Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 2: Príprava na meditáciu
• Metóda 2 z 2: Meditácia

Meditácia je úžasný spôsob, ako zmierniť úzkosť a obnoviť duševnú rovnováhu. Nie každý však môže ľahko dosiahnuť absolútne čisté vedomie. Pri meditácii na dych by sa mal človek zamerať na rytmus a hĺbku nádychu a výdychu. Pomôže vám to nielen vyhnúť sa rušeniu, ale zlepší sa vám aj dýchanie. Príprava na meditáciu a porozumenie tomu, ako dýchať s vedomím, vám pomôže veľmi rýchlo sa dostať na cestu duševného pokoja.

Kroky

Metóda 1 z 2: Príprava na meditáciu

1. 1 Nájdite si tichý priestor bez výrazov. Nájdite si miesto bez silného hluku alebo viditeľného zápachu, ktoré by vás rozptyľovali. Vyhnite sa príliš zdobeným priestorom a kvetom, ktoré môžu pôsobiť rušivo.
   • V interiéri je zvyčajne menej rušivých zvukov, ale vonku môžete meditovať, ak dávate prednosť čerstvému ​​vzduchu a existuje príležitosť pohnúť sa od áut a iných ľudí.
2. 2 Nájdite mäkký povrch. Väčšina ľudí počas meditácie sedí, nájdite si preto miesto, kde by ste mohli sedieť pohodlne viac ako 10 minút. Na tento účel je ideálny plyšový koberec alebo mäkká tráva. Môžete tiež ležať na podložke na jogu alebo len tak na uteráku.
3. 3 Odstráňte rušivé vplyvy. Vypnite telefón alebo ho prepnite do tichého režimu, vypnite všetko, čo môže vydávať hluk. Ak sú okolo vás ďalší ľudia, povedzte im, že sa chystáte meditovať, a požiadajte ich, aby vás niekoľko minút nerušili. Ak máte domáce zvieratá, ktoré k vám môžu prísť a vyžadujú si vašu pozornosť, umiestnite ich do inej miestnosti, kde vás nemôžu rozptyľovať.
   • Povedzte svojej rodine: „Nerozptyľujte ma nasledujúcich 30 minút, pokiaľ sa nestane niečo naliehavé. Budem meditovať a potrebujem si udržať absolútnu koncentráciu. “
4. 4 Posaďte sa do pohodlnej polohy. Existuje mnoho meditačných polôh. Hlavnou vecou je vybrať si pohodlnú pozíciu, v ktorej sa zámerne nechcete zdvihnúť.
   • Niektorí meditujúci si na podporu a podporu kúpia zafu, malý vankúš na podlahu alebo zabuton, malú polstrovanú podložku.
   • Najpopulárnejšou polohou je lotosová pozícia. Sadnite si na podlahu s vystretým chrbtom. Položte ľavú nohu pod ľavé stehno a pravú nohu položte na ľavý členok. Ak budete dlho meditovať, po chvíli môžete zmeniť nohu, ktorá leží pod stehnom.
   • Niektorí meditujúci sedia na stoličke. Chrbát majte vystretý a chodidlá rovno na podlahe.

Metóda 2 z 2: Meditácia

1. 1 Upravte svoje dýchanie. Účelom akejkoľvek meditačnej techniky je odvrátiť myseľ od potenciálne mätúcich myšlienok, ktoré môžu vzniknúť pri pokuse zamerať sa na seba. Vydýchnite a potom pomaly vdýchnite, kým sa vaše pľúca úplne nezaplnia vzduchom. Počítajte sekundy a potom vydýchnite rovnako dlho. Dĺžka času závisí od objemu vašich pľúc, snažte sa však dýchať pomaly. Pokračujte v dýchaní rovnaký počet sekúnd, aby ste zabránili vniknutiu ďalších myšlienok do vašej mysle.
   • Skúste sa nadýchnuť nosom a vydýchnite ústami.
   • Ak chcete pomalšiu a relaxačnejšiu meditáciu, vyskúšajte cvičenie 4-7-8. Vydýchnite, potom zatvorte ústa a na štyri sekundy sa nadýchnite, na sedem sekúnd zadržte dych a na osem sekúnd vydýchnite.
2. 2 Na dve sekundy zadržte dych. Zamerajte sa na krivku dýchania. Krivka je časť, ktorou prechádzate od nádychu k výdychu a naopak. Pokúste sa nemeniť krivku príliš rýchlo. To pomôže pridať dve sekundy čakacej doby, keď sú vaše pľúca plné vzduchu a prázdne, aby ste spomalili krivku.
3. 3 Sústreďte sa na svalovú reakciu. Zamerajte sa na to, ako vaše časti tela reagujú na dýchanie. Pri nádychu a výdychu pociťujte zdvihnutie bránice, svalov hrdla a ramien, aby ste zamestnali myšlienky. V týchto oblastiach by ste nemali cítiť bolestivé napätie, ale iba natiahnutie svalov. Skúste položiť ruku na membránu, aby ste cítili svalovú reakciu.
   • Môžete sa tiež zamerať na uvoľnené časti tela. Ruky nechajte v pohodlnej polohe, ktorá nevyžaduje svalové napätie, a zamerajte na ne svoju myseľ.
4. 4 Zorientujte svoju túlavú myseľ. Keď sa budete rozptyľovať, zopakujte si slovo ako „dýchaj“. Prijmite, že rozptýlenie je prirodzený proces, a nevzdávajte sa, aj keď sa vám ťažko sústredí. Nezabudnite sa zamerať na rytmus dýchania. RADA ŠPECIALISTOV

   

   James Brown

   
   
   Učiteľ meditácie James Brown je učiteľ védskej meditácie, jednoduchej a prístupnej formy meditácie starovekého pôvodu. Žije v oblasti San Francisco Bay. Aby sa stal učiteľom, absolvoval náročný dvojročný vzdelávací program s védskymi majstrami, vrátane 4 mesiacov ponorenia do Himalájí. Za tie roky vyškolil tisíce ľudí zo San Francisca do Osla - jednotlivo, vo firmách a na akciách.

   James Brown
   Učiteľ meditácie

   Pri védskej meditácii môžete nechať svoje myšlienky blúdiť. Skúste to ako iný prístup. James Brown, učiteľ meditácie, hovorí: „Skúste meditáciu považovať za niečo, čo vy nech sa stane"a nie o niečom, čo sám robíš."