Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Ako identifikovať pasívnu agresiu
• Časť 2 zo 4: Ako znížiť pasívne-agresívnu zaujatosť
• Časť 3 zo 4: Ako si vytvoriť zdravé emocionálne návyky
• Časť 4 zo 4: Ako získať potrebnú pomoc
• Tipy

Pojem „pasívna agresia“ bol prvýkrát použitý po 2. svetovej vojne na opis správania vojakov, ktorí vyjadrovali jemnú neposlušnosť. Pasívne agresívne správanie v sebe nesie nepriamy odpor voči nadriadeným alebo nepriamu nespokojnosť s osobou. Pasívne agresívni ľudia sa zvyčajne pokúšajú vyhnúť sa konfliktom. Deštruktívne pasívne agresívne správanie môže zostať bez povšimnutia, pretože osoba maskuje frustráciu povrchnou zdvorilosťou. Po chvíli váš vnútorný hnev dosiahne bod varu a vystrekne. Naučte sa všímať si a opravovať svoje pasívne agresívne sklony, aby ste dosiahli pozitívne zmeny, vybudovali si šťastnú kariéru a žili zdravý spoločenský život.

Kroky

Časť 1 zo 4: Ako identifikovať pasívnu agresiu

1. 1 Veďte si denník správania. Denník vám umožňuje popísať, vyhodnotiť a opraviť vlastné správanie. Pomôže vám to identifikovať spúšťače tohto správania a otvorene zvážiť vaše reakcie a tiež zamyslieť sa nad tým, ako by ste mali v budúcnosti reagovať.
2. 2 Pozrite sa na fázy pasívne-agresívneho konfliktu. Osoba s pasívnou agresivitou môže vyvinúť pasívne agresívny štýl správania v konfliktoch.
   • Prvé štádium cyklus pasívne agresívneho konfliktu je rozvoj pasívne agresívneho správania. Ľudia v spoločnosti žijú a tvoria sa, preto sa všeobecne uznáva, že otvorený hnev je nebezpečný a neprijateľný. Výsledkom je, že človek maskuje svoje nahnevané výbuchy v pasívnej agresii.
   • Druhá fáza cyklus pasívno-agresívneho konfliktu je stresová situácia, ktorá vyvoláva iracionálne myšlienky na základe predchádzajúcej životnej skúsenosti.
     • Ak napríklad učiteľ požiada študenta, aby distribuoval pracovné materiály, a ten sa v minulosti stretol so situáciami, keď bol požiadaný o dokončenie úlohy a neocenil takú pomoc, môže minulé skúsenosti extrapolovať na súčasnú situáciu. Namiesto pocitu rešpektu uvidí v žiadosti echo minulosti a bude urazený, pretože žiadosť vyvolala „podmienenú“ reakciu.
   • Tretia etapa nastáva v okamihu, keď pasívne agresívny človek popiera svoj hnev, v dôsledku čoho sa negatívne pocity a odpor premietajú do iných ľudí.
   • Štvrtá etapa cyklus je samotné pasívne agresívne správanie. Obsahuje (zoznam je neúplný): odmietnutie pocitov hnevu, izolácie, pochmúrnosti, odporu, prokrastinácie, nešikovné alebo neprijateľné plnenie úloh, skryté pokusy o pomstu.
   • Etapa päty cykly sú reakciami ostatných. Na pasívnu agresiu ľudia spravidla reagujú negatívne, čo spravidla agresor chce. Výsledkom je, že takáto reakcia zosilňuje pasívne agresívne správanie a cyklus sa opakuje.
3. 3 Identifikujte prípady pasívnej agresie. Počet príkladov vášho pasívne agresívneho správania môže byť odstrašujúci, preto si vyberte tri alebo štyrikrát, že ste si všimli pasívnej agresie.
   • Na pracovisku je napríklad bežná pasívna agresia. Existujú štyri konkrétne príklady, ktoré sú špecifické pre pracovné prostredie: dočasná dohoda, úmyselná neefektívnosť, zhoršenie problému a skrytá, ale úmyselná pomsta.
   • Pri snahe identifikovať svoju pasívnu agresiu sa odporúča začať s vlastným profesionálnym správaním v práci, aby ste objavili jasné vzorce.
