Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Identifikujte dôvody svojho správania
• Metóda 2 z 3: Odhodlajte sa do vážneho vzťahu
• Metóda 3 z 3: Rozumejte zoznamovacím výletom

Ľudia, ktorí majú strach zo záväzku, sa možno chcú vzťahu úplne vzdať, ale možno kvôli traumám z minulosti sa obávajú zranenia. A tak sa namiesto toho, aby sa dostali bližšie, odsťahujú. Ak potrebujete pomoc so svojim strachom zo záväzku, odporúčame vám navštíviť psychoterapeuta, ktorý vám môže pomôcť vyriešiť vaše pocity. Pri riešení problémov, ktoré vám spôsobili túto fóbiu, sa naučte niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu zorientovať sa v zoznamovacom svete. Ak už máte vzťah, naučte sa spôsoby, ako prekonať niektoré svoje obavy so svojim blízkym.

Kroky

Metóda 1 z 3: Identifikujte dôvody svojho správania

1. 1 Navštív psychológa. Vyhľadajte psychológa alebo terapeuta, ktorý by s vami mohol spolupracovať na výskume vašich problémov so záväzkami.Možno budete chcieť kontaktovať niekoho, kto sa špecializuje na vzťahy a teóriu pripútanosti. Napriek tomu, že na území Ruskej federácie činnosti psychológov nepodliehajú povinnej licencii, uistite sa, že špecialista má vyššie základné alebo postgraduálne odborné vzdelanie.
   • Teória pripútanosti sa zameriava na rané väzby dieťaťa s rodičom. Toto je dôležité vziať do úvahy pri podstupovaní terapie, pretože vaše prvé kontakty s rodičmi alebo blízkymi rodinnými príslušníkmi mohli mať vplyv na vašu fóbiu zo záväzku a na to, ako sa správate vo vzťahu dospelých.
   • Pri hľadaní psychológa sa poraďte so svojim terapeutom, obráťte sa na svoju poisťovňu (ak máte dobrovoľné poistenie) alebo sa obráťte na komunitnú poradňu. Prípadne môžete do internetového vyhľadávača zadať výraz „nájsť psychoterapeuta“ a vyhľadať webové stránky so zaujímavými informáciami.
2. 2 Preskúmajte svoj životný príbeh. Strach zo záväzku je s najväčšou pravdepodobnosťou výsledkom minulých skúseností. Zamyslite sa nad tým, aké udalosti vo vašom živote mohli prispieť k vášmu strachu. V tomto vám môže pomôcť psychológ alebo blízky priateľ, ktorý vás bude počúvať. Môžete tiež hovoriť s dôveryhodnými členmi rodiny a získať ďalšie informácie o svojich zážitkoch z detstva. Majte na pamäti, že vtedajšia trauma a váš vek môžu ovplyvniť vašu pamäť.
   • Možno ste si vo svojom predchádzajúcom vzťahu mysleli, že všetko prebieha dobre, ale skončilo sa to náhle bez akéhokoľvek varovania.
   • V predchádzajúcom vzťahu ste mohli zažiť psychické alebo fyzické týranie.
   • Možno ste v detstve utrpeli týranie alebo ste počas dospievania zažili inú traumu.
   • Ako ste vyrastali, možno ste zažili rozvod rodičov.
   • Možno máte nesplnené potreby alebo problémy s pripútanosťou, ktoré pramenia z detstva.
