Ako sa prestať báť, že sa v pondelok vrátite do školy

Video: The power of introverts | Susan Cain

Obsah

Kroky
Časť 1 z 2: Vždy buďte pripravení na zníženie úzkosti
Časť 2 z 2: Zmeňte svoj prístup k budovaniu sebadôvery
Podobné články

Opakovaná návšteva školy každý týždeň môže byť stresujúca, najmä ak nevychádzate dobre so spolužiakmi alebo máte na pondelok naplánovaný test. Náš článok vám pomôže relaxovať a netriasť nedeľnou večerou. Musíte byť dobre pripravení, aby ste si boli istí svojim úspechom, a musíte zmeniť svoje myslenie, aby ste budúci týždeň vnímali pozitívne.

Kroky

Časť 1 z 2: Vždy buďte pripravení na zníženie úzkosti

1 Pripravte sa dostatočne vopred a dôkladne. Väčšina stresu v škole pochádza z vašej ochoty prísť na vyučovanie včas a vziať si všetko, čo potrebujete. Máte celý nedeľný večer na zbalenie a o nič sa nestaráte. Tieto kroky vám pomôžu oddýchnuť si a poriadne sa vyspať do pondelka.
- Skontrolujte obsah batohu a uistite sa, že ste splnili všetky domáce úlohy.
- Pripravte si výživné jedlo, ktoré si ráno rýchlo vyberiete z chladničky.
- Nastavte budík a skontrolujte nabitie batérie. Vďaka tomu budete mať istotu, že nemeškáte.
- Vyberte si oblečenie na zajtra, aby ste sa ráno nerozhodli.
2 Prehovor. Ak máte možnosť hovoriť s priateľmi po telefóne alebo doma s rodinou, povedzte im to o svojich skúsenostiach. Aj keď nemáte konkrétne dôvody na obavy, svoju úzkosť si môžete vždy ventilovať konverzáciou. Podeľte sa o svoje pocity s niekým, komu dôverujete, a uľaví sa vám už pri myšlienke, že ste obklopení ľuďmi, ktorí vás milujú a ste pripravení počúvať.
3 Naučte sa relaxovať. Zdá sa to ako jednoduchá úloha, ale v skutočnom svete sa nám často nedarí relaxovať konvenčnými spôsobmi - pred televízorom alebo pri počítači. Vyskúšajte relaxačné techniky, ktoré vám budú záchrancom pred každým rušným pondelkom. Techniky, ako je hlboké dýchanie, tai chi a joga, vám môžu pomôcť uvoľniť telo a myseľ.
- Napríklad hlboké dýchanie uvoľňuje dôležité nervy v mozgu, ktoré môžu posielať správy do celého tela, aby sa upokojili a relaxovali.
4 Okúpať sa. Relaxačný kúpeľ je skvelý spôsob, ako upokojiť a zmierniť nervózne očakávania zajtrajška. Soli do kúpeľa a esenciálne oleje (levanduľa, harmanček alebo jazmínová vôňa) umocnia upokojujúci účinok. Odhoďte starosti so školou a užite si liečivé teplo.
- Ak sa nedostanete z mysle, potom si vo vani môžete pripomenúť, prečo škola nie je také zlé miesto.
5 Zdravý nočný spánok. Nedostatočný, ako aj príliš dlhý spánok, budú mať za následok slabosť a podráždenie nasledujúci deň. Skúste každú noc spať pravidelne 8-9 hodín, pričom pred spaním si nechajte ďalšiu hodinu, aby ste zmiernili úzkosť. Ak sa vám ťažko zaspáva, potom sa nevzdávajte a nesadajte si k počítaču.Potrebujete čas na zaspanie a snažte sa dýchať zhlboka a pravidelne.
