Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Vykonajte akciu
• Časť 2 z 3: Zmeňte svoje myslenie
• Časť 3 z 3: Porozumenie sebe samému
• Tipy
• Varovania

Čím bližšie je tento svet, tým jednoduchšie je skutočne cítiť sa bokom. Cítite sa často tak? Môžete to s istotou povedať, že nie ste jediný. Možno vás prenasleduje otázka, ako sa zbaviť tohto pocitu samoty. V prvom rade sa musíte dobre študovať a potom na základe toho môžete začať prekonávať svoj pocit osamelosti.

Kroky

Časť 1 z 3: Vykonajte akciu

1. 1 Dávaj na seba pozor. Organizujte svoje aktivity tak, aby trvali čo najdlhšie. Keď je rozvrh človeka preplnený aktivitami, ktoré ho rozptyľujú a prinášajú výsledky, jednoducho nemá čas zamyslieť sa nad tým, že je sám. Dobrovoľník. Nájdite si dodatočnú prácu. Pripojte sa k klubu, zaregistrujte sa do novej telocvične. Začnite pár DIY projektov. Jednoducho vypustite z hlavy myšlienky na samotu.
   • Aké záľuby ťa bavia? Čo robíš najlepšie O čom ste vždy snívali, že to urobíte, ale odložíte? Využite túto príležitosť a venujte jej čas.
2. 2 Zmeňte prostredie. Je ľahké sedieť doma a stráviť deň sledovaním svojich obľúbených televíznych relácií. Návratom do rovnakého prostredia však vyvoláte iba rozvoj myšlienok na samotu. Choďte do kaviarne pracovať na počítači. Choďte do parku a sledujte okoloidúcich, ako sedia na lavičke. Stimulujte svoj mozog, aby ste ho odviedli od negatívnych myšlienok.
   • Na emocionálne zdravie má pozitívny vplyv čas strávený v prírode. Tým, že sa niekam dostanete, môžete nielen znížiť hladinu stresu, ale priniesť aj výhody pre svoje fyzické zdravie. Takže vezmite deku a knihu a choďte do parku. Robte to pravidelne a vaša nálada sa určite zlepší.
3. 3 Robte niečo, kvôli čomu sa budete cítiť dobre. Robením niečoho, čo vás skutočne fascinuje, sa môžete ľahko zbaviť pocitu samoty. Zamyslite sa nad tým, v čom sa cítite dobre. Meditácia? Čítate zahraničnú literatúru? Spievanie? Tak do toho! Venujte niečo zo svojho vzácneho času koníčku. Opýtajte sa spolužiaka, kolegu alebo chlapa z telocvične, či by sa k vám nechceli pridať. Tu je pre vás nový priateľ.
   • Vyhnite sa zneužívaniu návykových látok na tupé bolestivé pocity. Nájdite zdravé činnosti, ktoré vás skutočne bavia, nielen dočasnú úľavu.
4. 4 Dávajte si pozor na varovné signály. Niekedy sa môžete tak zúfalo chcieť zbaviť pocitu samoty, že budete pripravení na všetko, čo k tomu najmenším spôsobom prispeje. Buďte však opatrní - nevytvárajte zlé spojenia, nekomunikujte s ľuďmi, ktorí vás len používajú. Stáva sa, že štát, ktorý je zraniteľný kvôli osamelosti, robí človeka zraniteľným voči manipulátorom a násilníkom. Ľudia, ktorí sa nezaujímajú o zdravé a silné vzťahy, sa dajú rozpoznať podľa nasledujúcich znakov:
   • Vyzerajú „príliš dobre na to, aby boli skutočné“. Neustále vám volajú, plánujú si čas a zdajú sa byť dokonalí. Toto sú často príznaky násilných ľudí, ktorí sa pokúšajú prevziať úplnú kontrolu nad vašim životom.
   • Oni to neopätujú.Môžete ich zdvihnúť z práce, niečo pre nich urobiť cez víkendy a podobne, ale akosi pre vás nikdy nič neurobia. Títo ľudia jednoducho využijú vašu zraniteľnosť vo svoj vlastný prospech.
   • Majú zlú náladu, keď plánujete stráviť čas niekde inde. Interakcia s niekým iným môže byť taká zaujímavá, že vás ich kontrolné správanie spočiatku nemusí veľmi obťažovať. Ak však niekto neustále požaduje vašu zodpovednosť, sleduje, kde ste a s kým, a rozčuľuje sa, že s ním netrávite čas, je to zlé znamenie.