4. 4 Zapíšte si informácie o tom, čo sa stalo. Je dôležité nájsť a odstrániť chybný spôsob myslenia, ktorý sa vytvoril skôr. Najprv musíte pochopiť, kedy a ako sa objavili. Pozrite sa späť a pokúste sa zapamätať si charakteristické detaily svojho správania. Preto je užitočné pozrieť sa na okolnosti očami vonkajšieho pozorovateľa, aby sme mohli uvažovať s maximálnou objektivitou. Ak sa začnú prejavovať emocionálne hodnotenia, zhlboka sa nadýchnite a tieto myšlienky pustite. Nepreskúmajte svoju úlohu v tom, čo sa stalo. Vašou úlohou je zistiť okolnosti a motívy, ktoré vyvolali pasívnu agresiu. Zvážte tieto otázky:
   • Kto ďalší bol do situácie zapojený? Aký vzťah máte (napríklad: šéf, zamestnanec, priateľ, rodič, sused alebo učiteľ)? Človek má nad tebou moc, je si rovný, bola pre teba rozhodujúca rola?
   • Kde sa situácia odohrala? V práci, doma, v škole, na večierku, na zápase, v klube?
   • Kedy nastala situácia? Čas niekedy hrá dôležitú úlohu (začiatok školského roka alebo rušné prázdniny).
   • Ako sa udalosti vyvíjali? Bol tam konkrétny podnet alebo séria udalostí? V akom poradí prebiehali udalosti a následné reakcie?
   • Čo sa stalo na konci? Dosiahlo vaše negatívne správanie svoj cieľ? Aké boli reakcie ostatných?
5. 5 Zvážte svoje pasívne agresívne reakcie počas takýchto incidentov. Toto správanie sa spravidla prejavuje vo forme úmyselného rozporu medzi vašimi slovami (pasivita) a ďalším činom (agresia). Pasívna agresia sa najčastejšie prejavuje nasledovne:
   • človek verejne ponúka podporu, ale nepriamo oponuje, naťahuje čas alebo zasahuje do úspešného vykonávania sociálnych a pracovných úloh;
   • osoba súhlasí s dokončením úlohy, ale nesplní sľub alebo predstiera, že na to zabudla;
   • osoba prestane komunikovať so súperom, ale nevysvetlí dôvody;
   • človek ostatných verejne chváli, ale ponižuje ich za chrbtom;
   • človeku chýba odhodlanie vyjadriť svoje pocity a túžby, ale očakáva, že ostatní budú všetkému rozumieť;
   • osoba dopĺňa pozitívne slová žieravým sarkazmom alebo negatívnou rečou tela;
   • človek sa sťažuje, že mu nerozumejú a nie je docenený;
   • človek sa hnevá a háda, ale neponúka konštruktívne nápady;
   • človek zo všetkého viní ostatných a sám sa vyhýba zodpovednosti;
   • človek bezdôvodne kritizuje a zosmiešňuje svojich nadriadených v prítomnosti kolegov;
   • človek reaguje na kritiku tajnými a nečestnými činmi;
   • človek potláča emócie, pretože sa bojí konfliktu, zlyhania alebo sklamania;
   • človek žiarli a je urazený úspešnejšími ľuďmi;
   • človek preháňa a vytrvalo sa sťažuje na osobné zlyhania;
   • človek je uvrhnutý medzi nepriateľskú neposlušnosť a pokánie;
   • osoba predpovedá negatívne výsledky ešte pred začatím úlohy.
6. 6 Hľadaj vzorce správania. Všimli ste si, ako sa vaše reakcie na konkrétne situácie alebo ľudí opakujú, keď ste zvažovali svoje minulé činy? Bol výsledok vždy rovnaký? Reagovali na vás ľudia rovnako? Cítili ste sa lepšie alebo horšie? Myslíte si, že takéto vzorce urobili dobrú službu?
7. 7 Prijmite svoje emócie. Problém s pasívno-agresívnymi sklonmi je často ten, že človek popiera svoje skutočné pocity. Nechcete dať najavo svoj hnev, bolesť alebo odpor, takže sa správate tak, ako by ste nemali. Pocity sa len zosilňujú a stávajú sa iracionálnymi, pretože ste pre nich nenašli užitočný východ. Vyšetrovateľ, je dôležité nechať sa precítiť a prijať tieto emócie, aby ste sa s nimi dokázali správne vyrovnať.
8. 8 Rozvíjajte sebauvedomenie. Buďte k sebe úprimní, aby ste pochopili pravé príčiny negatívnych emócií.Sú to slová zamestnanca? Mali ste pocit, že vás nútia robiť niečo, čo nechcete? Nevšimol si manažér váš príspevok k poslednému projektu? Dostala vaša priateľka vyššie hodnotenie, ako by si zaslúžila (podľa vás)? Ponorte sa hlbšie, aby ste našli svoje skutočné motívy.

