Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Okamžitá pomoc
• Časť 2 z 3: Lekárska pomoc
• Časť 3 z 3: Predchádzanie budúcim úrazom
• Tipy

Nikto nie je imúnny voči poraneniu oblasti slabín a takéto zranenie môže sprevádzať stredne silná až silná bolesť na vnútornej strane stehna. Bolesť nastáva, keď je jeden z piatich svalov, ktoré sa nachádzajú na vnútornej strane stehna, natiahnutý alebo roztrhnutý. Horný koniec týchto svalov je pripevnený k panvovej kosti a dolný koniec k oblasti nad kolenom. Liečba týchto zranení si vyžaduje trpezlivosť, pokoj v duši, voľnopredajné lieky a postupné obnovenie predchádzajúcej pohybovej aktivity. Pri ťažkých alebo pomaly sa hojacich poraneniach je potrebná lekárska pomoc.

Pozor:informácie v tomto článku slúžia len na informačné účely. Pred použitím akýchkoľvek metód alebo liekov sa poraďte so svojím lekárom.

Kroky

Časť 1 z 3: Okamžitá pomoc

1. 1 Naneste ľad. Pokúste sa čo najskôr priložiť ľad na postihnuté miesto, aby ste zmiernili opuch, zastavili krvácanie pod kožou a zabránili vzniku podliatin.
   • Prvých 24 - 72 hodín po úraze naneste ľad každé 2–3 hodiny po dobu 15 minút.
   • Neaplikujte ľad priamo na pokožku. Použite podchladený chladiaci vak, vrecko na drvený ľad alebo mrazenú zeleninu (napríklad hrach) a zabaľte ho do kusu látky alebo uteráka.
   • Pokračujte v aplikácii ľadu niekoľko dní po zranení, keď sa vrátite k normálnej fyzickej aktivite 3-5 krát denne alebo bezprostredne po miernom cvičení.
2. 2 Oddýchnuť si. Závažnosť zranenia určuje, ako dlho sa musíte zdržať fyzickej aktivity.
   • Pri miernych až stredne ťažkých kmeňoch slabín by sa mala fyzická aktivita vyhýbať najmenej 2-4 týždne. Vážnejšie zranenia sa zotavujú 6 až 8 týždňov a niekedy aj dlhšie.
   • Vyhnite sa fyzickým aktivitám najmenej 5-7 dní po zranení, aby sa mohol začať proces hojenia. Potom zhodnoťte bolesť, ktorú prežívate, a rozhodnite sa, či môžete postupne pokračovať v športe.
3. 3 Stlačte poranený sval slabín. Tlak pomáha zmierniť opuchy a stabilizovať poškodené svaly.
   • Je veľmi užitočné použiť špeciálny obväz pre oblasť slabín. Takýto obväz tesne prilieha k slabín, ale zároveň ho príliš nestláča a nezasahuje do normálneho krvného obehu. Obväz je možné zakúpiť v lekárni.
   • Môžu sa použiť aj elastické obväzy a obväzy, ale dávajte pozor, aby ste postihnuté miesto príliš neutiahli.
4. 4 Zdvihnite poškodenú oblasť. To pomáha predchádzať opuchom a zlepšovať obeh.
   • Ak chcete zdvihnúť zranenú nohu, snažte sa pod ňu často dávať vyhrnuté uteráky, deky alebo vankúše. Zdvihnite nohu nad úroveň panvy.
5. 5 Striedajte studené a teplé obklady. Ak na to máte čas, pár dní po zranení začnite medzi ľadom aplikovať teplé obklady.
   • Teplo pomôže zmierniť bolesť a nepohodlie spôsobené zranením.
6. 6 Vezmite si voľnopredajné protizápalové lieky. Ibuprofén, naproxén a aspirín pomáhajú zmierniť zápal a bolesť.
   • Paracetamol pomáha zmierniť bolesť, ale nezmierňuje zápal.
   • Postupujte podľa pokynov na použitie alebo podľa pokynov lekára.
7. 7 Naučte sa rozlišovať príznaky traumy slabín od iných možných príčin. Príznaky vyvrtnutia a iného poranenia slabín môžu napodobňovať príznaky iných stavov, ako je športová hernia. Uistite sa, že máte kmeň slabín a nič iné.
   • Príznaky podvrtnutia svalov a iných poranení slabín zahŕňajú svalové napätie a kŕče, náhlu ostrú bolesť alebo bolesť svalov pri stlačení alebo natiahnutí svalov.
   • Vážne zranenia spôsobujú veľmi silnú bolesť aj pri chôdzi.
   • Športová hernia je indikovaná bolesťou v podbrušku a slabín, bolesťou pri kašli alebo kýchaní a pretrvávajúcou bolesťou v slabinách, ktorá sa zhoršuje pri fyzickej aktivite.
   • Únavové zlomeniny stehennej kosti alebo pubickej kosti môžu spôsobiť bolesť slabín, ktorá niekedy vyžaruje až do zadku. Bolesť sa často vyskytuje večer a je sprevádzaná zvýšenou citlivosťou a opuchom a odpočinok, ľadové obklady, stláčanie a zdvíhanie boľavého miesta symptómy nezbavujú.
   • Ak pociťujete bolesť, necitlivosť, mravčenie a zväčšujúci sa opuch v miešku, ako aj problémy s močením a horúčku, mali by ste ihneď navštíviť lekára a zistiť, či sú symptómy spôsobené inou príčinou.
8. 8 Identifikujte traumu slabín priškrtením nôh. Ak sú vaše príznaky mierne a nie ste si istí, o aký typ poranenia ide, jednoduchá addukcia (addukcia nohy) vám môže pomôcť určiť, či ide o poranenie slabín.
   • Toto cvičenie, ktoré detekuje zranenie slabín, vám medzi nohy položí ľahký predmet, napríklad medicinbal. Skúste ho zľahka stlačiť nohami. Ak to spôsobuje bolesť, pravdepodobne máte kmeň slabín.
9. 9 V prípade tupých bolestí navštívte lekára. Tupá bolestivá bolesť, ktorá sa zvyšuje s pohybom a cvičením, je charakteristickejšia pre herniu než pre zranenie oblasti slabín.
   • Ďalším znakom hernie je vydutie v dolnej časti brucha alebo v oblasti horných slabín. Pri hernii časť čreva vyčnieva cez oslabené svalové tkanivo.
   • V prípade hernie je potrebná lekárska pomoc.

