Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Začnite meniť svoj životný štýl
• Metóda 2 z 3: Cvičte, aby ste sa udržali v kondícii
• Metóda 3 z 3: Dobre sa stravujte
• Tipy

Ľudia s nadváhou vedia, že nájsť diétu a cvičebný plán, ktorý by im pomohol raz a navždy schudnúť, je dosť ťažké. Vzhľadom na množstvo dostupných informácií a množstvo trendových diétnych teórií a cvičebných plánov môže byť veľmi ťažké vybrať si diétu, ktorá vám pomôže udržať sa na vrchole hmotnosti v priebehu času. Našťastie základné princípy chudnutia a udržania hmotnosti sú pomerne ľahko pochopiteľné.

Kroky

Metóda 1 z 3: Začnite meniť svoj životný štýl

1. 1 Zmeňte svoje vnímanie. Neberte to ako diétu a cvičebný plán. Ak budete neustále myslieť na svoj nový spôsob stravovania ako na diétu, potom bude pre vás ťažšie držať sa tejto diéty a nadváha nezmizne navždy. Skúste svoju novú rutinu vnímať nie ako diétu a cvičenia, ktoré treba vykonávať, ale ako aktívny životný štýl so zdravým stravovaním, ktoré sa jednoducho stane vašim novým životným štýlom.
   • Namiesto toho, aby ste mysleli na všetky jedlá, ktoré nemôžete, nájdite a pridajte do svojho jedálnička zdravé variácie vašich obľúbených jedál. Takto budete mať pocit, že sa správate k sebe a nebudete mať chuť podvádzať.
2. 2 Vyčistite si špajzu. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď začnete s programom na chudnutie, je zbaviť sa nezdravého jedla vo vašej domácnosti. Pozrite sa do chladničky, mrazničky, špajze a skriniek, aby ste sa zbavili všetkých lákavých jedál: zmrzliny, cukroviniek, pečených a vyprážaných jedál, lupienkov, koláčov a podobne. Nahraďte ich zdravými potravinami, ako je ovocie, zelenina a celozrnné produkty, ktoré chutia a voňajú a nie sú pre vás také zlé.
   • Ak nežijete sami, potom sa nechajte všetkých svojich rodinných príslušníkov pokúsiť zbaviť sa týchto jedál. Nemusia sa držať vášho programu, ale každý bude mať prospech z jedenia zdravých potravín.
3. 3 Zmeňte svoju rutinu. Ak ste v minulosti zistili, že je ťažké úplne dodržať diétu a cvičebný plán, skúste k tomu postupne pristúpiť teraz. Niekedy s prístupom typu všetko alebo nič môžeš byť veľmi frustrovaný a vzdať sa bez dosiahnutia akýchkoľvek pozitívnych výsledkov. Skúste zmeny vykonávať postupne, napríklad pri jedle vymeňte jedlo za zdravšie a najskôr dvakrát alebo týždenne cvičte. Akonáhle si vaše telo na túto rutinu zvykne, existuje stále viac tipov, ktorými sa môžete riadiť, kým nebudete žiť plnohodnotný a zdravý život.
4. 4 Buď trpezlivý. K chudnutiu nedochádza zo dňa na deň. Najzdravšie chudnutie, ktoré v dlhodobom horizonte zostane, je okolo 450-900 gramov týždenne.Môže sa to zdať veľmi pomalé, ale ak na tom pracujete a snažíte sa zmeniť svoj životný štýl, aby bol zdravší, nebudete to už vnímať ako program na chudnutie. Jednoducho sa stane vašim životom.
   • Nebuď naštvaný Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je vzdať sa príliš skoro. Aj keď cez deň zjete niečo škodlivé alebo vynecháte cvičenie na niekoľko dní, nepriznajte si, že ste porazení. Vráťte sa k diéte a cvičebnému plánu a uvidíte výsledky.
5. 5 Dávajte pozor na to, čo jete. Nejedzte mechanicky. Dávajte si pozor na jedlo, ktoré jete, a vychutnajte si každé sústo. Tým, že si zapamätáte každé sústo, ktoré zjete, budete si jedlo viac vychutnávať a taktiež si budete viac uvedomovať počet kalórií, ktoré každý deň skonzumujete. Keď budete venovať pozornosť každému jedlu, ktoré zjete, pomôže vám to urobiť lepšie rozhodnutia a príliš sa neprejedať, čo vám pomôže schudnúť a znova nepriberať.
