Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Efektívna kompartmentalizácia
• Časť 2 z 2: Buďte pod kontrolou
• Tipy
• Varovania

Kompartmentalizácia je niekedy prezentovaná v negatívnom svetle, pretože znamená oddelenie úsudku a oddelené myslenie v rôznych oblastiach, najmä ak si navzájom protirečia. V týchto myšlienkových konfliktoch, kde oddelenie alebo rozčlenenie môže spôsobiť vážne psychické a emocionálne konflikty, samozrejme existuje nebezpečenstvo. Ale v menej extrémnych pomeroch to môže byť pozitívny mechanizmus na ovládanie a obohacovanie života. To zahŕňa rozdelenie práce z domu tak, aby pracovný stres nezasahoval do pohodlia domova. V tomto článku sa naučíte, ako správne rozdeliť a uspieť vo svojom každodennom živote.

Kroky

Časť 1 z 2: Efektívna kompartmentalizácia

1. 1 Uvedomte si, ktoré časti svojho života rozdeľujete. Kompartmentalizácia je oddelenie jednej myšlienkovej oblasti od druhej. Vedieť, kedy to používate, vám pomôže pri sebakontrole a vyvodení záverov o tom, ako často používate rozdelenie oddielov. Jednou z možností, ako sa rozdeliť, je nechať stres vytvorený rodinou doma pri stretnutí s priateľom.
   • Bolo by napríklad odpudzujúce nehovoriť rodine o svojej práci. Použitím kompartmentalizácie týmto spôsobom však kontrolujete prekrývanie a zámerne minimalizujete vplyv práce na rodinný život.
2. 2 Oddeľte malé a časovo obmedzené prúdy myšlienok. Vyhnite sa rozdeleniu do veľkých myšlienkových oblastí, ktoré vás robia samými sebou.
   • Napríklad viesť dvojitý život, jeden s rodinou a druhý s milenkou, pričom hlavným postojom je úprimnosť v rodine, bude mať vážne dôsledky na hodnotový systém a oba životy budú rozdelené do skupín.
   • Jednoduchším prípadom je byť chirurgom aj hlavným lekárom. Úlohy sú úplne odlišné, ale pomocou rozdelenia sa do dvoch rolí dokážete správne vyrovnať a minimalizovať vplyv jednej na druhú.
3. 3 Nájdite spôsob, ako prepínať medzi oddeleniami rozdelenia. Vytvorte systém podpory separácie, ktorý zefektívni rozdelenie. Uvedomte si, ako sa niektoré myšlienky spájajú s inými, pripomeňte si, že v tejto chvíli je to vaša úloha a priorita. Je nepravdepodobné, že by ste mohli prepínať lusknutím prstov medzi oddeleniami oddelenia, ale môžete myslieť na aktivitu, ako je prechádzka alebo krátky výlet po meste, ktorá vám pomôže vyčistiť si myseľ a prepnúť z jeden k druhému.
   • Ak prechádzate z práce do domu, povedzte si to, keď na konci smeny o práci premýšľate; nasledujúci pracovný deň budete môcť pokračovať v premýšľaní o práci.
   • Študenti to robia často a s veľkým úspechom. Nepríjemný kurz pre študenta sa zastaví hneď, ako opustí triedu, čo mu umožní ľahko si užiť kurz, ktorý sa mu páči hneď po ňom.
4. 4 Musíte pochopiť, že tieto „oddelenia“, vetvy v psychike, neexistujú z nejakého dôvodu. Uistite sa, že toto oddelenie máte vždy pod kontrolou a nestane sa z neho iba reflexný drôtový mechanizmus.Pamätajte si, že skutočnosť, že prepínate medzi týmito priehradkami, neznamená, že sa skrývate pred svojimi pocitmi a impulzmi; jednoducho to znamená, že nie je produktívne myslieť na inú oblasť svojho života práve teraz a vždy sa k nej môžete vrátiť neskôr.
5. 5 Vyhnite sa multitaskingu. Ak chcete používať rozdelenie oddielov čo najľahšie, vyhnite sa multitaskingu, najmä medzi oddeleniami, bez ohľadu na to, ako malá je akcia. Nemáte ani podozrenie, že volanie domov kvôli vyriešeniu nejakého problému v rodine, počas obednej prestávky, prerušuje prúd vedomia. Je to však stresujúce a bude to mať negatívny vplyv na produktivitu počas pracovného času. Samozrejme, ak naliehavo potrebujete vyriešiť nejaký rodinný problém, nemali by ste to dlho odkladať, ale ak je príležitosť, nechajte to na neskôr, aby ste sa mohli lepšie sústrediť na otázky, ktoré sú v danej chvíli dôležité.
