Ako schudnúť počas tehotenstva

Video: КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ПРОСТО! - 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА.

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 2: Bezpečnostné opatrenia
Metóda 2 z 2: Ako zostať zdravý
Varovania

Chudnutie počas tehotenstva lekári spravidla neodporúčajú; dokonca aj obéznym ženám a ženám s nadváhou sa vždy odporúča, aby počas tehotenstva pribrali. Existujú však určité body, ktorým musíte venovať pozornosť, aby ste počas tehotenstva zbytočne nepriberali. Tu je to, čo potrebujete vedieť.

Kroky

Metóda 1 z 2: Bezpečnostné opatrenia

1 Nepokúšajte sa držať diétu počas tehotenstva. Nikdy sa nesnažte schudnúť počas tehotenstva, pokiaľ vám to nepovie váš lekár. Potom, čo ste sa dozvedeli, že ste tehotná, nedržte diétu. V skutočnosti sa všetkým ženám odporúča, aby počas tehotenstva pribrali.
- Obézne ženy by mali pribrať od 5 do 9 kg.
- Ženy s nadváhou by mali pribrať od 7 do 11 kg.
- Ženy s normálnou hmotnosťou by mali pribrať od 11 do 16 kg.
- Ženy s podváhou by mali pribrať od 13 do 18 kg.
- Diéta počas tehotenstva môže pripraviť vaše dieťa o nevyhnutné kalórie, vitamíny a minerály.
2 Zistite, kedy sa môže vaša hmotnosť znížiť. Zistite, kedy sa môže vaša hmotnosť znížiť.Aj keď sa chudnutie počas tehotenstva neodporúča, chudnutie v prvom trimestri je u mnohých žien celkom normálne.
- Mnoho žien v prvom trimestri pociťuje nevoľnosť a vracanie, takzvanú toxikózu tehotných žien. Toxikóza je najzávažnejšia v prvom trimestri a môže sťažiť normálny príjem potravy. Trochu chudnutia sa nemusíte obávať, najmä ak máte nadváhu, pretože vaše dieťa bude schopné extrahovať potrebné kalórie z vášho ukladania tukov.
3 Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom. Ak si myslíte, že máte dosť dôvodov na to, aby ste si robili starosti so svojou váhou, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo diétnym špecialistom, ktorý sa špecializuje na tehotenstvo, ako správne zvládnuť svoju váhu, aby ste neublížili sebe ani svojmu dieťaťu. Nikdy nedržte špeciálnu diétu bez toho, aby ste sa o tom poradili so svojím lekárom.
- Lekára by ste mali navštíviť aj vtedy, ak silne vraciate a ak veľmi schudnete aj v prvom trimestri.