   • Pomocou aplikácie na počítanie kalórií získate lepšiu predstavu o tom, koľko kalórií a živín denne prijímate. Skúste dokumentovať svoje stravovacie návyky počas celého týždňa, aby ste si stanovili stratégiu pre malé, ale účinné diétne zmeny.
   • Konzumácia menších jedál vám môže pomôcť obmedziť príjem kalórií, a pritom stále jesť to, čo vám chutí.
6. 6 Nájdite podporu. Podpora od priateľa alebo člena rodiny môže byť rozhodujúcim faktorom pri vašich cieľoch pri chudnutí. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám pomôžu a podporia vás, keď sa budete snažiť držať diétu alebo cvičebný režim. Ak sa na niekoho budete spoľahnúť, keď sa budete cítiť nemotivovaní alebo zúfalo zápasíte so starými zvykmi, môže vám to pomôcť udržať sa na dobrej ceste.

Metóda 2 z 3: Cvičte, aby ste sa udržali v kondícii

1. 1 Zamerajte sa na silový tréning. Jeden z najlepších spôsobov, ako spaľovať tuky a zostať fit, je silový tréning. Na každé kilo svalov, ktoré získate, spálite viac kalórií za deň. Po dobrých silových cvičeniach pokračujete v spaľovaní kalórií niekoľko dní po cvičení, zatiaľ čo sa telo pokúša doplniť vynaloženú energiu a obnoviť napumpované svaly. Tiež vás vo všeobecnosti robia zdravšími udržiavaním hustoty kostí, krvného tlaku, zdravia srdca, krvného cukru, cholesterolu a prietoku krvi. Normalizáciou všetkých telesných funkcií si budete jednoduchšie udržiavať zdravú váhu.
   • Najlepší spôsob, ako dosiahnuť najvyššie výsledky v silovom tréningu, je kruhový tréning. Za týmto účelom vyberte 5 cvičení a opakujte ich 8-12 krát alebo 20-30 sekúnd. Trvanie celého kruhu je 3-4 krát. Cvičenia je možné kombinovať a kombinovať navzájom: môžu to byť statické výpady, chôdza, drepy s telesnou hmotnosťou, kliky, zdvíhanie tela, „plank“, „plank“ s zdvihom, skákanie nôh k sebe - nohy od seba, cvičenia s činkami, mŕtvou trakciou, „bicyklom“ a mnohými ďalšími. K tomuto programu budú stačiť akékoľvek silové cvičenia.
   • Urobte si čas na tieto cvičenia. Chcete, aby ste ich robili, budovali svalovú hmotu a aby ste mali atraktívnu postavu. Nedovoľte, aby vám pri cvičeniach pomáhala zotrvačnosť. Nezabudnite tiež na dýchanie počas opakovaní.
   • Silový tréning by ste mali vykonávať trikrát týždenne, pričom medzi každým dňom tréningu si dajte jednodňovú prestávku. To maximalizuje vaše výsledky a umožní vášmu telu čas na zotavenie. Cez víkendy si dajte kardio.
2. 2 Pridajte kardiovaskulárne cvičenia. Napriek tomu, že silové cvičenia zvýšia váš srdcový tep, stále musíte do svojho týždenného programu zaradiť niekoľko dní kardia.Pomáhajú spaľovať kalórie a zlepšujú vytrvalosť, zdravie srdca a celkovú kondíciu. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie a spálite každý deň viac kalórií.
   • Jogging je jedným z najlepších kardio cvičení. Pre niektorých je to skutočne ťažké, aj keď sú bežci od prírody. Ak spočiatku nemôžete behať dlho, potom môžete rozvíjať vytrvalosť postupným zvyšovaním záťaže, ako napríklad podľa programu „Z gauča na 5 km“. Časom vám to pomôže udržať si váhu.
   • Ak neznášate beh alebo vás bolia kolená alebo máte iné zranenia, vyskúšajte kardio cvičenie s menším dopadom, ako napríklad eliptické trenažéry alebo rotopedy. Eliptické stroje fungujú ako na bežiacom páse, ale so zníženým nárazom vďaka nepretržitému pohybu bez priameho nárazového zaťaženia. Intenzívne šliapanie na stacionárnom bicykli bude tiež menej namáhať vaše nohy ako pri behu. Skúste nájsť skupinu rotopedov vo svojej miestnej telocvični. Tieto cvičenia sú intenzívne, ale zábavné, s hudbou a veľkým stresom pre kardiovaskulárny systém.
