Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Zmeňte svoj spôsob myslenia
• Metóda 2 z 3: Myslite dopredu
• Metóda 3 z 3: Zmeňte svoj životný štýl

Všetci z času na čas zažívame pocity ľútosti. S mierou nám to pomáha rásť. Prílišné zameranie sa na minulosť však môže mať negatívne dôsledky na naše fyzické a emocionálne zdravie. Tento článok vám pomôže krok za krokom zmeniť nielen váš spôsob myslenia, ale aj životný štýl, ako sa vysporiadať s ľútosťou a v konečnom dôsledku ho nechať za sebou.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmeňte svoj spôsob myslenia

1. 1 Pochopte psychológiu ľútosti. Ľútosť je silná emócia. Aby ste sa naučili lepšie sa vyrovnať s ľútosťou, musíte najskôr porozumieť jej psychológii.
   • Ľútosť je pocit viny, smútku alebo hnevu za rozhodnutia prijaté v minulosti. Každý môže v živote ľutovať chvíľu, obzvlášť mladí ľudia, ale ľútosť sa stáva problémom, keď premýšľanie o minulých chybách je výsledkom problémov vo vašom živote, kariére a osobných vzťahoch.
   • Falošné myslenie núti ľutovať. To znamená, že čím jednoduchšie je predstaviť si iný, lepší výsledok situácie, tým je pravdepodobnejšie, že budeme toto rozhodnutie ľutovať.Pocity ľútosti sú najintenzívnejšie, keď máte pocit, že ste boli krok od úspechu, ale premrhali ste príležitosť kvôli zlému plánovaniu alebo nečinnosti. Napríklad hráte každý rok rovnaké čísla v lotérii, ale v roku, v ktorom sa rozhodnete nehrať, sa vaše čísla stanú výhernými číslami.
   • Ľútosť môže mať negatívne emocionálne a fyzické dôsledky. Ľútosť môže viesť k problémom duševného zdravia, akými sú depresia a úzkosť, a chronický stres spojený s ľútosťou môže viesť k hormonálnej nerovnováhe a oslabeniu imunitného systému.
   • Pocity ľútosti sa prejavujú rôznymi spôsobmi v závislosti od pohlavia. Ženy častejšie začínajú rozchody, a preto častejšie ľutujú nedávne romantické zážitky.
2. 2 Zmiluj sa nad sebou Neprimerane veľké množstvo osobnej zodpovednosti zvyšuje pravdepodobnosť, že budete pociťovať ľútosť. Naučte sa nepreceňovať svoje osobné očakávania a akceptujte fakt, že v živote je veľa vecí, ktoré nemôžete zmeniť. Bude to dobrá obrana pred ľútosťou.
   • Keď vás naplní pocit ľútosti a trápia vás myšlienky o tom, ako ste sa v danej situácii mali správať, pozrite sa na situáciu očami vonkajšieho pozorovateľa. Položte si otázku: „Ak by mi to povedal priateľ alebo člen rodiny, ako by som reagoval? Bolo by rozumné, aby som sa v tejto situácii cítil previnilo? “
   • Zvážte okolnosti, situáciu alebo rozhodnutia, ktoré ľutujete. Váš úsudok môžu ovplyvniť rôzne faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť. Bol na vás vyvíjaný tlak, aby ste sa rozhodli vopred? Mali ste dostatok informácií na rozhodnutie? Existovali nejaké stresové faktory, ktoré mali negatívny vplyv na váš úsudok?
