Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Zamilujte sa do prítomného okamihu
• Časť 2 z 3: Používajte trvanlivé fyziologické roztoky
• Časť 3 z 3: Používajte trvalé psychologické riešenia
• Tipy
• Varovania

Naučte sa milovať život, pretože je to jeden z najdôležitejších krokov k šťastnému a zdravému životu. Neodoberie to vaše ťažkosti ani frustrácie, ale láskyplný život vám pomôže ľahšie sa dostať do ťažkých časov. Choďte na odporúčania a milujte svoj život!

Kroky

Časť 1 z 3: Zamilujte sa do prítomného okamihu

1. 1 Nemyslite na výsledky. Jednou z hlavných zmien, ktoré je potrebné vykonať, je jednoducho prestať kontrolovať výsledok každej situácie. Pochopte, že iba reakciu na situáciu máte vo svojich rukách. Potreba kontroly je spôsobená strachom, ale strach nám bráni milovať život.
   • Zamyslite sa nad tým, ako vás desí vidina vzdania sa potreby ovládať situáciu. Ak máte napríklad strach, že by vaša priateľka mohla zabudnúť kúpiť víno na dôležitú udalosť a jej zábudlivosť by mohla celú udalosť pokaziť, zvážte, či je tento predpoklad pravdivý. Bude táto udalosť skutočne pokazená? Je možné, že akciu pokazí nie nedostatok vína, ale váš postoj k situácii.
   • Ak ste napríklad vstúpili do vzťahu (alebo hľadáte partnera), potom je úplne normálne vopred naplánovať požadovaný vývoj udalostí, ale zároveň si uvedomiť, že veci nemusia nevyhnutne dopadnúť presne tak, ako ste si predstavovali .
   • Osoba má napríklad zdravotný problém (akýkoľvek). Na túto situáciu sa nemusíte neustále hnevať. Pamätajte si, že človek nemôže ovládať chorobu (aj keď môže robiť opatrenia, ktoré môžu situáciu zlepšiť alebo zhoršiť), ale ovláda svoje reakcie a činy.
2. 2 Buďte flexibilný. V tomto prípade flexibilita nemá nič spoločné s gymnastikou. Buďte otvorení rôznym možnostiam, čo koreluje s tým, že sa vzdáte potreby kontrolovať výsledok situácie, pretože nedostatok flexibility môže byť dôsledkom emocionálnej traumy a fyzickej bolesti. V prípade potreby buďte pokojní pri zmene plánov alebo nedokončených úloh.
   • Tvrdý postoj a postoj k životu môže vytvárať odpor, ktorý bude prekážať iba v užívaní si prítomného okamihu.
3. 3 Nebojte sa byť sebecký. Starostlivosť o ostatných vám umožňuje žiť a užívať si svoj život, ale robte to, čo uznáte za vhodné, pretože toto je váš život a iba vy môžete rozhodovať. Nedovoľte, aby vás ostatní odvádzali od vašich cieľov.
4. 4 Nevzdávajte sa svojich hodnôt v šťastí a smútku. Neustále sa pozerajte na časy úspechu a neúspechu. Zvážte, či žijete svoje hodnoty. Ak odpoviete nie, skúste zmeniť tento aspekt svojho života.
   • Skúste si zapísať frázy, ktoré by ste o sebe radi počuli na vlastnom pohrebe, alebo si predstavte, čo by ste robili, keby ste si nemuseli zarábať na živobytie. Pomôže vám to pochopiť vaše hodnoty a názory.
   • Zmeňte svoj denný režim. Zmeny nemusia byť globálne, ale začnite robiť niečo inak, aby ste eliminovali možnosť automatizovaných akcií. Začnite napríklad dochádzať do práce novou cestou alebo pravidelne navštevujte rôzne kaviarne.
5. 5 Postaviť sa problémom čelne. Každý čelí problémom malým i veľkým. Nemali by ste ignorovať ani sa vyhýbať problémom, aby ste situáciu nezhoršili. Tiež nie je vôbec potrebné riešiť všetky vaše problémy naraz. Skúste sa vysporiadať s problémami, ktoré vzniknú, a nečakajte na počasie pri mori. To posilní vašu schopnosť milovať život, pretože problémy prestanú snežiť.
   • Zamerajte sa na hľadanie riešenia, nie na samotný problém. Ak sa napríklad hádate so svojim spolubývajúcim, nemusíte sa nad situáciou pozastavovať. Zamyslite sa nad tým, čo môže každý z vás urobiť, aby problém vyriešil.
   • Zvážte, či je problém skutočne problémom. Slona často nafúkneme z muchy. Ak vás napríklad telefonovanie znepokojuje, zamyslite sa nad dôvodmi.Prinútite sa nájsť zmysel v situácii, ktorá sa na prvý pohľad zdá nezmyselná. To vám pomôže zmierniť úzkosť z imaginárneho problému.
6. 6 Robiť prestávky Niekedy si musíte dať od všetkého prestávky, aby ste sa zotavili a milovali život. Skúste sa napríklad rozmaznávať a relaxovať.
   • Dajte si teplý kúpeľ a zapnite si audioknihu alebo hudbu, aby ste sa rozptýlili od svojich starostí.
   • Pravidelne si nechajte snívať. Možno dochádzate do školy alebo do práce každý deň verejnou dopravou. V tomto čase skúste popustiť uzdu fantázii a nemyslieť na nič iné. Je to veľmi prospešné pre vašu pohodu, celkové zdravie a produktivitu.
   • Robte niečo príjemné. Postačí akákoľvek väčšia alebo menšia aktivita (či už je to čítanie alebo výlet k moru), ktorá vám umožní oddýchnuť si od každodennej rutiny.

