Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Vyrovnanie sa so súžením
• Časť 2 z 3: Ako sa prispôsobiť životu bez milovanej osoby
• Časť 3 z 3: Ako si uctiť pamiatku človeka
• Tipy
• Varovania

Akákoľvek smrť, očakávaná alebo náhla, je vždy nespravodlivá. Je nespravodlivá vo vzťahu k samotnému zosnulému i k jeho blízkym. Pokúsiť sa spamätať zo straty milovanej osoby je jednou z najťažších a najstresujúcejších skúšok v živote. Osoba vám bude samozrejme vždy chýbať, ale niekoľko tipov vám pomôže posunúť sa ďalej, aby ste si uctili jeho pamiatku a nestratili kontakt so svetom živých.

Kroky

Časť 1 z 3: Vyrovnanie sa so súžením

1. 1 Pochopte, že smútok je normálny. Bude to veľmi, veľmi bolestivé. S touto bolesťou sa však musíte vyrovnať, aby ste sa uzdravili a zotavili zo svojej veľkej straty. Odolajte nutkaniu stiahnuť sa, prestať sa cítiť alebo predstierať, že daná osoba stále žije. Nepopierajte, čo sa stalo, ani tvrdte, že vás nič nebolí, pretože smútok je zdravá reakcia, nie znak slabosti.
2. 2 Pripravte sa prejsť piatimi fázami prijatia nevyhnutného. Každý smúti svojim vlastným spôsobom, ale zvyčajne ľudia stoja pred piatimi fázami prijatia nevyhnutného. Túto teóriu nepodporujú všetci psychológovia, aj keď nedávne výskumy ukázali, že efektívne opisuje pocity a skúsenosti väčšiny smútiacich ľudí. Študujte informácie o týchto krokoch, aby ste sa trochu pripravili na intenzívne emócie, ktoré vyvolávajú.Bohužiaľ, nepomôže vám to vyhnúť sa bolestivým pocitom, ale budete lepšie pripravení na situáciu, ktorá vás čaká.
   • Ľudia môžu tieto fázy prežívať v inom poradí. Človek sa môže vrátiť k niektorým fázam, zostať v jednom z nich dlhší čas, prejsť niekoľkými fázami naraz alebo ich prejsť v náhodnom poradí. Smútiaci ľudia sú niekedy schopní vyrovnať sa so stratou času bez takýchto míľnikov. Pamätajte si, že každý smúti po svojom, ale poznanie týchto fáz vám aj tak pomôže lepšie porozumieť svojim emóciám.
3. 3 Pripravte sa na odmietnutie. Bezprostredne po smrti milovanej osoby sa mnoho ľudí otupí. Nemôžu uveriť, že ten človek už nie je. Tieto pocity sú častejšie v prípade náhlej smrti. Odmietnutie veriť v novú realitu niekedy vedie k tomu, že človek nemôže plakať alebo neprejavuje emócie. Nie je to znak ľahostajnosti alebo ľahostajnosti, ale práve naopak. Odmietnutie vám pomôže zvládnuť prvé dni a zorganizovať pohreb, kontaktovať ďalších príbuzných alebo vyriešiť rôzne finančné problémy. Smrť často začína byť vnímaná ako niečo skutočné práve počas pietnej spomienky alebo pohrebu.
   • Ak bol zamýšľaný výsledok známy dlho pred smrťou, potom osoba nemusí zažiť fázu odmietnutia. Napríklad, ak váš milovaný už dlho trpí nevyliečiteľnou chorobou, potom by ste mohli prejsť štádiom odmietnutia ešte pred skutočnou smrťou.
4. 4 Nenechajte sa vystrašiť hnevom. Po prijatí reality môže človek zažiť pocity hnevu. Hnev môže byť nasmerovaný na čokoľvek: na vás, príbuzných, priateľov, iných ľudí, lekárov, riaditeľov pohrebov alebo dokonca na zosnulého. Neobviňujte sa. Je to normálny a zdravý pocit.
5. 5 Prijmite vinu. Keď prídeme o svojich blízkych, niekedy nás napadnú myšlienky, že by sme svojim konaním mohli zabrániť smrti. Osoba môže pocítiť ľútosť alebo sa dokonca pokúsiť vyjednať s osudom, aby vrátila zosnulého. V tejto fáze zazneli myšlienky ako: „Keby som vtedy mohol konať inak“ - alebo: „Bol by som zo mňa úplne iný človek, keby som ju len mohol vrátiť.“ Je dôležité mať na pamäti, že smrť milovanej osoby nie je pre vás karmickým trestom: nezaslúžili ste si takú bolesť svojimi činmi. Smrť prichádza náhodou, náhle a neriadi sa logikou.