Metóda 2 z 2: Ako zostať zdravý

1 Pochopte, koľko kalórií potrebujete. Ženy, ktoré mali pred tehotenstvom normálnu hmotnosť, potrebujú v druhom a treťom trimestri v priemere 300 ďalších kalórií denne.
- Ženy s normálnou hmotnosťou by mali denne prijať 1 900 až 2 500 kalórií.
- Jesť viac kalórií môže viesť k priberaniu na váhe.
- Ak ste mali pred tehotenstvom podváhu alebo nadváhu alebo ste boli obézni, prediskutujte so svojim lekárom svoje kalorické potreby. Tieto potreby sú u každého človeka odlišné. Aj keď existujú určité špeciálne okolnosti, ktoré si budú počas tehotenstva vyžadovať chudnutie, je možné, že stále budete musieť buď držať rovnaké, alebo zvýšiť počet prijatých kalórií.
- Ak máte viacpočetné tehotenstvo, mali by ste tiež prediskutovať svoje kalorické potreby so svojím lekárom. Ak ste tehotná s viac ako jedným dieťaťom, budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť spotrebovať ešte viac kalórií.
2 Vyhnite sa konzumácii prázdnych kalórií a nezdravých jedál. Prázdne kalórie síce priberú, ale dieťaťu neposkytnú potrebné živiny. Vyhýbanie sa prázdnym kalóriám je veľmi dôležité pre udržanie zdravej hmotnosti počas tehotenstva.
- Vyhnite sa jedlám s prídavkom cukru a tuhých tukov. Nachádzajú sa vo vysokých množstvách v limonádach, dezertoch, tučných mliečnych výrobkoch, ako je syr alebo plnotučné mlieko, a tučných kusoch mäsa.
- Vždy, keď je to možné, vyberte si nízkokalorické, nízkotučné a bez cukru jedlá.
- Vyhnite sa tiež kofeínu, alkoholu, surovým morským plodom a potenciálnym zdrojom baktérií.
3 Užívajte prenatálne vitamíny. Počas tehotenstva vaše telo potrebuje ďalšie živiny. Prenatálne vitamíny vám pomôžu získať tieto živiny bez toho, aby ste spotrebovali viac kalórií, ako je nevyhnutné.
- Nikdy nepovažujte vitamíny za náhradu skutočného jedla, aj keď vám váš lekár povedal, že chudnutie je pre vás v poriadku. Doplnky stravy sú telom najľahšie absorbované, ak sú užívané s jedlom, a vitamíny telo najlepšie vstrebáva priamo z jedla, nie ako vitamíny.
- Kyselina listová je jedným z najdôležitejších vitamínov počas tehotenstva. Významne znižuje riziko vzniku defektov nervovej trubice.
- Vitamíny obsahujúce železo, vápnik a omega-3 mastné kyseliny tiež pomáhajú udržiavať nevyhnutné telesné funkcie a napomáhajú zdravému vývoju dieťaťa.
- Vyhnite sa doplnkom s vysokým obsahom vitamínov A, D, E alebo K.
4 Jedzte často malé jedlá. Veľa malých jedál denne namiesto troch veľkých jedál je taktika, ktorú mnohí odborníci na výživu odporúčajú kontrolovať množstvo zjedeného jedla.Táto metóda pomôže aj počas tehotenstva.
- Averzia k jedlu, nevoľnosť, pálenie záhy a poruchy trávenia často bránia tehotnej žene zjesť celú jej porciu. Malé porcie (5-6 porcií denne) môžu pomôcť tráveniu a uľahčiť celkovú situáciu. To sa stane obzvlášť pravdivým, keď dieťa rastie a stláča orgány vášho tráviaceho systému.
5 Udržujte zdravú výživu bohatú na vitamíny pre tehotné ženy. Osobitnú pozornosť venujte potravinám, ktoré obsahujú kyselinu listovú, ako aj potravinám s vysokým obsahom bielkovín, zdravých tukov, uhľohydrátov a vlákniny.
- Medzi potraviny bohaté na folát patrí pomarančový džús, jahody, špenát, brokolica, fazuľa a chleby a obilniny obohatené o folát.
- Začnite svoj deň bohatými raňajkami. Pomôže vám to cítiť sa dobre po celý deň.
- Vyberte si celozrnné zdroje uhľohydrátov pred spracovanými zrnami, z ktorých je vyrobený biely chlieb.
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu pomôcť udržať si zdravú hmotnosť a predchádzať tráviacim problémom, ako je zápcha. Celozrnné produkty, zelenina a fazuľa majú spravidla vysoký obsah vlákniny.
- Nezabudnite jesť dostatok ovocia a zeleniny.
- Vyberte si nenasýtené „dobré“ tuky, ako je olivový olej, repkový olej a arašidové maslo.
6 Na občerstvenie si vyberte zdravé jedlá. Aj keď vám lekár odporučí počas tehotenstva pribrať alebo schudnúť, môžete si vybrať zdravé jedlá, z ktorých sa môžete občerstviť. Uprednostňujte zdravé jedlá pred spracovanými potravinami a dezertmi s vysokým obsahom cukru a mliečneho tuku.
- Namiesto zmrzliny a koktailu sa rozhodnite pre banánové smoothie alebo mrazený ovocný sorbet bez tuku.
- Medzi jedlami môžete jesť orechy a ovocie.
- Namiesto bielych krekrov a tučných syrov sa rozhodnite pre celozrnné krekry s trochou nízkotučného syra.
- Vajíčka natvrdo, celozrnné toasty a čistý jogurt sú ďalšie možnosti občerstvenia, z ktorých si môžete vyberať.
- Namiesto sladených nápojov zvoľte radšej zeleninové šťavy s nízkym obsahom sodíka, sódu s trochou ovocnej šťavy alebo ochutené odstredené mlieko alebo sójové mlieko.
7 Trochu si zacvičte. Cvičenie je dôležitou súčasťou chudnutia, keď nie ste tehotná, ale hrá tiež dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej hmotnosti počas tehotenstva. Zdravé tehotné ženy by sa mali každý týždeň aspoň 2 hodiny a 30 minút venovať striedavému aeróbnemu cvičeniu.
- Cvičenie tiež znižuje bolesť spojenú s tehotenstvom, zlepšuje spánok, reguluje emocionálne zdravie a znižuje riziko komplikácií. Môžu vám tiež pomôcť schudnúť po pôrode.
- Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity sa poraďte so svojim lekárom. Ak pocítite vaginálne krvácanie alebo predčasné odtekanie vody, ihneď prestaňte cvičiť.
- Mierna chôdza, plávanie, tanec a cyklistika sú dobrými cvičebnými možnosťami.
- Vyhnite sa namáhavej činnosti, ktorá by vás mohla kopnúť do žalúdka, napríklad kickbox alebo basketbal. Vyhnite sa tiež bremenu so zvýšeným rizikom pádu, ako je jazda na koni. Nepúšťajte sa do potápania, pretože môže dôjsť k tvorbe plynových bublín v krvi vášho dieťaťa.