   • Povedzme, že prevádzkujete charitatívnu organizáciu. Na blížiacu sa finančnú zbierku ste si vopred rezervovali salónik v obľúbenom hoteli. Týždeň pred udalosťou vám zavolá manažér hotela, aby vás informoval, že z nejakého dôvodu bola izba na ten deň rezervovaná inou skupinou okrem vašej. A keďže bola vaša skupina druhá v poradí, nemôže potvrdiť vašu rezerváciu. V panike sa pokúšate nájsť alternatívy. Ďalší kilometer nájdete prvý hotel a miestne divadlo s voľnými izbami v požadovaný deň. Bez času na správne zváženie výhod a nevýhod si urobíte rezerváciu hotela. Počas akcie si s hrôzou uvedomíte, že všetko nevyšlo podľa vašich predstáv: personál hotela je hrubý, jedlo je zle pripravené a pre každého nie je dostatok miest. Začínate ľutovať, že ste si vybrali tento hotel a že ste sa vzdali divadelného predstavenia. Zamyslite sa však nad tým, ako veľmi od vás situácia vôbec závisela? Vzhľadom na okolnosti ste sa dostali do ťažkej situácie a museli ste sa rýchlo rozhodnúť. A hoci táto udalosť neprebehla tak, ako by ste chceli, stále nie je múdre obviňovať sa.
3. 3 Prijmite, že nemôžete vedieť všetko. Ľútosť, ako bolo uvedené, je výsledkom falošného myslenia. Aby sme prestali ľutovať, musíme priznať, že tento spôsob myslenia je deštruktívny. V živote je veľa vecí, ktoré nevieme.
   • Všetky naše akcie majú zvlnený efekt. To znamená, že náš výber je ovplyvnený udalosťami, ktoré sa nedajú vypočítať. Dôsledky našej voľby je spravidla možné cítiť iba roky po prijatí rozhodnutia. Aj keď vám niečo dnes nevyhovuje, nemôžete predpovedať, ako táto udalosť ovplyvní vašu budúcnosť, a preto dnešná ľútosť nad vašim rozhodnutím môže byť len menšou prekážkou o mnoho rokov neskôr.
   • Pamätajte si, že história netoleruje konjunktívnu náladu, a keď sa stále pýtate „čo keby?“, V hlave si hráte na imaginárny scenár, ktorý je zvyčajne lepší ako ten skutočný. Ale pravdou je, že to nemôžete s istotou vedieť.Skúste si predstaviť scenár, ktorý rozpozná výber, ktorý ste urobili, ako správny. Vezmite si napríklad situáciu s lotériou vyššie. Čo keby ste ten večer hrali a vyhrali veľa peňazí? Dali by ste výpoveď v práci, nudili by ste sa a aby ste sa nejakým spôsobom zabavili, minuli by ste veľa svojho majetku na hazard, alkohol alebo drogy, čo by v konečnom dôsledku viedlo k veľkým problémom so závislosťou.

Metóda 2 z 3: Myslite dopredu

1. 1 Poučte sa zo svojich chýb. Ľútosť je ako každá iná emócia; je to primárna funkcia prežitia. Využite výhody ľútosti na skrátenie jej trvania.
   • Ľútosť nám pomáha prehodnotiť naše činy. Osobný rast a pozitívna zmena by neboli možné bez niečoho, čo nás núti pravidelne identifikovať riešenia, ktoré vedú k negatívnym dôsledkom. Narkomani sa napríklad často spoliehajú na ľútosť ako na motiváciu prelomiť svoju závislosť.
   • Prehodnoťte svoje myšlienky o situácii alebo rozhodnutí, ktoré ľutujete. Myslite na chyby ako na príležitosti k rastu a zmenám. Mladí ľudia majú tendenciu lepšie sa vyrovnať s ľútosťou, a to hlavne kvôli tomu, že túto emóciu vnímajú ako pozitívnu. Prijímajú, že ľútosť je kľúčom k zmene a osobnému rastu.
