Ako napumpovať telocvičnú loptu

Obsah

Kroky
Časť 1 z 3: Nafúknutie lopty
Časť 2 z 3: Kontrola správneho čerpania lopty
Časť 3 z 3: Odvzdušnenie lopty
Čo potrebuješ
Doplňujúce články

Telocvičnú loptu alebo fitball je možné využiť mnohými spôsobmi: na zlepšenie držania tela, na účely fyzikálnej terapie alebo počas cvičenia jogy alebo pilates. Je veľmi dôležité, aby bola použitá gymnastická lopta poriadne nafúknutá. Nesprávne napumpovanie lopty môže spôsobiť problémy s držaním tela alebo jednoducho viesť k tomu, že nedosiahnete pozitívny efekt tréningu. Našťastie so správnym prístupom a správnym vybavením môžete vždy úspešne nafúknuť a vyfúknuť gymnastickú loptu.

Kroky

Časť 1 z 3: Nafúknutie lopty

1 Nechajte loptu niekoľko hodín stáť pri izbovej teplote. Kúpenú loptičku rozbaľte a nechajte dve hodiny pri izbovej teplote (asi 20 ° C). To normalizuje teplotu produktu a uľahčí následné čerpanie.
2 Vložte dýzu kompresora (alebo pumpy) na nafúknutie gymnastických loptičiek do otvoru lopty. Ak používate špeciálnu gymnastickú pumpu, zasuňte hrot do otvoru na lopte. V opačnom prípade budete možno musieť nájsť špeciálny hustilník na gymnastické lopty, ktorý sa zmestí do vašej pumpy alebo kompresora. Obvykle táto tryska vyzerá ako malá zúžená trubica so závitovým koncom a niekedy je dokonca pripevnená k samotnej lopte. Ak máte takúto dýzu, jednoducho ju naskrutkujte na kompresor alebo pumpu.
- Ak je do otvoru v guličke už vložená zástrčka (zvyčajne biela), budete ju musieť najskôr odstrániť pomocou noža na maslo alebo iného plochého predmetu, ako je kľúč.
- Na nafúknutie lopty elektrickým kompresorom jednoducho zapnite spotrebič.
- Ak nemáte guľový uzáver, budete si musieť túto časť kúpiť samostatne.
- Pri vyberaní zástrčky buďte opatrní, aby ste omylom neprepichli loptu.
3 Napumpujte loptu na 80% objemu. Začnite pohybovať rukoväťou pumpy tam a späť, aby ste napumpovali loptu. Počas tohto procesu bude loptička rásť. Pri nafukovaní lopty vložte dodanú zátku a nechajte ju 24 hodín odležať, než ju konečne nafúknete.
- V tejto chvíli bude lopta stále veľmi tesná.
4 Nafúknite loptu na plný priemer. Potom, čo sa lopta usadila, môže byť napumpovaná do plnej veľkosti. Vyberte z neho predtým zasunutú zátku a rýchlo dajte na svoje miesto čerpadlo alebo dýzu kompresora. Pokračujte v pumpovaní lopty tam a späť pomocou držadla pumpy, kým nedosiahne plnú veľkosť.
5 Do gule vložte korok a nechajte ho ďalší deň ležať. Akonáhle je lopta úplne nafúknutá, vymeňte zátku, ktorá zabraňuje úniku vzduchu. Nechajte loptu doma ďalší deň, než ju použijete.

Časť 2 z 3: Kontrola správneho čerpania lopty

1 Zmerajte výsledný priemer gule. Prečítajte si informácie v pokynoch alebo na obale loptičiek, aby ste zistili správnu plnú veľkosť po nafúknutí. Pomocou krajčírskeho metra zmerajte priemer lopty a uistite sa, že zodpovedá veľkosti uvedenej v pokynoch.
- Ak je vaša výška medzi 150-169 cm, potrebujete loptu s priemerom 55 cm.
- S výškou 170-184 cm musíte použiť loptu s priemerom 65 cm.
- S výškou 185-200 cm budete potrebovať loptu s priemerom 75 cm.
- Na presnejšie meranie konečného priemeru gule je možné ju pre referenciu stlačiť medzi stenu a veľkú škatuľu alebo iný podobný predmet.
2 Sadnite si na nafúknutú loptu. Sadnite si na loptu s mierne pokrčenými kolenami a chodidlami úplne plocho na podlahe. Kolená by zároveň mali byť v úrovni bokov, ktoré by mali byť rovnobežné s podlahou. Pozrite sa na seba do zrkadla: ak spadnete príliš hlboko, vyžaduje to ďalšie napumpovanie lopty. Ak vaše nohy nemôžu zostať pevne na podlahe a vaše boky nedosahujú vodorovnú polohu a sú naklonené nadol, lopta je nadmerne pumpovaná. V takom prípade z neho musíte trochu krvácať.
3 Opatrne vyskúšajte silu pružiny lopty pomalým skokom na ňu. Táto kontrola zaistí správne nafúknutie lopty. Skočte na loptu a uistite sa, že trup a ramená zostanú vzpriamené. Ak lopta dokáže udržať vašu váhu a vy sami dokážete udržať správne držanie tela, potom je výrobok správne nafúknutý.
- Postupom času sa počas tréningu lopta postupne vyfukuje.Nezabudnite ho pravidelne pumpovať.

Časť 3 z 3: Odvzdušnenie lopty

1 Sadnite si na loptu a roztiahnite nohy do strán. Umiestnite zátku lopty pred seba medzi nohy.
2 Vyberte korok z lopty a začnite na ňom pomaly poskakovať, kým sa nevypustí všetok vzduch. Keď je zátka odstránená, z lopty začne prúdiť vzduch. Ak chcete proces urýchliť, začnite mierne poskakovať po loptičke, čím rýchlejšie vytlačíte vzduch. Pokračujte týmto spôsobom, kým sa lopta úplne nevypustí.
3 Zložte loptičku a uložte ju. Akonáhle sa z lopty uvoľní všetok vzduch, pred uložením ju niekoľkokrát zložte. Loptu nepotrebujete pokrčiť, pretože časom môže dôjsť k poškodeniu a objavia sa na nej praskliny a stopy náhodných záhybov, ktoré nezmiznú ani po napumpovaní lopty.
- Loptu skladujte pri izbovej teplote a nenechávajte ju na priamom slnku.