6. 6 Pripravte sa na smútok a depresiu. Táto fáza smútku môže byť najdlhšia. Môžu to byť tiež sprevádzané fyzickými príznakmi, ako je strata chuti do jedla, poruchy spánku a neustále slzy. Niekedy je potrebné skryť sa pred ľuďmi, aby ste mohli oplakávať svoju stratu a vyrovnať sa s depresiou. Smútok a depresia sú úplne normálne, ale ak zrazu prejavíte sklon k sebapoškodzovaniu alebo prestanete uspokojovať svoje životné potreby, potom musíte navštíviť lekára alebo terapeuta.
7. 7 Skúste prijať smrť milovanej osoby. Toto je zvyčajne posledný krok v procese smútku, čo znamená, že ste sa naučili žiť bez osoby, ktorá zomrela. Stratu budete vždy cítiť, ale budete schopní prijať „novú realitu“. Ľudia niekedy začnú cítiť previnilo za to, že sa po smrti milovanej osoby mohli vrátiť do normálneho života, a veria, že ide o nejaký druh zrady. Pamätajte si, že váš milovaný by nechcel, aby ste prežili zvyšok svojho života v depresii. Je dôležité žiť život tak, aby si ctil pamiatku a všetko, čo zosnulý zanechal.
8. 8 Nenúťte sa do časového rámca. Väčšina smútočného procesu spadá do jedného kalendárneho roka. Napriek tomu sa smútok môže zrazu vrátiť po mnohých rokoch: na sviatky, výročia a jednoducho v smutné dni. Pamätajte si, že nemôžete prežiť smútok podľa plánu. Ľudia prežívajú rôzne časy a niekedy smútok môže človeka sprevádzať celým životom.
   • Drobné prejavy smútku a zármutku v nasledujúcich rokoch sú normálne, ale tieto pocity by vám nemali brániť viesť normálny život.Ak sa nemôžete zotaviť ani po rokoch, je lepšie navštíviť špecialistu. Smutné pocity sa môžu stať súčasťou vášho života, ale nemali by sa stať určujúcim faktorom.
9. 9 Hľadaj podporu u ostatných pozostalých. Počas mnohých fáz smútku človek prežíva potrebu izolovanosti a samoty. Väčšinu času strávite sami, ale niekedy môžete nájsť útechu v spoločnosti ostatných smútiacich, ktorým chýba váš milovaný. Podeľte sa nielen o svoje bolestivé pocity, ale aj o príjemné spomienky. Ostatní smútiaci pochopia vašu bolesť tak, ako nikto iný. Tieto rozhovory pomôžu každému posunúť sa vpred.
10. 10 Hľadaj pomoc u tých, ktorí nesmútia. Iní smútiaci môžu zdieľať vašu bolesť, ale ostatní vo vašom sociálnom kruhu vám môžu pomôcť dostať sa späť do normálu. Neváhajte sa na nich obrátiť, ak potrebujete pomoc s deťmi, okolo domu alebo sa len chcete rozptýliť zo situácie.
    • Nebojte sa predložiť konkrétne požiadavky. Ak máte prázdnu chladničku, požiadajte priateľa, aby vám priniesol niečo na jedenie. Ak nemáte silu vziať deti do školy, potom vyhľadajte pomoc u susedov alebo rodičov spolužiakov. Budete prekvapení počtom ľudí, ktorí vašu podporu neodmietnu.
    • Za svoj smútok sa netreba hanbiť. Smútiaci človek sa môže zrazu rozplakať, rozprávať stále ten istý príbeh alebo sa hnevať. Za svoje správanie sa nemusíte hanbiť: je to normálne a vaši blízki vám porozumejú.
11. 11 Vyhľadajte pomoc odborníka. Väčšina ľudí sa dokáže vyrovnať so smútkom sama alebo s podporou rodiny a priateľov, ale asi 15–20% smútiacich ľudí potrebuje ďalšiu podporu. Ak sa cítite izolovaní, žijete ďaleko od rodiny a priateľov alebo vám ťažko funguje normálne, potom sa bez pomoci špecialistu nezaobídete. Nechajte si poradiť od niekoho, koho poznáte, alebo vyhľadajte online a nájdite dobrého terapeuta, terapeuta alebo podpornú skupinu.
    • Náboženskí alebo duchovní ľudia sa môžu obrátiť o pomoc na náboženské organizácie. Mnoho duchovných vodcov má skúsenosti s pomáhaním tým, ktorí smútia, a v ich múdrosti nájdete útechu.