6 Výživné raňajky. Dobré raňajky zlepšia vašu bdelosť, bdelosť a bdelosť. Bez ohľadu na vaše starosti vám kompletné raňajky (ovocie, bielkoviny, mliečne výrobky a celozrnné produkty) dodajú silu zvládnuť všetky výzvy v škole. Naštartuje metabolizmus a pomôže vám vybrať si správne ďalšie jedlá. Výživné raňajky môžu tiež zvýšiť vaše sebavedomie.
7 Udržujte a kontrolujte si svoj zoznam úloh. Nechoďte do školy nepripravení a nečudujte sa, čo sa vás pýtajú. Ak vždy prídete s nedokončenými domácimi úlohami, potom bude škola vždy hrozné miesto. Uschovajte si zoznam vecí, ktoré musíte urobiť nasledujúci deň. V nedeľu večer si tak môžete oddýchnuť, pretože sa nebudete obávať, že by ste náhodou niečo zabudli.
- Kúpte si plánovač alebo kalendár. Okamžite si teda môžete označiť dôležité dátumy - dni testov, skúšok, ako aj termíny rôznych úloh.
- Zoznam úloh vám okrem iného pomôže vedieť, koľko času môžete venovať mimoškolským aktivitám. Bude pre vás jednoduchšie rozhodnúť sa, kedy si urobíte domácu úlohu a kedy budete robiť ďalšie veci. Ak bude budúci týždeň predložených veľa rôznych pracovných miest, všetky ostatné úlohy sa zatiaľ budú musieť odložiť.
8 Príprava na skúšky. Ak s napätím čakáte na pondelok kvôli nadchádzajúcemu testu alebo skúške, naučte sa ovládať svoju úzkosť. Nasledujúce tipy vám pomôžu cítiť sa sebaisto pri kontrole materiálu, ktorý ste prebrali.
- Vopred sa opýtajte učiteľky, aké úlohy budú na teste, aby vás nezaskočila. V takýchto situáciách mozog blokuje všetko, čo sme si zapamätali.
- Nezabudnite, že prácu je možné vykonať v ľubovoľnom poradí, v závislosti od toho, aké informácie si zapamätáte ako prvé. Nenúťte sa robiť všetko v poriadku.
- Ukončite prípravy v sobotu a v nedeľu alebo v pondelok ráno si prelistujte celý kurz na 10 minút. Na to, aby ste sa trochu pohli od materiálu, nepotrebujete vtesnať informácie. Prekvapivo vám to pomôže lepšie sa pripraviť na skúšky.
9 Porozprávajte sa s učiteľmi. Ak sa bojíte ísť do školy, pretože vaše hodiny sú pre vás náročné alebo ste v nejakej téme pozadu, porozprávajte sa s učiteľmi. Je lepšie požiadať o pomoc čo najskôr, pretože v lekcii sa každý pohybuje v programe len dopredu. Vďaka tomu budete ľahšie doháňať. Každý má problémy s rôznymi témami, preto neváhajte požiadať o pomoc.
- Uľahčite to učiteľovi a počas vyučovania pozorne počúvajte. Nie je to vždy jednoduché, ale pozornosť a včasné dokončenie úloh urobí štúdium zábavným a vzrušujúcim.
10 Všimnite si príznakov hlbokej úzkosti. Niekedy nie je ľahké ovládať úzkosť, čo môže znamenať, že potrebujete vonkajšiu pomoc. Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, porozprávajte sa so svojimi rodičmi a zvážte faktory, ako napríklad nová škola alebo nový školský rok. Tieto zmeny sú často spojené so zvýšenými pocitmi úzkosti a nasledujúcimi príznakmi:
- Odmietnutie opustiť domov
- Fyzické príznaky - bolesť hlavy, brucha, nevoľnosť alebo hnačka
- Záchvaty hnevu a podráždenia
- Úzkosť z myšlienky, že budete ďaleko od svojich rodičov