5. 5 Zamerajte svoju pozornosť na blízkych. To sa môže zdať skľučujúce pre tých, ktorí túžia po nezávislosti, ale niekedy musíme byť závislí na ostatných. Ak sa cítite osamelo, kontaktujte dôveryhodného príbuzného alebo priateľa - aj keď sú vzdialené stovky kilometrov. Jeden hovor vás môže rozveseliť.
   • Ak prežívate náročné obdobie, vaši blízki o tom možno ani nevedia. Nemusíte podrobne uvádzať všetky svoje pocity. Podeľte sa s nimi o to, čo ste ochotní zdieľať. S najväčšou pravdepodobnosťou vám za to budú vaši blízki vďační.
6. 6 Nájdite si svoj vlastný druh. Najľahšie je začať na internete. Je plný zdrojov, kde si ľudia môžu nájsť priateľov. Skúste sa stretnúť s ľuďmi, ktorí majú rovnaké koníčky a záujmy. Zamyslite sa nad svojimi obľúbenými knihami alebo filmmi alebo odkiaľ ste alebo kde teraz žijete. Skupinu môžete vytvoriť alebo nájsť takmer z akéhokoľvek dôvodu.
   • Stačí sa pozrieť na príležitosti na stretnutie a komunikáciu s ľuďmi a začať ich využívať. Začnite navštevovať fitness skupinu. Nájdite skupinu fanúšikov komiksov. Pripojte sa k firemnému športovému alebo kreatívnemu tímu. Zapojte sa do niečoho. Vytvárajte príležitosti. Začnite konverzáciu Táto pozícia je jediným spôsobom, ako zmeniť vašu tendenciu cítiť sa osamelo.
   • To vás vytlačí z vašej vlastnej zóny pohodlia - ale vnímajte to ako pozitívny jav, ako výzvu, ktorú na vás život postavil. A ak sa vám to nepáči, vždy sa môžete vrátiť k svojmu starému spôsobu života. Ale pravdepodobnejšie je, že sa nič zlé nestane a naučíte sa niečo hodnotné.
7. 7 Získajte domáce zviera. Pre ľudí je také dôležité budovať vzťahy, že chovajú chlpatých spoločníkov viac ako 30 000 rokov. A ak Tom Hanks bude môcť s Wilsonom žiť roky, bude pre vás dobré, ak sa v blízkosti objaví pes alebo mačka. Domáce zvieratá môžu mať skvelých priateľov. Hlavne sa uistite, že nevytlačíte ľudí zo svojho života na úkor nich. Snažte sa udržiavať priateľstvo aspoň s niekoľkými ľuďmi, aby ste sa mali s kým rozprávať a o koho sa v ťažkých chvíľach oprieť.
   • Neplaťte za psa tisíce rubľov. Informujte sa vo svojom miestnom útulku pre zvieratá a môžete si z neho vybrať domáceho miláčika, ktorý potrebuje dobrý domov.
   • Okrem všetkých výhod spoločnosti výskum ukázal, že domáce zvieratá môžu zlepšiť fyzickú pohodu a dokonca predĺžiť život.
8. 8 Myslite na ostatných. Sociálne výskumy ukazujú, že existuje vzťah medzi sebectvom a pocitmi samoty. To neznamená, že by ste nemali premýšľať o svojich emóciách, ale znamená to, že by sa nemali stať stredobodom vášho života. Akonáhle začnete myslieť na ostatných, vaše pocity samoty sa rozplynú. Výskumy ukazujú, že napríklad dobrovoľníctvo pomáha ľuďom budovať hlbšie a plnšie emocionálne putá, ktoré samy o sebe porážajú samotu.
   • Najľahší spôsob, ako zmeniť zameranie, je nájsť skupinu ľudí, ktorí potrebujú vašu pomoc. Dobrovoľník v nemocnici, bufete pre bezdomovcov alebo v inej charite. Staňte sa súčasťou podpornej skupiny. Začnite darovať financie. Staňte sa pre niekoho silným ramenom a oporou.Každý na tomto svete s niečím zápasí; možno môžeš niekomu pomôcť vyhrať jeho malé víťazstvo.
   • Môžete dokonca premýšľať o tom, ako pomôcť iným ľuďom, ktorí sú osamelí. Zlý zdravotný stav a starší ľudia sú často vylúčení zo života spoločnosti. Návšteva seniorov v opatrovateľskom dome alebo organizovanie večierkov pre pacientov v nemocnici môže spôsobiť, že sa niekto iný bude cítiť menej osamelo.

