Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Rozvoj mieru mysle
• Časť 2 z 2: Práca na problémových oblastiach
• Tipy

Zdá sa vám život niekedy príliš komplikovaný? Cítite sa zahltení domácimi prácami a problémami? To sa stáva každému z nás. Našťastie existujú spôsoby, ako sa zbaviť negatívnych vplyvov a nájsť pokoj v duši. Nie ste si istí, kde začať? Nebojte sa, existuje hneď niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste svojmu životu priniesli väčšiu harmóniu! Tento článok vám ukáže, ako nájsť pohodlie, ktoré si zaslúžite, pomocou malých úprav správania alebo veľkých zmien životného štýlu.

Kroky

Časť 1 z 2: Rozvoj mieru mysle

1. 1 Dýchaj. Vedomé dýchanie je jednoduché cvičenie, ale je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako nájsť pokoj v duši. Emócie a dýchanie spolu úzko súvisia. Naučiť sa spomaliť dýchanie a rovnomerne hlboké dýchanie vám môže pomôcť upokojiť emócie. Štúdie ukázali, že dýchacie postupy znižujú hladinu kortizolu (nazývaného stresový hormón) v tele. Aktivujú tiež parasympatický nervový systém, časť autonómneho nervového systému zodpovednú za relaxáciu. Čo môžete urobiť:
   • sedieť na pohodlnom mieste pre vás;
   • položte jednu dlaň na brucho a druhú na hruď;
   • zhlboka sa nadýchnite žalúdkom, aby sa roztiahol, ale hrudník zostal nehybný;
   • zadržte dych na niekoľko sekúnd a potom vydýchnite;
   • opakujte v rovnakom poradí, kým sa nedostanete do rovnomerného rytmu. Skúste tento cvik vykonávať 10 minút každý deň.
2. 2 Choďte športovať Pravidelné cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje telo a myseľ urobiť. Aby ste dosiahli dobré výsledky, robte 30-60 minút aeróbneho cvičenia (chôdza, beh, bicyklovanie, plávanie atď.) 3-5 krát týždenne. Tu sú niektoré z výhod cvičenia:
   • zvyšujú náladu plnením mozgu endorfínmi a serotonínom (hormónmi šťastia);
   • zvyšujú energetickú hladinu a znižujú únavu;
   • zlepšujú kvalitu spánku a dokonca pomáhajú bojovať proti chronickej nespavosti;
   • znižujú riziko vzniku rôznych chorôb (napríklad kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky 2. typu).
3. 3 Získajte dostatok slnečného svetla. Slnečné svetlo v tele produkuje vitamín D, ktorý tiež zvyšuje hladinu serotonínu. Umelé osvetlenie nebude mať rovnaký účinok, preto sa snažte tráviť čas vonku, kedykoľvek je to možné. Tu je niekoľko outdoorových aktivít:
   • zapojiť sa do sporu;
   • plávať;
   • Na usporiadanie pikniku.
4. 4 Riaďte sa „stavom toku“. Jeden z najlepších spôsobov, ako nájsť mier v duši a šťastie, je vstúpiť do stavu prúdenia. Stav toku sa nazýva úplné ponorenie do aktivít bez prerušenia pre zbytočné odrazy. Typicky sa dostaneme do stavu toku, keď robíme veci, ktoré milujeme alebo riešime výzvu, ktorá vyhovuje našim schopnostiam.
   • Robte to, čo vás baví. Môže to byť čokoľvek od víkendu hrania šípok po vytúženú prácu účtovníka.
5. 5 Buďte veľkorysí. Veľkorysosť nás skutočne robí šťastnejšími a posilňuje náš duševný pokoj. Dobročinná činnosť môže znížiť hladiny kortizolu (stresového hormónu) v tele. Môže tiež predĺžiť dĺžku života a dokonca podporiť duševné zdravie. Štedrejší ľudia majú menšiu pravdepodobnosť, že sa dostanú do depresie. Je len na vás, ako prejavíte štedrosť, ale tu je niekoľko tipov:
   • Dobrovoľne pracujte v kaviarni pre bezdomovcov alebo v iných komunitných informačných organizáciách.
   • darujte peniaze alebo veci na charitu vo vami zvolenej oblasti;
   • Ponuka pomoci priateľom a rodine s financiami, rekonštrukciou alebo opatrovaním detí.
6. 6 Pestujte vďačnosť. Byť vďačný za to, čo v živote máte, je skvelý spôsob, ako nájsť pokoj v duši. Vďačnosť znižuje stres a tiež zvyšuje optimizmus a spokojnosť v živote. Na to, aby ste boli vďační, nemusíte mať veľa - vždy je za čo ďakovať. Tu sú kroky, ktoré môžete urobiť:
   • Píšte si denník vďačnosti. Ľudia, ktorí si vedú denník vďačnosti, sú vo všeobecnosti spokojnejší so životom. Napíšte si, za čo ste každý deň vďační.
   • Hľadaj pozitívnu stránku ťažkostí. Hlučný sused môže napríklad budovať trpezlivosť a schopnosť vyrovnať sa s podráždením.
7. 7 Pripojte sa ku komunite. Ľudia majú spravidla tendenciu byť v spoločnosti, nie sami. Komunikácia s ostatnými navyše poskytuje nekonečný prúd šťastia a pokoja. Spravidla mnoho zdrojov „rýchleho“ šťastia alebo duševného pokoja stráca účinnosť, pretože im začíname venovať čoraz väčšiu pozornosť, ale komunikácia s blízkymi je výnimkou.
   • Ak napríklad vyznávate konkrétne náboženstvo, nájdite si dobrý kostol, chrám, mešitu alebo synagógu, ktoré by ste navštívili.
   • Môžete sa tiež pripojiť k amatérskemu športovému tímu alebo knižnému klubu.
8. 8 Vyjadri sa. Kreativita môže byť silným zdrojom šťastia a pokoja v duši. Rôzne spôsoby, ako sa kreatívne vyjadriť, vám pomôžu cítiť sa v živote viac naplnení. Tu je niekoľko možností:
   • Nakreslite, namaľujte alebo vymaľujte obrázky. V tomto nemusíte byť majstrom - duchovné očistenie a zapojenie fantázie môžete dosiahnuť aj tak.
   • Tancuj. Prihláste sa na tanečný kurz alebo si zvyknite tancovať pri hudbe doma.
   • Hrať na hudobný nástroj. Hra na gitare, klavíri alebo inom nástroji je úžasný spôsob, ako sa vyjadriť prostredníctvom hudby.

