Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Začnite so sebahypnózou
• Metóda 2 z 3: Zmena vašej reakcie
• Metóda 3 z 3: Uvedomte si, že máte možnosti

Ľudia vo vašom okolí vás neustále používajú na vlastné sebecké účely a vy im v tom nebránite? Nie, to vôbec neznamená, že ste slabí. Jednoducho nemáte dostatok brnenia a zbraní na svoju obranu. Nie je potrebné úplne meniť vašu osobnosť, ale je načase sa chrániť a nájsť na to vnútorné rezervy.

Kroky

Metóda 1 z 3: Začnite so sebahypnózou

1. 1 Začnite sa viac rozmaznávať. Svoju vlastnú osobu môžete podceňovať, ak vám to neustále robí niekto iný. Rešpektujte sa a vedzte, čo si skutočne zaslúžite.
   • Dajte si kredit času na dosiahnutie výsledkov a myslite na tých, ktorí vás milujú a dôverujú vám.
   • Starajte sa o svoju fyzickú kondíciu, pretože v zdravom tele je zdravý duch. Jedzte zdravú výživu a doprajte svojmu telu potrebnú fyzickú aktivitu, pretože to vytvára pozitívny prístup.
2. 2 Choďte k cieľu, kým ho nedosiahnete. Keď čelíte veľkému tlaku, musíte prekonať odpor a vždy konať rozhodne. Zachovajte si dôveru vo svoje schopnosti a nakoniec si uvedomíte, že ste skutočne dosiahli to, čo ste chceli.
   • Keď sa otvárate druhému, skúste použiť energickejšiu reč tela. Vráťte ramená a uvoľnite ruky. Biológia a psychológia tela sa mení, keď z vášho postoja vyžaruje dôvera. Hladina testosterónu stúpa, zatiaľ čo hladina kortizolu (stresového hormónu) klesá.
     • Ak viete, že budete prechádzať stresom, urobte si dve minúty na zmenu polohy vopred. Postavte sa do pozície supermana / superženy alebo hodte rukami a bradou hore, ako keby ste práve vyhrali preteky.
     • Ak sa to deje práve teraz, zaujmite sebavedomý postoj a pri dotyku krku neprekrížte ruky na hrudi. Takéto gestá znižujú vašu dôležitosť, pretože sú znakom pasívnej obrany.
3. 3 Vysporiadať sa so stresom Urobte zo svojho spojenca stres, ak vám srdce začne vyskočiť z hrude, keď sa priblíži tyran alebo manipulátor. Telo výzvu prijme a pripraví sa na vývoj situácie zvýšením krvného tlaku. Nebojte sa toho, kto s vami chce manipulovať, pretože ste dosť silní!
   • Výskumy ukazujú, že ak vnímate stres ako pozitívnu odpoveď, vaše cievy sa počas tejto doby uvoľnia, rovnako ako keď sa cítite šťastní a sebavedomí. Nájdite pozitívne momenty v stresových situáciách a naberiete odvahu.
4. 4 Hľadajte podporu. Dôverujte si natoľko, že sa dokážete vyrovnať s životnými výzvami, ale nezabúdajte, že by ste im nemali čeliť sami. Akonáhle sa cítite vyčerpaní, požiadajte niekoho o pomoc. Táto osoba vám pomôže pozrieť sa na situáciu objektívne a poskytne vám potrebnú podporu.
   • Pri komunikácii s inými ľuďmi vzniká oxytocín, medzi neurochemikmi známy ako „hormón objatia“. Je zodpovedný za vznik pocitu dôvery, relaxácie a psychickej stability, ktorý umožňuje telu prispôsobiť sa v stresových situáciách. Preto, ak ste v strese, nájdite si niekoho, kto vás podporí.
     • Môže to byť kolega, učiteľ, rodič alebo priateľ.

