Ako podporiť svoju priateľku, keď sa cíti zle

Obsah

Kroky
Časť 1 z 2: Utíšte ju slovami
Časť 2 z 2: Upokojte ju skutočnou činnosťou
Tipy
Varovania
Doplňujúce články

Keď je vaša priateľka rozrušená, existujú dva spôsoby, ako ju utešiť. Na jednej strane potrebuje emocionálnu podporu prostredníctvom vašich slov. Na druhej strane sa musí cítiť chránená a bezpečná, čo je uľahčené fyzickým prejavom podpory. Ak správne skombinujete oba prístupy, zmena jej nálady na seba nenechá dlho čakať.

Kroky

Časť 1 z 2: Utíšte ju slovami

1 Opýtajte sa, čo sa stalo. Bez ohľadu na to, čo si o tom myslíte, nechajte si svoj názor zatiaľ pre seba. Nechajte ju hovoriť a porozprávajte jej celý príbeh. Len prikývnutím naznačte, že počúvate pozorne, a ak je to vhodné, z času na čas vložte krátke komentáre. Ak vám nechce nič povedať, netrvajte na tom. Niekedy dievčatá jednoducho nechcú hovoriť o dôvodoch svojich starostí. Ak je to tak, povedzte jej, že ste nablízku a nechajte ju plakať.
- "Ako sa cítiš?"
- „Rozrušilo ťa v poslednej dobe niečo?“
- „Vyzeráš rozrušene. Čo sa stalo?“
- „Ak sa chceš porozprávať, som pripravený ťa počúvať.“
2 Podpora, nebuďte zhovievaví. Nezáleží na tom, či s jej argumentmi súhlasíte alebo nie.Skúste ju presvedčiť, že ste pripravení tam byť. Vezmite ju na odľahlé miesto a povedzte jej, že ak chce plakať, je to v poriadku. Povedzte jej, že ste na jej strane.
- „Viem, že je to pre teba strašne ťažké. Je mi to veľmi ľúto.“
- „Neviem si ani predstaviť, ako to všetko prežívaš. Rozumiem, toto nie je ľahké.“
- „Prepáč, že si taký rozrušený. Prosím, povedz mi, či ti môžem s niečím pomôcť.“
3 Uznajte problém a vyjadrite svoje pocity stručne. Vidieť, že niekto vidí a chápe váš problém, znamená veľa. Vyjadrite sa jednoducho a stručne.
- „Je mi veľmi ľúto, že tvoja mama je chorá.“
- „Viem, že si toto povýšenie zaslúžite. Mrzí ma, že ste ho nedostali.“
- „Bola to skvelá priateľka a som tiež smutný z toho, že sa pohybuje.“
4 Zdržte sa rady. Väčšina ľudí sa rozčuľuje, keď neexistujú jednoduché riešenia. Nesnažte sa jej ich preto ponúknuť. S najväčšou pravdepodobnosťou už nad všetkým premýšľala a vďaka vašim radám ju znova a znova napadne, že situácia je jednoducho „beznádejná“. Radšej povedz:
- „Musí to byť pre teba naozaj ťažké.“
- „Prial by som si, aby som mal pripravenú odpoveď alebo riešenie. Ale chcem, aby si vedel, že som tam aj tak.“
- „Čo si myslíš ďalej?“
- „Ako to chceš zvládnuť?“
5 Ukážte empatiu a ukážte, že jej emócie sú cenné. To môže byť obzvlášť ťažké, ale nechať ju hovoriť, môže jej pomôcť získať kontrolu nad svojimi emóciami. Pomôžte jej otvorene vyjadriť svoje pocity, namiesto toho, aby uvádzala príklady z vlastnej skúsenosti. Označovanie emócií jej pomôže ovládať ich:
- „Viem, ako veľmi si chcel túto prácu. Na tvojom mieste by som bol strašne naštvaný.“
- „Máš plné právo byť naštvaný. Na tvojom mieste by som sa cítil rovnako.“
- „Viem, že si naštvaný a nahnevaný. Chápem, že situácia je skutočne nepríjemná.“
6 Zachovajte si pozitívny prístup. Je to veľmi dôležité. Podporujte ju tým, že jej budete neustále pripomínať, že skôr alebo neskôr sa všetko zmení k lepšiemu. Požiada vás o radu, preto dávajte pozor, aby ste neboli negatívni. Vneste do konverzácie pozitívnu energiu a potom bude ňou pomaly, ale isto preniknutá.
- „Nechaj to, čo sa deje. Vieš, že bez ohľadu na to, ako to pre teba bude ťažké, tieto pocity prejdú.“
- "Pripomeňme si spolu pekné chvíle. Pamätáš si, ako ..."
- „V tejto chvíli sa mi zdá všetko hrozné. Ale budem tam, kým sa veci nezmenia k lepšiemu.“
7 Snažte sa nepodceňovať jej problémy ani o nej nehovoriť. Na konci dňa nezabudnite, že nie ste tam, aby ste kúzelne všetko napravili, ale podporili ju. Ak poviete „na tom nezáleží“ alebo „aj ja som si tým prešiel“, bude mať dojem, že ju neberiete vážne. Nemôžete povedať nasledujúce:
- „Aj tak si bol na tú prácu príliš dobrý. Nestoja za tvoj čas.“ Očividne, ak je z toho naštvaná, sama verí, že jej práca stála za to.
- „Presne viem, ako sa cítiš.“ Každý problém je svojim spôsobom jedinečný - nemôžete spoľahlivo presne vedieť, ako sa cíti - a ona to ľahko pochopí.
- „Si taký silný - všetko bude v poriadku.“ Niekedy ľudia potrebujú čas, keď nepotrebujú byť silní. Nenúťte ju myslieť si, že by vo vašom okolí nemala byť zraniteľná.
- "Viem, aké je to hrozné. A nepovedal som ti, ako ..." Nejde o vaše problémy v minulosti, preto sa snažte nemeniť tému.