   • Priznaj svoju vinu. Ľudia často zo všetkého obviňujú vonkajšie okolnosti. To vedie k ďalším zlým rozhodnutiam a následne k ešte väčšej ľútosti. Predpokladajme napríklad, že meškáte do práce kvôli tomu, že sa celú noc zabávate. Môžete za to, že vás tlačili do ťažkého týždňa alebo do vašich priateľov, a keď nabudúce príde šťastná hodina, skončíte s opakovaním rovnakého scenára. Ak si namiesto toho myslíte: „Odísť neskoro bolo zlé rozhodnutie a následky boli okamžité“, pravdepodobne sa tomu v budúcnosti pokúsite vyhnúť. V skutočnosti tým akosi akceptujete skutočnosť, že máte nad situáciou kontrolu, a nepresúvate zodpovednosť na osud dediny.
2. 2 Dovoľte si smútiť nad sklamaním. Niekedy, keď sú okolnosti obzvlášť nepriaznivé, musíme byť smutní. Prežívanie frustrácie počas primerane dlhého času môže byť akýmsi resetom.
   • Smútok je ako ľútosť; je to negatívna emócia, ktorá prospieva nám ako jednotlivcom. Smútok udržuje našu myseľ v hyperkoncentrovanom režime, ktorý nám umožňuje oceniť problémy a vyrovnať sa so životnými ťažkosťami.
   • Je v poriadku reagovať na negatívne okolnosti so smútkom. Pokúšať sa vyhnúť tomuto pocitu ho môže len predĺžiť. Po obzvlášť ťažkom neúspechu sa nechajte frustrovaní a asi týždeň smútite nad svojimi prekážkami.
3. 3 Ohodnoťte vzťah. Okamžiky, ktoré ľutujeme, sú často výsledkom zlých vzťahov s priateľmi, rodinou a blízkymi.
   • Ak prežívate ťažké časy, ktoré vedú k smútku a ľútosti, podporujú vás vaši priatelia? Kto vám ponúka ich podporu a lásku a kto zmizne z obzoru?
   • Identifikujte tých ľudí, ktorí vás emocionálne nepodporujú a ktorí vás v minulosti navnadili na ťažkú ​​situáciu. Nepokračujte v rozvíjaní negatívnych osobných vzťahov. Prerušte styky s tými, ktorí vás nepodporujú, a priblížte sa k tým, ktorí vás podporujú.
4. 4 Rozhodnite sa, akú akciu podniknete. Ako už bolo spomenuté, ak považujete ľútosť za príležitosť k rastu, pravdepodobne sa nebudete dlho zaoberať svojimi chybami. Musíte však byť pripravení konať. Zistite, čo musíte urobiť, aby ste pokračovali vpred.
   • Urazilo niekoho vaše rozhodnutie? Malo vaše rozhodnutie nejaké dôsledky pre vašu rodinu alebo priateľov? Možno teraz budete musieť telefonovať alebo napísať niekoľko listov. Ak máte pocit, že je to správne, chvíľu sa ospravedlňte.
   • Napíšte všetky emócie, ktoré prežívate, na papier. „Som smutný, pretože ...“, „Som nahnevaný kvôli ...“. Študujte výsledný zoznam a zistite, čo je výsledkom vašich súčasných myšlienok. Čo by ste mohli urobiť inak? Čo spôsobuje tieto emócie a ako by ste ich mohli odstrániť?

Metóda 3 z 3: Zmeňte svoj životný štýl

1. 1 Cvičte všímavosť. Všímavosť je duševný stav, v ktorom si aktívne uvedomujete prítomný okamih. Kognitívna behaviorálna terapia zameraná na pozornosť sa s určitým úspechom používa pri liečbe depresie v dôsledku chronickej ľútosti.
   • Byť všímavý znamená hodnotiť svoje myšlienky zvonku. Dokážete objektívne zhodnotiť svoju minulosť a svoje chyby, a to vám umožní primerane posúdiť skutočný vplyv ľútosti na váš život.
   • Jednoduché meditačné techniky vám môžu pomôcť rozvíjať všímavosť. Sústreďte sa na svoj dych alebo na konkrétne slová alebo frázy. Nechajte svoje myšlienky vstúpiť do mozgu a zdržte sa posudzovania, keď na vás začnú útočiť.
