Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Zmena nášho presvedčenia
• Časť 2 z 3: Milujte svoje telo
• Časť 3 z 3: Udržanie pozitívneho myslenia
• Tipy
• Varovania

Nechuť k sebe samému je vážnym problémom pre tisíce ľudí. Dostať sa z tejto priepasti na vlastnú päsť môže byť náročné, pretože si vyžaduje silnú podporu ostatných. Existujú však stratégie, ktoré sa môžete naučiť, ktoré vám pomôžu prehodnotiť svoje názory, milovať seba a svoje telo a udržať si pozitívny pohľad na život. Musíte mať svoj život na uzde. Naučte sa súcitu a naučte sa nájsť mier a užívať si vlastnú spoločnosť.

Kroky

Časť 1 z 3: Zmena nášho presvedčenia

1. 1 Zabudnite na dokonalosť. Nenávist k sebe samému je výsledkom skresleného a úplne negatívneho pohľadu na seba. Tento pohľad je založený na predpokladoch, popieraní a klame. Aby ste sa vrátili do reality, musíte sa naučiť byť k sebe úprimní a prevziať kontrolu nad svojim životom. Nikto nie je dokonalý. Pokusy dosiahnuť štandardy krásy povedú k nenávisti voči sebe samému.Ak sa chcete prestať nenávidieť, prestaňte takto myslieť čo najskôr.
   • Prestaňte sa porovnávať s ľuďmi, ktorých vidíte v televízii a v reklamách. Porovnávajte sa so sebou, nie s ostatnými. Život nie je rozdelený na 30-minútové videá a z Photoshopu k nemu nie sú pripojené žiadne filtre. Poznáte najkratšiu vzdialenosť ku šťastiu? Vylúčte na chvíľu televíziu a sociálne médiá zo svojho života a strávte viac času rozhovormi tvárou v tvár.
2. 2 Identifikujte, čo vyvoláva odpor k sebe samému. Nechuť k sebe samému sa vyskytuje prerušovane, často v dôsledku traumy z detstva alebo dospievania. Nie vždy však iba jedna pamätná spomienka dokáže vzbudiť nenávisť k sebe samému. Niektorí ľudia, okolnosti alebo činy vás môžu rýchlo uvrhnúť do víru negatívneho myslenia, čo situáciu ešte zhorší. Naučte sa rozpoznávať myšlienky alebo udalosti, ktoré vyvolávajú podobnú reakciu, aby ste tomu mohli okamžite zabrániť.
   • Nabudúce, keď budete mať pocit seba-nenávisti, zastavte sa tým, že doslova poviete: „Ja tam nejdem“. Zastavte sa a kriticky zhodnotte situáciu. Čo sa okolo teba deje? Na čo reaguješ? Vezmite kúsok papiera a napíšte svoje myšlienky. Táto prax je druhom očisty, po ktorej sa budete cítiť lepšie.
3. 3 Používajte pozitívne obranné mechanizmy. Čo zvyčajne robíte, keď začnete nenávidieť seba? Vliezť do postele a pozerať sa na televíziu namiesto toho, aby ste sa flákali? Zneužívanie alkoholu? Prejedáš sa? Väčšina ľudí, ktorí sa nenávidia, má jednu vec spoločnú: ich obranné mechanizmy sú vypnuté, čo situáciu len zhoršuje. Čokoľvek robíte, aby ste sa vysporiadali so svojimi emóciami, nájdite pozitívnejší spôsob, ako nahradiť tie, ktoré ste používali predtým.
   • Ak bojujete s prejedaním sa alebo príliš veľkým pitím, znemožnite cvičenie. Odstráňte zmrzlinu a sušienky z kuchyne a nahraďte ich čerstvým ovocím a zeleninou. Ak sa snažíte vyrovnať s izoláciou, prinútite sa chodiť častejšie von.
4. 4 Cvičte autohypnózu každý deň. Zdá sa vám rozprávanie do zrkadla ako zvláštny zážitok? Možno to tak na začiatku bude. Táto metóda sa však ukázala byť prospešná pre veľký počet ľudí, ktorí trpia hnusom seba. Hlavnou vecou je stráviť trochu času a vytrvalosti. Nájdite pre seba pozitívnu mantru, ktorú budete opakovať pred zrkadlom počas záchvatov, aby ste sa vrátili na správnu cestu. Nemusíte hovoriť nič zložité. Môžete skúsiť nasledujúce:
   • Som dosť dobrý.
   • Ovládam svoj život.
   • Môžem to urobiť.
   • Som krásny, inteligentný a milý človek.
5. 5 Vytvorte si zoznam svojich základných hodnôt a presvedčení. Čo je pre teba najdôležitejšie, aké myšlienky a postoje pre teba skutočne niečo znamenajú? Vo väčšine prípadov je to lojalita, obeta, oddanosť, láskavosť alebo spravodlivosť. Môžete tiež oceniť kreativitu, silu alebo vzdelanie. Aké sú pravidlá pre život dobrého človeka? Napíšte si zoznam a prečítajte si ho každý deň. Ak chcete, môžete ho aktualizovať.
   • Ak vám to pomôže, vnímajte to ako svoj vlastný životný štýl a podľa toho píšte. Ak by ste zorganizovali klub a mohli by ste tam diktovať podmienky, aké vlastnosti by mali členovia tejto komunity a akými pravidlami by sa riadili?
6. 6 Rozhodujte sa na základe týchto hodnôt. K nenávisti k sebe samému dochádza často vtedy, ak je vaše správanie v rozpore s vašimi postojmi. Zakaždým, keď stojíte pred voľbou, aj keď sa týka toho, ako budete tráviť svoj voľný čas, znova skontrolujte kompatibilitu svojho rozhodnutia so svojimi základnými presvedčeniami. Opýtajte sa sami seba: „Bude mi lepšie alebo horšie?“
   • Ak je kreativita vašou najvyššou hodnotou vo vašom zozname, ako budete tráviť čas? Vždy môžete sledovať televízne relácie alebo sa venovať románu, o ktorého písaní ste už dlho snívali. Uistite sa, že vaše činy sú v súlade s vašim presvedčením.