   • Dobrá hudba je jedným z najlepších kardio motivátorov. Ak sa neustále snažíte s cvičením neprestať, nahrajte si do telefónu alebo prehrávača hudby zábavné, energické alebo rytmické piesne, aby ste vytvorili správnu atmosféru. Pri počúvaní týchto skladieb sa vám bude chcieť cvičiť dlhšie a tvrdšie. Kardio sa nakoniec stane súčasťou vašej týždennej rutiny, aby ste nepriberali.
3. 3 Skúste ITVI. Ak chcete pre kardio a silový tréning niečo trochu náročnejšie, vyskúšajte intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT), ktorý strieda intervaly s vysokou intenzitou so strednou až nízkou intenzitou, zvyčajne sa robí v pomere 1: 2. Môžete spáliť viac tuku. ... Tuk sa spaľuje aj po cvičení, pretože intervaly naštartujú váš metabolizmus a spálite kalórie 24 hodín po skončení cvičenia.
   • Začnite s 3-5 minútovým kardio cvičením. Potom bežte 30 sekúnd tak rýchlo, ako môžete, a potom 60 sekúnd kráčajte alebo behajte. Vykonajte 5-10 opakovaní, potom odpočívajte 3-5 minút. Po svižnom behu sa srdcová frekvencia zvýši a po strednej až nízkej intenzite sa zníži. Keď sa zlepšíte, môžete predĺžiť trvanie rýchlym behom na 60 sekúnd a chôdzou alebo behom na 120 sekúnd.
   • Pri silovom tréningu sa pomery menia, pretože intenzita nie je taká extrémna. Začnite s 3-5 minútovou rozcvičkou. Potom urobte osem sérií s 20 sekundovou intenzitou, 10 sekundovými odpočinkovými intervalmi, ako sú drepy, skoky s nohami pri sebe - nohy od seba, doska, doska s výťahmi, zdvihy tela, kliky, „bicykel“, cvičenie pre korčuliarov a dvíhanie kolien. Pretože chcete, aby váš intenzívny tréning trval asi 30 minút, vyberte si 8 intervalových cvičení. Tieto cvičenia môžete posilniť a robiť tie, o ktorých si myslíte, že vám pomôžu posilniť oblasti, ktoré chcete.
4. 4 Začnite chodiť do posilňovne. Motivácia k cvičeniu môže byť veľmi náročná, ak musíte cvičiť sami. Kontaktujte svoju miestnu telocvičňu a zistite, či majú aktivity, ktoré zapadajú do vášho rozvrhu. Mnoho telocviční ponúka programy silového tréningu, kardio programy a programy, ktoré kombinujú oboje. Nájdite program, ktorý je pre vás najvhodnejší, a chcete ho nasledovať. Skúste do svojho týždenného plánu zaradiť dve alebo tri aktivity, ktoré vám pomôžu schudnúť a nie priberať.
   • Ak máte radi silové cvičenia, vyhľadajte fitnes kluby s prvkami bojových umení rôzneho stupňa obtiažnosti alebo iné silové cvičenia. Vypracujú vám cvičebný plán a pomôžu vám zabaviť sa a zhudobniť ho.
   • Ak vás baví tanec, vyskúšajte zumbu. Zumba je skvelou kombináciou kardio a posilňovania svalov a je veľmi zábavné ju vykonávať.
5. 5 Cvičte čo najviac. Ak máte naozaj nabitý program, ktorý jednoducho nemá čas na cvičenie, snažte sa mu počas prestávok celý deň venovať čo najviac. Hneď ako sa vám naskytne príležitosť: Prejdite sa pätnásť minút po okolí, urobte niekoľko sérií klikov, drepov, výpadov alebo zdvihov trupu. Ak to začnete pomaly začleňovať do svojej rutiny, môžete spáliť viac kalórií.
   • To platí len pre skutočne uponáhľané dni. Mali by ste si predsa len nájsť čas na pravidelné cvičenie, a tak sa táto rada týka iba dní, keď ste jednoducho príliš zaneprázdnení na to, aby ste 45 minút venovali plnohodnotnému cvičeniu počas dňa.