Časť 2 z 3: Používajte trvanlivé fyziologické roztoky

1. 1 Smej sa Mnoho ľudí hovorí, že smiech je najlepší liek a že smiech skutočne zlepšuje zdravie a náladu. Smiech zlepšuje krvný obeh a spánok, posilňuje imunitný systém a tiež umožňuje relaxáciu a dokonca znižuje hladinu cukru v krvi.
   • Vo chvíľach napätia si pozrite svoje obľúbené komédie a videá na YouTube. Smiech vám môže pomôcť zbaviť sa stresu.
   • Spojte sa s priateľmi a zapamätajte si vtipné momenty z minulosti. Smiech s priateľmi vám môže pomôcť cítiť sa podporovaný a vybudovať si pozitívny pohľad na život.
2. 2 Sledujte svoje zdravie. Zdravie má významný vplyv na vaše emócie a postoje. Nie je ľahké milovať život pri nachladnutí alebo chrípke. Vždy sledujte svoje zdravie - a váš postoj k životu sa určite zmení.
   • Cvičením sa vo vašom tele uvoľňujú chemikálie, ktoré zlepšujú náladu, bojujú proti depresii a podporujú zdravý spánok. Aj malá fyzická aktivita je prospešná. Choďte, behajte, cvičte jogu alebo si len zatancujte pri hudbe!
   • Piť veľa vody. Voda je pre zdravie tela nevyhnutná. S dehydratáciou sa práca všetkých vnútorných orgánov stáva ťažkou a zdravotný stav sa zhoršuje. Zamerajte sa na pitie 8 pohárov vody denne (nápoje s vysokým obsahom cukru a kofeínu vás dehydratujú). Požadovaný objem tekutiny sú asi dva litre vody denne (bez čaju a polievky).
   • Jedzte vyváženú stravu. Vyhnite sa konzumácii cukru alebo spracovaných potravín tak často (niekedy môžete!). Vyberte si ovocie a zeleninu, bielkoviny a zdravé sacharidy, ako je hnedá ryža, quinoa, celozrnné produkty a ovsené vločky.
   • Dodržujte rozvrh zdravého spánku. Dobrý spánok posilňuje imunitný systém, ktorý je prospešný v boji proti depresii a chorobám. Optimálne množstvo spánku je 8-9 hodín každú noc (ak je nočný spánok kratší, skúste si cez deň zdriemnuť).
3. 3 Robte príjemné veci. Každý človek má činnosti, ktoré nemá rád, a ak robíte len také veci, bude pre vás ťažké milovať život. Každý deň si musíte nájsť čas na svoje obľúbené činnosti. Niekedy to môžu byť drobnosti ako relaxačný kúpeľ a niekedy si doprajte dobré jedlo alebo stretnutie s priateľmi.
4. 4 Vykročte mimo svoju komfortnú zónu. Ak chcete milovať svoj život, začnite skúšať nové veci a robiť veci, kvôli ktorým si robíte starosti. Musíte sa zbaviť strachu, ktorý vás zväzuje a pripravuje o šťastie.
   • Začnite v malom, najmä ak vás nové veci znepokojujú. Vyskúšajte si pletenie a varenie v pohodlí domova. Sledujte návody na YouTube a rozvíjajte svoje schopnosti.
   • Čím viac budete skúšať nové veci a vykročíte zo svojej komfortnej zóny, tým to bude jednoduchšie. Ak bojujete so strachom zo skúšania nových vecí, prax je zásadná.
   • Netrestajte sa, ak ste sa neodvážili urobiť nový krok (nemohli ste skákať s padákom alebo ísť na výlet sami).Vždy sú veci, o ktorých je ťažké rozhodnúť, a to je úplne normálne! Skus nieco ine
5. 5 Spievaj. Spev, najmä v spoločnosti, uvoľňuje v tele hormóny (endorfíny a oxytocín), ktoré zlepšujú náladu a znižujú stres. Skupinový spev vám umožňuje cítiť sa prepojený s inými ľuďmi a vnímať seba ako súčasť komunity. Ďalší podporný systém prinesie pocit bezpečia, depresie a samoty.
   • Skúste vo svojom meste nájsť zborový alebo skupinový spevácky kurz. Môžete si dokonca vytvoriť vlastnú skupinu. Začnite sa stretávať so svojimi priateľmi a spievajte si svoje obľúbené piesne!
   • Samotný spev je prospešný aj preto, že vám spev umožňuje regulovať dýchanie podobným spôsobom ako joga, čo vám pomáha relaxovať.
   • Možno si hovoríte: „Ale ja neviem spievať.“ Na to, aby ste si mohli spievať, nemusíte byť operná diva. Ak sa hanbíte spievať pred ostatnými, zatvorte svoju spálňu a spievajte len pre seba.
6. 6 Pomôcť ostatným. Využite svoj čas, energiu a zdroje na pomoc druhým. Charitatívna práca vám umožňuje pozrieť sa na život zvonku a získať pocit zmyslu. Filantropia môže tiež pomôcť zmierniť stres alebo úzkosť a môže vám tiež pomôcť spojiť sa s ostatnými.
   • Ponúknite pomoc vo svojej miestnej jedálni alebo útulku pre bezdomovcov. Dajte si za cieľ dobrovoľníčiť aspoň raz za mesiac (alebo dokonca raz za týždeň). Pomáhajte ľuďom a zvieratám.
   • Pomáha tiež pomoc priateľom a rodine. Odvezte svojho starého otca k lekárovi alebo mu pomôžte s pohybom. Pripravte večeru pre celú rodinu (ak doma varíte len zriedka) alebo nechajte rodičov umyť auto.

