Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Všetci ľudia nenávidia prechladnutie. Nádcha, bolesť hrdla, kašeľ a horúčka - všetky tieto prejavy nachladnutia vám môžu otráviť život na niekoľko dní. A čo je najhoršie, počas sezóny môžete ochorieť aj niekoľkokrát. Postarajte sa o prevenciu pred prechladnutím a môžete zostať zdraví po celý rok. Nasleduje niekoľko jednoduchých rád, ktoré vám pomôžu.

Kroky

1. 1 Jedzte veľa ovocia a zeleniny! Je to pre vás aj tak dobré a kvalitné jedlo dokáže zázraky. Obzvlášť užitočné sú pomaranče. Mnoho ľudí zistí, že vitamín C, na ktorý sú citrusové plody bohaté, môže pomôcť v boji s prechladnutím. Nezabudnite zjesť jeden pomaranč denne alebo vypiť pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.
2. 2 Užívajte multivitamín denne. Vitamíny pomáhajú bojovať proti prechladnutiu tým, že posilňujú váš imunitný systém. Zvlášť prospešný je vitamín C.
3. 3 Skúste každý deň vyjsť na slnko a počas zimy pridať do svojho jedálnička vitamín D. Vitamín D sa v tele vytvára, keď je naša pokožka vystavená slnečnému žiareniu. Pätnásť minút na slnku stačí na posilnenie vášho imunitného systému. V zime, keď nie je dostatok slnečného svetla, ľudia častejšie prechladnú. Od októbra do marca užívajte tablety vitamínu D alebo rybí olej.
4. 4 Jedzte prírodný jogurt, aby ste zvýšili počet prospešných baktérií vo svojom tele.
5. 5 Pite veľa vody, aby ste predišli vysušeniu slizníc v nose a ústach. Voda je pre teba dobrá. Cieľom je vypiť najmenej osem pohárov tekutiny každý deň.
6. 6 Keď máte pocit sucha v hrdle, vždy majte so sebou fľašu pitnej vody na pitie. Keď hrdlo vyschne, na sliznici sa vytvoria mikrodamáže (v lete to môže byť spôsobené klimatizáciou, v zime športovou aktivitou alebo jednoducho kvôli spevu alebo dlhému rozhovoru). Baktérie, ktoré vo vašom tele zostali po prekonanej chorobe, môžu opäť preniknúť do týchto mikrod poškodení a spôsobiť prechladnutie.
7. 7 Ak sa necítite dobre, skúste spať v polosede s vysokým vankúšom pod krkom a chrbtom. Vaša hlava bude mierne zaklonená dopredu a hlien z nosohltanu nebude cestovať dýchacími cestami. Obvykle z tohto dôvodu je druhý deň choroby bolesť v krku a neskôr kašeľ.
8. 8 Spite dlhšie ako obvykle. Vaše telo potrebuje odpočinok, aby sa zotavilo.
9. 9 Umyte si ruky vždy pred jedlom, pred a po použití toalety. Ak potrebujete otvoriť dvere verejnej toalety, použite papierové obrúsky.
10. 10 Ak nemáte dostatočne čisté ruky, netierajte si nos, oči ani uši.

Tipy

• Pite čerstvo vylisovanú pomarančovú šťavu, aby ste svojmu telu dodali tekutinu a vitamín C.
• Skúste myslieť pozitívne. Nálada ovplyvňuje vaše zdravie.
• Pite veľa vody alebo pomarančového džúsu. Pomarančová šťava je bohatá na vápnik.

Varovania

• Vezmite komplexný multivitamín, nie niekoľko vitamínov z rôznych skupín oddelene. Nadbytočné vitamíny môžu byť škodlivé pre vaše zdravie.
• Ak sa necítite dobre, navštívte lekára.

Čo potrebuješ

• Voda
• Multivitamíny
• Jogurt