Časť 2 z 3: Lekárska pomoc

1. 1 Obráťte sa na svojho lekára, aby zistil závažnosť poranenia. Päť svalov je zodpovedných za takzvanú addukciu.
   • Addukcia znamená privedenie nôh do strednej roviny tela. Adduktorové svaly zodpovedné za tento pohyb sú často zranené u športovcov, ktorí behajú, skáču, rýchlo sa pohybujú alebo silne namáhajú svaly nôh, keď sa pohybujú do strán, napríklad pri údere na futbalovú loptu.
   • Päť svalov adduktora sa nazýva hrebeňový sval, krátky sval adduktora, dlhý sval adduktora, sval gracilis a veľký sval adduktora.
2. 2 O závažnosti poranenia sa poraďte so svojim lekárom. Poranenia slabín sú tri stupne závažnosti.
   • Zranenia 1. stupňa sú ľahké, sú spôsobené preťažením jedného alebo viacerých svalov adduktora a sú to mikro-slzy svalových vlákien.
   • Najčastejšie sa vyskytujú poranenia 2. stupňa s čiastočným pretrhnutím svalového tkaniva.
   • Zranenia 3. stupňa sú najťažšie, sprevádzané výraznou bolesťou a úplným pretrhnutím jedného alebo viacerých svalov adduktora.
3. 3 Nalaďte si pomerne dlhé obdobie na zotavenie. Presný čas závisí od rozsahu poranenia. Hojenie poškodeného svalového tkaniva často trvá 6 až 8 týždňov.
   • Aby ste sa vyhli opätovnému zraneniu, mali by ste absolvovať celý priebeh liečby predpísaný lekárom.
4. 4 Ak nedôjde k zlepšeniu, znova navštívte lekára. Ak máte pocit, že sa vaše príznaky zhoršujú, alebo sa váš stav už nejaký čas nezlepšoval, bolesť môže byť spôsobená aj inými príčinami.
   • Navštívte svojho lekára, aby zhodnotil váš aktuálny stav a skontrolujte, či vaše príznaky nie sú spôsobené inými príčinami.
   • Sledujte bolesť, ktorú prežívate. Ak pocítite malé alebo žiadne zlepšenie alebo ak sa bolesť zhorší niekoľko dní po zranení, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
5. 5 Ak zistíte nádor, navštívte lekára. Ak dôjde k zatvrdnutiu, opuchu alebo opuchu v miešku, vyhľadajte lekársku pomoc.
   • Ak pocítite bolesť v podbrušku a po bokoch brucha, alebo vyžaruje do slabín, mali by ste navštíviť lekára.