Časť 2 z 3: Zmeňte svoje myslenie

1. 1 Vyjadrite svoje pocity v súkromí so sebou. Denník vám môže pomôcť zistiť, odkiaľ pochádzajú vaše pocity samoty. Ak máte napríklad veľa priateľov, môžete sa cítiť trápne, že sa cítite osamelo. Sledujte, v ktorých chvíľach máte tento pocit, a napíšte si to do denníka. Kedy sa objavia? Ako sa prejavujú? Čo sa stane v momente, keď budete mať tieto pocity?
   • Napríklad ste sa práve presťahovali od rodičov do iného mesta. Získali ste priateľov zo svojich kolegov z práce a radi sa s nimi rozprávate, ale napriek tomu sa po večeroch, keď sa vraciate domov do prázdneho bytu, cítite osamelo. Toto pozorovanie naznačuje, že vám chýba niekto, s kým by ste si mohli vytvoriť blízke a stabilné emocionálne spojenie.
   • Vedieť, kde je zdroj vašej samoty, vám môže pomôcť prekonať ju. Pomáha vám tiež byť pozitívnejší vo svojich pocitoch. V uvedenom príklade vám vedomie, že sa vám noví priatelia páčia, ale chýbajú vám rodinné väzby, umožní vidieť a uznať, že vaše pocity sú prirodzené.
2. 2 Prehodnoťte negatívne myšlienky. Dávajte pozor na mentálne slučky, ktoré vám víria hlavou po celý deň. Zamerajte sa na myšlienky, ktoré sa týkajú vás alebo iných ľudí. Ak sú to negatívne myšlienky, pokúste sa ich preformulovať pridaním pozitívneho významu. Napríklad: „V práci mi nikto nerozumie“ - nahraďte: „V práci som sa ešte neskamarátil ... zatiaľ“.
   • Preformulovanie vašich vnútorných monológov môže byť veľmi ťažké. Príliš často si ani neuvedomujeme všetky svoje negatívne myšlienky počas celého dňa. Strávte iba desať minút pokusom vystopovať všetky svoje negatívne myšlienky. Skúste ich potom preformulovať tak, aby zneli pozitívne. Ďalej postupne predlžujte čas na toto cvičenie, kým nebudete celý deň monitorovať a ovládať svoj vnútorný monológ. Po úspešnom absolvovaní tohto cvičenia budete prekvapení, keď zistíte, ako veľmi sa zmení váš pohľad na mnohé veci.
3. 3 Prestaňte myslieť čiernobielo. Tento druh myslenia je kognitívnou deformáciou a vyžaduje si váš zásah. Myslenie v zmysle „všetko alebo nič“, ako napríklad „teraz som osamelý, vždy budem osamelý“ alebo „nemám nikoho, komu by na mne záleží“, iba zhorší pocity osamelosti a všetko cítiš. “mizernejšie.
