Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Skúste zmeniť svoje myslenie
• Časť 2 z 2: Buďte sebavedomejší

Ste skôr hanbliví, ale snívate o tom, že sa stanete otvorenejšími, aby vás bolo konečne počuť? Cítite sa často vo firmách nenápadne a bez dozoru? Chcete, aby sa s vašim hlasom počítalo? Trpí vaša akademická výkonnosť kvôli vašej plachosti? Samozrejme, nie je vašou chybou, že ste od narodenia trochu hanblivejší ako väčšina ľudí, ale túto prekážku je možné prekonať s trochou úsilia. Zmeňte svoje myslenie a snažte sa zvýšiť sebavedomie a prejavte túto dôveru pri komunikácii s ostatnými.

Kroky

Časť 1 z 2: Skúste zmeniť svoje myslenie

1. 1 Skúste lepšie porozumieť sebe. Bez ohľadu na situáciu sa môžete vždy cítiť v rozpakoch. Alebo ste možno nervózni a tichí iba vo veľkých spoločnostiach a na rôznych veľkých podujatiach. Skúste analyzovať, čo vás presne desí a robí obozretnými. Vedieť, prečo sa cítite hanblivo, to oveľa ľahšie prekoná.Okrem toho stojí za to si uvedomiť, že plachosť nie je trvalou vlastnosťou vašej osobnosti; je to len prekážka, ktorá vám stojí v ceste.
   • Nemali by ste sústrediť svoju pozornosť iba na to, čo v sebe potrebujete zlepšiť alebo napraviť. Nezabudnite na svoje silné stránky a víťazné kvality. Môžete byť trochu utiahnutí a hanbliví, ale zároveň dokážete dobre porozumieť ľuďom a dobre im porozumieť.
   • Okrem toho sa môžete pokúsiť pochopiť, či existujú konkrétne situácie (akési „kotvy“), ktoré vyvolávajú váš pocit hanblivosti? Možno sa začnete cítiť trápne na nejakom druhu formálnych (alebo neformálnych) udalostí? Má vek a stav vášho partnera vplyv na vzhľad plachosti?
2. 2 Budujte svoje silné stránky. Akonáhle pochopíte, v ktorých oblastiach vynikáte, skúste na týchto oblastiach a schopnostiach zapracovať a zároveň ich zlepšovať. To vám pomôže zvýšiť sebavedomie a sebavedomie.
   • Ak napríklad viete, že dokážete dobre porozumieť ľuďom a dobre im rozumiete, venujte pozornosť tejto zručnosti a snažte sa ju rozvíjať. Začnite sa skutočne vcítiť do ľudí. Vďaka tomu bude oveľa jednoduchšie nadviazať konverzáciu s neznámymi ľuďmi.
3. 3 Nečakajte niečo dokonalé. Pamätajte si, že nikto z nás nie je dokonalý. Nenechajte frustráciu z nedokonalosti ovplyvniť vaše sebavedomie. V opačnom prípade toto sklamanie spôsobí ešte väčšie pochybnosti o sebe a v závažných prípadoch môže dokonca viesť k depresii. Preto namiesto sústredenia všetkej svojej pozornosti na tie oblasti života a osobnosti, ktoré musíte rozvíjať a zlepšovať, skúste venovať dostatočnú pozornosť tým veciam, v ktorých ste už dobrí.
   • Majte na pamäti, že neúspech a introspekcia sú neoddeliteľnou súčasťou procesu učenia sa, takže skôr ako budete úspešní, budete pravdepodobne musieť mnohokrát zlyhať.
4. 4 Pracujte na svojom imidži. V skutočnosti je veľmi jednoduché nazvať sa príliš plachým a odmietnuť komunikovať s ostatnými. Hanbiť sa však neznamená byť vyvrheľom, neobvyklým alebo zvláštnym. Nemusíte sa prispôsobovať každému a snažiť sa splynúť s davom. Naučte sa cítiť pohodlne vo svojom vlastnom tele.
5. 5 Používajte sociálne médiá. Ak ste prirodzene veľmi hanbliví, skúste najskôr zapracovať na svojich online komunikačných schopnostiach. Skúste napríklad niekoho lepšie spoznať alebo spoznať prostredníctvom sociálnej siete. Sociálne médiá by nemali byť náhradou skutočnej komunikácie, ale môžu vám pomôcť cítiť sa pohodlnejšie pri komunikácii s ľuďmi, s ktorými by ste sa chceli lepšie zoznámiť.
   • Pokúste sa nájsť spoločné záujmy s touto osobou tým, že jej poviete o sebe. Možno vás prekvapí skutočnosť, že s touto osobou máte spoločné preferencie, záľuby a nepáči sa vám.
   • Vyhýbajte sa fóram sociálnych médií, kde ľudia diskutujú o svojej plachosti, pretože v takýchto diskusiách sa ľudia iba sťažujú a „rozprávajú“ o tejto téme a neponúkajú žiadne riešenia problému.
6. 6 Predtým, ako s niekým začnete konverzovať, urobte niečo, čo sa vám páči. Ak sa napríklad veľmi obávate nadchádzajúcej párty alebo inej akcie, urobte niečo, čo sa vám páči, než sa tam vyberiete. Napríklad čítať dobrú knihu, počúvať hudbu, piť kávu - akákoľvek činnosť, ktorá vás baví, je v poriadku. Pomôže vám to cítiť sa viac zaujatý a otvorený.
   • Skúste niekoľko fyzických cvičení, než sa vydáte na akciu, ktorá vám pomôže upokojiť nervy a nasmerovať extra adrenalín späť na správnu cestu.
7. 7 Naučte sa mať pozitívny pohľad na život. Ak zistíte, že ste si v poslednom čase všimli iba negatívne veci, skúste sa zamerať na pozitívne. Pomôže vám to byť menej kritický voči sebe i voči druhým.
   • Ak sa napríklad cítite trápne alebo nervózne okolo neznámeho človeka, stačí sa na situáciu pozrieť z pozitívneho hľadiska: chystáte sa nadviazať novú známosť.