Časť 2 z 2: Upokojte ju skutočnou činnosťou

1 Buďte trpezliví, kým nedokáže ovládať svoje emócie. To neznamená, že sa musíte správať pasívne. Sledujte, počkajte a využite okamih, keď príde čas konať. Podľa toho, ako je vaša priateľka naštvaná, bude chvíľu trvať, kým sa otvorí. Rozumiete iba vtedy, keď je lepšie konať prostredníctvom komunikácie. Neustále sa pýtajte, či je pripravená hovoriť.
- Nechajte ju na pokoji, iba ak sa na to priamo pýta. Ak je nahnevaná alebo rozrušená, zostaňte tam, kým emócie nevychladnú.
2 Konzola prostredníctvom fyzického kontaktu. Ľahké dotyky robia zázraky. Uvoľňujú hormón nazývaný oxytocín. Tento hormón zvyšuje pocity spojenia, náklonnosti, dôvery a blízkosti. Ak sa držíte za ruky, palcom ju hladkajte po prstoch alebo po chrbte ruky. Ruku si môžete položiť na rameno alebo do oblasti lopatiek - efekt bude rovnaký.
- Držanie sa za ruku je úžasný spôsob, ako zmierniť stres. Tento jednoduchý úkon vám dodá pocit sebadôvery a bezpečia a tiež zníži hladinu kortizolu („stresového hormónu“).
3 Objať ju. Pevne, ale jemne a jemne ju objmite alebo potľapkajte po pleci na znak povzbudenia a pohodlia. Pamätajte si, že toto objatie má dievča len upokojiť, preto sa uistite, že sa cíti bezpečne.
- Objatia vám poskytnú pocit bezpečia. Dotyk nám pomáha rozveseliť sa.
4 Nenúťte udalosti. Jemný dotyk alebo objatie stačí na upokojenie dievčaťa. Ak vás chce pobozkať, urobí to sama.
5 Presuňte ho z miesta. Fyzicky ju niekam vezmite - prekvapte ju činom diktovaným láskavosťou. V súčasnej dobe s najväčšou pravdepodobnosťou nechce byť medzi ľuďmi. Ponúknite sa, že sa trochu uvoľníte, aby ste odviezli svoju myseľ od ťažkých myšlienok.
- Urobte si piknik pre dvoch.
- Rozmaznávajte ju masážou alebo kúpeľným výletom.
- Vezmite ju do komediálneho filmu.
- Zoberte ju na prechádzku.

Tipy

Neodchádzaj. Ak nechce hovoriť, počkajte, kým nebude chcieť.
Akonáhle sa upokojí, dajte jej čaj alebo si kúpte čokoládu alebo iné sladkosti. Týmto dávate najavo svoju starosť o jej dobro.
Ak máte pocit, že jej nemôžete pomôcť, pozvite ju, aby sa porozprávala s priateľom. Ponúknite sa, že ju vezmeme na svoje miesto a vyzdvihnete ju, keď sa bude cítiť lepšie.

Varovania

Buďte opatrní s humorom, keď sa snažíte rozveseliť dievča. Možno ocení vašu snahu, ale je pravdepodobné, že samotné úsmevy jej nevykúzlia úsmev na tvári.
Dievčatá najčastejšie oceňujú, že sa ich pokúšajú utíšiť, ale niektoré v tomto stave uprednostňujú samotu. Ak vaša priateľka hovorí, že chce byť sama, alebo sa správa primerane, dajte jej ten priestor. Ale nechoďte príliš ďaleko, možno si to rozmyslí a bude chcieť, aby ste tam boli.