Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Metódy schválené modernou medicínou
• Metóda 2 z 2: Tradičné metódy
• Tipy

Artritída je prirodzeným dôsledkom procesu starnutia. Mnoho ľudí kedysi zažilo artrózu, reumatoidnú artritídu alebo dokonca Stillov syndróm. Najčastejším typom artritídy je artróza, ktorá je charakterizovaná degeneráciou chrupavkového tkaniva, ktorá spôsobuje, že sa kosti pri pohybe navzájom dotýkajú - čo spôsobuje bolesť. Tento článok vás prevedie tým, ako zabrániť vzniku artritídy.

Kroky

Metóda 1 z 2: Metódy schválené modernou medicínou

1. 1 Piť veľa vody. Technicky povedané, úloha chrupavky v kĺbe je do značnej miery zhodná s úlohou listovej pružiny. Artróza je zlom tejto „jari“. Keďže chrupavka je zo 70% tvorená vodou, životnosť „prameňa“ môžete predĺžiť, ak denne vypijete aspoň 2 litre vody.
   • Káva, čaj a nealkoholické nápoje, samozrejme, obsahujú aj vodu - ale tieto tekutiny majú aj diuretické, močopudné vlastnosti, to znamená, že ich používanie nedopĺňa, ale znižuje zásoby tekutín v tele. Preto musíte piť vodu.
2. 2 Získajte viac vápnika. Mliečne výrobky by mali byť vo vašej strave viac ako široko zastúpené, pretože obsahujú vápnik.Okrem toho sú prospešné aj ďalšie potraviny bohaté na vápnik, ako je brokolica, losos, špenát, čierne fazule, tofu, sardinky, sezamové semienka atď.
3. 3 Prijímajte viac vitamínov. Vitamíny C a D sú veľmi dôležité pre zdravie kĺbov. Zvlášť D - zabraňuje rozvoju reumatoidnej artritídy. Bohužiaľ, ľudia žijúci na severe alebo v iných oblastiach, kde je málo slnečného svetla, sa často stretávajú s nedostatkom vitamínu D v tele a práve tento vitamín nám pomáha vstrebávať vápnik! Jedzte lososa, tuniaka, jogurty, vajíčka a hovädzie mäso - majú vysoký obsah vitamínu D.
   • Čo je najdôležitejšie, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, aby ste to nepreháňali.
4. 4 Dávajte si pozor na váhu. Nadváha je pre kĺby ďalšou záťažou. Mimochodom, kolená, členky a bedrové kĺby, ktoré predstavujú väčšinu hmotnosti tela, sú veľmi náchylné na rozvoj artrózy. Zamyslite sa nad tým - nemá zmysel chudnúť?
   • Nadmerná hmotnosť, štúdie ukázali, zhoršuje regeneračné vlastnosti chrupavkového tkaniva. A ak sa tkanivo chrupavky stane nepoužiteľným rýchlejšie, než sa obnoví, potom je to v skutočnosti priama cesta k osteoporóze.
5. 5 Choďte športovať Kardio aj silový tréning - každý. Vašou úlohou je nielen schudnúť, ale aj udržať svaly a kĺby zdravé. Sedavý spôsob života, bohužiaľ, zvyšuje riziko vzniku artritídy s vekom.
   • Cvičte 20 minút 3 -krát týždenne - ak zo seba vydáte maximum, alebo 30 minút 5 -krát týždenne - ak zo seba vydáte to najlepšie s mierou. Čokoľvek iné vám nepomôže chrániť sa pred raným vývojom artritídy.
   • Cvičenie vyberajte múdro! Chápete, že ak neustále a monotónne ťaháte závažia, nemôžete sa zlepšiť, ale zhoršiť situáciu. Do cvičebného programu určite zahrňte plávanie, bicyklovanie, pilates alebo gymnastiku.
   • Mimoriadne dôležitý je aj výber správnej obuvi. Mimochodom, je lepšie chodiť po asfalte alebo zemi, ako po betóne.
6. 6 Cvičte jogu alebo sa ponaťahujte. Tieto cvičenia posilňujú svaly, ktoré podporujú kĺby. Preto čím sú tieto svaly silnejšie, tým väčšiu váhu môžu kĺby niesť. Strečing je navyše spoľahlivý spôsob, ako si udržať slobodu pohybu vo vyššom veku.
7. 7 Zranenia ošetrujte adekvátne. Neustále vyvrtnutie členka je napríklad istým spôsobom, ako vyvinúť artritídu. Uistite sa, že ste sa úplne zotavili zo zranení, a po vážnych zraneniach neváhajte rehabilitovať telesnú výchovu.
8. 8 Znížte počet opakujúcich sa pohybov vo svojom živote. Práca, šport a pod. - to všetko často zahŕňa škodlivé opakujúce sa pohyby, ktoré vedú k mikrotraumatizácii tkaniva obklopujúceho kĺb, čo tiež vedie k artritíde.
   • Sledujte svoje držanie tela. Ak budete sedieť schúlení v troch úmrtiach, potom vám kĺby určite nepoďakujú. Pamätajte si, že čím skôr upravíte držanie tela, tým budú vaše kĺby zdravšie.
   • Ale aj keď sa nehýbete, ale príliš dlho sedíte, je to tiež zlé. Vstávajte každých tridsať minút, ak máte sedavé zamestnanie.
9. 9 Prestaň fajčiť. Fajčenie oslabuje kosti. Pacienti s artritídou, ktorí prestali fajčiť, pociťujú čoraz menej bolesti kĺbov.
10. 10 Nepoužívajte nadmerne alkohol. Tu je všetko podobné fajčeniu - nie nadarmo sa to všetko nazýva „zlé návyky“.

