Ako jazdiť na horskom bicykli

Video: Tréning cyklistu v zime, jazda na horskom bicykli, jeho výhody a tip na výlet

Obsah

Kroky
Časť 1 z 3: Príprava
Časť 2 z 3: Rozvoj zručností
Časť 3 z 3: Hľadanie trás
Čo potrebuješ
Tipy
Varovania

Rýchlo sa meniace obrázky medzi stromami pri jazde na dvoch kolesách sú známym zážitkom na horských bicykloch. Práve z tohto dôvodu je horská cyklistika obľúbeným extrémnym športom. Ak vás zaujíma, ako sa cíti človek na horskom bicykli, môžete sa to naučiť tak, že sa poriadne pripravíte na svojich prvých zjazdovkách, rozvíjate schopnosti potrebné na zvládanie horskej cyklistiky a nájdete trate, ktoré vyhovujú vašej úrovni znalostí a záujmom. ... Choď! Ďalšie informácie nájdete v kroku 1.

Kroky

Časť 1 z 3: Príprava

1 Zaobstarajte si horský bicykel primeranej veľkosti. Váš bicykel by mal zodpovedať vašej výške, typu postavy a dĺžke nohy. Ak vám bicykel nesedí, bude vám jazda nepohodlná a neúčinná. Dobrý obchod s bicyklami bude schopný nájsť bicykel, ktorý vyhovuje vašim špecifikáciám. Mnoho z nich ponúka opravy, servis alebo zľavy na budúce nákupy. Vo všeobecnosti existujú tri typy horských bicyklov, ktoré môžete vyskúšať, v závislosti od vašich záujmov:
- Tuhé horské bicykle nie sú odpružené, čo znamená, že sa staráte o menej mechanických súčiastok a môžete pokračovať v jazde na ňom a jazdiť na ľahších cestách. Jazda v teréne je náročnejšia, ale nemá žiadny z účinkov tlmiča nárazov na zložitejšie bicykle.
- Hardtailové bicykle sú vhodné pre väčšinu začiatočníkov, ktorí chcú začať v náročnom teréne. Tento typ bicykla (ako naznačuje názov) má zavesenie predných kolies a tuhé zadné koleso.
- Dvojpružinové bicykle sú najdrahšie horské bicykle, ale majú predné aj zadné odpruženie, čo z nich robí najefektívnejšie a najpohodlnejšie bicykle do náročného terénu.
- Nemusíte si hneď kupovať bicykel, zvážte preto jednu alebo viac testovacích jázd, aby ste si vybrali horský bicykel, ktorý je pre vás to pravé. Bicyklové obchody sa často nachádzajú vedľa parkov, ktoré majú chodníky, na ktorých je možné požičaný bicykel otestovať. Nemá zmysel investovať veľa peňazí do úplne nového bicykla, ak to nie je niečo, čo si môžete užiť.
2 Vyberte si cyklistickú prilbu. Dobrá prilba by mala byť prioritou, ak chcete začať s terénnou cyklistikou. Vaša prilba by mala tesne priliehať, ale nebránila by vám vo výhľade ani by vás nemala sťahovať okolo uší. Nikdy nejazdite na horskom bicykli bez prilby.
3 Zvážte ďalší bezpečnostný mechanizmus. Aj keď nie je potrebné hneď kvôli cestovaniu niečo kupovať, existuje určité bezpečnostné vybavenie, ktoré si možno budete chcieť kúpiť neskôr. Ako športom napredujete, možno zistíte, že potrebujete viac, ale to je úplne na vás, vašom štýle jazdy a vašich potrebách. Niektorí horskí cyklisti sa zdajú neúplní bez:
- Rukavice
- Ščitkov
- Ručné sponky
- Fľašky vody
4 Buďte pripravení zlyhať. Pri vašej prvej jazde, ako je to možné pri ďalších jazdách, je pravdepodobné, že v určitom okamihu spadnete a musíte si byť istí, že to váš bicykel zvládne. Pri prevaľovaní sa po skalách, pri náraze do konárov budete lapať vzduch.Pri prvých dvoch jazdách sa môžete poškriabať a pomliaždiť, takže sa pripravte na menšie modriny. Je tiež dobré mať so sebou vodu a telefón. Uistite sa, že vy alebo niekto vo vašej skupine má:
- Vela vody
- Obväzy a sadra
- Bandážová súprava a multifunkčný nôž
- Malé vzduchové čerpadlo
- Extra ponožky
- Pláštenka alebo teplé oblečenie
5 Dostať sa do formy. Horská cyklistika je súčasťou prechádzky lesom, súčasťou aeróbneho cvičenia a časti cyklistickej show. Okrem dobrého bicykla bude najdôležitejšou súčasťou výbavy zdravé telo. Nechcete vystúpiť zo stredu chodníka na strmých svahoch, pretože ste príliš unavení a kráčate späť. Zatiaľ čo väčšina horských cyklistov, dokonca aj skúsených, často jazdí na bicykli a vystupuje v obzvlášť náročných zákrutách, je najlepšie zostať na bicykli a udržať si dynamiku. Zastaviť príliš často a začať znova, pretože ste bez formy, v konečnom dôsledku cestu sťaží.
- Ak v poslednom čase veľa nejazdíte, ale chcete začať s horskou cyklistikou, skúste si urobiť niekoľko dlhších jázd, aby ste sa opäť cítili príjemne. Prejdite niekoľko kilometrov striedavo medzi jazdou a šprintom, aby ste sa dostali späť do dobrej kondície pre cyklistiku.

