Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Pochopenie problému závislosti od nákupu
• Metóda 2 z 3: Zmeny správania
• Metóda 3 z 3: Pomoc druhým

Drvivá túžba nakupovať, nazývaná tiež shopaholizmus, môže negatívne ovplyvniť váš osobný život, kariéru a financie. Pretože nakupovanie je neoddeliteľnou súčasťou kapitalistickej kultúry sveta, je niekedy ťažké zistiť, či ho zneužívame. V tomto článku si povieme o príznakoch shopaholizmu, o tom, ako zmeniť svoje návyky a ako získať pomoc špecialistu, ak to potrebujete.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pochopenie problému závislosti od nákupu

1. 1 Priznaj problém. Rovnako ako pre všetky závislosti je pochopenie vášho správania a toho, ako ovplyvňuje váš život a vzťahy, kľúčové pre úspešný boj proti tomuto návyku. Nasleduje zoznam symptómov závislosti - pomocou neho zhodnotte rozsah problému. Je mimoriadne dôležité posúdiť stupeň vašej závislosti, pretože vám to pomôže porozumieť, ako veľmi by ste mali obmedziť výdavky a či je lepšie sa akýchkoľvek nákupov vzdať.
   • Nákup vecí, keď ste smutní, osamelí, nervózni alebo keď ste nahnevaní
   • Hádky kvôli vašej nákupnej závislosti
   • Cítiť sa stratený a osamelý bez kreditných kariet
   • Neustále nákupy na úver
   • Nákupná eufória
   • Hanba alebo rozpaky z nadmerných výdavkov
   • Zvyk klamať o tom, koľko miniete alebo koľko niečo stojí
   • Obsedantné myšlienky o peniazoch
   • Významný čas strávený snahou zefektívniť výdavky, aby ste mali viac peňazí na nákupy
2. 2 Analyzujte svoj nákupný sklon. Zapíšte si všetko, čo kupujete, po dobu 2-4 týždňov, ako aj hodnotu položiek. Položte si otázku, prečo to robíte, aby ste lepšie pochopili, kedy a ako chodíte nakupovať. Je tiež dôležité sledovať, koľko peňazí za ten čas miniete, aby ste mohli zhodnotiť, ako ďaleko to už došlo.
3. 3 Zistite, aký typ shopaholika ste. Nútené nakupovanie má mnoho podôb. Vedieť, aké to je, vám uľahčí porozumenie vašej závislosti a skôr nájdete spôsob, ako sa s ňou vysporiadať. V nižšie uvedených popisoch sa možno poznáte. Ak nie, skúste situáciu analyzovať pomocou vyššie uvedeného nákupného zoznamu.
   • Ľudia nakupujúci v strese
   • Ľudia, ktorí neustále hľadajú dokonalé veci
   • Ľudia, ktorí majú radi svetlé veci a ktorí sa chcú cítiť bohatí
   • Ľudia, ktorí kupujú veci, pretože majú zľavy
   • Ľudia, ktorí neustále kupujú veci, vracajú ich a kupujú niečo iné, čo sa mení na nekonečnú slučku
   • Ľudia, ktorí sa upokoja, len keď si kúpia kompletnú sadu toho istého v rôznych variáciách (farba, model atď.)
4. 4 Zistite, aké sú dôsledky závislosti od nakupovania. Hneď po nákupe sa môžete cítiť veľmi dobre, ale tento efekt je krátkodobý a následky môžu byť veľmi vážne. Vedieť o týchto dôsledkoch vám uľahčí prácu so svojou závislosťou.