Časť 2 z 3: Ako sa prispôsobiť životu bez milovanej osoby

1. 1 Uspokojte svoje fyzické potreby. V prvých dňoch a týždňoch po strate bude pravdepodobne narušený obvyklý spôsob života. Chuť do jedla, spánok a dokonca aj chuť niečo urobiť často zmiznú. Po určitom čase by ste sa mali vrátiť k zdravým návykom, aby ste svoj život vrátili do normálu.
2. 2 Skúste jesť trikrát denne. Je dôležité jesť ráno, na obed a večer, aj keď nepociťujete hlad. Ide o to, že pravidelné zdravé jedlo vám môže zlepšiť náladu a vrátiť sa k pocitu normálnosti po traumatickej udalosti.
   • Nevykonávajte samoliečbu alkoholom alebo drogami. Môžu sa zdať, že prinášajú určitú úľavu, ale z dlhodobého hľadiska bude pre vás zotavovanie ešte ťažšie. Zdravé návyky budú účinnejším spôsobom, ako sa vrátiť do normálneho života.
3. 3 Cvičte pravidelne. Môže to byť príjemné rozptýlenie od vášho smútku. Mozog tým, že sa zameriava na telo, dostane potrebnú prestávku, aj keď to trvá len niekoľko minút. Cvičenie tiež zlepšuje náladu, najmä keď cvičíte vonku za slnečného dňa.
4. 4 Snažte sa každú noc spať 7-8 hodín. Je veľmi zriedkavé dobre sa vyspať počas smútku, ale niektoré rady vám pomôžu oddýchnuť si a postupne sa vrátiť k zdravému režimu spánku.
   • Choďte do postele v chladnej, tmavej miestnosti.
   • Pokúste sa pred spaním nepoužívať zariadenia s jasnými obrazovkami.
   • Vytvorte si pred spaním rituály - prečítajte si knihu alebo počúvajte upokojujúcu hudbu.
   • Večer sa vyhnite kofeínu a alkoholu.
   • Ak ste spali s osobou na jednej posteli, skúste chvíľu spať na boku zosnulého. Vďaka tomu sa budete cítiť viac prepojení a menej pravdepodobné, že zažijete zastrašujúce zistenie, že jeho polovica postele je prázdna.
5. 5 Vytvorte si nové návyky. Ak vám staré návyky bránia v živote, skúste prísť s niečím novým. To vôbec neznamená, že takto opustíš milovanú osobu. V skutočnosti plánujete iba svoju budúcnosť.
   • Ak vám všetko v dome pripomína osobu a nedovoľuje vám pohnúť sa vpred, skúste preusporiadať nábytok.
   • Ak ste spolu sledovali televíznu reláciu alebo seriál, začnite pozerať televíziu s priateľom alebo priateľkou.
   • Ak vám určité miesto v meste silne pripomína milovanú osobu, vyskúšajte inú pešiu trasu.
   • Pamätajte si, že k starým zvykom sa môžete vrátiť vždy, keď smútok opadne. Vôbec nezabúdate na osobu, ale nechávate sa napredovať, aby vám spoločné spomienky priniesli radosť, a nie ohromujúci pocit smútku.