Metóda 2 z 2: Tradičné metódy

1. 1 Naneste ľanový olej. Je to doplnok stravy bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú závažnosť zápalu a majú hojivý účinok. Je to schopnosť znížiť závažnosť zápalu, ktorá môže oddialiť vývoj reumatoidnej artritídy.
2. 2 Naneste rybí olej. Odporúčanie užívať rybí olej je založené na názore, že je schopný spomaliť proces degenerácie chrupavkového tkaniva, čím pôsobí ako preventívny prostriedok proti artritíde. Niektorí vedci dokonca tvrdia, že rybí olej môže zvrátiť proces degenerácie tkaniva. Tak či onak, vezmite 1-2 polievkové lyžice rybieho oleja denne - neublíži to.
3. 3 Vezmite si kúpeľ so soľou Epsom. V soliach Epsom je len veľa horčíka. Čo je to horčík? Je to prvok, ktorý ľudia potrebujú okrem iného aj pre rast kostí. V dôsledku toho telo pri nedostatku horčíka absorbuje vápnik a fosfor horšie, čo zase vedie k tomu, že kostné tkanivo slabne a rastie zle.
   • 3 šálky solí Epsom rozpustite v horúcej vode a vydržte vo vani najmenej 30 minút!
4. 4 Užívajte glukozamín a / alebo chondroitín. Samozrejme, neexistuje jednoznačné potvrdenie ich účinnosti, ale stále sa verí, že glukozamín pomáha vyrovnať sa s poškodením tkaniva chrupavky. Čo to je, glukozamín je vo všeobecnosti prirodzenou súčasťou chrupavkového tkaniva! Verí sa, že užívanie týchto dvoch látok je skvelé na ochranu pred osteoartrózou kolenného kĺbu.
   • Veda však zatiaľ nehovorila nič o účinnosti týchto dvoch látok v boji proti artritíde. Je možné, že nesulfátové formy týchto látok sú zbytočné a jediný význam je v použití sulfátových foriem.
5. 5 Vezmite bylinné prípravky. Áno, existujú niektoré bylinné prípravky, ktoré zdanlivo zmierňujú zápal a zmierňujú bolesť s tým spojenú. Prečo neskúsiť tieto bylinky? Napríklad:
   • Zázvor
   • Semená lucerny
   • Škorica
   • Kurkuma

Tipy

• Ženám, ktoré trpia artritídou počas menopauzy, môže pomôcť hormonálna substitučná terapia. Jednou z funkcií estrogénu je zvýšiť hladinu vápnika v kostiach. V súlade s tým zníženie hladín estrogénu spojené s menopauzou vedie k zníženiu kostnej hmoty a môže spôsobiť osteoartritídu.
• Opýtajte sa svojho lekára, aké nové výživové doplnky vám môžu odporučiť.