   • Prekročenie vášho rozpočtu a finančných problémov
   • Nútené nákupy, ktoré presahujú potreby (napríklad človek príde do obchodu pre jeden sveter a odíde s tuctom)
   • Tajomstvo a tendencia umlčať problém, aby sa zabránilo kritike
   • Pocity bezmocnosti v dôsledku opakujúcich sa nákupných cyklov a následný pocit hanby, ktorý vedie k opätovnému nakupovaniu
   • Problémy vo vzťahoch v dôsledku utajenia, klamstiev o dlhoch a fyzickej izolácie, pričom sa zhoršujú obavy z nakupovania
5. 5 Uvedomte si, že pre nadmerné nakupovanie existujú psychologické dôvody. Pre mnohých je to spôsob, ako sa vyrovnať s negatívnymi emóciami alebo sa im vyhnúť. Rovnako ako u iných závislostí, nakupovanie dočasne vyrieši problémy, prinúti vás cítiť sa lepšie a vytvára falošný obraz šťastného a sebavedomého človeka.Zvážte, či nákupy zaplnia diery vo vašom živote, ktoré by bolo možné naplniť niečím užitočnejším a správnejším.

Metóda 2 z 3: Zmeny správania

1. 1 Pochopte, čo vás provokuje. Provokatívny faktor je dôvod, prečo máte chuť si niečo kúpiť. Píšte si denník aspoň týždeň a kedykoľvek pocítite nutkanie ísť nakupovať, napíšte si, čo vás k tejto myšlienke viedlo. Dôvodom môže byť určité prostredie, osoba, reklama a pocity (hnev, hanba, nuda). Je veľmi dôležité vedieť, čo spôsobuje toto správanie, pretože sa môžete vyhnúť veciam, ktoré ho spôsobujú.
   • Napríklad často chodíte nakupovať v predvečer dôležitej udalosti. Možno chcete kúpiť oblečenie, drahú kozmetiku a ďalšie položky, ktoré zvýšia vaše sebavedomie a pomôžu vám mentálne sa pripraviť na udalosť.
   • Keď to viete, môžete prísť s akčným plánom. Napríklad sa rozhodnete vzdať nakupovania alebo si na hodinu vyberiete oblečenie z toho, čo už máte.
2. 2 Znížte nákupné náklady. Najlepším spôsobom, ako obmedziť nákupy bez toho, aby ste sa úplne vzdali, je sledovať svoj rozpočet a nedovoliť si nakupovať nad rámec svojich potrieb. Sledujte svoje peniaze a nakupujte iba vtedy, ak to váš mesačný alebo týždenný rozpočet umožňuje. Takto si môžete z času na čas kúpiť veci, ale zároveň budete chránení pred finančnými problémami, ktoré môžu byť spôsobené prílišným nákupným nadšením.
   • Skúste si na plánované nákupy vziať len toľko peňazí, koľko potrebujete. Nechajte kreditné karty doma, aby ste predišli pokušeniu kúpiť si niečo na úver.
   • Skúste si vytvoriť zoznam toho, čo už vlastníte, a zoznam vecí, ktoré by ste si skutočne chceli kúpiť. To vám umožní ovládať sa a vidieť, že si chcete kúpiť niečo, čo už máte, alebo niečo, čo v skutočnosti nepotrebujete.
   • Pred nákupom počkajte 20 minút. Nekupujte položku hneď - lepšie si premyslite, prečo by ste to mali alebo nemali urobiť.
   • Ak vždy míňate veľa peňazí v rovnakých obchodoch, choďte tam iba vtedy, ak to skutočne potrebujete, alebo si so sebou vezmite priateľov, ktorí vám pomôžu kontrolovať výdavky. Ak nakupujete online, odstráňte zo záložiek obľúbené stránky.
3. 3 Zbavte sa úplne zbytočných nákupov. Ak máte vážnu závislosť na nakupovaní, obmedzte sa len na to najnutnejšie. Buďte opatrní pri výbere obchodov a vezmite si so sebou nákupný zoznam. Nekupujte veci vo výpredaji a lacné veci, ktoré nepotrebujete, a vyhraďte si určitý obnos peňazí na jednu cestu do obchodu. Čím viac jasných pravidiel existuje, tým lepšie. Ak napríklad potrebujete kúpiť potraviny a hygienické potreby, urobte si kompletný zoznam všetkého, čo potrebujete, a nekupujte nič mimo tohto zoznamu.
