Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Sledujte svoj menštruačný cyklus
• Metóda 2 z 3: Rôzne spôsoby sledovania menštruačného cyklu
• Metóda 3 z 3: Menštruačné problémy
• Tipy

Sledovanie vášho menštruačného cyklu môže byť obzvlášť dôležité a prospešné z niekoľkých dôvodov. Najprv budete môcť poznať prirodzený kolobeh svojho tela a potom už pre vás deň začiatku menštruácie nebude prekvapením. Budete si vedomá približného načasovania vašej relatívnej plodnosti (to znamená dní, kedy je obrovská šanca otehotnieť). Okrem toho si budete vedomí emocionálnych a fyzických zmien, s ktorými sa počas menštruácie stretávame.

Kroky

Metóda 1 z 3: Sledujte svoj menštruačný cyklus

1. 1 Poznačte si deň, kedy vám začne menštruácia. Prvý deň vášho cyklu je deň, kedy si v tomto mesiaci prvýkrát všimnete špinenie.Menštruačný cyklus sa počíta od prvého dňa vašej menštruácie v tomto mesiaci do prvého dňa vašej menštruácie budúci mesiac. Trvanie menštruačného cyklu závisí od individuálnych charakteristík ženského tela, ale vo všeobecnosti je to asi 21–35 dní. Samotná menštruácia zvyčajne trvá 2 až 7 dní.
   • Spočítajte počet dní medzi menštruáciami a počet dní, ktoré ste zaznamenali.
   • Ak vám prvá menštruácia začala najneskôr pred dvoma rokmi, je pravdepodobné, že bude dlhá. Ako starnete, váš menštruačný cyklus bude kratší a pravidelnejší. Dĺžka vášho menštruačného cyklu sa môže tiež zmeniť, keď ste blízko menopauzy alebo predmenopauzy.
   • Frekvenciu a trvanie menštruačného cyklu je možné kontrolovať aj antikoncepciou (napríklad hormonálnymi kontraceptívami).
   • K ovulácii obvykle dochádza medzi 11. a 21. dňom menštruačného cyklu. V tomto období menštruačného cyklu je žena najplodnejšia, to znamená, že počas pohlavného styku je pravdepodobnosť otehotnenia extrémne vysoká.
2. 2 Dávajte pozor na fyzické príznaky. Všimnite si silného výtoku a bolestivých pocitov, ktoré môžete zažiť. Pokúste sa označiť čo najviac podrobností. Okrem sledovania fyzických symptómov sprevádzajúcich vašu menštruáciu nezabudnite uviesť aj konkrétny deň, kedy ste ich prvýkrát zaznamenali. Všimnite si napríklad, ak máte niekoľko dní pred začiatkom menštruácie kŕče a kŕče?
   • Koľko vložiek / tampónov obvykle používate za deň?
   • Sú vaše menštruačné kŕče a kŕče? Ak áno, kde sú lokalizované: v dolnej časti brucha alebo viac v dolnej časti chrbta?
   • Máte počas menštruácie citlivosť prsníkov?
   • Ako sa mení váš vaginálny výtok počas menštruácie a cyklu všeobecne?
   • Máte počas menštruácie hnačku (riedka stolica)? Toto je pomerne bežný príznak.
3. 3 Dávajte pozor na svoju náladu a emócie. Mnoho žien zažije zmeny nálad, keď sa im zmenia hormóny. Môžete pociťovať úzkosť a úzkosť, depresiu, podráždenosť. Môžete tiež pocítiť časté zmeny nálady a chuti do jedla a nutkanie plakať.
   • Venujte pozornosť všetkým ďalším možným zdrojom stresu, ktoré by mohli ovplyvniť vašu náladu. Pomôže vám to pochopiť, či máte obavy z nadchádzajúceho veľkého projektu v práci / škole, alebo je to len symptóm PMS.
   • Ak sa tieto príznaky vyskytujú každý mesiac približne v rovnakom čase, s najväčšou pravdepodobnosťou súvisia s vašim menštruačným cyklom.
4. 4 Skúste si každý mesiac zaznamenávať dôležité informácie súvisiace s menštruáciou. Sledujte svoj menštruačný cyklus počas niekoľkých mesiacov, aby ste zistili, ktoré príznaky sú pre vás normálne. Mali by ste si všimnúť rovnaké príznaky (napr. Nepohodlie alebo kŕče, zmeny nálady), ktoré sprevádzajú vašu menštruáciu každý mesiac. Nezabudnite si tiež všimnúť všetky zmeny pohody a nálady, ktoré zažívate každý mesiac.
   • Je normálne, že sa vaše príznaky čas od času líšia. Tento mesiac môže napríklad vaša menštruácia trvať približne 5 dní a nasledujúci mesiac môže trvať iba 3 dni.
   • Majte na pamäti, že to, čo je pre vás normálne, môže byť pre niekoho iného odchýlka. Nebojte sa, ak je váš menštruačný cyklus odlišný od ostatných, ktorých poznáte. Je dôležité sledovať konzistenciu a konzistenciu vášho cyklu.
   • Majte na pamäti, že vaša menštruácia môže byť menej silná, ak užívate antikoncepčné pilulky, používate hormonálne vnútrožilové teliesko alebo hormonálnu náplasť alebo ak máte injekciu hormonálnej antikoncepcie. To je úplne normálne.

