Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Stal sa pre vás kofeín problémom? Začínate si uvedomovať, že bez toho sa nezaobídete? No nie je to tak! Kofeín je druh drogy a rovnako ako pri snahe zbaviť sa akejkoľvek drogovej závislosti, aj pri kofeíne sa musíte držať nejakého plánu a byť pripravení na nepríjemnosti. Hlavnou vecou v procese odmietnutia je pochopiť, že kým bude všetko fungovať, bude to ťažké, ale nakoniec všetko vyjde.

Kroky

1. 1 Napíšte si dôvody, prečo chcete s kofeínom prestať, napríklad:
   • zvýšené riziko vzniku hypertenzie
   • pečeň nemá čas vyrovnať sa s inými toxínmi
   • zubný kaz
   • oslabené kosti
   • závislosť
   • úzkosť
   • hyperaktivita a / alebo neschopnosť koncentrácie, čo vedie k stiahnutiu
   • porucha spánku
   • môže viesť k strate hmotnosti a môže byť spojené s hypoglykémiou
   • výťažok z nákupu kofeínových výrobkov môže ísť na násilné zámorské podnikanie
   • kofeín dehydruje telo a ja môžem priberať
   • snaha o zdravé tehotenstvo
   • znížené libido a sexuálna aktivita
2. 2 Tento zoznam umiestnite na prominentné miesto, napríklad na zrkadlo alebo na pracovnú plochu (môžete to robiť tam aj tam). Pomôže vám to udržať si motiváciu.
3. 3 Verte, že vyrovnať sa so svojou závislosťou je celkom možné. Musíte však vynaložiť veľké úsilie. Vyrazte z hlavy s myšlienkou, že prestať s kofeínom bude jednoduché alebo vás to prekvapí. Buďte pripravení na to, že to bude jedna z najnáročnejších úloh na svete - budete pripravení vynaložiť maximálne úsilie.
4. 4 Príznaky naznačujúce, že je načase prestať s kofeínom; môžu trvať až 2 týždne:
   • Únava a ospalosť
   • Depresia
   • Bolesti hlavy
   • Podráždenosť
   • Obtiažnosť v práci a strata energie
   • Bolesť svalov
   • Príznaky prechladnutia
   • Nespavosť
   • Zápcha
   • Úzkosť a nervozita
5. 5 Zaraďte do svojej stravy zelený čaj. Zelený čaj obsahuje ľahké tóny kofeínu - ale nie sú dostatočne silné na to, aby vytvorili náklonnosť, ako je to v prípade bežného čaju alebo kávy.
6. 6 Zavádzajte do svojho jedálnička vodu. Pravidelné pitie vody pomáha odstraňovať toxíny z tela a udržuje normálnu vodnú rovnováhu. Kofeín je diuretikum, ktoré môže viesť k strate tekutín. Ľudia, ktorí konzumujú kofeín s mierou, nebudú nijako zvlášť postihnutí, ale pre tých, ktorí nedokážu žiť bez kávy alebo energetických nápojov, môže byť účinok oveľa horší. Vysoké množstvo kofeínu a nedostatok vody môžu ľahko viesť k dehydratácii, ktorá môže následne spôsobiť mnoho chorôb. To dáva zmysel, pretože ľudské telo je zo 75% tvorené vodou.
7. 7 Sadnite si a spočítajte si, koľko času a peňazí miniete na kávu. Zamyslite sa nad tým, ako by ste mohli tieto peniaze a čas využiť inak. Chcete si kúpiť a prečítať noviny? Našli ste svoju obľúbenú aktivitu? Chcete zbierať peniaze za iPod? Otvoriť peňažný účet pre dieťa? Nájdite niečo vzrušujúce a uskutočniteľné a myslite na to ako na odmenu.
8. 8 Nerob to sám. Nájdite niekoho, kto by s vami chcel prestať s kofeínom. Ak nemôžete nájsť takú podporu, sľúbte niekomu, koho milujete a rešpektujte, že s kofeínom určite prestanete. Ak teda použijete akúkoľvek formu kofeínu, porušíte sľub, takže bude slúžiť ako ďalší stimul, aby ste sa neporušili.
9. 9 Zvýšte príjem vody. To je obzvlášť dôležité v prvých dňoch, keď si vaše telo zvykne. Do vody môžete pridať trochu citrónu, aby bola chutnejšia a zdravšia.
10. 10 Postupne znižujte dávku kofeínu.
    • Môžete si vytvoriť akýsi rozvrh, napríklad „3 šálky kávy denne v prvom týždni; 2 šálky denne v druhom; 1 v treťom; a nie jeden vo štvrtom týždni vašej„ diéty “. " Skúste nahradiť kofeínové nápoje nápojmi bez kofeínu alebo čistou vodou.
      
