Obsah

• Kroky
• Časť 1 zo 4: Stanovenie systolického tlaku z pulzu
• Časť 2 zo 4: Používanie tlakových aplikácií
• Časť 3 zo 4: Interpretácia meraní tlaku
• Časť 4 zo 4: Ako zlepšiť hodnoty krvného tlaku

Krvný tlak je sila, ktorou krv prechádzajúca cievami tlačí na ich steny. Toto je dôležitý ukazovateľ, ktorý pomáha určiť stav zdravotného stavu človeka. Existuje špeciálny prístroj na meranie krvného tlaku - tonometer, ale nie je vždy po ruke. Aby ste približne odhadli váš systolický tlak (tlak v čase kontrakcie srdcového svalu), môžete jednoducho zmerať pulz. Diastolický tlak (v čase relaxácie srdcového svalu) je možné merať iba tonometrom.

Kroky

Časť 1 zo 4: Stanovenie systolického tlaku z pulzu

1. 1 Prsty zatlačte na vnútornú stranu zápästia. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste určili systolický („horný“) tlak, je nahmatať pulz. Pulz je možné použiť na zistenie, či je váš systolický tlak v normálnom rozmedzí. Výsledok bude veľmi približný: pomôže vám iba pochopiť, či je váš systolický tlak príliš nízky. Zvýšený tlak sa týmto spôsobom zistiť nedá.
   • Položte dva prsty, najlepšie ukazovák a prostredník, na stranu palca vášho zápästia.
   • Palec sa nepoužíva na stanovenie srdcovej frekvencie, pretože má pomerne silný vlastný srdcový tep, čo sťažuje nájdenie pulzu na zápästí.
2. 2 Vnímajte svoj pulz. Priložením dvoch prstov na zápästie sa pokúste nahmatať pulz - krvné vlny, ktorými sa vaše srdce sťahuje a tlačí cez cievy. Ak sa vám podarí nájsť pulz, znamená to, že váš systolický tlak je vyšší ako 80 mm Hg, to znamená v normálnych medziach. Vysoký krvný tlak sa však týmto spôsobom zistiť nedá. Ak necítite pulz na zápästí, potom je váš systolický tlak pravdepodobne nižší ako 80 mmHg, čo je tiež normálna odchýlka.
   • Prečo pulz zápästia znamená systolický tlak vyšší ako 80 mmHg? Faktom je, že radiálna artéria, ktorá sa nachádza na zápästí, je pomerne malá krvná cieva a aby sa pri sťahovaní srdcového svalu naplnila krvou, musí byť krvný tlak najmenej 80 mmHg.
   • Ak ste nedokázali nahmatať pulz na zápästí, neznamená to, že máte zdravotné problémy.
   • Bez tonometra nemožno určiť diastolický („nižší“) tlak.
   • Niektoré štúdie spochybnili účinnosť merania systolického tlaku z pulzu.
3. 3 Po malej fyzickej aktivite znova zmerajte srdcový tep. Po chvíli znova zmerajte srdcový tep a skontrolujte, ako rýchlo sa zvyšuje po cvičení. To vám pomôže presnejšie určiť, či je váš krvný tlak vysoký, normálny alebo nízky.
   • Ak ste nemohli nájsť pulz po miernom cvičení, váš krvný tlak je pravdepodobne nízky.
   • Ak si myslíte, že je váš krvný tlak abnormálny, navštívte lekára.

Časť 2 zo 4: Používanie tlakových aplikácií

1. 1 Majte na pamäti, že aplikácie krvného tlaku sú veľmi náchylné na chyby. Takéto aplikácie sa pohodlne používajú, ale bohužiaľ nemôžu nahradiť skutočný lekársky monitor krvného tlaku. Tlakové aplikácie nie sú zdravotnícke pomôcky; skôr sú klasifikované ako zábavné aplikácie. Pri používaní takýchto aplikácií si prosím uvedomte, že údaje, ktoré z nich získate, nie sú presné.
   • V súčasnej dobe sa vyvíja nová technológia, ktorá umožní klinickým lekárom zmerať krvný tlak bez použitia manžety. Táto technológia však ešte nebola implementovaná.
2. 2 Otvorte vo svojom smartfóne obchod s aplikáciami. V kategórii zdravie nájdete okrem iného celý rad aplikácií na meranie krvného tlaku. Vyberte obchod s aplikáciami, ktorý zodpovedá vášmu operačnému systému.
   • Do vyhľadávacieho poľa zadajte frázu „meranie tlaku“.
   • Zobrazí sa zoznam aplikácií na krvný tlak.
   • Pri výbere aplikácie si prečítajte používateľské recenzie. V recenziách venujte pozornosť celkovému hodnoteniu aplikácie a jednoduchosti použitia. Ak má aplikácia hodnotenie tromi hviezdičkami alebo nižšie, vyberte inú aplikáciu.
3. 3 Nainštalujte aplikáciu do svojho smartfónu. Potom, čo si prečítate niekoľko aplikácií a prečítate si recenzie, vyberte jednu z aplikácií a stiahnite si ju do svojho smartfónu. Stiahnutie aplikácie:
   • Na svojom smartfóne kliknite na tlačidlo sťahovania. V závislosti od operačného systému môže tlačidlo vyzerať odlišne.
   • Počkajte, kým sa aplikácia načíta.
   • Rýchlosť sťahovania závisí od rýchlosti vášho internetového pripojenia. Ak chcete zvýšiť rýchlosť sťahovania, pripojte svoj smartphone k sieti Wi-Fi. Okrem vyššej rýchlosti nemusíte pri sťahovaní cez Wi-Fi platiť za internetový prenos.
4. 4 Zmerajte si krvný tlak pomocou aplikácie. Po nainštalovaní aplikácie do smartfónu ju otvoríte kliknutím na ikonu aplikácie. Zmerajte tlak pomocou aplikácie.
   • Ak má aplikácia okrem merania krvného tlaku aj ďalšie diagnostické funkcie, vyberte možnosť „zmerať krvný tlak“.
   • Prečítaj inštrukcie.
   • Položte ukazovák na fotoaparát na zadnej strane smartfónu. Aplikácie na krvný tlak využívajú efekt fotopletyzmografie, čo znamená, že na výpočet rýchlosti impulzovej vlny počas srdcových tepien používajú vstavanú kameru a blesk. Táto technológia vám umožňuje analyzovať váš pulz, srdcový tep a ďalšie údaje.
   • Držte prst na fotoaparáte, kým vás aplikácia neinformuje, že meranie sa skončilo.
   • Zapíšte si výsledky.