Časť 2 z 3: Rozvoj zručností

1 Začnite pomaly. Pohodlne sa usaďte na bicykli tak, že si najskôr nastavíte riadidlá a sedadlo podľa svojich predstáv, aby ste sa cítili pohodlne. Nemusíte všetkých ohurovať traťami na majstrovskej úrovni alebo začať s freeride. Nájdite slabé, rovné oblasti, kde môžete jazdiť, a zvyknite si na odlišný pocit z bicyklovania na nie príliš hladkých povrchoch. Jazdite na tráve, aby ste sa cítili pohodlne a posilnili svoj bicykel. Potom sa vyberte do kopcov, aby ste si precvičili radenie prevodových stupňov a vyváženie.
2 Pozerajte sa dopredu, nie dole. Keď ste na stope, majte oči na zemi a pozerajte sa asi 15 metrov dopredu, aby ste videli prekážky, nízke visiace konáre a ostré zákruty, ktoré vás čakajú na ceste. Môže to byť lákavé, rozptýlené niečím zaujímavým alebo sa pozerať na seba, čo môže spôsobiť stratu rovnováhy a ignorovanie prekážok, ktoré sú pred vami. Bude pre vás jednoduchšie zostať v rovnováhe a nechať bicykel urobiť všetku prácu za vás.
3 Poriadne zabrzdiť Skúsení horskí cyklisti sa učia presúvať svoju váhu, aby zvýšili brzdenie na bicykli bez príliš dlhého brzdenia. Je to lepšie ovládateľné ako prudké brzdenie.
- Pri klesaní presuňte váhu dozadu, ale viac zabrzdite predným kolesom. Príliš prudké brzdenie vpredu môže viesť k preklopeniu a brzdenie zozadu vás môže prinútiť vniknúť do bloku, takže buďte opatrní. Tam je koncentrovaná väčšia hmotnosť, takže touto brzdou spomaľte a kontrolujte svoj zostup.
- Môže byť lákavé zabrzdiť, hneď ako uvidíte svoj prvý prudký zjazd, úzky chodník alebo prudkú zákrutu. Na trati sa snažte vyhýbať brzdám a namiesto toho sa naučte využívať rýchlosť vo svoj prospech na zdolávanie náročnejších prekážok. Bicykel bude cestovať po konkrétnej trajektórii, takže je ľahšie stratiť rovnováhu v nižších rýchlostiach, čím je prekonanie prekážky nebezpečnejšie.
4 Naučte sa správne techniky zdvíhania a jazdy. Blíženie sa k známke vás efektívne a rýchlo udrží v kurze a zároveň maximalizuje efektivitu. Naučiť sa slušne správať pri zostupe je veľká časť horskej cyklistiky.
- Keď sa chystáte vystúpiť na kopec, snažte sa sedieť a predkloniť sa. Na ceste môže táto poloha vyžadovať väčšiu silu pri šliapaní, ale môže to spôsobiť aj to, že sa natiahnete v blate. Držte zadok na sedadle.Nepreháňajte to s tlakom na pedál, aby bol na reťaz menší tlak. Pred zaradením do kopca zaraďte nižší prevodový stupeň a potom zošliapnite pedále.
- Keď idete z kopca, najdôležitejšia vec je relaxovať. Nepreháňajte to a snažte sa bicykel ovládať, inak riskujete, že neuspejete. Sústreďte sa na prekážku a vystupujte zo sedadla, pričom pedále držte rovnobežne so zemou.
5 Vyvinúť správnu techniku radenia prevodových stupňov. Radenie umožňuje reťazi bicykla kĺzať po menšom alebo väčšom priemere prevodu, čo si vyžaduje menšie alebo väčšie namáhanie pedála. Je dôležité pokúsiť sa preradiť skôr, ako to bude potrebné, než sa dostanete na kopec, ktorý bude vyžadovať, aby ste zaradili vyšší prevodový stupeň a preraďovali, než začnete výrazne spomaľovať.
- Ofset po pracovnom zdvihu. Ak máte pocit, že potrebujete znížiť silu pri šliapaní, urobte jeden ďalší pevný tlak a potom jemný tlak, ktorý vytvoríte sami. Presuňte na mierny tlak a uistite sa, že sú kliny reťaze znížené.
6 Šliapte do pedálov a zostaňte na bicykli. Rýchlosť je tvoj priateľ. Rýchlejší pohyb znamená, že môžete pracovať menej tvrdo a využívať dynamiku vo svoj prospech, čím sa maximalizuje účinnosť vášho bicykla a vášho tela. Pokračujte v pohybe a snažte sa príliš nespomaliť, aj keď máte obavy z hodiny. Pokračujte v pohybe a bicykel urobí všetku prácu za vás.
- Zároveň nebuďte hlúpi. Spomaľte, zastavte sa a pozrite sa na extrémne ťažko vyzerajúce zákruty alebo zjazdy, než do nich narazíte príliš rýchlo. Na začiatku sa držte tratí pre začiatočníkov a aj tak si oddýchnite.
7 Cestovanie so spoločnosťou. Jeden z najlepších spôsobov, ako sa naučiť zručnosti v horskej cyklistike, je absolvovať trasu so skúseným nájazdníkom. Keď jazdíte po cestách, nesnažte sa urobiť každý skok, preskočte koreň a kameň, držte krok so skúsenejšími ľuďmi. Postupom času sa vaša technika zlepší a môžete vyvinúť vlastné tempo. Určite noste prilbu, zostaňte v sedle a bavte sa.