Časť 2 z 2: Buďte sebavedomejší

1. 1 Urobte si plán. Začnite v malom. Najprv musíte vynaložiť malé úsilie na udržanie očného kontaktu počas rozhovoru. Prípadne môžete urobiť niečo neobvyklé, čo ste nikdy predtým nerobili (napríklad môžete začať zmenou účesu). Vďaka tomu sa budete časom cítiť stále odvážnejší a sebavedomejší, aj keď sa vám to spočiatku bude zdať ako strašidelný a zvláštny krok.
   • Ak ste mali na začiatku rozhovoru problémy, zamyslite sa nad tým, aké komplimenty môžete dievčaťu dať, aké otázky jej môžete položiť. Pomôže to rýchlo oživiť konverzáciu a „porozprávať sa“ s partnerom.
2. 2 Začni niečo robiť Prihláste sa napríklad na kurz alebo sekciu, aby ste sa dozvedeli niečo nové, alebo nájdite komunitu, ktorá vás zaujíma. Otvorí sa vám tak skvelá príležitosť pravidelne komunikovať s cudzími ľuďmi, s ktorými by ste mohli byť priateľmi.
   • Stojí za to mať na pamäti, že na začiatku vám môže byť nepríjemné, ale zvyknete si. Cvičte každý deň s rôznymi ľuďmi v rôznych skupinách. Časom to bude pre vás jednoduchšie a jednoduchšie.
   • Existujú dobré organizácie na prekonanie plachosti a budovanie sebadôvery. Medzi nimi napríklad možno spomenúť sekcie o rozprávaní na verejnosti, školenia o umení komunikácie a vyzdvihnutia.
3. 3 Nebojte sa hovoriť o sebe. Ak si zrazu uvedomíte, že vlastne ani neviete, čo povedať, podeľte sa o to, čo zaujímavého sa vo vašom živote v poslednom čase stalo. Nebojte sa prísť ako aktívny a zaujímavý človek (ktorým určite ste) a nebojte sa zdieľať s druhým človekom niektoré okamihy svojho života.
   • Nezabudnite sa zaujímať o druhého človeka a jeho život - to je dobrý spôsob, ako udržať konverzáciu. S trochou praxe môžete ľahko podporovať a rozvíjať akúkoľvek konverzáciu.
   • Ak sa pri rozhovore s druhým človekom stanete úprimnými a dokonca zraniteľnými, pomôže to posilniť vzťah a urobiť rozhovor prirodzenejším a úprimnejším.
4. 4 Naučte sa relaxovať. Objavte relaxačné dýchacie techniky alebo cvičenia na boj proti úzkosti. Stačí zavrieť oči a zhlboka sa nadýchnuť, aby ste sa uvoľnili a vyčistili si myseľ od zbytočných myšlienok. Vypočujte si rady, ktoré vám pomôžu zlepšiť komunikačné schopnosti a sociálne správanie všeobecne.
   • Môžete sa napríklad naučiť vizualizačné techniky. Zatvorte oči a predstavte si scenár, v ktorom ste šťastní a sebavedomí. Skutočne vám to pomôže stať sa sebavedomejším človekom (alebo sa aspoň zbaviť strachu).
5. 5 Trávte viac času s inými ľuďmi. Nečakajte na perfektný okamih a správnu situáciu, aby ste si vyskúšali komunikáciu a prax. Ak ste hanbliví a chcete byť sebavedomejší, prvým krokom je dostať sa do situácie sociálnej interakcie, v ktorej máte schopnosť komunikovať a rozprávať sa s ostatnými.
   • Prijmite pocity trápnosti a hanblivosti. Nezabudnite, že s praxou prichádza aj sebadôvera. Nevzdávajte sa po prvom pokuse stať sa rozhodnejším a odvážnejším. Skúste to znova a znova a bude pre vás jednoduchšie komunikovať s ostatnými.
