Ako predchádzať závislosti od alkoholu

Obsah

Kroky
Časť 1 z 3: Jedzte menej
Časť 2 z 3: Vážne plánovanie, ako prestať piť
Časť 3 z 3: Hľadanie pomoci zvonku
Tipy
Varovania

Ak si nedáte pozor, ľahko sa stanete závislými na alkohole. Keď sa váš spoločenský život točí okolo návštevy baru, môže byť veľmi ťažké udržať všetko pod kontrolou. Dobrým začiatkom je zmeniť denný režim a začať monitorovať príjem alkoholu. Ak prišla chvíľa, keď máte pocit, že ste prekročili hranicu medzi alkoholizmom a len pitím, je načase vyhľadať pomoc. Prečítajte si nižšie, ako ovládať svoje návyky, aby sa alkoholizmus pre vás nestal realitou.

Kroky

Časť 1 z 3: Jedzte menej

1 Nenechávajte alkohol v dome. Alkohol sa oveľa jednoduchšie vypracuje na každodenný nebezpečný zvyk, ak ho máte vždy v nadbytku. Ak je váš bar vždy zabalený, na záver je tu polovica fľaše vína alebo šesťbalenie chladí v chladničke, len ťažko budete piť. Prvým krokom v prevencii alkoholizmu je nenechávať alkohol doma. Aspoň dovtedy, kým to nebudete potrebovať. Ak nechcete úplne prestať piť, ale jednoducho obmedziť príjem na normálnu úroveň, môže byť dobrým začiatkom jednoducho to, že sa obklopíte alkoholom.
- Uchovávajte v kuchyni chutné nápoje, ktoré môžu nahradiť alkohol. V tom prípade.Keď máte chuť niečo vypiť. Čaj, sóda, limonáda, koreňové pivo a podobne. Všetky tieto nápoje budú zdravšie ako alkohol.
- Ak vám po večierku zostalo veľa alkoholu, dajte ho svojim priateľom. Ak ho nikto nechce zdvihnúť, vylejte ho. Nenechajte si myslieť, že musíte všetko dokončiť, aby ste to nevyhodili.
2 Nepite, keď sa cítite zle. Pitie alkoholu vo chvíľach smútku, nudy, smútku, samoty, stresu alebo iných negatívnych emócií môže viesť k závislosti od alkoholu. Keďže alkohol je depresívny, môže situáciu len zhoršiť. Skúste piť iba vtedy, ak ste sociálne motivovaní, keď sa všetci dobre bavia a je čo oslavovať.
3 Pite pomalšie. Ak ste zvyknutí piť na jeden dúšok, potom je veľká pravdepodobnosť, že každý večer vypijete viac. Pite pomalšie, objednajte si neriedený alkohol, aby sa chuť alkoholu neriedila sladkými zmesami a naďalej vás znechucovala. Na každý pohár alkoholu musíte tiež vypiť pohár vody.
- Nezúčastňujte sa pivných súťaží ani žiadnych súťaží, kde potrebujete na jeden dúšok vypiť veľa alkoholu.
4 Prestaňte často chodiť do barov. Bar je navrhnutý tak, aby predával alkohol, a keď doň vstúpite, automaticky budete mať pocit, že by ste si mali kúpiť alkohol. Tlmené svetlo, vôňa alkoholu zmiešaná s parfumom a kolínskou vodou, sexualita, ktorú každý vyžaruje - ako môžete odolať? Pre väčšinu ľudí je odpoveď nie, preto je najlepšie vyhnúť sa barom, ak sa snažíte začať menej jesť.
- Ak vás pozývajú do baru na udalosť, ako napríklad šťastné hodiny so šéfom a zamestnancami, skúste si objednať plechovku sódy alebo iný nealkoholický nápoj. Ak toto miesto ponúka jedlo, objednajte si niečo a konajte, ako keby ste podporovali spoločnosť.
- Ak idete do baru, vyberte si taký, kde okrem pitia potrebujete aj niečo iné. Choďte napríklad na miesto, kde sú biliardové stoly alebo boccia. Večer sa tak nebude zameriavať na to, koľko toho môžete vypiť. Ak vás niečo ruší, bude pre vás jednoduchšie piť menej.
5 Robte niečo, kde nepotrebujete piť. Ľudia trávia veľa času v baroch, zatiaľ čo možno robia niečo aktívnejšie. Keď sa najbližšie stretnete s priateľmi, ponúknite im alternatívu. Môžete ísť športovať, ísť na prechádzku alebo na bicykel, ísť do kina alebo na hudobnú šou, otvoriť umeleckú galériu a podobne. Vyberte si miesto, kde sa nepredávajú alkoholické ani nealkoholické aktivity.
6 Trávte čas s nepijúcimi. Niektorí budú trvať na alkohole, aj keď ich pozvete, aby urobili niečo mimo baru. Budú ich nosiť v taške so sebou do kina alebo divadla, alebo si so sebou na túru vezmú fľašu. Ak to s alkoholom myslíte vážne, naplánujte si čas strávený s niekým, kto má podobné ciele. Takto sa nemusíte zmierovať s alkoholom vždy, keď sa chcete zabaviť.
7 Choďte športovaťCvičenie je skvelý spôsob, ako si odvyknúť od návyku na alkoholické nápoje. Pitie spôsobuje, že väčšina ľudí spomaľuje, otupuje zmysly a môže tiež viesť k priberaniu. Ak si stanovíte cieľ byť neustále vo forme, čoskoro vás bude unavovať, ako vám alkohol bráni dosiahnuť váš cieľ. Skúste sa pripojiť k bežeckej triede alebo k futbalovému alebo basketbalovému tímu. Čoskoro si všimnete, že vy sám, deň pred tréningom, keď potrebujete byť čo najviac vo forme, sa vzdáte alkoholu.