Časť 2 zo 4: Ako znížiť pasívne-agresívnu zaujatosť

1. 1 Pripustiť pasívne agresívny správanie. Prvým krokom k oslabeniu pasívne-agresívnych tendencií je schopnosť triezvo posúdiť svoje vlastné správanie. Dávajte pozor na izoláciu od spoločnosti, odpor, zámernú nízku účinnosť, tvrdohlavosť a prokrastináciu. Neustála povaha takýchto akcií znamená, že váš vzor správania sa nevytvoril zo dňa na deň, takže zmena bude vyžadovať čas a vytrvalosť.
2. 2 Počúvajte a sledujte. Komunikácia zahŕňa nielen schopnosť otvorene a priamo hovoriť, ale aj počúvať a všímať si nevyslovené narážky. Všimnite si, čo ľudia hovoria a nehovoria ako odpoveď na vaše činy. Môžu vykazovať rovnakú pasívnu agresiu. Pozrite sa na túto situáciu zvonku. Reaguješ prehnane? Zastavte a prehodnoťte situáciu.
3. 3 Zabudnite na sarkazmus. Sarkazmus je bežnou pasívnou agresívnou reakciou, ktorá problém iba zhoršuje. Skúste sa vyhnúť takýmto frázam:
   • "Poďme."
   • "Áno, som OK."
   • „Prečo si taký rozrušený?“
   • „Robím si srandu“.
4. 4 Zabudnite na dočasný súhlas. V pracovnom prostredí môže podriadený prejavovať zvláštny druh pasívnej agresie, keď súhlasí s dokončením úlohy, ale nemá čas dokončiť úlohu včas. Hovorí sa tomu dočasný súhlas. Zlyhanie je zvyčajne spôsobené meškaním, oneskorením plánovania schôdzí a schôdzí alebo neopatrným zaobchádzaním s dokumentmi. Podriadení často používajú dočasný súhlas, keď si myslia, že sú v práci podceňovaní, ale nevedia nájsť vhodný spôsob, ako vyjadriť svoje pocity.
   • Ak ste si všimli toto správanie, pokúste sa pochopiť, či je spôsobené podcenením vašej práce.
   • Tento druh pasívnej agresie sa vyskytuje aj v každodennom živote. Napríklad opakovane sľubujete svojmu partnerovi, že umyje riad, a potom úmyselne nedodržíte sľub.
5. 5 Všimnite si úmyselnej neefektívnosti. S pomocou úmyselnej neefektívnosti stavia človek schopnosť správať sa nepriateľsky nad svoje vlastné kompetencie. Príkladom je zamestnanec, ktorý pokračuje vo vykonávaní rovnakého počtu úloh, ale kvalita práce sa výrazne znižuje. Zamestnanci obvinení z tohto správania často zohrávajú úlohu obete. Táto situácia je mimoriadne nebezpečná pre spoločnosť aj pre povesť zamestnanca.
   • Uvedomte si toto správanie, aby ste tlmili pasívnu agresiu na pracovisku a neničili si kariéru.
   • Doma sa to môže prejaviť nasledovne: človek úmyselne dlho neumýva riad alebo to robí nejako, v dôsledku čoho musí manžel znova umyť riad.
6. 6 Nerobte problémy ešte horšími. Umožnenie eskalácie problémov je príkladom pasívnej agresie, v ktorej osoba odmietne uznať alebo vyriešiť problém. Namiesto toho sa všetko zhorší a zmení sa na katastrofu.
   • Medzi príklady takéhoto správania na pracovisku patrí odkladanie a zneužívanie práceneschopnosti alebo dovolenky v nesprávny čas.
   • Doma sa to môže prejaviť ako odmietnutie umývania riadu tak dlho, že sa v kuchyni zíde obrovská hora riadu a ľudia musia jesť obedy a večere z jednorazových tanierov, pretože čistý riad už nezostal (s týmto vývojom udalostí, partner sa na vás pravdepodobne tiež nahnevá).
7. 7 Všimnite si skrytú, ale premyslenú pomstu. Skrytá, ale úmyselná pomsta je správanie, v ktorom osoba tajne ubližuje inej osobe, ktorá ho rozrušila. Takáto pomsta sa prejavuje vo forme klebiet alebo iných prípadov tichej sabotáže.
   • V kancelárii môže človek šíriť zvesti o svojom násilníkovi, čím diskredituje jeho profesionalitu a povesť kolegu.
   • Doma sú to pokusy získať priazeň detí a zákerne ich obrátiť proti partnerovi.
   • Nenechajte sa bičovať. Aby ste sa pomstili svojmu násilníkovi, nemusíte sa pokúšať ublížiť si.
   • Príklad: študent úmyselne nevyhovie skúške, aby sa pomstil učiteľovi; športovec odmieta hru nahradiť trénera.
   • V práci môže zamestnanec úmyselne prísť o klienta alebo narušiť projekt, aby „potrestal“ spoločnosť, aj keď sa taký čin týka samotného zamestnanca.