Časť 3 z 3: Používajte trvalé psychologické riešenia

1. 1 Cvičte všímavosť. Všímavosť vám umožní cítiť prítomný okamih a nemyslieť na minulosť ani budúcnosť. Takéto myšlienky často sťažujú sústredenie sa na lásku k životu a pocity šťastia.
   • Skúste vedome vykonať jednu akciu. Môže to byť obed alebo domáca úloha. Dávajte pozor na chuť jedla a textúru jedla. Chrumkajú zemiaky? Je mäso horúce? Slaná polievka? Vyhnite sa úsudkom, ako napríklad „jedlo je príliš horúce alebo príliš ťažké“, pretože tieto úsudky sú založené na negatívnych postojoch. Buď neutrálny.
   • Vyhraďte si 20 minút denne na všímavé dýchanie. Skúste počítať pri nádychu (napríklad dokážete napočítať do štyroch) a potom vydychujte o dve čísla dlhšie (napríklad počítajte do šesť). Sledujte, ako brucho stúpa a klesá, ako zhlboka dýchate. Ak sa myšlienky začnú túlať, vráťte sa k počítaniu. Môžete tiež použiť aplikácie, ako napríklad Insight Timer, ktoré pomôžu začiatočníkovi lepšie porozumieť procesu meditácie všímavosti.
   • Robte prestávky 5 minút. Cez prestávky medzi triedou alebo prácou sa snažte pozerať von oknom, a nie kontrolovať telefón a e -mail. Dávajte pozor na pohľad na ulicu, počasie, farbu oblohy. Vo svojich pozorovaniach opäť upustite od hodnotových úsudkov.
2. 2 Vyjadrite svoju vďačnosť. Radujte sa z udalostí, ktoré sa konajú, vážte si skúsenosti a neberte nič ako samozrejmosť. Pomôže ti to milovať život a cítiť sa ako šťastný človek.
   • Píšte si denník vďačnosti a píšte si všetko, za čo ste vďační (prístrešie a jedlo na stole alebo dobré zdravie). Buďte vďační ľuďom za to, že sú k vám milí.
   • Všimnite si maličkosti. Malé veci veľmi uľahčujú alebo sťažujú život. Zamerajte sa na teplú bundu v chladnom zimnom dni, lahodný košíček alebo milé slovo, ktoré počujete.
   • Hovorte o dôvodoch vďačnosti. Porozprávajte sa s blízkym členom rodiny, priateľom alebo terapeutom o veciach, za ktoré ste vďační. Pomôže vám to lepšie si zapamätať dobré udalosti dňa a nezaoberať sa ťažkosťami.
3. 3 Stanovte si osobné, dosiahnuteľné ciele. Môžete si stanoviť a realizovať veľké, dlhodobé ciele, nezabúdajte však na menšie a krátkodobé ciele.Vďaka tomu sa budete cítiť úspešní a budete si pamätať, že ste schopní veľa!
   • Dajte si za cieľ každý mesiac upratať spálňu alebo domácnosť. Hrajte a spievajte, aby ste úlohu splnili a rozveselili sa.