   • Odolajte týmto myšlienkam, akonáhle ich máte. Môžete si napríklad spomenúť na rôzne časy, keď ste vôbec neboli osamelí. Keď sa vám podarilo nadviazať spojenie s osobou, aj keď len na krátky čas, a cítili ste, že vám rozumie. Uznajte, že vyhlásenia diktované čiernobielym myslením sú jednostranné a nezodpovedajú skutočnej komplexnosti našich bohatých emocionálnych životov.
4. 4 Mysli pozitívne. Negatívne myslenie vedie k negatívnej realite. Vaše myšlienky sa často zmenia na sebarealizujúce proroctvá. Ak ste náchylní k negatívnemu mysleniu, potom ste zvyknutí vidieť celý svet v negatívnom svetle. Ak pôjdete na večierok s myšlienkou, že vás tam nikto nebude mať rád a pravdepodobne sa nebudete zabávať, budete celý čas podopierať o stenu, s nikým sa nerozprávať a nebudete mať žiadne potešenie. Naopak, pozitívne myslenie prispieva k vzniku pozitívnych udalostí vo vašom živote.
   • Platí to aj naopak. Ak očakávate, že všetko pôjde dobre, častejšie to bude. Otestujte túto teóriu tak, že v akejkoľvek zo svojich životných situácií získate niečo dobré. Aj keď výsledok nie je dokonalý, v situácii, keď k nej budete mať pozitívny prístup, nebudete na nedostatky reagovať tak ostro.
   • Skvelý spôsob, ako rozvíjať pozitívne myslenie, je obklopiť sa pozitívnymi ľuďmi. Budete môcť pozorovať, aký majú títo ľudia vzťah k životu, a ich pozitívum sa do vás postupne vstrebe.
   • Ďalšou taktikou pozitívneho myslenia je vyhnúť sa rozprávaniu a premýšľaniu o sebe spôsobom, akým by ste o svojom priateľovi nehovorili. Svojho priateľa by ste napríklad nikdy nenazvali porazeným. Ak sa teda prichytíte pri myšlienke „Som zlyhanie“, opravte toto drsné tvrdenie pridaním pozitívneho vnímania seba samého, ako napríklad „Niekedy robím chyby, ale som taký múdry, zábavný, starostlivý a spontánny“.
5. 5 Navštívte odbornú konzultáciu. Pocit osamelosti môže byť niekedy symptómom oveľa vážnejšieho problému. Ak sa vám zdá, že sa vám celý svet otočil chrbtom a že vo vašom čiernobielom myslení už nie je miesto pre sivú, môže byť pre vás užitočné navštíviť psychológa alebo psychoterapeuta.
   • Neustály pocit samoty môže niekedy pôsobiť ako znak depresie. Rozhovor s odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť rozpoznať včasné príznaky depresie a podľa toho poruchu liečiť.
   • Aj samotné rozprávanie môže pomôcť. Môže vám poskytnúť prehľad o tom, čo je normálne a čo nie, čo je možné urobiť pre lepšie začlenenie do spoločnosti a o koľko lepšie sa môžete cítiť, ak zmeníte svoj životný štýl.