3. 3 Pomenujte svoje obavy. Zistite, čo vás na záväzku presne desí. Rôzni ľudia môžu mať rôzne desivé aspekty záväzku. Väčšina ľudí sa spravidla bojí intimity a skutočného emocionálneho spojenia, ale často im bráni v hľadaní alebo hľadaní seriózneho vzťahu nejaký iný aspekt.
   • Môžete sa obávať nesprávneho výberu. Môžete byť s niekým a zároveň si myslieť: „Čo keď je pre mňa niekto lepší?“
   • Možno sa bojíte straty slobody. Potom už totiž nebudete mať voľný víkend ani možnosť robiť si, čo chcete, kedy chcete. Budete musieť zvážiť potreby a priania druhej osoby.
   • Možno sa bojíte monotónnosti. Keď ste vo vzťahu, budete nútení na nich pracovať, pretože dávajú nielen ohňostroj emócií a motýle v žalúdku. Skutočné vzťahy vyžadujú veľa investícií, aby mohli prekvitať.
   • Môžete sa zastrašiť negatívnymi skúsenosťami z minulých vzťahov. Zamyslite sa nad tým, kedy ste vo vážnom vzťahu prvýkrát pocítili úzkosť alebo nepohodlie. To môže objasniť dôvod.
4. 4 Veďte si denník. Nájdite si čas a napíšte si do denníka svoje obavy zo záväzku. Vedenie denníka vám môže pomôcť objasniť svoje pocity a lepšie porozumieť sebe. Písomná správa vám tiež pomôže sledovať váš pokrok, čo zvýši vaše sebavedomie.
   • Skúste vypnúť svojho vnútorného kritika a píšte rýchlo bez obáv z pravopisu alebo interpunkcie.
   • Skúste si zvyknúť viesť si pravidelný denník. Mnohým ľuďom trvá asi dvadsať minút ráno, kým si vyčistia myseľ a sústredia sa.
   • Nezabudnite si znova prečítať, čo bolo napísané, aby ste zistili, či prídu nejaké objasňujúce body. Ak sa nezobrazujú pravidelne, nie je dôvod sa znepokojovať, pretože prihlasovanie je proces.
5. 5 Skúmajte ďalšie oblasti svojho života a hľadajte možné fóbie zo záväzku. Venujte pozornosť aspektom, ktoré vám často spôsobujú stres alebo úzkosť, a zvážte, či môžete za problémy so záväzkom. Prejavuje sa váš strach zo záväzku vo vzťahoch a v iných oblastiach vášho života? Ak si všimnete určitý vzorec, možno by ste sa mali porozprávať so psychológom o tom, ako prelomiť tento začarovaný kruh.
   • Napríklad si prenajmete byt v oblasti, kde žijete dlhé roky, pretože vás desí predstava, že sa niekde usadíte alebo si kúpite vlastný domov. Alebo ste možno odmietli program odborného vzdelávania na požadovanú pozíciu, pretože ste sa obávali, že by to v budúcnosti zmenšilo vaše možnosti.
   • Môže byť pre vás ťažké zostať v jednom zamestnaní dlhší čas. Nedostatok záznamov o trvalom zamestnaní môže v budúcnosti viesť k ťažkostiam v kariére alebo stagnácii. Navštívte kariérneho poradcu, ktorý vám pomôže identifikovať vaše profesionálne ciele a vypracuje akčný plán, ktorý môže byť v danej situácii nápomocný.
   • Zistite, čo vám uľahčuje zvládanie vašej fóbie z nezáväzkových záväzkov. Napríklad môže byť jednoduchšie kúpiť drahý predmet, ak o ňom najskôr zozbierate veľa informácií. Alebo možno bude kľúčom k dôslednosti odmena za dodržanie plánu. Ak napríklad dva roky nedáte v práci výpoveď, odmeníte sa plavbou.

