Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Udržujte si zdravý životný štýl
• Metóda 2 z 3: Zbavte sa zlých návykov
• Metóda 3 z 3: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
• Tipy
• Varovania

Ak plánujete počať dieťa a chcete zvýšiť plodnosť (teda schopnosť počať dieťa), musíte byť zdraví, pravidelne cvičiť a zbaviť sa zlozvykov.

Kroky

Metóda 1 z 3: Udržujte si zdravý životný štýl

1. 1 Jedzte zdravé jedlá. Strava má zásadný vplyv na všetky zložky zdravia vrátane plodnosti. Zdravá a vyvážená strava výrazne zvyšuje plodnosť muža.
   • Uistite sa, že do svojho jedálnička zaradíte všetky hlavné skupiny zdravých potravín. Pravidelne by ste mali konzumovať ovocie a zeleninu, potraviny bohaté na bielkoviny, celozrnné produkty a nízkotučné mliečne výrobky. Jedlo pripravujte tak, aby ste v čo najväčšej miere zachovali živiny. Napríklad pečte alebo grilujte, nie pečte.
   • Aby spotrebovali viac vlákniny a zlepšili celkové zdravie, odborníci na výživu odporúčajú vziať polovicu porcie z každého jedla do zeleniny.
   • Antioxidanty zvyšujú počet spermií. Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú bobule, hrušky, jablká, špargľa, brokolica, kapusta, paradajky a orechy.
2. 2 Ak chcete zvýšiť počet spermií, viac cvičte. Pravidelné cvičenie zlepšuje celkové zdravie vrátane plodnosti. Na to je potrebné zahrnúť do denného režimu iba určité druhy fyzických aktivít, pretože niektoré typy školení môžu negatívne ovplyvniť schopnosť počať dieťa. Na zistenie je potrebný ďalší výskum, ale jeden z nich ukázal, že mužská plodnosť klesá pri vykonávaní určitých športov.
   • Niektoré štúdie uvádzajú, že plodnosť klesá pri jazde na bicykli. Niektoré stresové športy, ako napríklad triatlon, môžu tiež znížiť plodnosť.
   • Na zvýšenie plodnosti robte ľahké športy.
3. 3 Udržujte si zdravú váhu. Podváha aj nadváha prispievajú k zníženiu počtu spermií a zvýšeniu abnormálneho počtu spermií, takže na to, aby ste ich udržali v normálnych medziach, musíte pribrať alebo schudnúť.
   • Navštívte svojho lekára, aby zistil vašu optimálnu hmotnosť a spôsob, ako ju dosiahnuť. Na dosiahnutie požadovaného výsledku možno budete musieť upraviť stravu. Korekciu hmotnosti je vhodné vykonávať pod dohľadom lekára, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.
4. 4 Sledujte svoje hladiny stresu. Stres ovplyvňuje nielen sexuálne zdravie, ale aj hormóny, čo negatívne ovplyvňuje produkciu spermií a prispieva k zníženiu plodnosti. V boji proti stresu postupujte podľa týchto pokynov:
   • Rozhovor s ľuďmi. Pravidelné sociálne interakcie výrazne znižujú hladinu stresu. Spojte sa s priateľmi a rodinou a užite si zábavu a príjemný čas.
   • Odstráňte dodatočný stres. Neuspokojte sa so zbytočnými povinnosťami. Drž sa ďalej od ľudí, ktorí ťa otravujú. Ak vás niektoré správy znervózňujú, nečítajte ich, nepozerajte a nepočúvajte.
   • Myslite dlhodobo. Ak vás nejaké otázky znervózňujú, zastavte sa a premýšľajte: „Čo si o tom budem zajtra myslieť? Alebo o týždeň? " Je pravdepodobné, že situáciu zbytočne zhoršujete.
5. 5 Nezabudnite na prevenciu sexuálne prenosných infekcií. Sexuálne prenosné infekcie (STI) negatívne ovplyvňujú plodnosť. Choďte na kliniku a nechajte sa otestovať na pohlavne prenosné choroby. Ak je výsledok pozitívny, je potrebná urgentná liečba.
   • Upozorňujeme, že lekárska starostlivosť o sexuálne prenosné choroby nie je zahrnutá v rozsahu povinného zdravotného poistenia. Štát však prideľuje finančné prostriedky na poskytovanie lekárskej starostlivosti „obetiam pohlavne prenosných chorôb“ v dermatovenerologických ambulanciách. V nich sú pacienti spravidla obsluhovaní v mieste bydliska - to znamená, že budete potrebovať pas s registračnou pečiatkou („povolenie na pobyt“).
   • Vykonajte preventívne opatrenia STI na udržanie plodnosti. Pri sexe používajte kondómy. Aby ste znížili riziko vzniku STI, držte sa monogamného vzťahu, to znamená, že máte sex iba s jedným partnerom.
6. 6 Vezmite multivitamín. Denné užívanie multivitamínového doplnku s obsahom vitamínov C a E spolu s vyváženou stravou má pozitívny vplyv na zdravie mužov. Niektoré štúdie uvádzajú zvýšenie počtu spermií pri multivitamínovom doplnení.
   • Vyberte si multivitamín, ktorý obsahuje selén, zinok a kyselinu listovú - verí sa, že tieto prvky zlepšujú zdravie mužov.
   • Existujú určité dôkazy o tom, že multivitamíny sú škodlivé, preto sa pred užívaním akýchkoľvek liekov poraďte so svojim lekárom. Zaistite, aby boli multivitamíny pre vás bezpečné a mohli byť kombinované s liekmi, ktoré užívate.