Metóda 2 z 3: Rôzne spôsoby sledovania menštruačného cyklu

1. 1 Označte si dni v kalendári. Ak dávate prednosť tomu, aby ste menštruačný cyklus sledovali po starom, stačí chytiť kalendár a označiť dni menštruácie ceruzkou, perom, fixkou alebo zvýrazňovačom. Môžete si vziať fixky rôznych farieb, označiť dni niektorými symbolmi alebo jednoducho zavesiť nálepky na označenie prvého a posledného dňa menštruácie, dĺžky menštruácie a akýchkoľvek fyzických a emocionálnych symptómov. Vytvorte jasný a jednoduchý systém sledovania, ktorý vám vyhovuje.
   • Ak nechcete kalendár preťažovať zbytočnými informáciami, môžete si viesť samostatný denník, do ktorého si budete zapisovať rôzne príznaky a emocionálne zmeny počas menštruácie, a do kalendára si zaznačíte iba prvý a posledný deň.
   • Ak svoj kalendár nepoužívate vo svojom živote, umiestnite ho na viditeľné miesto, aby ste naň nezabudli. Je napríklad dobré zavesiť si kalendár do kúpeľne alebo k zrkadlu.
   • Ak si veľmi ceníte svoj osobný priestor a nechcete, aby o vašom menštruačnom cykle vedel niekto iný, môžete deň, kedy začnete menštruáciu, označiť malým neviditeľným symbolom (ako kríž, kruh alebo len farebná značka) .
2. 2 Stiahnite si do telefónu špeciálnu aplikáciu. Menštruačný cyklus môžete sledovať bez pera a papiera: stačí nájsť správnu aplikáciu pre svoj telefón. Tieto aplikácie vám pomôžu mať všetky potrebné informácie na dosah ruky a upozornia vás, keď sa vám blíži menštruácia. Tieto aplikácie majú okrem kalendára aj schopnosť zaznamenávať rôzne symptómy (vrátane výkyvov nálady), s ktorými sa počas menštruácie stretnete.
   • „Clue“ je bezplatná aplikácia (a je jednou z najobľúbenejších a odporúčaných) pre používateľov telefónov iPhone a Android. Má schopnosť označiť sprievodné symptómy a dni, kedy ste mali pohlavný styk. Môžete si tiež vytvoriť pripomienky (napríklad o užívaní antikoncepčných piluliek). Po použití tejto aplikácie niekoľko mesiacov program pomocou špeciálnych algoritmov automaticky predpovedá, kedy by ste mali očakávať ďalšie obdobie a tiež, kedy budete mať ovuláciu.
   • Kalendár žien pre obdobie a tehotenstvo Flo je ďalšia obľúbená bezplatná aplikácia, ktorá vám pomôže sledovať menštruačný cyklus. Nielenže sleduje vaše menštruácie, ale umožňuje vám vypočítať dni ovulácie a zaznamenať všetky zmeny v pohode, správaní a vzhľade, ktoré môžu sprevádzať menštruačný cyklus. Na uľahčenie použitia má aplikácia funkciu na vytváranie súhrnných grafov a nastavovanie pripomenutí.
3. 3 Využite online kalendár. Ak vám ceruzka s perom alebo špeciálne aplikácie nefungujú, na označenie menštruácie môžete použiť elektronický kalendár. Existujú špeciálne stránky (napríklad: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ alebo online kalendár od spoločnosti Google), kde je možné vypočítať trvanie cyklu, dni ovulácie, najpriaznivejšie dni na počatie a existujú aj ďalšie užitočné funkcie. Mnoho z týchto stránok ponúka možnosť konzultovať s lekárom alebo nájsť základné informácie o vašom menštruačnom cykle.
   • Ak máte problémy s prístupom na internet, je pravdepodobné, že by ste sa na takéto stránky nemali spoliehať.
   • Na webových stránkach mnohých veľkých organizácií na výrobu hygienických výrobkov (napríklad Tampax, Always) je možné sledovať váš menštruačný cyklus online.