Metóda 2 z 3: Odhodlajte sa do vážneho vzťahu

1. 1 Majte realistické očakávania a prestaňte porovnávať. Pochopte, že neexistuje nič také, ako „dokonalý“ vzťah. Každý vzťah má svoje úskalia, ale každý vzťah má aj svoje jedinečné, úžasné aspekty. Ak porovnávate svoj vzťah so vzťahom niekoho iného alebo so vzťahom v televíznom seriáli alebo filme, je dôležité, aby ste s tým prestali.
   • Všetky páry sa pohádajú. Napokon, potláčanie konfliktov je pre vzťah zlé. Dá sa očakávať, že z času na čas dôjde k rozdielu názorov medzi dvoma ľuďmi.
   • Vo všetkých pároch existuje určitá nespokojnosť s partnerom (a je jedno, či sú ľudia pripravení to priznať alebo nie!). Zrelé páry chápu, že pokiaľ správanie jedného partnera nenarúša hodnoty toho druhého, vždy bude vo vyvolenom niečo nepríjemné alebo nepríjemné, na čo treba rezignovať.
2. 2 Rozhovor s partnerom. Nič neskrývajte, aby ste predišli prekvapeniam alebo problémom s dôverou na oboch stranách. Buďte úprimní o svojich strachoch, aby vám váš milovaný mohol pomôcť sa s nimi vysporiadať.
   • Uveďte konkrétne informácie o problémoch, s ktorými sa musíte vyrovnať, a o tom, ako vo vás vyvolávajú pocity. Môžete povedať: „Včera v noci ste sa ma pýtali, kedy budeme zasnúbení. Cítil som od teba psychický tlak. " Takáto fráza je lepšia ako: „Na svadbu na mňa vždy tlačíš!“
   • Prejavte empatiu voči svojmu blízkemu tým, že budete aktívne počúvať a opakovať to, čo počujete vlastnými slovami. Ak napríklad vaša priateľka povie: „Neviem, či si ma niekedy chceš vziať,“ môžeš odpovedať: „Bojíš sa, že si ťa nechcem vziať.“ To vám pomôže lepšie porozumieť pozícii vášho partnera.
   • Ospravedlňte sa, ak ste urobili chybu alebo zranili jeho city. Prevezmite zodpovednosť za správanie, ktoré človeku ubližuje. Napríklad: „Je mi ľúto, že som ti včera večer nezavolal. Teraz chápem, prečo si si robil starosti. " Pamätajte si, že ospravedlnenie nie je slabé. Ospravedlnenie ukazuje pokoru, vrúcnosť a dôveru.
   • Ak obaja vo vzťahu potrebujete pomoc, párová terapia vás môže naučiť, ako lepšie spolu komunikovať. Vyhľadajte psychológa, ktorý sa špecializuje na túto oblasť.
3. 3 Vysvetlite svojmu partnerovi svoje obavy. Samozrejme, môže byť naštvaný, keď sa dozvie, že sa ho bojíš zaviazať, ale je to lepšie, ako ho držať v tme. Pamätajte si, že na vzťahu nie je nič zlé, pokiaľ ste úprimní o svojich obavách zo záväzku. Váš partner môže ukončiť vzťah kedykoľvek chce. Dúfajme však, že na sebe robíte vnútornú prácu a zhruba chápete, prečo sa bojíte vážneho vzťahu.
   • Môžete povedať: „Naozaj mi na tebe záleží, ale všimol som si, že čím bližšie sme, a čím viac ťa milujem, tým viac cítim nutkanie ťa odtlačiť. Nie je to preto, že robíte niečo zle. Je to preto, že sa bojím. "
   • Skúste požiadať o porozumenie. Povedzte: „Viem, že vás to pravdepodobne rozruší, ale dúfam, že chápete, čo tým myslím. Po predchádzajúcom vzťahu sa bojím veci uponáhľať. Myslíš si, že ma dokážeš podporiť a pomôžeš mi menej sa báť? “
4. 4 Zamyslite sa nad svojimi osobnými cieľmi do budúcnosti. Stanovte si, ako by ste chceli vidieť svoj život o päť alebo desať rokov. Existuje vo vašom obrázku budúcnosti miesto pre vážny, dlhodobý vzťah (ženatý alebo nie)? Chces mat rodinu? Diskutujte o svojich myšlienkach so svojim blízkym.
   • Ak so svojou polovičkou diskutujete o vážnejších povinnostiach (napríklad o spolužití alebo svadbe) a máte pocit, že sa veci dejú príliš rýchlo, porozprávajte sa o tom. Povedzte: „Viem, že ste pripravení urobiť tento krok, ale robí mi to starosti. Si pripravený čakať, kým si na túto myšlienku zvyknem? " Opýtajte sa svojho partnera, koľko času vám môžu venovať.
   • Majte na pamäti, že v tomto období je tiež dôležité zapracovať na svojich strachoch zo záväzku a zvážiť, či s touto osobou skutočne chcete byť. Nezostávajte len vo vzťahu a dúfajte v znamenie zhora.
5. 5 Pamätajte si, prečo chodíte s milovanou osobou. Zopakujte si, prečo ste si to vybrali, a zamyslite sa, prečo vás to stále zaujíma. Môže byť užitočné vytvoriť si zoznam vecí, ktoré sa vám na ňom páčia.
   • Tento zoznam si uschovajte na bezpečnom mieste, ku ktorému budete mať kedykoľvek prístup v prípade, že sa budete cítiť nervózne alebo chcete utiecť. Vaše slová o tom, ako si tohto človeka vážite, vám pomôžu zostať koncentrovaní a sústredení.
   • Ukážte zoznam svojmu partnerovi. Bude to pre neho veľmi dojemné, keď zistíte, ako veľmi si ho vážite.