Metóda 2 z 3: Zbavte sa zlých návykov

1. 1 Prestať fajčiť. Aktívne a pasívne fajčenie negatívne ovplyvňuje počet spermií. Prestaňte fajčiť, aby ste zvýšili počet spermií a plodnosť. Aby ste sa nestali pasívnym fajčiarom, vyhýbajte sa fajčiarskym oblastiam.
   • Prestať s fajčením môže byť náročné, preto navštívte lekára. Vyškolený zdravotnícky pracovník vám môže pomôcť zmierniť chuť na tabak bezpečným spôsobom.
   • Nájdite podporu u ostatných. Požiadajte priateľov a rodinu, aby vám pomohli prestať fajčiť. Môžete kontaktovať skupiny podpory - tieto skupiny organizujú schôdze (živé alebo online), kde pomáhajú prestať s fajčením.
2. 2 Obmedzte konzumáciu alkoholu. Muži, ktorí pijú veľké množstvo alkoholu, majú znížený počet spermií. Je potrebné znížiť množstvo konzumovaného alkoholu. Denne by ste nemali vypiť viac ako jednu alebo dve porcie nápoja (to znamená 20-50 ml silného nápoja alebo 100-200 ml vína). Ak nepijete alkohol, tak nezačnite.
   • Pravidelné pitie alkoholu môže negatívne ovplyvniť počet vašich spermií. Navštívte svojho lekára a ten vám povie, ako túto závislosť efektívne prekonať.
3. 3 Vzdať sa drog. Užívanie drog je, samozrejme, nezákonné. Aj mierne drogy ako marihuana môžu výrazne znížiť počet spermií. Tiež znižujú sexuálnu aktivitu. Ak chcete zvýšiť počet spermií, musíte prestať používať akékoľvek lieky.
4. 4 Vyhnite sa prehriatiu. Aj keď tieto informácie nie sú potvrdené, existujú dôkazy, že nadmerné teplo v oblasti slabín znižuje počet spermií. Na zvýšenie plodnosti sa snažte neprehrievať, najmä v oblasti slabín.
   • V oblasti slabín noste voľný strih, napríklad spodnú bielizeň a šortky.
   • Obmedzte návštevu na vírivky, sauny a vírivky. Notebook neumiestňujte na nohy, ale položte ho na pevný povrch.
5. 5 Obmedzte kontakt so škodlivými chemikáliami a žiarením. Kontakt s ťažkými kovmi, žiarením, žiarením alebo pesticídmi môže znížiť produkciu spermií a dokonca spôsobiť neplodnosť. Ak vaša práca zahŕňa chemikálie alebo látky znečisťujúce životné prostredie, noste ochranný odev.