   • Nenechajte sa zmlátiť, ak nemôžete dosiahnuť to, čo chcete, alebo sa vrátiť k pôvodnému termínu. Radšej sa zamyslite nad tým, akú lekciu ste sa naučili a čo budete nabudúce robiť inak. Vaše akcie by mali byť brané ako obohacujúci zážitok a nemali by ste ich vnímať ako zlyhanie, aby ste zvýšili svoju produktivitu a milostný život.
4. 4 Snažte sa myslieť pozitívne. Negatívne myšlienky poškodzujú telo a ducha, pretože ovplyvňujú vnímanie celého života. Pravidelné negatívne myšlienky nikam nevedú, ale je dôležité, aby ste sa nezasekli v slučke. Zamerajte sa na to pozitívne, aby ste milovali svoj život.
   • Neporovnávajte sa s ostatnými. Sústreďte sa na svoj život a na veci, ktoré vás robia šťastnými. Potešiť musíte iba seba, preto sa nestarajte o to, čo si myslia ostatní.
   • Nenechajte negatívne myšlienky zotrvať vo vašej mysli. Uznajte a pustite myšlienky, ktoré máte v hlave. Ak vás napríklad napadla myšlienka: „Som škaredý“, povedzte si: „Myslel som si, že som škaredý. Je to užitočná myšlienka?“ - a pusti túto myšlienku.
   • Nemyslite príliš na minulosť ani budúcnosť. Posadnutosť minulými chybami vám zabráni naplno prežívať prítomný okamih. Starosti o budúcnosť a očakávania určitých udalostí zasahujú do života tu a teraz. Ak sú vaše myšlienky zamerané na minulosť a budúcnosť, musíte upriamiť pozornosť na prítomnosť: strom za oknom, dýchanie, zvuk dažďa.
   • Nezabudnite, že všetko zmizne. Nebudete navždy v zápche a nie vždy budete mať šťastie. Pamätajte si, že každý moment je prchavý a neopakuje sa dvakrát, aby ste situáciu ľahšie pochopili a pustili z nej.

Tipy

• Nezabudnite sa o seba postarať. Nezištnosť a ochota objaviť sa na prvé zavolanie všetkých naokolo vám šťastie neprinesie. Pomoc ľuďom je potrebná, ale pamätajte aj na seba.
• Ak máte pochybnosti, skúste si predstaviť najhorší možný priebeh udalostí. Nevykonávajte nezákonné činnosti a snažte sa nedostať do problémov.
• V každej situácii je dôležité mať na pamäti, že vždy existujú ľudia, ktorí to teraz majú ťažšie.

Varovania

• Jediná osoba, ktorá by sa o teba mala vždy starať, si ty sám.
• Vždy budú ťažké alebo smutné dni, v ktorých vám žiadna akcia nepomôže zbaviť sa tohto pocitu. Toto je fajn! To sa stáva každému. Dávajte na seba pozor a všetko prejde.
• Nedovoľte, aby sa k vám ostatní správali zle. Ak o vás niekto hovorí zle, problém nie je vo vás, ale v druhej osobe.