Časť 2 z 2: Práca na problémových oblastiach

1. 1 Identifikujte svoje problémové oblasti. Ak vám niečo bráni dosiahnuť pokoj v duši, zistite, čo je presne dôvodom. Môžete teda vyvinúť stratégiu na prekonávanie prekážok a dosiahnutie harmónie vo svojej duši. Skúste si urobiť zoznam vecí, ktoré sa vám v živote nehodia. Písanie vám môže pomôcť efektívnejšie brainstorming.
2. 2 Uzavrite mier so svojou minulosťou. Stále vás prenasleduje nejaká udalosť z minulosti? Možno ste urobili chybu, ktorá zničila vašu kariéru, alebo ste svojmu blízkemu nepovedali, že ho milujete? Skúste sa vyrovnať so svojou minulosťou, aby ste vyhnali duchov, ktorí vás nenechajú na pokoji. Niekedy nevyriešené udalosti z minulosti sťažujú nájdenie mieru v prítomnosti.
   • V prípade potreby si odpustite. V tom čase ste pravdepodobne nemali rovnaké znalosti ako teraz.
   • Zbavte sa hnevu. Napíšte si do osobného denníka svoj vnútorný hnev. Netreba sa držať bokom ani vyberať slová, pretože tieto myšlienky nikto neuvidí. Je veľmi dôležité neprechovávať zlé emócie a nedovoliť negativite otráviť telo.
   • Prijmite, čo sa stalo. Opakovanie udalostí v hlave znova a znova len predĺži cyklus bolesti. Akceptujte situáciu a začnite pokračovať, aby ste naštartovali proces hojenia a zamerali sa na budúcnosť.
3. 3 Zapracujte na svojom vzťahu. Ak máte napäté vzťahy so svojimi rodičmi alebo blízkymi, obnovte tieto väzby, aby ste mohli plne prijať seba a svoj život. Niekedy je najlepší spôsob, ako nájsť mier v duši, vyrovnať sa s aktuálnymi problémami, ktoré komplikujú život. Blízke vzťahy sú jedným z najdôležitejších zdrojov šťastia a duševného pokoja, preto si ich budovanie zaslúžite.
   • Ak si myslíte, že sa vaše manželstvo alebo romantický vzťah rozpadá, navštívte rodinného poradcu.
   • Ak niekomu ublížiš, popros ho o odpustenie.Nezabudnite prevziať zodpovednosť za svoje činy.
   • Napíšte tejto osobe list, v ktorom vyjadríte svoju túžbu znova sa pripojiť.
   • Sociálna izolácia je veľkým zdrojom životnej nespokojnosti. Snažte sa udržiavať sociálne väzby, ktoré potrebujete na dosiahnutie skutočného pokoja. Zapojenie komunity je úžasný spôsob, ako sa spojiť s ostatnými. Môžete sa prihlásiť ako dobrovoľník, zúčastniť sa vzdelávacích kurzov, pridať sa do knižného klubu alebo sa prihlásiť na skupinové školenie.
4. 4 Odpustite iným ľuďom. Je ľahké podľahnúť pokušeniu a prechovávať k sebe odpor, ale odpustenie ľuďom, ktorí nám ubližujú, je skutočne dôležité pre duševné zdravie a posilnenie vzťahov. Ak chcete nájsť pokoj v duši, opustite horkosť, ktorú máte pre ľudí z minulosti. Ak nechcete, nemusíte sa s nimi znova spájať. Odpustenie je niečo, čo sa deje vo vás, nie medzi vami a druhou osobou.
   • Keď odpúšťate, nechávate sa uzdraviť, pretože sa vzdávate svojich výčitiek a negatívnych úsudkov. Držanie sa nenávisti vás môže negatívne ovplyvniť. To prinesie hnev a zatrpknutosť do každej novej situácie, bude zasahovať do užívania si prítomnosti, prerušiť vzťahy s inými ľuďmi, vytvárať pocit, že život nemá zmysel, a tiež spôsobí depresiu alebo úzkosť.
   • Tu je dobré cvičenie: Napíšte, na koho sa hneváte a prečo. Potom môžete každému z týchto ľudí povedať: „Odpúšťam ti.“ Nedostatok odpustenia vám môže ublížiť viac ako iným ľuďom, urobte to preto sami.