Časť 2 z 3: Vážne plánovanie, ako prestať piť

1 Rozhodnite sa, koľko je pre vás veľa. Pre niektorých je jednoduchšie vyhnúť sa problémom s alkoholom ako pre ostatných. Niektorí môžu piť takmer každý deň bez akýchkoľvek negatívnych následkov.Pre mnohých každodenné pitie zvyšuje ich odolnosť voči alkoholu a je veľmi ťažké obmedziť sa na jeden pohár, čo vedie k vážnemu nadmernému pitiu a nakoniec k alkoholizmu. Aby ste predišli hrozbe alkoholizmu, je dôležité vedieť, koľko toho môžete vypiť, a nestratiť nad sebou kontrolu.
- Podľa odhadov Americkej agentúry pre poľnohospodárstvo a poľnohospodárstvo je normou osoby, ktorá kontroluje konzumáciu alkoholu, jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov. Ak to budete často opakovať, obzvlášť dlhší čas, vystavíte sa väčšiemu riziku alkoholizmu.
- Členovia alkoholickej rodiny, miešanie alkoholu s liekmi a depresia zvyšujú riziko závislosti od alkoholu.
- Ak nie ste schopní znížiť svoj denný príjem alkoholu bez toho, aby ste museli prestať piť alkohol, nemôžete prestať piť, máte výpadky pamäte a ďalšie príznaky alkoholizmu, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc.
2 Napíšte svoje rozhodnutie. Ak sa rozhodnete, že vaše maximum sú tri nápoje týždenne, zapíšte si: „Nebudem piť viac ako tri nápoje za týždeň“. Stanovte si cieľ, aby ste písomnú úlohu splnili. Nechajte papier s týmto na zrkadle alebo v peňaženke, aby vám každý deň pripomínal, že ste sa rozhodli piť menej alebo nepiť vôbec. Nebude to ľahké, ale sľub, ktorý ste si dali a zapísaný na papier, vám môže pomôcť.
3 Sledujte množstvo vypitého alkoholu. Zakaždým, keď pijete, urobte si poznámku do denníka. Napíšte, prečo ste sa rozhodli piť. Ako ste sa cítili pred pitím? Dokázali ste vypiť toľko, koľko ste si dovolili vypiť? Ako sa cítite potom?
- Zapíšte si časy a situácie, v ktorých je pre vás veľmi ťažké nepiť. Po týždni sa začnete učiť, ako sa týmto situáciám vyhnúť.
- Ovládajte svoje emócie. Ak pijete viac v strese, premyslite si v takom prípade akčný plán, inak sa život zmení na úplný chaos. Uistite sa, že budete dobre jesť, dostatočne spať a budete sa o seba starať. Vďaka tomu budete piť menej.
4 Dajte si na chvíľu pauzu od alkoholu. Rozhodnite sa jeden alebo dva týždne nepiť. Dočasne si tak oddýchnete telo a narušíte rutinu, v ktorej ste zaneprázdnení. Ak ste si zvykli piť pohár vína každú noc, potom po takej prestávke pochopíte, že to nie je vôbec potrebné.
5 Sledujte svoj pokrok. Počas celého obdobia, počas ktorého obmedzíte alkohol, si každý týždeň všímajte svoj predbežný pokrok. Máte pocit, že ovládate svoj pitný režim? Ste schopní znížiť svoj príjem na normu, ktorú ste si sami stanovili? Cítite silu vyrovnať sa so svojimi impulzmi a túžbami? Ak máte pocit, že sa nemôžete dať dohromady, napriek tomu, že sa pokúšate menej piť, možno je načase vyhľadať pomoc zvonku.