6. 6 Urobte niečo dobré pre ostatných. Namiesto toho, aby ste sa úplne sústredili na svoju plachosť a úzkosť, zamerajte sa na to, aby ste robili dobré veci a pomáhali ľuďom. Nájdite si čas na pomoc osobe, ktorá vašu pomoc potrebuje. Vôbec nemusíte robiť niečo globálne.
   • Stačí stráviť čas s milovanou osobou, ktorá sa cíti osamelo; Obed s priateľom, ktorý potrebuje vašu pomoc, nielenže posilní vaše sebavedomie, ale bude prospešný aj pre ostatných ľudí.
   • Okrem toho môžete vždy prejaviť záujem o ostatných ľudí tým, že im položíte otvorené otázky, ktoré môžu pomôcť zmierniť mierne napätie počas rozhovoru. Ľudia zvyčajne radi hovoria o sebe, takže je to veľmi dobrá stratégia, ktorá pomôže udržať konverzáciu vpred a vyhrať nad druhou osobou.
7. 7 Zaujmite sebavedomý postoj. Nadviažte očný kontakt, zdvihnite bradu, narovnajte ramená. Stačí sedieť v tejto polohe aspoň 2 minúty a vaša úzkosť sa zníži o 25%.
   • Sadnite si napríklad na pobehlicu a dajte ruky za hlavu, prsty sa prepletajú. Alebo sa postavte nohami na šírku ramien a ruky položte na pás. Obe tieto polohy hovoria o sebavedomí a sile.
8. 8 Cvičte hovorenie pokojne a pomaly. Pokojné a pomalé rozprávanie vám môže tiež pomôcť relaxovať, keď ste nervózni. Môžete si dokonca precvičiť rozprávanie osamote: jednoducho si niečo nahlas prečítajte a potom pokračujte v komunikácii s ľuďmi a rozprávaní na verejnosti. Ak sa zrazu pristihnete pri rýchlom, narušenom „štebotaní“, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite a potom pokračujte.
9. 9 Buď sám sebou. Buďte tým, kým ste, a pokojne sa vyjadrte! Neverte mylne tomu, že musíte byť najotvorenejší, najspoľahlivejší a najneobvyklejší zo všetkých ľudí, ktorých poznáte. Ľahšie sa vyjadríte pokojnejším a tichším spôsobom. Prestaňte sa zaujímať o to, čo si o vás budú ostatní myslieť. Najdôležitejšie je zvýšiť svoje sebavedomie-to je najistejší spôsob, ako sa stať sebavedomejším.
   • Nepredpokladajte, že by ste sa vždy a za každých okolností mali cítiť pohodlne a sebaisto. Možno prídete na to, že v niektorých situáciách môžete svoju úzkosť prekonať a v niektorých nie. Môžete byť napríklad dokonale schopní udržiavať komunikáciu v malej spoločnosti, ale neznášate spoločenské akcie na veľkých podujatiach a večierkoch.
10. 10 Ak plachosť dosiahla globálne rozmery a bráni vám žiť normálnym životom, vyhľadajte pomoc psychológa. Pamätajte si, že prehnaná pokora je veľmi častým problémom mnohých ľudí, ale v niektorých prípadoch môže vážne ovplyvniť kvalitu života. Ak je to váš prípad, je načase vyhľadať pomoc psychológa alebo psychoterapeuta.
    • Ak sa napríklad hanbíte vyhýbať sa spoločenským stretnutiam, ak sa vám nedarí dobre pracovať v škole alebo v škole, ak vás plachosť hlboko znepokojuje, je veľká šanca, že sa to dá zvládnuť iba s pomocou odborníka na duševné zdravie.