   • Skúste sa držať svojej rutiny spoločne. Namiesto toho, aby ste si vyrazili s priateľmi alebo kolegami oddýchnuť si, jesť a piť po práci, choďte do posilňovne, na prechádzku alebo si zabehajte na miestnom štadióne. Nielenže budete môcť tráviť čas so svojimi priateľmi, ale každý z vás sa dokáže stať zdravším udržaním si zdravej hmotnosti.

Metóda 3 z 3: Dobre sa stravujte

1. 1 Jedzte zdravé raňajky. Vynechanie raňajok je najhoršia vec, ktorú môžete pri chudnutí urobiť. Ak budete jesť skoro ráno po prebudení, váš metabolizmus začne pracovať hneď, ako vstanete. Ak vynecháte raňajky, vaše telo prejde do režimu nalačno a prestane spaľovať tuky, keď ráno spálite kalórie. Tiež vám uľahčí odolať pokušeniu dať si počas dňa občerstvenie. Jedzte zdravé raňajky obsahujúce bielkoviny, ovocie a celozrnné produkty, aby ste znížili chuť do jedla po celý deň a pomohli vášmu metabolizmu lepšie fungovať.
   • Jedzte plátok celozrnného alebo celozrnného chleba s arašidovým alebo mandľovým maslom a plátok ovocia. Môžete z neho tiež urobiť arašidové maslo a banánový alebo jablkový sendvič. Tieto potraviny majú vysoký obsah bielkovín a celozrnných produktov, ktoré vás zasýtia na celé dopoludnie.
   • Skúste zmiešať pol šálky tradičných ovsených vločiek s lyžicou orieškov a pol šálkou ovocia. Ovocie predhrejte v mikrovlnnej rúre a po uvarení ich a orechy spojte s ovsenými vločkami. Skombinujte jedlo: jahody s mandľami alebo banány s vlašskými orechmi. Dostanete výdatné raňajky a budete sa cítiť dlho zasýtení. Bude mať tiež dostatok cukru, aby ste si mohli dopriať niečo sladké.
   • Ak nemáte radi ovsené vločky, vyskúšajte omeletu z vaječného bielka so špenátom, paradajkami a avokádom. Do omelety pridajte špenát a ozdobte cherry paradajkami a avokádom. Sú plné bielkovín, vlákniny a ďalších základných živín, ktoré vám dodajú energiu po celý deň.
2. 2 Vyvážte svoje obedy a večere. Ak sú vaše obedy a večere vyvážené, je menej pravdepodobné, že sa počas dňa prejedete, čo vám pomôže udržať si zdravú váhu. Skombinujte potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, kura, iné chudé mäso, fazuľa, orechy a tofu s potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné produkty a zelenina, aby ste sa po každom jedle cítili sýti. Tieto dve ingrediencie vám pomôžu cítiť sa plnší a spokojnejší na dlhší čas.
   • Na obed vyskúšajte šalát s grilovaným lososom, špenátom, pekanovými orechmi, paradajkami a fetou. Môžete tiež vyskúšať kurací šalát s gréckym jogurtom, orechmi a hroznom v polovici celozrnného chleba pita.
   • Na večeru vyskúšajte filety z tilapie, jemne opečené s paradajkami a kôprom na strane pečenej brokolice, porciu fazule a vyprážanú zelenú fazuľu. Môžete tiež vyskúšať pečené tofu s cícerom, kel a vyprážanú ružičkový kel.
   • Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom sacharidov a cukrov. Ak nechcete, aby cestoviny, ryža a ďalšie škrobové sacharidy pridali na váhe kilá navyše, presuňte ich preč. Ak chcete tieto potraviny zaradiť do svojho jedálnička, potom je lepšie jesť zrná ako hnedá ryža alebo quinoa.
   • Zamerajte sa tiež na porcie. Nechcete, aby mal váš tanier príliš veľa jedla alebo príliš veľa kalórií. Uistite sa, že polovica taniera je zelenina a vyhýbajte sa veľkým porciám.