Metóda 3 z 3: Menštruačné problémy

1. 1 Upravte si kalendár na základe svojich pozorovaní. Dozvedieť sa viac o svojom menštruačnom cykle vám uľahčí život, najmä keď sa budete musieť vysporiadať s určitými príznakmi. Vedieť, aké dni očakávate na začiatku menštruácie, kŕče a kŕče, podráždenosť alebo zmeny nálad vám pomôžu naplánovať si život tak, aby vám váš menštruačný cyklus spôsoboval čo najmenej nepríjemností.
   • Ak napríklad viete, že asi tri dni pred začiatkom menštruácie vám začne „napučiavať“ brucho, v týchto dňoch by ste sa mali vzdať kávy, slaných jedál a alkoholu a tiež piť viac vody.
   • Ak viete, že v určitom období menštruačného cyklu sa stanete podráždenejšími, sústreďte sa na to, aby ste si viac oddýchli, dopriali si dostatok spánku a v tých dňoch robili rôzne relaxačné techniky, aby ste zabránili tomu, aby sa podráždenosť z vás dostala lepšie.
2. 2 Dávajte si pozor na nepravidelnú menštruáciu. Asi 14% žien má nepravidelný menštruačný cyklus. Ak sa menštruačný cyklus začne skôr alebo neskôr, ako by mal, ak máte nadmerný (alebo naopak, veľmi nevýznamný) výtok, ak z času na čas pocítite silnú bolesť, s najväčšou pravdepodobnosťou je to spôsobené nepravidelnosťou menštruačného cyklu. Tento jav je možné dostatočne ľahko sledovať, ak si vediete menštruačný kalendár.
   • Váš menštruačný cyklus môže byť nepravidelný z niekoľkých dôvodov, ako je napríklad kontrola pôrodnosti, syndróm polycystických vaječníkov, stres, ochorenie štítnej žľazy, poruchy príjmu potravy, dekompenzovaný diabetes, fibroidy alebo endometrióza.
   • Existuje mnoho spôsobov, ako liečiť menštruačné nezrovnalosti.
3. 3 Je dôležité vedieť, kedy navštíviť lekára. Majte na pamäti, že niektoré menšie poruchy vo vašom menštruačnom cykle sú bežné. Ak spozorujete akékoľvek podozrivé zmeny, ako aj otázky, mali by ste sa obrátiť na svojho gynekológa. Nezabudnite si vziať so sebou všetky informácie, ktoré ste zhromaždili pri sledovaní svojho stavu počas celého menštruačného cyklu. Tieto informácie pomôžu lekárovi zistiť, čo spôsobuje nepravidelnosť cyklu. Okamžite navštívte svojho lekára, ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov:
   • Krvácanie trvá dlhšie ako sedem dní.
   • Krvácanie nastáva náhle uprostred menštruačného cyklu (medzi obdobiami normálnej menštruácie).
   • Trvanie menštruačného cyklu je kratšie ako 21 dní alebo viac ako 35 dní.
   • Menštruačný cyklus bol vždy približne pravidelný, ale potom sa z nejakého dôvodu stal nepravidelným.
   • Každé 1 až 2 hodiny musíte vymeniť viac ako jeden tampón alebo vložky.
   • Menštruácia je príliš ťažká alebo bolestivá.

Tipy

• Ak sledujete dĺžku menštruačného cyklu, je najlepšie začiatok a koniec tohto cyklu označiť rôznymi značkami. Alebo môžete jednoducho nakresliť šípku v smere od prvého dňa cyklu do posledného, ​​aby ste si nezamieňali dni.
• Navyše sledovanie vášho menštruačného cyklu môže byť prospešné pre váš vzťah. Váš partner bude vedieť, ktoré dni ste najcitlivejšie alebo naj podráždenejšie, a bude mať na pamäti, v ktoré dni ste najplodnejšie. Budete môcť svojmu partnerovi povedať, čo vás trápi, ako aj to, že kvôli zmenám hormonálneho pozadia ste náchylnejší na to, čo sa deje.