6. 6 Vráťte sa k svojim obľúbeným aktivitám. Po počiatočných bolestiach zo straty sa pokúste znova vrátiť k svojim obľúbeným aktivitám a návykom. Umožnia vám zbaviť sa mysle a vytvoriť pre seba novú „normálnu“ realitu. Takéto činnosti sú obzvlášť užitočné, ak sú založené na komunikácii s priateľmi a blízkymi.
7. 7 Vráť sa do práce Po chvíli sa možno budete chcieť vrátiť do práce. Takže vašou motiváciou môže byť láska k práci alebo finančné dôvody. Spočiatku to bude ťažké, ale práca vám tiež umožní pozrieť sa do budúcnosti, než aby ste sa zaoberali iba minulosťou.
   • Skúste začať s ľahším plánom. Je možné, že nebudete môcť hneď pracovať v plnej sile. Môžete skúsiť vziať prácu na čiastočný úväzok alebo dočasne obmedziť počet svojich povinností. Diskutujte s vedením o podmienkach, ktoré vám môžu ponúknuť.
   • Nebojte sa hovoriť o svojich potrebách. Ak nechcete diskutovať o svojej strate, mali by ste požiadať zamestnancov, aby sa tejto témy nedotýkali. Ak to tak nie je, potom by vaši kolegovia mali použiť správny prístup k takej chúlostivej záležitosti (môže byť pre nich tiež užitočné prediskutovať túto situáciu s poradcom).
8. 8 Nerobte rozhodnutia, ktoré vám zmenia život, bezprostredne po prehre. Ľudia majú často túžbu predať dom alebo sa presťahovať do iného mesta. Takéto rozhodnutia by sa nemali robiť v čase emocionálnych nepokojov. Nájdite si čas a zvážte všetky možné dôsledky. Všetky tieto otázky je tiež možné prediskutovať so psychológom alebo psychoterapeutom.
9. 9 Buďte otvorení novým pocitom. Ak ste vždy chceli navštíviť určité miesto alebo vyskúšať nové hobby, teraz je ten správny čas. Nové pocity a skúsenosti vás nezbavia bolesti, ale pomôžu vám spoznať nových ľudí a nájsť nové cesty k šťastiu a pohode. Môžete tiež navrhnúť, aby ostatní smútiaci urobili novú prácu, aby mohli spoločne napredovať.
10. 10 Odpustite si. Po strate môže byť človek rozptýlený, robiť chyby v práci a niektoré veci nechať len tak. Odpustite si také slabé stránky. Toto je normálne a očakávané správanie. Nemôžeš predstierať, že sa nič nestalo. Človeku môže dlho trvať, kým sa zotaví. Doprajte si čas, ktorý potrebujete na zotavenie.
11. 11 Pochopte, že smútok nezmizne úplne. Aj po návrate do normálneho života sa to môže prejaviť v tých najnečakanejších chvíľach. Smútok je ako vlna, ktorá niekedy upadá a niekedy sa opäť prevalí. Je dôležité dovoliť si také emócie zažiť. V prípade potreby vyhľadajte pomoc u priateľov a blízkych.