      
    • Odložte si peniaze na kávu na začiatku týždňa, takže ak na začiatku týždňa miniete viac, na zvyšné dni nebudete mať na kávu dostatok peňazí. Ak budete postupne znižovať množstvo kávy, postupne znížite príjem kofeínu.
      
      
    • Vyhraďte si jeden deň (keď nie ste v práci) - povedzme nedeľu - na očistu tela. Uistite sa, že v tento deň nemáte žiadne naliehavé záležitosti a povinnosti.
      
      
11. 11 Zaobstarajte si „bezpečnostnú prikrývku“ a majte ju vždy pri sebe. Týka sa to veci alebo akcie, ktorá vás môže rozptýliť od kávy a upokojiť vás, keď ju potrebujete, napríklad hračka, videohra, telefonovanie najlepšiemu priateľovi alebo lúštenie krížovky. Rozmyslite si dopredu, kedy by ste mohli mať chvíľku slabosti (napríklad ráno, alebo keď idete okolo svojej obľúbenej kaviarne, atď.) A riaďte sa svojou „bezpečnosťou“, ktorá vám pomôže prežiť toto „ťažké obdobie“ " ľahšie. Môžete mať niekoľko týchto „prikrývok“, len sa uistite, že sú po ruke v pravý čas.
12. 12 Nechajte si dostatok času na odpočinok a regeneráciu. Nechajte svoj kalendár aspoň prvé tri týždne po ukončení kofeínu bez dôležitých udalostí, dajte svojmu telu pokoj a zjedzte čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny.
13. 13 Rozsvietiť svetlo. Vaše telo prirodzene reaguje na zmeny v prísunu svetla, takže ak je v miestnosti, kde pracujete alebo spíte, tma, bude oveľa ťažšie zostať aktívny. Skúste nechať trochu zatiahnuté žalúzie, aby ste sa ráno prirodzene prebudili, alebo v pracovnom priestore zapnite ďalšie svetlá, aby ste sa celý deň nemuseli cítiť ospalí.
14. 14 Počúvajte svoje obľúbené rýchle piesne. Ak môžete pri práci počúvať hudbu, prečo si nezahrať melódiu, ktorá vás rozveselí a prinúti tancovať? Ide o stopercentný spôsob, ako prekonať popoludňajšiu „krízu“.
15. 15 Prestaňte sa hrbiť. V žiadnom prípade vám to nepomôže zostať hore.Vďaka vzpriamenému a pohodlnému sedeniu sa budete cítiť aktívnejšie a pripravení vyraziť.