   • Prestaňte platiť kreditnými kartami a zbavte sa ich. Ak máte pocit, že by ste mali mať jednu kreditnú kartu pre bezvýchodiskové situácie, poproste svojho blízkeho, aby ju pred vami tajil. Je to veľmi dôležité, pretože ľudia majú pri kreditnej karte spravidla dvakrát vyššie výdavky.
   • Pozrite sa na vlastnosti vecí, ktoré potrebujete kúpiť. Nie je neobvyklé, že si človek kúpi to, čo nepotrebuje, keď sa práve pozerá na položky v obchode, a preto by ste mali preskúmať značky a vlastnosti položiek, ktoré chcete kúpiť. Vďaka tomu bude nákupný proces menej zábavný, ale nebudete musieť skúmať veci v obchode.
   • Zlikvidujte všetky vernostné karty v obchodoch, ktoré predávajú položky, ktoré nie sú na vašom zozname najdôležitejších.
4. 4 Nechoďte nakupovať sami. Ľudia, ktorí majú sklon nakupovať nútene, majú tendenciu nakupovať sami, takže ak pôjdete s niekým, miniete menej. Toto je výhoda vplyvu rovesníkov - naučíte sa nakupovať priamo od ľudí, ktorých si vážite.
   • Možno by ste mali niekoho požiadať, aby prevzal plnú kontrolu nad vašimi výdavkami.
5. 5 Nájdite si pre seba ďalšie aktivity. Skúste byť produktívnejší. Pri vypracovávaní nutkavého správania je dôležité nahradiť nakupovanie niečím, čo vám tiež zaberie čas a prinesie vám potešenie (ale spôsobom, ktorý vám neublíži).
   • Ľudia sú často na niečom takí závislí, že si prestanú všímať čas. Nájdite si nového koníčka, vráťte sa k činnosti, ktorej ste sa vzdali, alebo nájdite spôsob, ako rozvíjať svoje schopnosti iným spôsobom. Môžete čítať, behať, variť alebo hrať na nástroji. Nech robíte čokoľvek, musíte sa do tejto činnosti úplne ponoriť.
   • Šport a dlhé prechádzky vám môžu pomôcť stať sa šťastnejšími a lepšie odpútavajú pozornosť ľudí od nakupovania než ostatné činnosti.
6. 6 Sledujte svoj pokrok. Nezabudnite pochváliť a povzbudiť sa na ceste k porušeniu návyku. Oslávte svoje úspechy, pretože nie je ľahké prekonať závislosť. Objektívne hodnotenie toho, čo ste už dosiahli, vám pomôže prestať sa nadávať vo chvíľach pochybností o sebe, s ktorými sa určite stretnete.
   • Pokúste sa sledovať svoje výdavky pomocou špeciálneho programu. Spočítajte si počet výletov do obchodov (obzvlášť k vašim obľúbeným) a zaznačte si ich do kalendára.
7. 7 Vytvorte si zoznam miest, kde by ste nemali byť. Zapíšte si všetky oblasti, ktoré by mohli spôsobiť relaps. S najväčšou pravdepodobnosťou to budú veľké nákupné centrá, určité obchody alebo veľké nákupné centrá. Vaše osobné pravidlá by mali byť jasné a zrozumiteľné, aby ste sa nemohli presvedčiť, že sa môžete niekam pozrieť aj na krátku chvíľu. Vytvorte si kompletný zoznam týchto miest a nechoďte tam, pokiaľ nákupné chute neustúpia. Prejdite zoznamom spúšťačov a uistite sa, že ste uviedli všetky „nebezpečné“ miesta a situácie.
   • Možno sa nie vždy dokážete vyhnúť týmto miestam a vzhľadom na množstvo reklamy a dostupnosť tovaru to môže byť objektívne veľmi náročné.
     • Ak potrebujete len obmedziť náklady a celkom sa nevzdať nakupovania, snažte sa byť na týchto miestach menej frekventovaní. Vytvorte si plán nákupov a toho sa držte.
8. 8 Vyhnite sa cestovaniu. Minimálne na začiatku zmeny nákupných návykov by ste mali prestať cestovať. Pomôže vám to vyhnúť sa pokušeniu kupovať položky, ktoré sú k dispozícii na nových miestach. Ľudia nakupujú viac ako obvykle, keď sa ocitnú mimo svojho obvyklého prostredia.