Časť 3 z 3: Ako si uctiť pamiatku človeka

1. 1 Zúčastnite sa spoločných pohrebných rituálov. Smútok a smútok umožňujú nielen uctiť si zosnulého, ale tiež pomáhajú živým prijať stratu.Mnoho rituálov sa koná počas pohrebov, ako aj pri spomienkových slávnostiach. Napríklad určitá farba oblečenia alebo modlitby umožňuje skupine smútiacich spoločne vyjadriť svoj smútok. V každej kultúre také rituály začínajú proces uzdravovania a obnovy.
2. 2 Vytvorte si osobné rituály. Štúdie ukazujú, že rituálne správanie môže pozostalým pomôcť pohnúť sa vpred, obzvlášť nejaký čas po pohrebe. Ide často o jedinečné a hlboko osobné rituály, ale stávajú sa dôležitým spôsobom, ako si uctiť zosnulého a umožniť živým vrátiť sa do normálneho života. Zvážte tieto príklady:
   • vo chvíľach smútku sa dotknite predmetu, ktorý patril milovanej osobe;
   • príďte si do parku sadnúť na obľúbenú lavičku zosnulého raz za týždeň;
   • počúvajte obľúbené piesne zosnulého pri príprave obeda alebo večere;
   • každú noc rozlúčte dobrú noc s blízkym, ktorý zomrel.
3. 3 Uložte spomienky na osobu. Časom si všimnete, že ste sa naučili myslieť na milovanú osobu a cítiť radosť, nie smútok alebo bolesť. Prijmite tieto pocity a spomeňte si, čo po vás zanechal. Nájdite spôsoby, ako uchovať spomienky na život svojho milovaného, ​​aby vám premýšľanie o nich prinášalo radosť namiesto smútku. Vráťte sa k týmto spomienkam a podeľte sa o príbehy s inými ľuďmi.
4. 4 Vytvorte si pamäťový album. Rozprávajte sa s priateľmi a rodinou o svojich obľúbených spomienkach na zosnulého. Mala daná osoba obľúbené vtipy a príbehy? Existujú nejaké fotografie, na ktorých sa smeje? Zbierajte obrázky, spomienky, spomienky a citáty a urobte z nich pamäťový album. Môžete teda otvoriť album v smutných dňoch a pripomenúť si, koľko lásky a radosti človek priniesol tomuto svetu.
5. 5 Uverejnite obrázky osoby v dome. Spoločnú fotografiu môžete vždy zavesiť na stenu alebo si vytvoriť fotoalbum. Pamätajte si, že smrť človeka nie je určujúcim momentom v jeho živote. Čas strávený s vami je oveľa dôležitejší.
6. 6 Zhromaždite priateľov a rodinu, aby ste sa podelili o spomienky. Na zachovanie pamäte osoby nie je potrebné používať hmatateľné predmety. Môžete sa tiež stretnúť s veľkou spoločnosťou blízkych ľudí a vymieňať si dojmy. Pamätajte na príjemné chvíle, smiech a múdrosť zosnulého.
7. 7 Veďte si denník. Keď premýšľate o osobe, napíšte si svoje myšlienky a spomienky do denníka. Niekedy si možno spomeniete na nádherný moment, na ktorý ste už dávno zabudli. Možno si spomeniem, ako ste sa na človeka hnevali. To vám pomôže znova si predstaviť svoje emócie. Neodmietajte spomienky: sú súčasťou vášho života, minulosti i budúcnosti.
   • Ak sa bojíte, že to nezvládnete, vymyslite pohodlnú štruktúru. Napríklad si píšte do denníka na 10 minút každý deň, používajte tipy a triky na usporiadanie myšlienok alebo si namiesto celých viet napíšte zoznamy s odrážkami.
8. 8 Myslite na budúcnosť. Najdôležitejšie je pokračovať v živote a snažiť sa o svoje vlastné šťastie. Váš milovaný by nechcel, aby ste upadli do začarovaného kruhu zúfalstva. Smútite, potom sa vráťte do normálneho života a pokračujte vo svojom živote. Vezmite si so sebou pekné spomienky na svetlú a šťastnú budúcnosť.

Tipy

• Žiť po smrti milovaného človeka neznamená, že naňho zabudnete. Znamená to len, že pre teba bol jeho život dôležitejší ako smrť.
• Aj keď sa zdá, že ste sa so situáciou už zmierili, smútok a smútok sa môžu vrátiť v najneočakávanejších chvíľach. Toto je normálny aspekt liečebného procesu.
• V najťažších časoch hľadajte podporu u priateľov, rodiny, cirkvi a duchovných spoločenstiev a u poradcu alebo terapeuta.
• Nikdy neponáhľajte so smútkom.

Varovania

• Ak máte trvalé myšlienky na sebapoškodzovanie alebo túžbu ublížiť druhým, okamžite kontaktujte odborníka alebo zavolajte na linku núdzovej psychologickej pomoci ministerstva pre mimoriadne situácie na čísle 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216. -50-50 alebo 051 (pre obyvateľov Moskvy), ak žijete v Rusku. Ak žijete v inej krajine, zavolajte na svoju miestnu psychologickú núdzovú linku. Pocity smútku sú vo fáze smútku normálne, ale samovražedné alebo násilné myšlienky vždy vyžadujú okamžitý zásah a odbornú pomoc.