   • Vyhnite sa multitaskingu v rámci tej istej kancelárie. Vďaka multitaskingu budete menej produktívni a zabránite tomu, aby ste sa do úlohy úplne ponorili.
6. 6 Venujte každej oblasti svoju plnú pozornosť a prepnite sa. Keď ste v jednom zo svojich oddelení (oddelení), musíte mu dať 110% energie. Vypnite telefón a ďalšie rušivé vplyvy a úplne sa ponorte do svojej úlohy, či už ide o prezentáciu v robote alebo stretnutie s dcérou. Ak sa vám cudzinec pokúša preniknúť do mysle, povedzte: „K tomuto sa vrátim, keď sa prebudí produktívnejšie“.
   • Vytvorte si časovú os. Povedzte si „Strávim presne jednu hodinu nad úlohou A a prejdem k úlohe B.“ To vás bude motivovať bezhlavo sa ponoriť do úlohy A, kým je čas.
7. 7 Naučte sa rozdeľovať tvrdé správy na malé priečky. Ak počujete ťažké alebo pútavé správy, budete chcieť skončiť so všetkým svojim podnikaním a povinnosťami. Ale ak sa rozhodnete rozdeliť, povedzte si: „Tejto situácii dám dve hodiny svojho času. Zapíšem si to, premyslím si to alebo vyjadrím, čo si o tom myslím, a pôjdem ďalej.“ To však neznamená, že by som vyriešili tento problém alebo umlčali moju bolesť, ale to znamená, že o probléme budem premýšľať tak dlho, ako je potrebné, bez depresie. K tomuto problému sa vrátim neskôr, ale nenechám si tým pokaziť deň. Alebo môj život. "
8. 8 Nezabudnite, že na akékoľvek oddelenie sa môžete kedykoľvek vrátiť. Zbavte sa myšlienky, že musíte vyriešiť každý problém, krízu alebo situáciu, hneď ako sa to stane, a ak to neurobíte teraz, buďte celý deň v depresii. Problém v robote je samozrejme nepríjemný, ale nemôžete ho vyriešiť, kým sa nestretnete so šéfom, zajtra v robote, takže sa zhlboka nadýchnite a povedzte si, že to vyriešite hneď, ako bude tá správna chvíľa. , a prepnite na iné veci ....
9. 9 Položte si otázku, ako môžem situáciu vyriešiť tým, že na to budem myslieť. Pohádali ste sa s dievčaťom. Váš syn bol práve obvinený z krádeže. Váš šéf vám práve zveril projekt, ktorý nebol úspešný. V súčasnosti však nemôžete vyriešiť žiadny z týchto problémov. A čo by si mal urobiť? - sedieť hodiny a premýšľať o tom, predstavovať si najhoršie možné scenáre a stále znova sa zaoberať negatívnymi myšlienkami? Samozrejme, že nie. Namiesto toho si položte otázku: „Ako moje myslenie na to robí situáciu lepšou?“ S najväčšou pravdepodobnosťou nie ako. Ak myslenie problém nevyrieši, prepnite na to, čo sa dá v danej chvíli vyriešiť a neskôr nájdite magické riešenie problému.
10. 10 Položte si otázku: „O koľko by som bol produktívnejší, keby som práve teraz na tieto veci nemyslel?’ S najväčšou pravdepodobnosťou by to v robote išlo oveľa lepšie, keby ste nemysleli na hádku s dcérou; Dom by ste mohli upratať oveľa rýchlejšie, keby ste neuvažovali o konflikte s pracovným kolegom. Nemyslenie na veci, ktoré v tejto chvíli nemožno zmeniť, vám umožní nájsť si oveľa viac času na riešenie tých problémov, ktoré je možné vyriešiť.
11. 11 Vyrovnajte svoj život. Ak sa chcete skutočne rozdeliť, musíte mať v živote rovnováhu a stabilitu, keď máte pocit, že je všetko pod kontrolou: rodina, kariéra, zdravie a ďalšie oblasti života, ktoré sú pre vás dôležité. Ak máte pocit, že sa vám život vymkne spod kontroly a všetko sa vám vymkne z rúk robota, čo vám bráni spať viac ako tri hodiny v noci, musíte tieto situácie vyriešiť, aby ste sa cítili pokojnejšie, adekvátnejšie a vo väčšej harmónii vo všetkých oblastiach života.
    • Akonáhle sú všetky oblasti vášho života pod kontrolou, môžete skutočne začať rozdeľovať.

