Ako zabezpečiť zdravý prvý trimester

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Návšteva lekára
Metóda 2 z 3: Dobré návyky na tehotenstvo
Metóda 3 z 3: Správa symptómov prvého trimestra
Tipy
Varovania

Tehotenstvo zvyčajne trvá asi 40 týždňov, počas ktorých sú pridelené tri trimestre. Prvý trimester je prvých 13 týždňov tehotenstva. V tejto dobe sa telo prispôsobuje vzniku nového života v ňom, preto je dôležité prijať všetky potrebné opatrenia pre úspešný vývoj embrya a ochranu zdravia matky.

Kroky

Metóda 1 z 3: Návšteva lekára

1 Nájdite dobrého lekára. Ak ešte nemáte gynekológa, s ktorým by vám bolo príjemne, vyhľadajte lekára na internete alebo požiadajte o radu priateľov a rodinu. Dohľad skúseného lekára hrá dôležitú úlohu v procese tehotenstva. Navyše by ste s týmto lekárom mali byť spokojní.
2 Dohodnite si schôdzku. Je dôležité to urobiť hneď, ako zistíte, že ste tehotná. Výsledky výskumu naznačujú, že ženy, ktoré nie sú navštívené lekárom, majú vyššie riziko vzniku dieťaťa s podváhou, ako aj riziko vzniku zdravotných problémov u dieťaťa v porovnaní so ženami, ktoré sú pravidelne pozorované počas tehotenstva.
3 Zistite, čo môžete očakávať od svojho gynekológa. Počas prvého stretnutia lekár nielen potvrdí tehotenstvo, ale predpíše aj sériu testov a vyšetrení na posúdenie vášho zdravia, ako aj zdravia nenarodeného dieťaťa. To vám umožní nadviazať kontakt so svojim lekárom. Prvá recepcia najčastejšie obsahuje nasledujúce postupy:
- Lekár kladie otázky o vašej aktuálnej zdravotnej situácii a zdravotných problémoch v minulosti, vrátane otázok týkajúcich sa liekov, ktoré užívate, fajčenia, súčasných a minulých zdravotných stavov, chirurgických zákrokov, tehotenstiev a rodinných podmienok, vrátane genetických.
- Lekár zaznamenáva dátum poslednej menštruácie, aby určil dátum pôrodu.
- Lekár vykoná gynekologické vyšetrenie a urobí cytologický náter.
- Váš lekár nariadi alebo vykoná testy na sexuálne prenosné infekcie.
- Lekár stanoví hmotnosť a zmeria obvod pása.
- Lekár meria tlak.
- Lekár nariadi test moču na bielkoviny a cukor.
- Lekár urobí ultrazvukové vyšetrenie, aby počúval tlkot srdca dieťaťa, ale zvyčajne ho možno počuť najskôr 6-7 týždňov tehotenstva.
4 Naplánujte si následné návštevy lekára. Aj keď pri prvej návšteve lekár nezistil žiadne problémy, počas tehotenstva budete musieť ísť ku gynekológovi ešte niekoľkokrát. Obvykle sa odporúča navštíviť lekára raz za mesiac počas prvých šiestich mesiacov, dvakrát za mesiac v 7. a 8. mesiaci a každý týždeň po dobu 9 mesiacov až do pôrodu.
5 Porozprávajte sa so svojím lekárom o pokročilých testoch. Na konci prvého trimestra vám lekár môže navrhnúť, aby ste sa podrobili testom, ktoré vám poskytnú viac informácií o stave plodu. Tieto testy dokážu odhaliť genetické choroby, vrodené vývojové chyby a predpovedať možné zdravotné problémy u vyvíjajúceho sa dieťaťa, ale sami sa môžete rozhodnúť, ktorý z testov chcete podstúpiť. Lekári dôrazne odporúčajú vykonať tieto vyšetrenia, pretože vám umožňujú robiť dôležité rozhodnutia o zdraví pred a po pôrode.