Časť 3 zo 4: Ako si vytvoriť zdravé emocionálne návyky

1. 1 Doprajte si čas na zmenu. Zmena vytvoreného správania sa môže vykonať iba viacnásobným opakovaním. Zmena nie je vždy lineárny proces. Nie je potrebné sa báť vrátiť sa na úplný začiatok a znova prehodnotiť svoje správanie. Tiež sa nemusíte príliš nadávať, ak je prvý pokus neúspešný. Čím častejšie a usilovnejšie sa snažíte, tým vyššia je pravdepodobnosť úspechu. Ak vaše úsilie nevedie k úspechu, potom vyhodnotte, čo sa deje. Zamyslite sa nad tým:
   • Môžete objasniť dôvody, prečo idete zlým smerom?
   • Potrebujete si dať prestávku a zvoliť iný prístup k zmene konkrétneho aspektu správania?
   • Existuje latentný pocit alebo emocionálna reakcia, ktorá ešte nebola rozpoznaná?
2. 2 Učte sa byť rozhodujúcivyjadrujte svoje pocity úprimne a úctivo. Nájdite problém, ktorý vás trápi, aby ste mohli obhájiť svoj uhol pohľadu a hovoriť bez uhýbania. Precvičte si svoje odpovede, aby ste našli správne slová a neponáhľajte sa do reči. Počúvaj sám seba. Môžete byť presvedčivý a priamy bez toho, aby ste ubližovali druhým. Prestaňte používať obviňujúce slová a vyjadrujte svoje pocity pozitívne. Skúste sa otvoriť, aj keď sa spočiatku cítite zraniteľní. Časom získate sebavedomie.
   • Hnevá vás napríklad zamestnanec, ktorý vždy dopije kávu a ostatným nezapne kanvicu. Je lepšie hovoriť a neskrývať hnev, kým pohár trpezlivosti nepretečie. Povedzte: „Vidím, že ste sa rozhodli dopiť kávu. Prečo nenaliate ďalšiu dávku kávy a nezapnete kávovar, aby si každý mohol na obed naliať čerstvú kávu? Ďakujem!“
   • Doma si urobte jasno vo svojich očakávaniach od svojej polovičky. Ak váš partner musí po večeri umyť riad, ale on nie, povedzte: „Chápem, že ste unavení po dni v práci, ale zhodli sme sa na tom: ak varím večeru, potom umývate riad. Ak chcete byť na svojom mieste a variť, aby som mohol umývať riad, sa môžeme zmeniť. Verím, že by sme sa o úlohy v domácnosti mali deliť rovnako. “
3. 3 Konflikty sú normálne. Nezhody nie sú ničím neobvyklým. Niektoré konfrontácie pravdepodobne nie sú konflikty, ale iba nedorozumenia. Ak ste schopní zmierniť svoj hnev a zapojiť sa do konštruktívneho dialógu, spravidla nič nehrozí. Môžete nesúhlasiť bez hádok a prísť so systémom vzájomných kompromisov. Je lepšie prevziať kontrolu nad situáciou a nenechať pasívnu agresiu vytvárať chaos.
   • V práci sa zamestnanci často nezhodnú na tom, ako by sa mal projekt realizovať. Napríklad chcete vypracovať plán a váš kolega chce ísť priamo k veci a vyjadriť svoju predstavu o konečnom výsledku, aj keď ešte nevie, ako to dosiahnuť. Namiesto toho, aby ste sa hnevali a rozčuľovali, skúste s ním hovoriť o rozdieloch vo svojich prístupoch. Možno sa vám nepodarí dosiahnuť konsenzus, ale úlohy môžete rozdeliť tak, aby ste využili silné stránky každého: váš plán a jeho účel.
   • Doma v rozhovore môže vyjsť najavo, že ste svojmu partnerovi zverili úlohu, ktorá ho rozhorčuje. Skúste prerozdeliť povinnosti tak, aby si partner vyberal veci, ktoré ho nerozčuľujú.Napríklad namiesto toho, aby musel umývať riad, môže vysávať, variť a vynášať odpadky.
4. 4 Vyberte si úspech. O negatívne výsledky sa netreba snažiť. Vždy sa snažte dosiahnuť úspech. Niekedy sa ľudia vopred pripravia na neúspech, aby nemali veľké očakávania. Ak v práci využívate pasívnu agresiu, pretože ste podceňovaní, začnite byť na svoju prácu hrdí. Snažte sa, aby vám práca bola príjemná.
5. 5 Buďte hrdí na svoje úspechy. Ak sa úspech dostaví, dokonca aj veľmi pomaly, robíte všetko správne. Vyhýbanie sa pasívnej agresii vás pripravuje o vaše obvyklé obranné mechanizmy. Pocit neistoty je normálny. Naučte sa vyjadrovať svoje pocity a emócie priamo, aby ste mohli efektívnejšie plniť úlohy a posilňovať vzťahy.