3. 3 Pripravte si zdravé občerstvenie. Občerstvenie medzi jedlami vám môže pomôcť menej jesť počas jedla a vyhnúť sa prejedaniu. Občerstvenie sa zvyčajne konzumuje medzi každým jedlom a pred spaním. Pokúste sa jesť občerstvenie dvakrát denne, keď ste najviac hladní. Dajte si napríklad občerstvenie medzi obedom a večerou a pred spaním, ak ste v tom čase hladní. Alebo medzi raňajkami a obedom a pred spaním, ak máte pocit hladu. Hlavná vec je, že ide o malé a zdravé občerstvenie, a nie o plné jedlá.
   • Skúste zjesť jednu alebo dve polievkové lyžice mandľového masla s jablkom alebo mrkvou, malú rolku alebo polovicu kuracieho šalátového sendviča z gréckeho jogurtu a hrozna. Bielkoviny pomôžu bojovať s hladom, sladké jedlá budú potešením.
4. 4 Jedzte viac zeleniny. Zelenina je dôležitou súčasťou každého zdravého životného štýlu a pomôže vám udržať si zdravú váhu. Zelenina ako kel, špenát, cuketa, avokádo, cvikla, repa a mrkva je plná vlákniny, draslíka a základných vitamínov a živín, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie a schudnúť. Tiež vám pomôžu jesť menej mäsa a sacharidov ako cestoviny, ktoré sú plné tukov a kalórií. Pridajte ich do dvoch až troch jedál, ako aj do občerstvenia. Vláknina a ďalšie živiny vás rýchlo zasýtia, čo vám pomôže menej jesť a tým aj schudnúť. Navyše budete vo všeobecnosti zdravší.
   • Ak milujete pizzu, namiesto toho, aby ste do týchto jedál pridali veľa syra alebo feferónok, skúste pridať viac zeleniny: špenát, papriku, artičoky, paradajky alebo brokolicu. Nezabudnite tiež na pšeničnú kôru. Na pizzi je zelenina a kôrka chutná a rýchlejšie sa cítite sýti, čo znamená, že môžete menej jesť a viac schudnúť.
   • Na občerstvenie môžete použiť mrkvu s lyžicou hummusu alebo arašidového masla. Mrkva je skvelá na namáčanie, obe jej dodávajú lahodnú chuť. Vláknina a bielkoviny v maškrte navyše rýchlo znížia vašu chuť do jedla.
   • Skúste namiesto hranoliek orestovanú zeleninu. Skúste na večeru upiecť koreňovú zeleninu: cviklu, cuketu a repu. Nakrájajte ich na prúžky, posypte ich olivovým olejom a morskou soľou a zeleninu upečte v rúre. Sú oveľa užitočnejšie, napríklad zemiaky a pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie.
   • Namiesto hlávkového šalátu použite kel alebo špenát. Táto zelenina obsahuje oveľa viac živín ako šalát, ktoré vám pomôžu bojovať proti hladu a udržať si zdravú hmotnosť.
   • Ak máte radi cestoviny, vymeňte rezance za cuketu alebo tekvicové špagety. Jeho zloženie a konzistencia je podobná cestovinám, ale s oveľa menším počtom kalórií a mnohými rôznymi živinami, ktoré pomáhajú bojovať proti hladu a tuku. Cuketu jednoducho nakrájajte na tenké prúžky ručne alebo krájačom na zeleninu. Pod šupkou špagetovej tekvice sú úponky pripomínajúce svojim vzhľadom špagety, odkiaľ názov v skutočnosti pochádza.Zeleninu orestujte na panvici, pridajte trochu vody, kým nie je hotová. Potom pridajte ostatné prísady, ako keby ste pripravovali zdravú a výživnú taliansku večeru.
5. 5 Vyhnite sa nízkotučným jedlám. Je dobré jesť menej tučného mäsa a olejov, vyhnite sa však nákupu nízkotučných potravín, ako sú mliečne výrobky. Prírodné tuky nachádzajúce sa v potravinách vám skutočne pomôžu zostať dlhšie hladní. Navyše, keď je výrobok bez tuku, výrobcovia zvyčajne pridávajú veľa umelých prísad, vďaka ktorým sú výrobky menej prírodné. Časom vám prebytočný tuk skutočne pomôže menej jesť a udržať si váhu.
   • Kúpte si radšej nízkokalorické mliečne výrobky. Jediným rozdielom je, že takéto výrobky sa zvyčajne vyrábajú z 2% tuku namiesto plnotučného mlieka. Tieto potraviny neobsahujú žiadne prísady a stále majú tuky bojujúce proti hladu, ale spravidla majú nižší obsah tuku.