Metóda 3 z 3: Kedy vyhľadať lekársku pomoc

1. 1 Navštívte lekára a v prípade potreby vám predpíše lieky. V súčasnosti je k dispozícii mnoho liekov na liečbu plodnosti. Ak chcete zlepšiť svoju plodnosť, navštívte lekára a ten vám určite odporučí správny liek.Je tiež možné, že užívate lieky, ktoré negatívne ovplyvňujú plodnosť - v takom prípade vám lekár navrhne náhradu za takéto lieky.
   • Lieky na zníženie úzkosti a depresie môžu interferovať s produkciou spermií.
   • Niektoré lieky používané na liečbu hyperplázie prostaty môžu spôsobiť problémy s plodnosťou.
   • Lieky používané na liečbu plesňových infekcií negatívne ovplyvňujú plodnosť.
2. 2 V prípade prejavov neplodnosti navštívte lekára. Neplodnosť je stav, keď mužské telo neprodukuje aktívne spermie. Ak máte podozrenie, že ste neplodná, navštívte lekára, aby vás vyšetril. Váš lekár vyšetrí vašu genitálnu oblasť a nariadi analýzu spermy. Lekár vás tiež môže požiadať o vyšetrenie na protilátky a iné biochemické činidlá, ako aj o úplnú analýzu spermatického chromatínu a DNA, génu CFTR a vyšetrenie endokrinného systému na vylúčenie chorôb hypofýzy a semenníkov. Navštívte svojho lekára, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich problémov:
   • máte erektilnú dysfunkciu, zníženú sexuálnu túžbu alebo iné problémy v sexuálnom živote;
   • máte bolesti, nepohodlie alebo máte hrčky v semenníkoch;
   • predtým ste podstúpili operáciu v oblasti slabín;
   • máte problémy so sexuálnym životom alebo problémy s prostatou.
3. 3 Ošetrite všetky existujúce infekcie. Ak máte akékoľvek STI, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Na liečbu musíte absolvovať kurz antibiotík. Ak je pokles plodnosti spojený s STI, je potrebná vhodná liečba. Kontaktujte urológa alebo ihneď dermatovenerológa a lekár predpíše liečbu. Uistite sa, že ste sa poradili so svojím lekárom o metódach obnovenia plodnosti.
4. 4 Porozprávajte sa so svojím lekárom o hormonálnej terapii. Hormonálna terapia sa niekedy používa na korekciu klesajúcej plodnosti. Ak sa zistí hormonálna nerovnováha, ktorá spôsobuje plodnú nedostatočnosť, lekár môže navrhnúť metódy normalizácie hormonálneho pozadia.
   • Vysoká alebo nízka hladina určitých hormónov môže negatívne ovplyvniť plodnosť. Hormonálna substitučná terapia syntetickými liekmi túto nerovnováhu napravuje.
   • Lekár určí, ktoré hormóny sú potrebné na odstránenie nerovnováhy.
   • Choroby receptorov pohlavných hormónov, nízke hladiny testosterónu a vysoké hladiny FSH (folikulo-stimulujúci hormón) a LH (luteinizačný hormón) môžu viesť k tejto hormonálnej nerovnováhe.
5. 5 Ak je to indikované, podstúpte chirurgickú liečbu. V zriedkavých prípadoch je neplodnosť spôsobená poškodením reprodukčných orgánov. V tejto situácii môže lekár odporučiť chirurgickú liečbu. Chirurgický zákrok vyberie lekár individuálne a lekár vám povie o všetkých podrobnostiach zvoleného postupu a rehabilitačného obdobia.

Tipy

• Niekedy môže úzkosť zo snahy zvýšiť plodnosť viesť k problémom s reprodukčným zdravím. Skúste sa zamerať na zlepšenie celkového zdravia a potom zvýšite svoju plodnosť.

Varovania

• Bez porady s lekárom neužívajte výživové doplnky určené na zvýšenie plodnosti. Väčšina týchto doplnkov nebola testovaná, a preto môžu obsahovať nebezpečné prísady a negatívne pôsobiť na iné lieky, ktoré užívate.