Obsah

• Kroky

Desenzibilizačná a regeneračná terapia očného pohybu je psychoterapeutická metóda, ktorá sa osvedčila pri liečbe širokého spektra psychologických a duševných problémov u ľudí všetkých vekových skupín. Pôvodne sa používal na liečbu veteránov a vojenského personálu s poruchou posttraumatickej stresovej poruchy a na liečenie žien, ktoré boli napadnuté a znásilnené.

Kroky

1. 1 Vedieť, čo môžete očakávať. Terapia EMDR využíva 8-fázový program, ktorý sa zameriava na minulé udalosti, aktuálne spúšťače a imaginárny vzorec budúcnosti. Po analýze údajov pacienta terapeut s ním pracuje pri sledovaní konkrétneho cieľa. Pacient si spomína na znepokojujúce udalosti a myšlienky - všetko, čo počul, videl, myslel, cítil. Nachádza v nich svoje negatívne presvedčenie (napríklad „bola to moja chyba“). Terapeut zameriava svoju pozornosť na mieru úzkosti u pacienta, keď hovorí, a taktiež monitoruje pacientovu ruku a neverbálne znaky.
   • Počas prestávok (o ktoré môže pacient požiadať alebo ich predpisuje terapeut) je klient požiadaný, aby sa zhlboka nadýchol a oznámil svoje myšlienky, pocity a reakcie, ktoré si všimol. Kým si pacient spomína na ťažké chvíle života, terapeut môže pozorovať opakujúce sa pohyby očí. Obvykle po svojom príbehu pacient pridá pozitívne alebo skôr ospravedlňujúce poznámky svojim smerom (napríklad „Urobil som maximum“). V tomto procese pacient postupne začína zahrievať emócie, ktoré časom ustúpia.
2. 2 Nájdite terapeuta EMDR. EMDR je holistická terapia a nemala by sa vykonávať bez certifikovaného terapeuta a pozorovateľa.
   • Ak chcete nájsť lekára špecializujúceho sa na EMDR, navštívte webové stránky EMDR. Na internete sú spravidla zoznamy terapeutov, ktorí to robia.
3. 3 Nezabudnite, že jedným z kľúčových bodov terapie EMDR je skutočnosť, že dnes dokážete ovládať svoje myšlienky a emócie, aj keď by ste nemohli byť zodpovední za udalosti, ktoré sa vám v minulosti stali.
   • Počas terapie by ste nemali úplne prežívať pocity a udalosti z minulosti.
   • Rozhodnete sa, či si do svojich spomienok uložíte zvuky, hmatové vnemy, činy, pachy.
   • „Dávku“ spomienok si budete môcť zvoliť sami.
4. 4 Kedy robiť prestávky počas terapie EMDR, postupujte podľa pokynov svojho terapeuta. To vám pomôže žiť pre dnešok.
   • Aj keď máte vždy možnosť „pozastaviť“ terapiu, terapeut si urobí prestávku od bilaterálnej stimulácie mozgu každých 25-50 minút.
   • Počas tejto prestávky budete požiadaní, aby ste sa zhlboka nadýchli a stručne popísali svoje pocity.
   • Robenie prestávok vám pomôže žiť v prítomnosti, kým budete pracovať na „úprave“ svojich spomienok.
   • Opäť budete zodpovední za svoje činy, takže pamätajte, že táto terapia nie je určená na to, aby ste si „vyhrabali“ jednotlivé spomienky z pamäte. Uvedomte si, že niektoré spomienky opustia vašu myseľ.
   • Takéto spomienky je možné dostať na povrch pomocou určitých liekov.
5. 5 Nemal by sa zanedbávať význam bilaterálnej mozgovej stimulácie a dávkovania. Ak ste niekedy počas liečby mali pocit, že terapia EMDR je pre vás príliš intenzívna, možno sa o tom budete musieť porozprávať so svojim terapeutom.
   • Lekár môže použiť rôzne metódy na to, aby priebeh terapie bol menej bolestivý.
   • Lekár vám môže navrhnúť, aby ste nevenovali pozornosť detailom v spomienkach, pripomínali si udalosti čiernobielymi farbami, „znižovali“ hlasitosť a jas udalostí, „vkladali“ medzi seba imaginárne nepriestrelné sklo a bolestivú udalosť. .
6. 6 Pamätajte si, že existuje mnoho typov intervencií, ktoré môžu uľahčiť spracovanie bolestivých spomienok. Lekár môže použiť tieto typy intervencií v priebehu terapie. Hovorí sa im „kognitívne intervencie“. Pomôže to premeniť bolesť na hru.
   • Tieto kognitívne intervencie podporujú pocit bezpečia, zodpovednosti a výberu.
   • Lekár vám môže položiť otázky. Napríklad „cítite sa teraz v bezpečí?“ alebo „kto je za to zodpovedný?“, „teraz máte pocit, že máte na výber?“
   • Všetky tieto otázky prispievajú k pokroku v liečebnom procese.
7. 7 Pripravte sa so svojim terapeutom. Jednou z počiatočných fáz (fáza 2) je príprava na spracovanie pamäte (desenzibilizácia).
   • Aj keď sa veľa ľudí mylne domnieva, že EMDR je zameraná iba na spracovanie pamäte a znecitlivenie, nie sú to všetky ciele. Tieto ciele sa sledujú vo fázach 3-6 a 8.
   • V 2. fáze budete zahltení dátami a budete si musieť „vytvoriť“ kontajner, ktorý vám pomôže zvládnuť najťažší pamäťový materiál.
   • Pomáha tiež vytvárať stratégie na zvládanie spúšťačov, ktoré sa vyskytujú v každodennom živote.
   • V 2. fáze sa dozviete o stratégiách zvládania a samoliečebných terapiách, ktoré je možné použiť s terapiou EMDR alebo kedykoľvek inokedy.
   • Ak sa cítite preťažení, môžete si urobiť prestávku a potom požiadať lekára, aby pokračoval v terapii.