Metóda 2 z 3: Zmena vašej reakcie

1. 1 Naučte ostatných, ako sa k vám správať správnym spôsobom. Ukážete ostatným, ako sa k vám majú správať, ak budete na rovnakú situáciu reagovať rovnako, pričom ukážete svoje skutočné emócie. Ľudia sa časom naučia prispôsobiť sa vášmu správaniu a je menej pravdepodobné, že vás dostanú do stavu vysokého emočného tlaku.
   • Ostatní jednoducho nemusia pochopiť, že vás potláčajú, ak neukážete svoje skutočné pocity.
   • V prípade potreby vás manipulátori ihneď vyhľadajú, pretože s istotou vedia, že sa nekladiete odpor. To sa zastaví, akonáhle dáte jasne najavo, že sa nenecháte používať.
   • Vaša reakcia nemusí byť agresívna. Malo by sa to prejaviť spôsobom, ktorý by vás osobne uspokojil, keby ste boli na mieste prosebníka.
2. 2 Stanovte hranice. Ak súhlasíte, že urobíte to, čo sa od vás očakáva, okamžite uveďte obmedzenia. Takto nebudete preťažení a navrhovateľ zostane spokojný. Z toho budú mať prospech obe strany.
   • Nastavte napríklad časový rámec, ak rovesník požiada o pomoc s domácimi úlohami.
   • Prevezmite malú časť úlohy, ak váš kolega požiada o pomoc s projektom, ale stále máte nevybavenú prácu.
3. 3 Nie tak zhurta. Kedykoľvek vás niekto požiada o láskavosť, ktorá vám je nepríjemná, je možné, že odpoviete, že potrebujete čas na premýšľanie. Získate tak príležitosť pochopiť, či túto osobu skutočne chcete.
   • Ak osoba vyžaduje okamžitú odpoveď, povedzte „nie“. K tejto konverzácii sa môžete kedykoľvek vrátiť a povedať „áno“, ak vám to bude vyhovovať. Ak súhlasíte ihneď, potom automaticky potvrďte svoju účasť.
4. 4 Naučte sa povedať nie. Môže to znieť ako strašidelné slovo, pretože má negatívny význam, ale vedieť povedať „nie“ vám môže pomôcť cítiť sa silnejšie. Ukazuje to aj ostatným, že vy a váš čas ste cenní.
   • Keď použijete slovo „nie“, nemusíte prejavovať agresiu, ale buďte úprimní k svojmu okoliu. Nesnažíte sa uraziť súpera, ale jednoducho ukazujete, že máte na práci ďalšie dôležitejšie veci.

Metóda 3 z 3: Uvedomte si, že máte možnosti

1. 1 Vytvorte si zoznam toho, čo nerobiť. Pevným rozhodnutím, čo môžete a čo nemôžete, urobíte dôležitý krok v rozvoji sebavedomia a asertivity. Zamyslite sa nad tým, čo robíte pre ostatných, pričom sa cítite vyčerpaní. Môžete byť využití v oveľa viac situáciách, ako si myslíte.
   • Ak napríklad vždy platíte účet, zapíšte si ho do svojho zoznamu „Nerobte“. Nabudúce požiadajte priateľa o preplatenie šeku.
   • Usporiadajte informácie do zoznamu a neustále kontrolujte ich priebeh. Tento zoznam bude ľahké sledovať a napriek tomu vám prinesie spokojnosť v tomto procese.
2. 2 Vyberte si bojové pole. Ak vás myšlienka postaviť sa v stresovej situácii desí, začnite v malom. Možno sa hneď nebudete môcť postaviť tyranovi, ale môžete urobiť malé úpravy, ktoré zvýšia vaše sebavedomie.
   • Ak ste si objednali šalát a priniesli vám polievku, pošlite ju späť do kuchyne. Prejdite na niečo väčšie, ak sa už cítite pohodlne so sebapotvrdením v takýchto malých situáciách.
3. 3 Vždy dúfajte v to najlepšie. Neúspech ste už považovali za samozrejmosť, ak ste sa presvedčili, že vás to postihne. Vaše plány by mali byť založené na túžbe niečo dosiahnuť, a nie na očakávaní bezprostredného zlyhania.
4. 4 Zbavte sa negativity. Chráňte sa pred zlým, ak ste už vynaložili maximálne úsilie na nápravu situácie. Snažte sa byť čo najďalej od osoby, ktorá sa vás pokúša využiť. Život je príliš krátky na to, aby ste sa zmierovali s ľuďmi, ktorí vás zanedbávajú.
   • Ukážte odvahu a odstráňte túto osobu zo svojho života. Byť v jeho blízkosti vám prináša iba negativitu a proces budovania sebavedomia je veľmi ťažký.