Časť 3 z 3: Hľadanie pomoci zvonku

1 Uznajte, že potrebujete pomoc. Ak sami zistíte, že sa nemôžete ovládať, musíte ihneď vyhľadať pomoc. Ak máte tieto druhy problémov, pravdepodobne príliš veľa pijete, čo zvyšuje riziko, že sa stanete obeťou alkoholizmu:
- Nemôžete piť bez toho, aby ste ešte niečo vypili a nakoniec sa opili.
- Kvôli pitiu zanedbávate svoje povinnosti. Mohli by ste ich zanedbávať buď preto, že ste zaneprázdnení pitím, alebo pretože máte kocovinu, ktorá vám bráni v práci alebo v škole.
- Alkohol pijete počas jazdy alebo riadenia ťažkých zariadení s vedomím, že je nezákonné a veľmi nebezpečné.
- Kvôli chlastu máte problémy so zákonom. Zatkli vás za opilosť, opileckú bitku, chytili vás, ako šoféruje pod vplyvom alkoholu a podobne.
- Pijete naďalej, aj keď sa vaši blízki trápia. Keď nepijete toľko, že aj tí okolo vás vedia, že potrebujete pomoc.
- Alkohol je pre vás obrannou reakciou. Je veľmi škodlivé používať alkohol na prekonanie stresu, depresie a ďalších problémov. A ak to robíte, musíte požiadať o pomoc.
- Máte syndrómy alkoholizmu: abstinenčné príznaky, podráždenosť, zmeny nálad, pitie osamote alebo ticho, pitie jedným dúškom, depresia, chvenie atď.
2 Pozrite sa na stretnutie Anonymných alkoholikov. Absolvovanie 12-stupňového programu po vzore programu, ktorý ponúka spoločnosť, pomohlo mnohým ľuďom trpiacim závislosťou od alkoholu zbaviť sa ho. Aj keď sa nepovažujete za zanieteného alkoholika, účasť na tomto programe pomôže zaistiť, aby ste sa nezhoršili. Zúčastníte sa schôdzí a budete mať niekoho zodpovedného, kto vám zavolá, ak máte abstinenčné príznaky alebo začnete strácať kontrolu nad sebou.
- Môžete prísť na to, že už nemôžete piť bez rizika rozpadu a je veľmi dôležité, aby vám v takej chvíli bola poskytnutá podpora, ktorá vám pomôže sa s takouto realitou zmieriť.
- Vyhľadajte svojich miestnych anonymných alkoholikov online.
3 Začnite navštevovať terapeuta. Ak máte problém s pitím, je dobré navštíviť terapeuta. Príčina závislosti môže byť hlbšia, a aby ste prestali piť, musíte sa najskôr zbaviť základnej príčiny. Ak pijete kvôli traume, silnému stresu, duševnej poruche alebo z iného dôvodu, prečo by ste mali kontaktovať neurológa, potom vám individuálna komunikácia s psychoterapeutom môže pomôcť zotaviť sa.
4 Hľadaj podporu u priateľov a blízkych. Je pre teba veľmi ťažké prestať piť. Povedzte svojim priateľom a blízkym, že s pitím prestávate a že ich podpora je pre vás veľmi dôležitá. Požiadajte ich, aby vás nepozývali do barov ani vám nekúpili drink. Požiadajte ich, aby so sebou neberali alkohol, ak spolu niečo robíte.

Tipy

Piť veľa vody.
Nepite v prítomnosti detí.
Nepi každý deň.
Piť pomaly.

Varovania

Alkohol je jed.
Nemusíte piť. V obchode môžete buď nepiť vôbec, alebo si dať jeden z nealkoholických nápojov (nezabúdajte, že veľa nápojov obsahuje malé množstvo alkoholu).
Alkohol otupuje zmysly. Bez alkoholu môžete robiť to, čo by ste si nedovolili.
Alkohol je depresívny. Len to zvýši vašu depresiu.
Ak si myslíte, že máte problém s pitím a cítite sa mimo kontroly, vyhľadajte pomoc.