   • Pamätajte si, že online nakupovanie vytvára pocit novosti, takže týmto pokušeniam bude tiež potrebné odolávať.
9. 9 Organizujte svoju poštu. Odhláste sa z odberu propagačných e -mailov a katalógov. To platí pre bežnú poštu aj pre e-maily.
   • Odmietnite odosielanie e -mailov bankám, ktoré vám ponúkajú nové kreditné karty. V prípade potreby zavolajte do každej banky.
10. 10 Starajte sa o svoje počítače. Keďže na internete prebieha veľký počet nákupov, nezabúdajte, že je dôležité sledovať nielen svoje správanie v bežných obchodoch, ale aj na internete. Blokujte všetky obľúbené webové stránky, z ktorých často niečo nakupujete.
    • Stiahnite si aplikáciu na blokovanie reklám - skryje všetky reklamy, ktoré sa vám zobrazujú vo vašom prehliadači.
    • Je obzvlášť nebezpečné navštevovať stránky, kde je možné nakupovať pomocou uložených údajov o karte. Aby ste náhodou nenakúpili príliš veľa, odpojte svoje platobné karty od všetkých stránok, na ktorých ste niečo kúpili, aj keď ste tieto stránky zablokovali.
      • To vám umožní hrať bezpečne. Ak nájdete dôvod na návštevu tejto stránky, budete mať dostatok času na zváženie kúpy.

Metóda 3 z 3: Pomoc druhým

1. 1 Požiadajte o pomoc priateľov a rodinu. Tajomstvo je jednou z hlavných zložiek shopaholizmu (a ďalších závislostí). Nebojte sa hovoriť o svojich problémoch otvorene.Povedzte priateľom a rodine o tom, čo sa deje, a požiadajte ich, aby vám pomohli s nákupom alebo nákupom toho najnutnejšieho, aspoň na úplnom začiatku, keď je závislosť veľmi silná.
   • Dôverujte iba najbližším ľuďom, ktorí vás môžu podporiť a pomôcť vám vyrovnať sa so závislosťou.
2. 2 Dohodnite si stretnutie s psychoterapeutom. Terapeut vám môže pomôcť pochopiť, čo je koreňom vašej závislosti (napríklad depresia). Aj keď neexistujú žiadne špecifické lieky na liečbu shopaholizmu, môžu vám byť predpísané antidepresíva, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu.
   • Kognitívna behaviorálna terapia sa často používa v liečbe závislostí. Táto terapia vám umožní vidieť a prehodnotiť svoje nákupné myšlienky.
   • Terapia vám tiež pomôže venovať menšiu pozornosť vonkajším motívom (napríklad túžbe zdať sa úspešným a šťastným) a viac - skutočným (to je napríklad túžba cítiť sa pohodlne, udržiavať vzťahy s príbuznými a blízkymi).
3. 3 Pripojte sa k spoločnosti anonymných obchodníkov. Existujú špeciálne skupiny na riešenie závislosti od nakupovania. Schopnosť zdieľať svoje pocity a dávať druhým rady, ktoré vám pomohli, vás môže podporiť v časoch, keď sa chystáte vzlietnuť.
   • Hľadaj takéto programy vo svojom meste.
   • Existujú špeciálne stránky, kde nájdete psychoterapeuta alebo skupinu.
4. 4 Dohodnite si stretnutie s finančným poradcom. Ak vaša závislosť na nákupoch viedla k vážnym finančným problémom, s ktorými si neviete rady sami, skúste sa porozprávať s finančným poradcom. Pomôže vám vysporiadať sa s dlhom, ktorý ste si nahromadili v dôsledku svojej závislosti.
   • Riešenie finančných problémov spôsobených závislosťou vás môže znervózniť rovnako ako emocionálne ťažkosti, ktoré so sebou prináša pokus o zvládnutie závislosti. Pretože stres často zhoršuje problémy, pomoc finančného poradcu bude veľmi nápomocná.