Časť 3 zo 4: Interpretácia meraní tlaku

1. 1 Pozrite sa na pokyny pre krvný tlak. Pri meraní tlaku je najdôležitejšie pochopiť, či je v normálnom rozmedzí. Ak nemáte s čím porovnať svoje hodnoty krvného tlaku, nič vám nepovedia.
   • Pre väčšinu ľudí je krvný tlak 120/80 alebo nižší normálny.
   • Ukazovatele 120-139 / 80-89 sa považujú za prehypertenziu. Ak sa váš krvný tlak pohybuje v tomto intervale, stojí za to zvážiť zdravší životný štýl.
   • Ukazovatele 140-159 / 90-99 sú hypertenzia 1. stupňa, pri ktorej je potrebné poradiť sa s lekárom. Váš lekár vám môže odporučiť lieky na zníženie krvného tlaku.
   • Ukazovatele 160/100 alebo vyššie - to je hypertenzia 2. stupňa, ktorá bezpodmienečne vyžaduje užívanie liekov, ktoré znižujú krvný tlak.
2. 2 Zmerajte tlak tonometrom. Pretože ostatné metódy merania tlaku ešte nie sú dostatočne dokonalé, je nevyhnutné, aby ste si svoj krvný tlak presne zmerali, aby ste v budúcnosti mohli tieto ukazovatele používať ako základné.
   • Tlak je možné zmerať na klinike počas profylaktického lekárskeho vyšetrenia.
   • Niektoré lekárne majú bezplatnú službu merania krvného tlaku.
   • Porovnajte všetky namerané hodnoty krvného tlaku s východiskovým stavom.
   • Zaznamenajte si, ako sa váš krvný tlak monitoruje, aby ste videli, ako sa v priebehu času mení.

Časť 4 zo 4: Ako zlepšiť hodnoty krvného tlaku

1. 1 Poraďte sa so svojim lekárom. Ak vás znepokojuje hladina vášho krvného tlaku, navštívte lekára alebo praktického lekára. Váš lekár vám poradí, ako zlepšiť hodnoty krvného tlaku.
   • Ak máte vysoký krvný tlak, pravdepodobne vám predpíšu lieky na zníženie krvného tlaku.
   • Váš lekár môže tiež odporučiť diétu a cvičenie.
2. 2 Pravidelné cvičenie pomáha znižovať krvný tlak. Jeden z najlepších spôsobov, ako normalizovať krvný tlak, je pravidelná fyzická aktivita. Športové aktivity precvičujú srdcový sval a celkovo zlepšujú stav kardiovaskulárneho systému.
   • Uprednostnite aeróbnu aktivitu (kardio), ako je beh, bicyklovanie, plávanie alebo rýchla chôdza.
   • Nejazdite do úplného vyčerpania.
   • Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pustíte do dynamického tréningového režimu, najmä ak máte problémy s krvným tlakom.
3. 3 Zmeňte stravu, aby ste znížili krvný tlak. Ak trpíte vysokým krvným tlakom, odporúča sa vykonať určité diétne zmeny.
   • Jedzte menej soli. Obmedzte príjem soli na 2 300 mg denne.
   • Jedzte šesť až sedem porcií celozrnných výrobkov denne. Celozrnné produkty majú vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha znižovať krvný tlak.
   • Na zníženie krvného tlaku jedzte 4-5 porcií ovocia a zeleniny denne.
   • Vylúčte tučné mäso a obmedzte príjem mliečnych výrobkov.
   • V prípade hypertenzie stojí za to znížiť spotrebu sladkostí na 5 porcií týždenne.
4. 4 Ak máte nízky krvný tlak, musíte urobiť ďalšie diétne zmeny. Zmeňte stravu, aby ste zvýšili krvný tlak.
   • Ak máte nízky krvný tlak, spotrebujte najmenej 2 000 mg soli denne.
   • Na hypotenziu pite veľa vody.