Časť 2 z 2: Buďte pod kontrolou

1. 1 Vyhnite sa príliš častému rozdeľovaniu oddielov. Pocit, že sa život rozpadá na malé kúsky alebo že nedokážete rozdeliť svoje voľby, je varovaním, že strácate kontrolu nad tým, ako rozdeľujete aspekty svojho života. Časom to môže viesť k vážnym psychickým problémom.
   • Ak sa vezmete a vaša manželka alebo manžel sa nikdy nestretol s nikým z vášho kruhu priateľov alebo práce, rozdelenie do skupín sa vymkne spod kontroly.
2. 2 Mali by ste byť spokojní s prienikom niektorých aspektov vášho života. Strata kontroly nad tým, ako delíte svoj život a myšlienky, sa môže stať zvykom. Ak sa to stane a aspekty vášho života sa zrazu prelínajú, môže to spôsobiť veľké problémy a problémy. Budete sa cítiť veľmi „zraniteľní“ a ak sa ľudia z rôznych oblastí vášho života stretnú, keď o vás budú hovoriť, môžu sa dozvedieť, že nehovoria o tej istej osobe.
3. 3 Vedieť, kedy prestať. Ak sa vám celý život, a nielen niektoré jeho oblasti, zdajú byť zmenou rôznych pocitov a „guisov“, prestaňte rozdeľovať oddiely. * Strata kontroly, ako je popísané vyššie, vedie buď k usilovnejšiemu rozdeleniu, alebo k väčšiemu strachu, že sa dve oblasti vášho života pretnú.
   • Ubližuje to otvoreným a úprimným vzťahom a vyvoláva v ľuďoch podozrenie na určité segmenty vášho života.
4. 4 Tieto divízie majte vždy pod kontrolou. Vedzte, že to robíte jednoducho preto, aby ste zvýšili produktivitu a spokojnosť so životom tým, že efektívne použijete rozčlenenie. Aj keď doma často nezačínate rozhovory o práci, pýtanie sa rodinných príslušníkov na váš deň nevyvoláva pocity strachu alebo „pocity beznádeje“.
5. 5 Povedzte nie veciam, ktoré si nezaslúžia oddelenie. Jeden zo spôsobov, ako ovládať rozčlenenie, je nepreťažovať sa rôznymi aspektmi života. Nenechajte sa uniesť činnosťami, ktoré vyžadujú veľa dávania, napríklad predsedníctvo v rodičovskej komisii alebo dobrovoľná práca na ozdobení celého domu vášho priateľa, ak sa vám to nepáči. Je pravdepodobné, že ak sa pokúšate rozdeliť, máte toľko vecí, ktoré musíte urobiť, snažte sa teda čo najviac obmedziť kritické oblasti svojho života.
   • Ak sa napríklad už zúčastňujete troch projektov súčasne a ponúkne sa vám štvrtý, naučte sa povedať nie.
   • Skontrolujte svoj rozvrh. Ak naozaj chcete povedať áno, novej príležitosti, zistite, či je vo vašom živote niečo, čo môžete prečiarknuť.

Tipy

• Prestaňte rozdeľovať oddiely. Ak sa pristihnete pri hľadaní logických dôvodov, prečo netráviť hodinu diskusiou o aspektoch svojho života s milovanou osobou.
• Účinná kompartmentalizácia nie je možná pre všetkých ľudí. Ak máte pocit, že to nie je správne, prestaňte rozdeľovať oddiely.
• Prijať kompartmentalizáciu nie ako spôsob, ako skryť to, kým ste ako osoba, ale ako spôsob zvýšenia produktivity v škole, v práci i doma.
• Umožnenie krátkodobého zlúčenia rôznych oblastí vášho života pomôže zastaviť neprispôsobivé správanie a myšlienkové vzorce a urobiť život celistvým.
• Použitie obrázku kartotéky v hlave vám pomôže dosiahnuť vyššie uvedené. Na konci hodiny, ktorú nenávidíte, zatvorte zásuvku, aby ste mohli pokračovať.
• Buďte vždy v strehu. Ak máte pocit, že sa nejaká oblasť vášho života stala tajomstvom, namiesto toho, aby ste niečomu pomohli tým, že odstránite rušivé vplyvy, začnite dôsledne odstraňovať bariéry medzi svojim oddeleným životom.
• Ak dovolíte aspektu vášho života, aby vám poskytol príležitosti, o ktorých by ste predtým nikdy neuvažovali, je to znak toho, že rozparcelovanie zabralo. Neorganizuje váš život, ničí ho, čo je dôvod na obavy.

Varovania

• Manifestácia vecí ako „ja si myslím, že ťa vôbec nepoznám“ od ostatných je varovaním, že sa účinne nerozdeľujete, ale spadáte do rozdvojenej osobnosti.
• Ak máte diagnostikovanú viacnásobnú poruchu osobnosti, hraničnú psychopatiu alebo disociáciu, nesnažte sa ju rozdeliť. To môže viesť k ešte závažnejším duševným poruchám.
• Pocity depersonalizácie alebo nevedomosti o tom, kto ste ako osoba, sú silným varovným znakom straty kontroly nad rozdeľovaním.