Tipy

• Ak ste už začali, nezastavujte sa na polceste! Lepšie je urobiť jeden krok dole, ako skočiť zo schodov úplne. Možno je to všetko, čo ste potrebovali, možno ste na seba príliš tlačili.
• PIJTE VEĽA VODY, VEĽA VODY... Nájdite nápoj, ktorý nahradí kofeín. To môže byť voda, sóda, džús, káva bez kofeínu (ale majte na pamäti, že táto káva má stále málo kofeínu!) - akýkoľvek nápoj, ktorý môže nahradiť kofeín, keď je čas niečo vypiť.
• Otázkou nie je, či je ťažké vzdať sa kofeínu, je to veľmi ťažké! Najlepšie je však urobiť všetko naraz, nie postupne. Začnite vo štvrtokpretože tretí a štvrtý deň sú najťažšie. A naozaj nechcem byť v práci, keď si bez formy. Ale tá ľahkosť, ktorú pocítite, keď sa oslobodíte od svojho návyku, je jednoducho neopísateľná. Budete mať pocit, ako keby ste si znova pamätali, aká ľahká môže byť ľudská myseľ. ODMIETNUTIE TO OPRAVDU stojí !!!
• Okrem toho, že s kofeínom postupne prestanete, môžete to skúsiť urobiť aj hneď. To je určite ťažšie, ale často oveľa efektívnejšie. Ak sa predsa rozhodnete, výrazne zvýšte príjem vody, čo môže prispieť k zníženiu bolestí hlavy. Veľkým problémom tohto spôsobu, keď „odseknete rameno“, ste vy naozaj tešte sa na svoju každodennú diétu. Hlavnou vecou v procese vzdania sa zlého návyku je správny spôsob myslenia, a to vnímať všetko ako príjemný a nie bolestivý zážitok, ktorý chcete len odložiť.
• Kofeín vám pomôže sústrediť sa, pracujete rýchlejšie a efektívnejšie. Je však lepšie naučiť sa používať najlepšie metódy na zameriavanie - uprednostňovanie myšlienok, vizualizáciu procesu od začiatku do konca, než jeho vnímanie ako nepretržitý nekonečný tok úloh. A v oblastiach, kde je pre vás dávka kávy jednoducho životne dôležitá, nájdite spôsob, ako sa rozptýliť, aby vaša energia išla presne na splnenie potrebných potrieb.
• Obmedzenie kofeínu môže u niektorých fungovať, aj keď je stiahnutie sprevádzané bolestivými príznakmi. Bolesti hlavy a únava môžu skutočne ukázať, ako kofeín ovplyvňuje telo. Táto metóda tiež dáva pocit úplnosti, s postupným opustením to nie je.
• Použite svoju silu na prekonanie svojej slabosti. Ak máte napríklad sériu konkurencie, nájdite si súpera, s ktorým môžete súťažiť a ktorý sa môže zdržať kofeínu dlhšie.
• Rôzni ľudia používajú rôzne metódy na ukončenie kofeínu. To, čo jednému funguje, inému nemusí fungovať vôbec. Skúste tieto kroky v ľubovoľnom poradí a zistite, ktoré vám vyhovujú.
• Ak sa nechcete kofeínu úplne vzdať, ale jednoducho sa zbaviť závislosti, obmedzte sa na jednu šálku kávy denne, najlepšie ráno a najneskôr na obed. Závislosť na kofeíne sa často rodí zo zvyku, preto si nedajte čaj, kávu alebo Coca-Colu, kedykoľvek na to máte chuť.
• Čakanka je náhrada kávy bez kofeínu. Skúste to, možno sa vám to bude páčiť. Navyše je to veľmi nápomocné.

Varovania

• Kofeín sa teraz pridáva do sódoviek, ktoré predtým neboli pridané.
• Káva bez kofeínu obsahuje minimálne množstvo kofeínu. Aj keď prechod na tento druh kávy môže slúžiť ako odrazový mostík k úplnému ukončeniu kofeínu, pochopte, že pokračovanie v konzumácii týchto nápojov neznamená, že s kofeínom prestanete. Ak máte radi teplé nápoje, nahraďte kávu bezkofeínovými nápojmi, ako sú bylinné čaje alebo dokonca polievky.
• Pretože bolesti hlavy sú najčastejším (a najbolestivejším) príznakom odvykania od kofeínu, vyhľadajte lieky na bolesť hlavy s obsahom kofeínu, ako napríklad Citramon.Je zaujímavé, že kofeín sa nachádza v mnohých najbežnejších tabletkách na bolesť hlavy.
• Kofeín sa nachádza v mnohých nápojoch, nielen v tmavých nápojoch, ako je káva a cola. Vyhnite sa energetickým nápojom a s čajom buďte opatrní. Zvyknite si kontrolovať zloženie jedál, ktoré jete, aby ste negovali všetky svoje snahy.
• Čokoláda a kakaové deriváty obsahujú kofeín. Ak to s vynechávaním stimulantov myslíte vážne, zvážte aj odstránenie čokolády zo svojho jedálnička. Koncentrácia kofeínu priamo súvisí s tmavosťou čokolády. Tabuľka mliečnej čokolády napríklad obsahuje menej kofeínu ako tabuľka čiernej.