Metóda 2 z 3: Dobré návyky na tehotenstvo

1 Vzdajte sa návykov, ktoré sú škodlivé pre plod. Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť v prvom trimestri a počas tehotenstva všeobecne, je vzdať sa návykov, ktoré môžu byť škodlivé a nebezpečné pre nenarodené dieťa. Napriek tomu, že lekári odporúčajú vyhnúť sa počas tehotenstva mnohým jedlám a návykom, najdôležitejšie je prestať s týmto čím skôr:
- Konzumácia alkoholu - môže spôsobiť vrodené vývojové chyby, potraty, narodenie mŕtveho dieťaťa, podváhu pri narodení.
- Fajčenie tabaku - môže spôsobiť potraty, narodenie mŕtveho dieťaťa a podváhu pri narodení.
- Užívanie aj malého množstva pouličných drog, vrátane kokaínu, heroínu a metamfetamínu. Drogy môžu dieťaťu spôsobiť vážne zdravotné problémy alebo dokonca viesť k smrti. Účinky marihuany na plod ešte neboli dostatočne študované, odporúča sa však zdržať sa tohto lieku.
- Nadmerný príjem kofeínu. Obmedzte sa na jednu šálku kávy denne.
2 Pite veľa vody denne. Aby bolo vaše telo hydratované, je dôležité vypiť aspoň 8 pohárov vody denne. U tehotných žien sa objem krvi zvyšuje, pretože telo sa pripravuje na podporu matky aj dieťaťa, a preto potrebuje viac piť. Dostatočné množstvo vody v strave môže navyše bojovať proti únave, zápche a predchádzať predčasnému pôrodu.
3 Začnite alebo sa zdravo stravujte. Počas celého tehotenstva je dôležité dobre jesť a prijímať dostatok kalórií zo zdravých potravín. To je nevyhnutné pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa. Aby ste z jedla v prvom trimestri získali všetky potrebné živiny:
- Výživné jedlá jedzte častejšie v menších porciách než vo veľkých jedlách trikrát denne, aby ste si udržali hladinu cukru v krvi a menšiu únavu.
- Obmedzte alebo vylúčte potraviny s vysokým obsahom cukru alebo tuku.
- Jedzte viac celozrnných výrobkov a obohatených obilnín. To zvýši množstvo vlákniny, folátu a železa v tele.
- Jedzte potraviny, ktoré obsahujú chudé bielkoviny (napríklad hydina a ryby).
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom vápnika a železa (zelená listová zelenina).
- Jedzte čerstvé potraviny s vysokým obsahom vitamínu A, vitamínu C a draslíka (citrusové plody, banány).
4 Zistite, koľko hmotnosti môžete získať. V prvom trimestri môžete mať silnú chuť na určité jedlá, ale tehotenstvo nie je dôvodom na to, aby ste zjedli všetko, čo chcete, a to kedykoľvek. Je dôležité sledovať množstvo kalórií v strave, pretože nedávne štúdie ukázali, že matka s nadváhou môže počas celého života negatívne ovplyvniť zdravie dieťaťa. Aj keď je to individuálne, všeobecné zásady sú nasledujúce:
- Denne by ste nemali zjesť viac ako 300 kalórií a je dôležité ich prijímať zo zdravých potravín.
- Zdravá žena môže počas tehotenstva pribrať 11-15 kilogramov bez poškodenia zdravia.
- Ženy s nadváhou by nemali priberať viac ako 4-9 kilogramov.
- Ženy s nízkou hmotnosťou, ako aj ženy, ktoré nosia niekoľko detí, by nemali priberať viac ako 11-15 kilogramov.
5 Užívajte výživové doplnky. Aj keď jete správne a máte dostatok živín, je dôležité zabezpečiť, aby vaše telo počas tehotenstva nepotrebovalo živiny, ktoré potrebuje najviac. Multivitamín pre tehotné ženy s obsahom folátov 0,4 až 0,8 miligramu pomáha predchádzať vývojovým chybám, ako je spina bifida a anencefália.
6 Cvičte pravidelne. Je dôležité prediskutovať so svojim lekárom cvičebný režim, ale zvyčajne sa tehotným ženám odporúča, aby urobili to, čo robili pred tehotenstvom, alebo aby začali cvičiť striedmo. Prospešné bude pravidelné cvičenie s nízkou intenzitou (chôdza, plávanie). Je tiež dôležité dodržiavať tieto pokyny:
- Vyhnite sa cvičeniu v horúcom počasí a celkovo sa vyhýbajte prehriatiu.
- Pite vodu pred, počas a po tréningu.
- Vykonajte strečingové cvičenia a rozcvičky, aby ste postupne zvyšovali dych a srdcovú frekvenciu. Dokončite cvičenie rovnakým spôsobom.
- Vykonajte cvičenia strednej intenzity (počas cvičenia by ste mali byť schopní pokojne hovoriť) a ak sa cítite unavení, zastavte sa.