Časť 2 z 3: Milujte svoje telo

1. 1 Používajte svoje telo, aby ste naň mohli byť hrdí.. Naše rozhodnutia musia byť nielen v súlade s našimi hodnotami, ale musíme so svojim fyzickým telom zaobchádzať tak, aby nám bolo v ňom príjemne. Čo pre vás môže vaše telo urobiť? Ako ho môžete používať spôsobom, ktorý podporuje pozitívne myslenie a sebalásku?
   • Definujte, čo znamená „zaobchádzať so sebou správne“. Slovo „správne“ môže mať v závislosti od osoby mnoho významov. Môžete však ísť rovnakou cestou ako pri rozhodovaní. Vďaka akému správaniu budete na svoje telo hrdí?
   • Aj keď sa niektoré veci môžu v určitom okamihu zdať vhodné, môžu neskôr tiež spôsobiť útok voči sebe samému. Každý chlast skončí kocovinou. Vo všeobecnosti sa musíte vyhýbať sebazničujúcim aktivitám (napríklad zneužívaniu návykových látok), aby ste boli na svoje telo hrdí.
2. 2 Cvičte svoje telo. Nechajte svoje telo pracovať za vás. Vylezte na vrchol hory, aby ste sa pozreli na dolinu dole a povedzte: „Toto som urobil svojim telom!“ Prihláste sa na tanec a pridajte si zábavu do cvičenia. Nájdite si čas a naučte sa určitú jogu alebo nový tanečný štýl a vaše telo začne pracovať pre vás. Cvičenie nepriamo prispeje k tomuto pozitívnemu postoju k vášmu telu.
   • Je veľmi jednoduché posadnúť sa číslami. Koľko kilogramov ste pribrali alebo schudli, koľko krokov ste urobili včera, koľko kalórií ste spotrebovali. Ak bojujete s telesnými chybami a nízkym sebavedomím, je veľmi dôležité venovať pozornosť tomu najdôležitejšiemu - zdraviu a šťastiu.
   • Aj keď môže byť chudnutie vašim cieľom, hlavným cieľom by malo byť vytvorenie pozitívneho imidžu. Spaľovanie kalórií by malo byť pozitívnym „vedľajším účinkom“ toho, čo robíte radi, bez toho, aby ste boli nútení. Aby ste sa udržali v kondícii, nájdite si spôsob, ktorý by vás bavil. Vďaka tomu budete viac milovať seba a svoje telo.
3. 3 Noste oblečenie, ktoré vám dodá sebavedomie. Nepotrebujete sa obliekať v žiadnom konkrétnom štýle, hlavnou vecou je, že v týchto šatách sa cítite pohodlne a sebavedomo vo svojom tele. Názory na to, čo je „atraktívne“ a „sexy“, sú veľmi subjektívne a kultúrne závislé. Ak chcete vytvoriť pozitívny obraz, je dôležité určiť, ktoré oblečenie z vás urobí najsebavedomejšiu osobu.
   • Vo všeobecnosti je najlepšie neprikladať prílišnú váhu radám módnych časopisov, ako sa obliecť. Slová „buďte si istí“ nie sú synonymom výrazu „byť v móde“, najmä ak je to aktuálna móda pre super skinny nohavice s vysokým pásom. Pokúste sa nájsť rovnováhu medzi pohodlím a štýlom podľa svojich predstáv.
   • Je ľahké povedať, že na oblečení nezáleží. Áno, nie je také dôležité pracovať na tom, ako na iných veciach. Ak však svojmu vzhľadu venujete malú pozornosť, môže to generovať obrovské zvýšenie sebavedomia a oblečenie je jedným z najľahších spôsobov, ako to urobiť. Čo keď vám kožená bunda dodá sebavedomie? Zamyslite sa.
4. 4 Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Najrýchlejší spôsob, ako si vyvinúť nezdravý postoj k svojmu telu a skĺznuť k sebe samému, je neustále sa porovnávať s inými ľuďmi, najmä s celebritami alebo ikonami štýlu. Na niekoho nemusíte pôsobiť nijako špeciálne. Dôležité je, ako sa na seba pozeráš. A len pre seba.