Časť 3 z 3: Porozumenie sebe samému

1. 1 Definujte svoj typ osamelosti. Osamelosť môže mať rôzne formy a u každého jednotlivca sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Pre niektorých je to len ľahký predpoklad, ktorý sa z času na čas objaví a bez stopy zmizne, ale pre niekoho je to večná súčasť ich reality. Sociálnu alebo emocionálnu samotu môžete zažiť častejšie.
   • „Sociálna osamelosť“. Tento typ osamelosti zahŕňa pocity ako bezcieľnosť, nuda a sociálna izolácia. Môže nastať v tých obdobiach, keď je človek mimo silných sociálnych vzťahov (alebo ich stratil, napríklad v súvislosti s pohybom).
   • „Emocionálna samota“. Tento typ osamelosti zahŕňa pocity ako úzkosť, depresia, zraniteľnosť a zúfalstvo. Prichádza, keď človek nemá silné emocionálne väzby s ľuďmi, s ktorými by ich chcel mať.
2. 2 Uvedomte si, že samota je „pocit“. Hlavným a zásadným krokom na ceste k prekonaniu osamelosti je uvedomenie si, že bez ohľadu na to, aké bolestivé to je, je to „len pocit“. Nemusí nevyhnutne zodpovedať skutočnej situácii, a preto nie je trvalý. Obrazne povedané, „aj toto prejde“. Nemá to nič spoločné s tým, aké postavenie v spoločnosti skutočne zastávate. Jediné, čo s tým súvisí, sú malé, zapálené neuróny v hlave. A aj keď sa neukážu najlepším spôsobom, táto situácia sa dá zmeniť. Môžete jednoducho jednať proti svojim myšlienkam na samotu a nakoniec sa vám uľaví.
   • Nakoniec ste to vy, kto rozhoduje, čo môžete v danej situácii použiť. Využite to ako príležitosť lepšie porozumieť sebe samému a vykonávať zmeny k lepšiemu. Evolučný pohľad na samotu naznačuje, že bolesť, ktorú spôsobuje, vám môže dodať energiu na akciu a pomôcť vám stať sa takým typom človeka, akým by ste inak boli.
3. 3 Preskúmajte svoje osobnostné vlastnosti. Osamelosť extroverta a introverta sú dva úplne odlišné pojmy. Samota a samota nie sú to isté.Zamyslite sa nad tým, ako by mal vyzerať opak samoty, a pamätajte, že tieto budú pre rôznych ľudí odlišné.
   • Introverti majú tendenciu snažiť sa budovať blízke vzťahy s jedným alebo dvoma ľuďmi. Nepotrebujú vidieť týchto ľudí každý deň. Namiesto toho si väčšinou užívajú čas v samote a stačí, ak ich z času na čas ovplyvnia iní. Ak však nie sú naplnené ich sociálne a emocionálne potreby, introverti sa môžu cítiť osamelo.
   • Extroverti cítia potrebu tráviť čas s inými ľuďmi, a práve to napĺňa ich sociálne plavidlo. Bez interakcie s inými ľuďmi, ktorí im poskytnú správny dopad, sa môžu cítiť veľmi depresívne. Ak však nie sú splnené ich sociálne a emocionálne potreby, môžu sa extroverti cítiť osamelo aj okolo ľudí.
   • Kde si na tomto obrázku? Pochopenie toho, ako vaša osobnosť ovplyvňuje pocity osamelosti, ktoré zažívate, vám pomôže urobiť správne rozhodnutia pri riešení bolestivých pocitov.
4. 4 Uvedomte si, že vo svojich pocitoch samoty nie ste sami. Podľa nedávneho výskumu jeden zo štyroch ľudí v Amerike trpí tým, že sa nemá s kým podeliť o svoje hlboko osobné skúsenosti. Keď bolo navrhnuté vylúčiť zo zoznamu ľudí, s ktorými môžete dôverne komunikovať, príbuzných, tento počet sa zvýšil na polovicu respondentov. To znamená, že ak sa cítite osamelo, potom sa odhaduje rovnako 25 až 50 percent populácie.
   • Dnes sa už aj vedci pokúšajú upozorniť verejnosť na problém samoty. Podľa nedávnych štúdií ľudia, ktorí sa cítia izolovaní, kvôli fyzickému odstupu od blízkych alebo z akéhokoľvek subjektívneho dôvodu, zomierajú skôr ako tí, ktorým to nehrozí.

Tipy

• Pamätajte si: svet je veľký a bez ohľadu na to, pre čo ste zanietení, je tu pravdepodobne niekto iný ako vy; celá otázka je, ako nájsť túto osobu.
• Prijmite, že so samotou sa dá zaobchádzať. Ak sa naučíte transformovať svoje negatívne myšlienky na pozitívne, môžete sa buď naučiť byť so sebou spokojní, alebo riskovať a budovať nové vzťahy s inými ľuďmi.
• Staňte sa aktívnymi na sociálnych médiách. Ľudia, ktorí zvyšujú počet svojich príspevkov na sociálnych sieťach, tvrdia, že sa vďaka tomu cítia menej osamelo.
• Ak budete len sedieť a cítiť sa osamelo, nič sa nezmení samo. Mali by ste sa aspoň pokúsiť. Konať. Vydaj sa do sveta. Stretávať nových ludí.

Varovania

• Pokúste sa vyhnúť negatívnym situáciám. Dostať sa do záchvatu, zablúdiť do drog alebo stráviť život pred televíznou obrazovkou je zlý nápad. Je dvojnásobne zlý nápad robiť to všetko v čase, keď na vás valcuje melanchólia a vášnivý pocit samoty. Ak robíte vyššie uvedené kroky a pocit samoty pretrváva, vyhľadajte pomoc psychológa.