Metóda 3 z 3: Správa symptómov prvého trimestra

1 Bojujte s únavou. Väčšina žien sa počas prvého trimestra cíti veľmi unavená, a to je úplne normálne. Táto únava sa môže objaviť ešte predtým, ako sa brucho zväčší a pridá sa kila navyše. Vo vašom tele prebieha mnoho fyzických a hormonálnych zmien a vyžaduje si to veľa energie. Na zvládnutie únavy v prvom trimestri vyskúšajte nasledujúce tipy:
- Vyspite sa a zostaňte na trati. Ak vám telo hovorí, aby ste šli skoro spať, počúvajte to. Vynechajte nepotrebné úlohy a požiadajte niekoho, aby vám pomohol s domácimi prácami.
- Spite 15 minút, kedykoľvek môžete. Ak pracujete na plný úväzok, zatvorte dvere svojej kancelárie a na chvíľu položte hlavu na stôl. Ak ste žena v domácnosti, párkrát do týždňa nechajte niekoho strážiť hodinu.
- Pite veľa vody po celý deň. Pite menej hodín pred spaním, aby ste v noci zbytočne nevstávali.
- Vyhnite sa v noci ťažkým alebo koreneným jedlám, aby ste predišli páleniu záhy a poruchám trávenia, ktoré môžu začať v noci. Vyhnite sa tiež nočnému pitiu veľkého množstva tekutín, aby ste nemuseli chodiť na toaletu.
2 Naučte sa bojovať s rannou nevoľnosťou. Nevoľnosť sa najčastejšie vyskytuje ráno, ale môže pretrvávať aj celý deň. U 75% žien sa v prvom trimestri vyskytuje tehotenstvom vyvolaná nevoľnosť rôznej závažnosti. Nevoľnosť najčastejšie zmizne do konca prvého trimestra, ale skôr, ako príde ten okamih, vyskúšajte nasledujúce:
- Jedzte malé jedlá po celý deň s preferenciou neochutených jedál a uhľohydrátov (suché toasty, slané krekry). Pokúste sa vyhnúť hladu aj nadmernej sýtosti.
- Vyhnite sa výdatným, korenistým alebo mastným jedlám alebo jedlám, ktorých vôňa sa vám nepáči.
- Vyskúšajte akupresúrne náramky na nevoľnosť.
- Opýtajte sa svojho lekára na vitamín B6 v kombinácii s polovicou tablety doxylamínu pred spaním. Niektoré štúdie uvádzajú, že môže pomôcť v boji proti nevoľnosti.
- Zázvor môže tiež pomôcť zmierniť nevoľnosť. Pite zázvorový čaj, jedzte zázvorové cukríky alebo si dajte zázvorové tablety.
3 Vysporiadať sa so stresom Nie je žiadnym prekvapením, že sa počas tehotenstva obávate o jedlo, ktoré jete, o zdravie svojho dieťaťa, o to, ako sa váš život mení, a o mnoho ďalších vecí. Ak však máte pocit, že vás stres a úzkosť pohlcujú a zasahujú do bežného života, mali by ste ich začať riešiť. Nadmerná hladina stresu počas tehotenstva zvyšuje riziko predčasného pôrodu a podváhy pri pôrode. Skúste sa so stresom v práci a doma vyrovnať nasledujúcimi spôsobmi:
- Naučte sa spomaliť. Požiadajte priateľov, rodinu a partnera, aby vám častejšie pomáhali. Prestaňte robiť všetko sami a začnite sa vzdávať nepotrebných vecí.
- Vyskúšajte rôzne relaxačné techniky: hlboké dychové cvičenia, jogu, strečingové cvičenia.
- Ak vás obzvlášť znepokojuje akýkoľvek aspekt tehotenstva alebo pôrodu, prihláste sa na tehotenský kurz alebo sa pripojte k podpornej skupine. Dozvedieť sa viac o tehotenstve a pôrode a vypočuť si príbehy iných žien vám môže pomôcť prekonať vašu úzkosť.
4 Porozprávajte sa so svojím lekárom o depresii. Diagnostikovanie emočných porúch u tehotných žien môže byť náročné, pretože tehotenstvo spôsobuje mnoho rovnakých symptómov, vrátane únavy, zmien chuti do jedla a problémov so spánkom. Vedci však zistili, že asi 33% žien má počas depresie klinickú depresiu alebo úzkostnú poruchu a iba 20% hľadá pomoc. Ak budete ignorovať príznaky a nevyhľadáte liečbu, ohrozíte seba aj svoje dieťa. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby. Existujú nasledujúce metódy boja proti poruchám nálady:
- Psychoterapia, napríklad kognitívno-behaviorálna terapia. Terapeut vás naučí, ako vnímať svoje myšlienky a emócie inak.
- Zvýšenie obsahu omega-3 mastných kyselín v strave. Tieto látky sa nachádzajú v potravinách, ako sú mastné ryby a orechy, a môžu pomôcť zlepšiť náladu.
- Svetelná terapia. Pacienti sú v konkrétnych častiach dňa vystavení umelému slnečnému žiareniu, aby sa zmiernili príznaky depresie.
- Akupunktúra. Táto starodávna prax zahŕňa umiestnenie malých ihiel do konkrétnych oblastí pokožky, aby ovplyvnili náladu.
- Antidepresíva.

Tipy

Nezabudnite sa starať o zuby. Naplánujte si vyšetrenie alebo ultrazvukové čistenie v prvom trimestri. V dôsledku hormonálnych zmien môže ďasno mierne krvácať. Ak ste tehotná, určite to povedzte svojmu lekárovi.

Varovania

Ak ste v depresii alebo v takom intenzívnom strese, že máte pocit, že to už neviete zvládnuť, navštívte lekára a požiadajte o odporučenie terapeuta. Terapeut zhodnotí vaše príznaky a predpíše liečbu, ktorá vám pomôže udržať sa fyzicky a duševne zdravé počas celého tehotenstva.
Ak máte krvácanie, kŕče, zvýšený výtok alebo zápach, horúčku, zimnicu alebo bolestivé močenie, ihneď navštívte lekára.