Časť 3 z 3: Udržanie pozitívneho myslenia

1. 1 Obklop sa pozitívnými ľuďmi. A aj keď sa môže zdať, že všetkých nenávidíte, v skutočnosti to môže byť tým, že sa bojíte odmietnutia alebo prikladáte príliš veľký význam názorom ostatných, čo vám spôsobuje problém so sebaúctou. Najľahším spôsobom, ako to prekonať, je prestať komunikovať s ľuďmi, ktorí „nie sú pre vás“. Vo vašom živote by nemal byť priestor pre kritikov, sťažovateľov a neprajníkov.
   • Pozrite sa bližšie na svojich blízkych priateľov. Majú rovnaké problémy? Premietajú na vás svoje problémy a starosti? Ak áno, zvážte prerušenie priateľstva. Nájdite ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť a ktorí vás nezahltia.
   • Ak ste vo vzťahu s niekým, kto vás svojimi výčitkami kritizuje, manipuluje alebo vás nimi doslova kŕmi, dostanete sa do nevýhodnej situácie. Zaslúžiš si to najlepšie. Ukončite tento vzťah a nájdite si niekoho, kto vás miluje takú, aká ste.
2. 2 Držte svoj život na uzde. Psychológovia často hovoria o pojme „miesto kontroly“, ktorý je možné aplikovať zvonka aj zvnútra. Ľudia vo vnútornom ložisku kontroly sa pozerajú na seba a hodnotia svoj úspech. A ľudia s externým lokusom? Pozerajú sa von.
   • Nemôžete zmeniť, ako vás ostatní vnímajú, je to len strata času. Namiesto toho sa zamerajte na presunutie svojho miesta kontroly dovnútra. Ostatným nie ste nič dlžní, ste dlžní iba sebe.
3. 3 Choďte von a buďte nápomocní svojmu okoliu. Ak bojujete s odporom voči sebe samému, môže byť užitočné, ak sa na chvíľu zamyslíte nad inými ľuďmi a pripomeniete si, aké máte vlastne šťastie. Dobrovoľníctvo je úžasný spôsob, ako si vybudovať sebaúctu a zároveň pomôcť tým, ktorí to potrebujú. Ak strávite celý svoj deň pozitívnym prínosom pre spoločnosť, do večera bude pre vás ťažké cítiť sa hodnotne a hodnotne.
   • Ak vás vaša práca otravuje, prepnite. Celý deň si utierať nohavice na stoličke v kancelárii už nie je pre teba? Nájdite priamejší spôsob prospechu pre spoločnosť. Riskujte zmenu vo svojom živote a venujte sa svojmu šťastiu. Ovládate svoj život.
4. 4 Nájdite spôsoby, ako byť kreatívny. Namiesto kňučania buďte kreatívni a niečo vytvorte. Vyberte si nové hobby alebo sa vráťte k starému, ktorého ste sa z nejakého dôvodu vzdali. Chcete napísať román? Začať kresliť? Naučiť sa hrať na hudobný nástroj? Aktivujte sa a začnite robiť veci, na ktoré budete neustále hrdí.

Tipy

• Nájdite si niekoho, kto vám zvýši sebavedomie, napríklad blízkeho priateľa. Vyhnite sa negatívnym vplyvom, pretože to len zhorší pocity nenávisti k sebe samému.
• Nebojte sa byť príliš emocionálny. Emócie sú dobré. Tým, že ich ukazujete, nedávate najavo slabosť.
• Ak vás nebaví hovoriť si každý deň povzbudzujúce postoje, nenúťte sa do toho. Áno, niekomu to pomôže, ale niekomu to naopak spôsobuje negatívnu reakciu.

Varovania

• Ak bojujete so samovražednými myšlienkami, prečítajte si prosím Ako sa vyrovnať so samovražednými myšlienkami.