Metóda 3 z 3: Rozumejte zoznamovacím výletom

1. 1 Vytvorte konkrétne plány a nerušte ich. Fóbie z prílohy sú povestné tým, že si jasne plánujú alebo prijímajú pozvánky. Dajte si záležať na tom, aby ste si urobili termíny týždeň vopred (alebo si zvoľte iný časový rámec mimo svojej zóny komfortu) a nezrušili ich.
   • Nehovorte „Skúsim sa zastaviť“ alebo „Možno to zvládnem“. Povedzte: „Áno, rád prídem“ - a dodržte slovo.
2. 2 Zastavte nevyrovnané správanie. Ak ste závislí na promiskuitnom sexe, pochopte, že vaše správanie môže byť výsledkom hľadania úzkeho kontaktu s niekým. Keď budete nabudúce cítiť nutkanie na priateľský sex, skúste si zavolať a porozprávať sa so svojim priateľom.
   • Zavolajte blízkemu priateľovi a ponúknite mu stretnutie v kaviarni, bare alebo na inom mieste, kde sa môžete porozprávať.
3. 3 Prestaňte zbierať čísla ľudí, ktorým nezavoláte. Nenastavujte ostatných, aby boli sklamaní. Ak nemáte v úmysle s danou osobou pokračovať, nezavádzajte ju.
   • Povedzme, že sa s niekým rozprávate na večierku. Ten muž hovorí: „Počúvaj, možno sa niekedy stretneme?“ Viete, že osoba, s ktorou sa rozprávate, nie je pre vás príliš atraktívna a nemáte záujem vo vzťahu pokračovať.Povedzte: „Ďakujem, ale momentálne nemám náladu na randenie.“ Alebo: „To je od teba také milé, ale práve pracujem na niektorých osobných ťažkostiach.“
4. 4 Získajte osobu, na ktorej vám skutočne záleží. Ľudia, ktorí majú strach zo záväzku, často krát nesiahnu po tých, ktorých majú skutočne radi, pretože sa boja odmietnutia, ako aj potenciálnych vzťahov. Namiesto toho sa často uspokoja s tými, s ktorými majú málo spoločného, ​​alebo s ľuďmi, s ktorými nemajú žiadnu víziu do budúcnosti.
   • Usilujte sa o niekoho, kto s vami zdieľa spoločné hodnoty. Ak chcete s niekým nadviazať úprimný vzťah, musíte sa uistiť, že zdieľate niektoré spoločné základy, na ktorých je tento vzťah postavený. Môžu to byť veci ako spoločná kultúra alebo viera, hodnota, ktorú kladiete na svoju kariéru alebo rodinu, alebo osobnostné vlastnosti, ktoré si obaja ceníte na ostatných.
   • Využite šancu a opýtajte sa na rande niekoho, koho máte skutočne radi. Aj keď odmietnutie môže byť bolestivé a cítiť sa ako zlyhanie, uvedomíte si, že toto nie je koniec sveta. Vnímajte neúspech ako šancu byť odvážnejší.
   • Ak vám ten človek odpovie na oplátku, je to skvelé! Buďte odvážni, urobte si čas a upozornite ho na to. Môžete si povedať: „Mám ťa veľmi rád a chcem ťa lepšie spoznať, ale v minulosti som mal ťažké časy. Dúfam, že to pochopíš s pochopením, že teraz sa nechcem ponáhľať. “