Cieľ ste napríklad videli v starostlivosti o niekoho, kto trpí alkoholizmom alebo iným zdravotným stavom. Možno sa vám páčil pocit, že vás daný človek potrebuje, alebo kontrola situácie.
2. 2 Zvážte strach z odmietnutia. Ľudia v spoluzávislých vzťahoch sa často boja opustenia. Z tohto dôvodu si môžu vybrať rolu pomocníka: starostlivosť o človeka a jeho závislosť na vás ich prinúti uveriť, že vás neopustí. Ak prežívate tento strach, navštívte psychoterapeuta. Prostredníctvom terapie sa môžete zbaviť tohto problému, naučiť sa starať sa o seba a dôverovať druhým.
   • Tento strach má často korene v detstve alebo traumatickej udalosti. Spracujte tieto problémy a zbavte sa strachu.
3. 3 Naučte sa vážiť si seba. Je veľmi pravdepodobné, že aspoň časť vášho sebavedomia závisí od starostlivosti o ostatných. Prestaňte sa spoliehať na vonkajší úsudok a naučte sa rešpektovať seba bez vonkajšej pomoci. Môžete mať pocit, že ste jednoducho nevyhnutnéaby ostatní rozpoznali vašu hodnotu, ale nie je.
   • Ak sa chystáte ukončiť spoluzávislý vzťah, zvážte, na čom je založená vaša sebahodnota. Ako vnímaš sám seba? Kto si myslíte, že ste a čo si zaslúžite? Myslíte si, že je pre ostatných jednoduchšie dosiahnuť úspech alebo pohodu?
4. 4 Uspokojte svoje potreby. Niekedy sme natoľko zaneprázdnení potrebami iných ľudí, že zabúdame na svoje vlastné. Zdá sa, že druhá osoba je na vás závislá, ale musíte mať na pamäti aj ďalšie povinnosti. Je veľmi pravdepodobné, že venovaním času, pozornosti a energie inej osobe zabúdate na seba. Môžete mať dojem, že sa o neho môžete len starať, alebo to je všetko, čo chcete.
   • Prehodnoťte svoje vlastné potreby. Potrebujete byť napríklad sami, aby ste po náročnom dni načerpali sily? Ako zvládate stres? Kedy ste naposledy mali normálnu diétu alebo cvičili? Čo zdravý spánok?

Časť 3 z 3: Vyrovnajte sa s následkami

1. 1 Vzdialte sa fyzicky. Začnite s danou osobou tráviť menej času a nevzdávajte sa svojej firmy, aby ste splnili jej potreby. Skúste sa pohnúť, ak s takým človekom žijete. Spoločný život môže zhoršiť potrebu starostlivosti. Pohyb vytvorí fyzickú vzdialenosť medzi vami a zníži potrebu starostlivosti. Trávte menej času spoločne, aby ste sa od seba emocionálne a fyzicky dištancovali.
   • Môžete si tiež vytvoriť emocionálny odstup. Dajte jasne najavo, že nechcete odpovedať na správy, e -maily alebo hovory. Povedzte: „Chcem zmeniť náš vzťah. NEchap ma zle. Myslím si, že potrebujeme čas na premyslenie vecí. Z tohto dôvodu nebudem odpovedať na správy, hovory ani listy. “
2. 2 Analyzujte svoje pocity. Nemusíte potláčať emócie ani si hovoriť, že je všetko v poriadku. Analyzujte svoje pocity a emócie a potom premýšľajte o vzťahoch a svojej vlastnej osobnosti. Identifikujte a analyzujte všetky emócie, ktoré zažívate, a neignorujte svoje pocity.
   • Svoje pocity si môžete zapísať do denníka, prediskutovať ich s priateľom alebo terapeutom.
3. 3 Prijmite svoj smútok. Niet pochýb o tom, že ukončenie spoluzávislého vzťahu nie je jednoduché. Prijmite fakt, že to pre vás bude ťažké a dokonca bolestivé. Nepotláčajte smútok, aby ste sa nedostali do depresie. Prijmite a precíťte túto emóciu. K smútku môže patriť popieranie, hnev, strach a smútok.Medzi ďalšie príznaky smútku patrí pocit únavy, stresu, prázdnoty a zmena spánkového režimu alebo stravovania.
   • Nech sa smútok sám vyčerpá. Zbavte sa následkov a prijmite realitu.
   • Môžete sledovať telo, ako cez vás prejde smútok. Čím viac ty myslieť si, čím menej sa budete cítiť spojení s emocionálnym zážitkom. Pri prežívaní emócií sledujte vnemy v tele. Čo presne cítite a v ktorej časti tela? Nechajte cez seba prejsť svoje emócie a telesné pocity.
4. 4 Nájdite podporu. Vymaniť sa zo spoluzávislého vzťahu môže byť veľmi ťažké. Nájdite niekoho, s kým sa porozprávate o svojich zámeroch a získajte podporu. Získajte emocionálnu podporu od priateľa alebo príbuzného. Dôveryhodný priateľ vám môže pomôcť urobiť ťažké rozhodnutia a podporí vás pri riešení následkov.
   • Odporúčame vám, aby ste si prečítali článok o tom, ako rozšíriť svoj sociálny kruh.
5. 5 Navštívte psychoterapeuta. Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa s koncom vzťahu sami, vyhľadajte pomoc terapeuta. Pomôže vám to porozumieť vašim myšlienkam, emóciám, postojom a správaniu a identifikovať prospešné a škodlivé akcie. Terapiou získate zručnosti v introspekcii a riešení problémov.
   • Terapeut vás vyzve a poskytne vám podporu. Pripravte sa na sebe pracovať a postavte sa tvárou v tvár rôznym aspektom svojej osobnosti.