Časť 3 z 3: Predchádzanie budúcim úrazom

1. 1 Dávajte si pozor na príznaky, ktoré pociťujete. Podľa ich intenzity zistíte, kedy môžete obnoviť bežnú fyzickú aktivitu. Návrat k športu skôr, ako prestanete pociťovať bolesť, môže viesť k opakovanému zraneniu.
   • Vyhnite sa fyzickej aktivite, pokiaľ bolesť úplne nezmizne. Ak máte bolesti, vyhnite sa rýchlej chôdzi a behu.
   • Potom, čo sa bolesť zahojí, začnite postupne a veľmi pomaly, aby ste sa vrátili k predchádzajúcej fyzickej aktivite, aby ste predišli opätovnému zraneniu.
2. 2 Ak znova pocítite bolesť, znížte fyzickú aktivitu. Keď sa začnete vracať k svojim pravidelným športom, dávajte pozor na reakcie svojho tela a uvedomte si jeho obmedzenia. Ak pocítite bolesť, ktorú nemožno pripísať normálnej svalovej reakcii na cvičenie, prestaňte cvičiť. Aj keď by mal byť tréning stresujúci, nepreháňajte to, aby ste sa znova nezranili.
   • Ak počas cvičenia pociťujete bolesť, znížte záťaž alebo trvanie cvičenia a budujte pomalšie. Aj keď to môže byť frustrujúce, môže to byť ešte frustrujúcejšie, ak musíte prerušiť tréning kvôli opakovanému zraneniu.
   • Neustála bolesť môže naznačovať väčšiu pravdepodobnosť opätovného poranenia alebo môže znamenať, že ste staré zranenie úplne nezahojili. Znížte intenzitu a trvanie cvičenia, kým bolesť neustúpi. Ak bolesť pretrváva, navštívte lekára.
3. 3 Opakujte charakteristické pohyby. Ak sa chcete vrátiť k tréningu, začnite pomalým pohybom, ktorý sa cvičí vo vašom športe.
   • Pred obnovením normálneho cvičenia sa pohybujte pomaly a opatrne a vyhýbajte sa silnému namáhaniu a treniu, aby ste zistili, či bolesť nezmizla.
4. 4 Zacvičte si s trénerom. Inštruktor vo vašom športe vám pomôže nielen úplne obnoviť kondíciu, ale tiež vás naučí, ako sa správne zahriať a zahriať, aby ste predišli budúcim zraneniam.
5. 5 Zahrejte sa a zahrejte. Hlavnou príčinou zranení slabín je nedostatočné zahriatie pred tréningom.
   • Naťahovacie cvičenia pomáhajú natiahnuť svaly adduktora a pripraviť ich na tréning a dostatočne dlhé rozcvičky zvyšujú prekrvenie svalov a pripravujú ich na stres.
   • Masáž postihnutej oblasti môže tiež zlepšiť obeh a natiahnuť kĺby.
   • Pred cvičením a po ňom si urobte jednoduchý rozkrok slabín. Posaďte sa na podlahu a chrbtom sa ľahko opierajte o stenu. Položte nohy k sebe a potiahnite ich k panve. Opatrne a pomaly roztiahnite kolená do strán a nadol na podlahu. Držte úsek 20 sekúnd a potom ho znova zopakujte.
6. 6 Pokračujte v aplikácii ľadu a teplých obkladov. Pokračujte v nanášaní ľadu na liečivú oblasť niekoľko týždňov, počas ktorých budete opäť športovať. Tiež si obviažte svaly a doprajte si veľa odpočinku.
   • Keď pokračujete v cvičení, pokračujte v aplikácii teplých obkladov, aby ste zmiernili prípadnú zvyškovú bolesť.

Tipy

• Vyhnite sa známym rizikám. Poranenia slabín sa často vyskytujú v dôsledku behania po nerovných povrchoch, ako je plážový piesok.
• Poranenia slabín sa vyskytujú v každom veku a u tých, ktorí nešportujú. Napríklad starší ľudia s artritídou sú náchylní na bolesť a zranenie slabín. Bez ohľadu na vek sa poraďte so svojim lekárom, ak vás bolia svaly na vnútornom stehne.
• Ak to bolesť dovoľuje, zvážte plávanie a zotavujte sa zo zranenia. Voda unesie vašu váhu a vy môžete jemne hýbať nohami, čím sa obnoví svalová aktivita.