6. 6 Vylúčte vysokokalorické nápoje. Nápoje môžu byť skrytým zdrojom dodatočného denného príjmu kalórií. Ak máte na ceste do práce šálku latte, môžete ich spotrebovať niekde medzi 200-400 kalóriami. Ak pijete sódu, môžete do svojho jedálneho lístka pridať niekoľko stoviek kalórií. Namiesto latté pite bežnú kávu alebo horúci čaj a namiesto sýtených nápojov vodu.
   • Ak chcete do kávy niečo pridať, môžete namiesto smotany použiť 2% mlieko alebo odtučnené mlieko. Ak máte radi sladidlá, používajte iba prírodné, nie výživné sladidlá, ako je stévia alebo mníchové ovocie.
   • Ak vás zaujímajú sýtené nápoje, vyskúšajte seltzerovú vodu. Táto sýtená voda neobsahuje žiadne cukry ani umelé prísady.
7. 7 Prestaňte jesť mimo domu. Najhoršia vec, na ktorú môžete pri pokuse o chudnutie myslieť, je jesť vonku. Prísady a kalórie je ťažké ovládať, takže nakoniec zjete príliš veľa kalórií bez toho, aby ste si to uvedomili. Pokúste sa doma variť čo najviac. Budete tak môcť kontrolovať konzumované potraviny a udržiavať normálnu výživovú rovnováhu.
   • Ak potrebujete jesť mimo domu, môžete jesť pečené mäso so zeleninou alebo šalátmi s malým alebo žiadnym dresingom. Mali by ste tiež venovať pozornosť veľkosti porcií. Rozdeľte svoju časť, ak máte pocit, že potrebuje viac ako jednu osobu.
   • Vyhnite sa cestovinám, mastnému mäsu a vyprážaným jedlám. Majú vysoký obsah kalórií a nízky obsah živín, čo vám môže pomôcť zostať dlhšie plní.
8. 8 Vyhnite sa nezdravým jedlám. Pri nakupovaní v obchode s potravinami sa nezastavujte v blízkosti sekcií s hranolkami, sladkosťami alebo vysokokalorickými dezertmi. Ak tieto výrobky nemáte doma, nebudete pokúšať sa na ne vrhnúť vo chvíľach slabosti. Namiesto toho si kúpte zdravé občerstvenie, ako sú oriešky, arašidy alebo mandľové maslo, čerstvé ovocie a zeleninu, hrozienka alebo horkú čokoládu.
   • Vyskúšajte „turistickú zmes“, v ktorej zmiešajte nesolené mandle, hrozienka alebo sušené marhule, kúsky tmavej čokolády a akékoľvek prírodné müsli. Táto zmes sa skladá zo sladkých a slaných prísad, ktoré obsahujú živiny, ktoré pomáhajú bojovať proti hladu.
9. 9 Odmeňujte sa s mierou. Všetci milujeme niektoré jedlá, ktoré nie sú najzdravšie. Namiesto toho, aby ste sa ich navždy vzdali, doprajte si raz za niekoľko týždňov. Ak napríklad milujete sušienky, kúpte si jeden veľký koláčik, keď príde čas. Užite si to, jedzte pomaly a vychutnajte si každé sústo. Bude sa na čo tešiť a pomôže vás to motivovať, aby ste dodržali svoj jedálniček na niekoľko nasledujúcich týždňov.
   • Nepovzbudzujte sa príliš často.Ak sa začnete denne rozmaznávať, je väčšia pravdepodobnosť, že sa odchýlite od svojho jedálnička a začnete jesť jedlá, ktorým ste sa snažili vyhýbať, aby ste nepriberali.

Tipy

• Neponáhľajte sa počas fyzickej aktivity. Počúvajte svoje telo, pretože sa nechcete zraniť. Ak je pre vás veľmi ťažké cvičiť, spomaľte, kým nevyviniete vytrvalosť a svalstvo. Akékoľvek cvičenie je užitočné iba vtedy, ak je vykonávané múdro a záťaž sa postupne zvyšuje.
• Správne jesť je každodenný boj. Časom to bude jednoduchšie. Ak sa pošmyknete, vráťte sa k dobrým návykom a nenechajte sa odradiť.
• Nepriberanie nadbytočných kíl je možné, ale chce to úsilie. Nevzdávajte sa, budete úspešní!