5. 5 Nebuď materialista. Nákup vecí nie je najlepší spôsob, ako nájsť pokoj v duši. Pri prvom nákupe novej položky môžete pocítiť príval šťastia, ale efekty zmiznú rýchlejšie ako iné zdroje šťastia (napríklad silný vzťah). Materializmus zvyšuje konkurencieschopnosť a ľudia s mnohými drahými predmetmi majú zvyčajne vyššiu mieru depresie a manželskej nespokojnosti. Ak chcete nájsť pokoj v duši, nespadnite do tejto pasce a nekupujte veci len preto, aby ste sa rozveselili.
6. 6 V prípade potreby vykonajte zmeny. Možno budete musieť vo svojom živote urobiť výrazné zmeny, aby ste vo svojej duši našli harmóniu. Napríklad život v zlom susedstve môže negatívne ovplyvniť morálku a dokonca spôsobiť depresiu. Ak ste v strese zo životných okolností, ako je súčasné zamestnanie alebo bydlisko, odporúčame vám podniknúť opatrenia na zmenu prostredia. Môže sa to zdať ako neobľúbená práca alebo nebezpečná oblasť je znesiteľný problém, ale môže mať obrovský vplyv na duševné zdravie a sťažiť nájdenie pokoja v duši. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť trvalú zmenu:
   • Vytvorte si plány, ktorých sa budete držať. Pri plánovaní niečoho sa uistite, že to naozaj chcete. Ak sa napríklad chcete presťahovať na nové miesto, uistite sa, že vám vyhovuje miestna kultúra, kuchyňa, politické presvedčenie a ďalšie.
   • Začnite malými, múdrymi krokmi. Tento víkend sa neplánujte presťahovať na druhý koniec krajiny. Ak sa naozaj chcete presťahovať, začnite v malom: preskúmajte možnosti bývania, miestnu infraštruktúru a ďalšie.
   • Zapojte do svojho života ďalších ľudí. Nerob to všetko sám. Získajte pomoc od priateľov a rodiny. Ak sa chcete presťahovať, opýtajte sa ich, čo si o tom myslia a či vám môžu pomôcť zbaliť si veci.
7. 7 Zaobchádzajte s toxickými ľuďmi. Toxické vzťahy môžu byť silnou prekážkou duševného pokoja. Toxickí ľudia vysávajú emócie a nikdy nič nedávajú na oplátku. Využívajú partnerov a ostatných. Môžete mať pocit, že vzťah sa točí okolo toxickej osoby. V jeho blízkosti sa môžete cítiť aj nepríjemne.Tu je niekoľko tipov, ako sa vysporiadať s týmto toxickým vzťahom:
   • Nepopieraj to. Je ľahké ospravedlniť sa niekomu, koho máme radi, keď sa nachádzame, ale položte si otázku, ako sa cítite po tom, ako ste s ním strávili čas. Naozaj s ním chcete stráviť čas alebo sa cítite povinní tak urobiť? Očakávate od neho niečo, čo nikdy nedostanete?
   • Zistite, čo z tohto vzťahu získate. Aj v toxických vzťahoch je určitá príťažlivosť, inak by ste v nich neboli. S touto osobou vám môže byť príjemne, aj keď vám ubližujú. Možno vám kupuje veci, aby kompenzoval svoje negatívne správanie.
   • Nájdite alternatívne zdroje. S najväčšou pravdepodobnosťou budete schopní nájsť iné spôsoby, ako uspokojiť svoje priania a potreby. Nezostávajte v priateľských alebo romantických vzťahoch, ktoré sú toxické. Rovnaké výhody môžete nájsť aj inde a nemučiť sa. Skúste spoznať nových ľudí.

Tipy

• Kedykoľvek sa cítite preťažení, spojte sa so svojimi blízkymi a podeľte sa o to, čo prežívate.
• Nebojte sa hovoriť o tom, ako sa cítite vo svojom vnútri.
• Buďte vďační za to, čo v živote máte.
• Starajte sa o ostatných a pomáhajte im, ako najlepšie viete.
• Prijmite zmenu namiesto toho, aby ste sa jej báli.
• Uvedomte si, že nikto nežije perfektným životom.