Časť 2 z 2: Zmeňte svoj prístup k budovaniu sebadôvery

1 Dohodnite sa so školou. Aj keď je to ťažké, musíte uznať - škola sa v súčasnosti nikam nechystá. Temnejšou stránkou veci je, že musíte ukončiť školu a tento stav môže vyzerať ako hrozný trest. Ale je tu aj plus - po chvíli školu skončíš a potom budeš schopný pochopiť, že v dôsledku toho priniesol veľa výhod.
- Ak si myslíte, že je to hrozné miesto a nechce sa vám do školy, pripomeňte si, že v škole sú príjemné časy.
- Zamyslite sa napríklad nad nasledujúcim: „Nie je to také zlé, pretože v škole uvidím všetkých svojich priateľov!“
- Školu môžete brať ako výzvu. Vaše obavy nevznikajú od nuly, pretože štúdium v škole je skutočne náročná úloha. Priznajte túto skutočnosť, aby ste zhromaždili všetku svoju vôľu do pästi a vráťte sa do školy.
2 Vytvorte si zoznam pozitívnych vlastností. Mali by ste si zapísať všetky svoje pozitívne vlastnosti, aby ste si posilnili sebadôveru a uistili sa, že ste schopní uspieť. Zapíšte si všetky svoje vlastnosti a vlastnosti, ktoré sa vám páčia - môžu to byť vaše oči alebo zmysel pre humor. Doplňte zoznam aj o svoje školské úspechy. Je možné, že sa dobre orientujete v biológii alebo píšete diktáty bez chýb. Potom uveďte všetky svoje úspechy a talenty, dobré skutky a komplimenty, ktoré sú pre vás dôležité.
- Tento zoznam noste vždy so sebou. Ak sa začnete obávať bez zjavného dôvodu, prečítajte si znova zoznam a zapamätajte si, že máte všetky ingrediencie na úspech.
3 Pripravte sa na stretnutie so svojimi spolužiakmi. Určite sú v škole ľudia, s ktorými radi komunikujete, aj tí, ktorých nemáte radi. Ak sa cítite nepríjemne okolo spolužiakov, zvážte stratégiu správania. Ak ste napríklad plachý a tichý človek, pripravte sa na ticho a okolo ľudí, ktorí vás unavujú. Ak ste odchádzajúca osoba, držte sa blízko svojich priateľov a zablokujte tých, ktorých nemôžete zniesť.
- Je dôležité netlačiť sa k bodu varu, keď sa z frustrácie alebo hnevu chystáte vstúpiť do slovnej hádky alebo do boja.
- Byť milý a zdvorilý je skvelá stratégia. Dobrý a relaxačný deň v škole je dôležitejší, aj keď si istý človek nezaslúži byť zdvorilý.
- Ak vás študent alebo skupina študentov prinúti báť sa o vlastnú bezpečnosť alebo o svoju povesť, môžete sa stať obeťou šikany. V takejto situácii je potrebné kontaktovať učiteľa, psychológa alebo riaditeľa.
4 Vytvorte si ranné poznámky pre seba. Len pár povzbudivých slov vám bude veľkou oporou. Napíšte si ráno vtipnú poznámku, ktorá vás rozosmeje a pripomenie vám, aby ste si nerobili starosti. Je dôležité, aby poznámka mala kladný náboj a neobsahovala správy. Neboj sa.
- Najlepšie je ponechať si poznámku veľmi osobne. Napíšte vtip, ktorému porozumiete iba vy, alebo si spomeňte na nedávnu zábavnú epizódu.
- Pravidelne si píšte nové poznámky.
5 Prihláste sa na zaujímavé mimoškolské aktivity. Príjemné starosti môžu zo školy urobiť zaujímavejšie a zábavnejšie miesto. Ak vás baví kreslenie alebo spievanie a robíte to mimo školy, prihláste sa do triedy alebo klubu, aby ste spojili školu a príjemný čas. Nerobte si starosti s testami, abstraktmi a esejami. Zamerajte sa na hodiny dramatickej výchovy alebo na hodinu výtvarnej výchovy.
6 Stanovte si v škole ciele. Myslite na budúcnosť a stanovte si v škole ciele. Môže sa zdať, že život po škole neexistuje, ale vedieť, na ktorú univerzitu chcete ísť, vám uľahčí udržanie motivácie v triede. Tento prístup naplní vaše nedele zmyslom pre účel a možno aj príjemným očakávaním. Nezabudnite, že ciele musia byť rozumné a dosiahnuteľné. Je dôležité mieriť vysoko, ale nepreceňovať svoje schopnosti.
- Ak máte napríklad dobré známky z algebry, vyzvite sa, aby ste za štvrťrok dostali A.
- Použite priebežné ciele na pravidelné odmeňovanie svojich úspechov. Po každej úspešne dokončenej úlohe alebo teste sa môžete odmeniť za krok k svojmu hlavnému cieľu.