Časť 4 zo 4: Ako získať potrebnú pomoc

1. 1 Získať pomoc. Nebojte sa vyhľadať pomoc kvalifikovaného psychiatra alebo psychológa. Pasívne agresívne správanie je často hlboko zakorenené a vyžaduje si viac ako samoopravné správanie. Psychoterapia vám môže pomôcť identifikovať a vyriešiť niektoré skryté problémy.
2. 2 Pasívne agresívna porucha osobnosti. Dnes sa diskutuje o tom, či možno pasívnu agresiu považovať za duševnú poruchu. Niektorí odborníci trvajú na tom, že toto správanie by malo byť klasifikované ako porucha osobnosti, zatiaľ čo iní si myslia opak. „Oficiálne uznanie“ nijako neovplyvňuje skutočnosť, že by ste mali vyhľadať odbornú pomoc, ak nedokážete ovládať pasívnu agresiu.
3. 3 Zvýšené riziko depresie alebo samovražedných myšlienok. Vedci dospeli k záveru, že jedinci s pasívne agresívnou poruchou osobnosti majú vysoký sklon k depresii a samovražedným myšlienkam. Ak trpíte takýmito problémami, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc! Kontaktujte svoju miestnu kliniku pre duševné zdravie alebo zavolajte na horúcu linku o psychologickú pomoc. V Rusku je bezplatná linka pomoci 8 800 333-44-34.

Tipy

• Ak sa nedokážete vyrovnať s pasívnou agresivitou sami, vyhľadajte pomoc špecialistov, aby ste absolvovali terapeutický kurz.
• Obvykle existujú ďalšie problémy, ktoré posilňujú pasívnu agresiu: honba za dokonalosťou a strach zo zlyhania, úspechu alebo odmietnutia. Zvážte tieto aspekty, aby ste pochopili dôvody svojich činov alebo slov.