Časť 3 z 3: Hľadanie trás

1 Porozprávajte sa s personálom miestneho obchodu s bicyklami. Ostatní jazdci vo vašom okolí by mali byť oboznámení s miestnymi trasami, ktoré cyklisti môžu používať. Mnoho parkov má vyhradené oblasti pre horskú cyklistiku. Mnoho miest má navyše kluby, ktoré navrhujú a udržiavajú trasy špeciálne pre cyklistiku. Zistite, ktoré sú najvhodnejšie pre začiatočníkov, a overte si ich u ostatných cyklistov na horských bicykloch. Bežné trasy pre horské bicykle zahŕňajú:
- Štátne alebo národné parky
- „Horúce cesty“
- Vidiecke príjazdové cesty
- Súkromný majetok (s povolením)
2 Naučte sa pravidlá. Pri jazde po chodníku sa musíte držať jeho časti a dať chodcom prednosť. Na tratiach pre začiatočníkov sa často stretnete s chodcami a niekedy sa stretnete s turistami, psami, ľuďmi na koňoch a hrajúcimi sa deťmi, preto je veľmi dôležité dodržiavať pravidlá a sledovať, čo robíte. Nejazdite príliš rýchlo, najmä ak je na trati obzvlášť stresujúci deň, a neprechádzajte naslepo zákrutami. Mali by ste si byť vedomí ostatných jazdcov okolo seba a zísť z cesty, keď sa k vám priblížia zozadu.
- Nebuďte jedným z cyklistov, ktorí si nechávajú zlú povesť. Neprenasledujte ľudí v blízkosti striekajúcej tváre na tvár. Cesta vám nepatrí. Je to bežné.
3 Ak chcete začať, urobte si prechádzku po chodníkoch. Vo všeobecnosti by ste sa mali so chodníkom zoznámiť počas chôdze. Je dobré vedieť, čo môžete očakávať, kde sú veľké kopce a čo budete robiť.Môže to byť celkom zábavná prechádzka, pri ktorej preskúmate svoju budúcu trasu, čím sa vaša prvá cesta stane vzrušujúcejšou. Neberte to ako „ničivé prekvapenie“, ale ako školenie profesionálov.
4 Vyhľadajte známe a obľúbené trasy. Mnoho online a miestnych komunít vám môže pomôcť nájsť chodníky vo vašej oblasti, ale tiež môžete zvážiť návštevu obľúbenej destinácie pre horskú cyklistiku, akonáhle získate skúsenosti.

Čo potrebuješ

Prilba špeciálne vyrobená pre cyklistiku.
Horský bicykel.

Tipy

S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete chcieť sami prispôsobiť horskej cyklistike. Tu vstupujú do hry miestne obchody s bicyklami. Pri kúpe bicykla je dôležité vedieť, že každý bicykel je veľmi špecifický, v závislosti od výšky a typu postavy. Ak vám bicykel nevyhovuje, bude pre vás jazda nepohodlná a dokonca bolestivá. Preto je dôležité kúpiť si ho vo svojom miestnom obchode. Dobré obchody vám nájdu bicykel, ktorý je pre vás to pravé. Mnoho z nich ponúka opravy, servis alebo zľavy na budúce nákupy. Vyskúšajte rôzne bicykle, ktoré sa vám páčia, pretože môžu byť od rôznych výrobcov a môžu sa líšiť.
Na svojej prvej jazde nemusíte mať všetko vybavenie, ktoré u väčšiny ľudí uvidíte.
Ak ste si vybrali nepohodlnú trasu, pred jazdou a úpravami vystúpte a choďte.