   • Dávajte pozor na akékoľvek pocity vo vašom tele, ako je svrbenie a dýchanie. Aktivujte všetky zmysly ako zrak, čuch, sluch a hmat. Skúste každý okamih prežiť s plným vedomím svojich pocitov a okolia.
   • Zažite emócie bez posudzovania. Dovoľte si zažiť smútok, strach, hnev a bolesť bez toho, aby ste sa pokúšali odstrániť alebo potlačiť emócie.
   • Ak budete úspešní, všímavosť vás sústredí na daný okamih. To vám zabráni zaoberať sa myšlienkami na minulé a minulé rozhodnutia. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať, čo je súčasnosť. Pomôže vám to obmedziť úsudky o minulých rozhodnutiach alebo okamihoch. Terapia všímavosti je obzvlášť nápomocná pre starších ľudí, ktorí majú zvyčajne chronickú ľútosť nad svojim životom.
2. 2 Usilujte sa o abstraktné ciele. Frustrácia a ľútosť sú väčšinou spojené s nedosiahnutím určitých cieľov. Zmena spôsobu, akým premýšľame o cieľoch a úspechoch, nám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať s ľútosťou a priznať si prítomný okamih.
   • Prepojte svoje dlhodobé ciele s abstraktnými úspechmi. Namiesto „O päť rokov chcem byť vedúcim kariéry“ si povedzte „O päť rokov chcem byť väčšinou šťastný“. Tak budete cítiť, že úspech je priamo spojený s vašim zmýšľaním, ktoré môžete ovládať, a nie so životnými stránkami, ktoré často nemôžete ovplyvniť.
   • Výskum ukázal, že konkrétne odmeny skutočne robia ľudí menej šťastnými ako tie abstraktné. Ľudia, ktorých motivujú peniaze, sláva, šťastie a úspešná kariéra, sú menej šťastní v porovnaní s ľuďmi, ktorí sa usilujú o abstraktnosť, ako je šťastie, pozitívne vzťahy a duševná aktivita.
3. 3 Hovor o tom. Mať systém podpory je neoceniteľný, pokiaľ ide o riešenie sklamaní, ktoré vyvolávajú pocity ľútosti. Rozprávanie o svojich pocitoch vám môže pomôcť vrátiť sa k nim a usporiadať ich z pohľadu vonkajšieho pozorovateľa.
   • Diskutujte o svojich pocitoch s priateľom alebo rodinným príslušníkom. Pocity frustrácie budú rásť, iba ak sa nedovolíte vyjadriť. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí majú podobnú skúsenosť a ktorí sa s vami o ne môžu podeliť.
   • Ak bojujete s pocitmi frustrácie, zvážte liečbu. Terapeut môže ponúknuť objektívny názor tretej strany na vašu situáciu a radu, ako sa vysporiadať s negatívnymi myšlienkami.
4. 4 Oceníte prítomný okamih. Ľútosť je príliš často výsledkom túžby po voľbe, ktorú ste neurobili. Vedomie si prítomného okamihu a uvedomenie si pozitívnych aspektov vám pomôže minimalizovať pocity ľútosti.
   • Ľútosť je tiež často dôsledkom duševnej nerovnováhy. Zameraním sa na konkrétne riešenie alebo súbor riešení narúšate svoju schopnosť realisticky si vážiť život tým, že sa príliš zameriavate na negatívne aspekty.
   • Zapíšte si všetky pozitívne aspekty svojho života, ako sú rodina, priatelia, práca a ďalšie úspechy. V skutočnosti má každá situácia svoje výhody a nevýhody. Problém je v tom, že keď ľutujeme, vidíme iba nedostatky. Uvedomenie si výhod prítomného okamihu je úžasný spôsob, ako minimalizovať pocity ľútosti.