Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Budovanie vzťahov
• Metóda 2 z 3: Užívajte si život
• Metóda 3 z 3: Vyzvite sa

Silné duševné zdravie znamená pochopiť, čo to znamená cítiť sa dobre, normálne fungovať v každodennom živote a mať dostatočnú sebadôveru na prekonanie prekážok, ktorým čelíte každý deň. V mnohých prípadoch sa vaše duševné zdravie nelíši od fyzického v tom zmysle, že je možné podniknúť kroky na zlepšenie zdravia vašej mysle. Je dôležité starostlivo sa starať o svoje duševné zdravie od detstva a počas celého dospelého života, aby ste sa vyhli depresiám, úzkostiam, nadmernému stresu a závislostiam, stavom, ktoré môžu mať dopad na kohokoľvek. Zachovanie pokojnej mysle by malo byť vždy dôležitým cieľom vášho života.

Na krok

Metóda 1 z 3: Budovanie vzťahov

1. Spojte sa s priateľmi a rodinou. Sú to ľudia, ktorí vás majú radi a záleží vám na nich a budú k vám najúprimnejší. Každé prázdno môžu byť vyplnené priateľmi a rodinou, ktorí vás môžu upokojiť a dodať vám sebavedomie. Je dôležité nájsť vo svojom živote rovnováhu medzi prácou, zábavou a rodinou.
   • Je dobré hovoriť s ľuďmi, ktorých milujete a ktorým dôverujete, a tým zmierňovať stres, myslieť pozitívne a oddýchnuť si od práce alebo od iných urgentných vecí.
   • Bez ohľadu na to, aký je váš týždenný program nabitý, venujte jeden deň v týždni priateľom a rodine. Vaše telo a myseľ to určite ocenia.
   • Rodina a priatelia tiež poskytujú spoločnosť, spoločnosť a príjemné stretnutia, ktoré môžu znižovať pocity osamelosti a stresu.
2. Nájdite ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy ako vy. Komunikácia s ľuďmi, ktorí majú rovnaké činnosti, vytvára pocit spolupatričnosti a zlepšuje vaše duševné zdravie.
   • Pripojte sa na večer k skupine na čítanie alebo v kartovom klube, športovému klubu alebo skupine na prechádzky, aby ste si mohli užiť nielen fyzický a duševný tréning, ale aj aby ste na chvíľu vyšli von.
   • Budujte priateľstvá s inteligentnými, informovanými a skúsenými ľuďmi. Tieto priateľstvá poskytnú podnetné rozhovory na rôzne témy a predstavia vám nové nápady, perspektívy a porozumenie, čo je dobré mentálne cvičenie.
   • Tieto druhy klubov a združení nájdete na mnohých miestach, či už online, v novinách alebo prostredníctvom priateľov a rodinných príslušníkov.
3. Ponúknite dobrovoľníctvo vo vašej oblasti. Zistilo sa, že dobrovoľníctvo prispieva k zlepšeniu pohody, sebadôvery a sebaúcty človeka. Dobrovoľníctvo sa často pridáva do komunity, dáva vám pocit jednoty, úspechu a pozitívneho pohľadu na život.
   • Dobrovoľníctvo nemusí byť veľký podnik. Môžete tiež pomôcť staršiemu susedovi pri nákupe potravín, vyčistiť zimnú cestu pre slobodnú mamičku alebo vybudovať komunitnú záhradu pre zlepšenie zdravia ostatných.
   • Biologicky vedľajšie účinky socializácie prostredníctvom dobrovoľníctva spočívajú v uvoľnení hormónu oxytocínu, ktoré je spojené s relaxáciou, sebadôverou a duševnou stabilitou.

Metóda 2 z 3: Užívajte si život

1. Nájdite si záľubu. Nájdite si počas týždňa čas na aktivity, ktoré vás bavia. Relaxujte a bavte sa bez väčšieho stresu. Napríklad záľuby sú skvelou výhovorkou, aby ste si mohli oddýchnuť od rušného životného štýlu bez toho, aby ste mali pocit, že nerobíte nič užitočné.
   • Štúdie ukazujú, že náhly nával vzrušenia alebo potešenia, ako napríklad prechádzka, hranie sa so psom alebo varenie, uvoľní eustres, ľahkú formu psychického stresu, ktorá sa ukáže byť pre vás dobrá.
   • Ako pozitívny odpočinok od vašej práce predstavujú záľuby nové výzvy pre mozog a východisko pre váš stres. Zameranie na činnosti, ktoré sa líšia od vašej práce, dáva vášmu mozgu nové úlohy, na ktoré sa treba sústrediť.
   • Intenzita účasti na niečom, čo vás baví, spôsobuje, že čas letí. Toto je čas, keď nemyslíte na minulosť alebo sa nebojíte o budúcnosť.
   • Zistilo sa, že aktivity, ktoré milujete, znižujú krvný tlak, kortizol, obezitu a BMI a zároveň zlepšujú váš pozitívny psychosociálny stav. To dokazuje, že koníčky sú dobré pre telo, dušu i myseľ.
2. Zostaňte aktívny. Cvičenie je dobré pre vaše telo, ale aj pre vaše duševné zdravie. Mnoho štúdií spája väčšiu sebaúctu, koncentráciu a fyzickú aktivitu s cvičením. Cvičenie tiež zlepšuje váš spánok, doplňuje vaše zásoby energie a buduje pevnejšie sociálne väzby a zároveň znižuje napätie, stres a psychické vyčerpanie.
   • Nie je potrebné drahé členstvo v telocvični. Choďte si zabehať do parku, zaplávajte si v mori, jazere alebo rieke alebo sa natiahnite a natiahnite v obývacej izbe. Existuje mnoho spôsobov, ako zostať aktívni aj mimo telocvične, dokonca si môžete zacvičiť aj v práci.
   • Mierne cvičenie - dýcha ťažšie ako zvyčajne alebo ak sa práve začínate potiť - väčšina lekárov odporúča cvičiť 30 minút 5-krát týždenne.
   • Vyberte si aktivity, ktoré zapadajú do vášho denného harmonogramu, časov, ktoré sú pre vás to pravé, a urobte z nich bežnú súčasť vášho spôsobu života.
   • Ak potrebujete partnera, ktorý by vás motivoval, požiadajte kolegu, priateľa alebo člena rodiny, aby sa k vám pripojil.
3. Jedz zdravo. Zdravé stravovanie je nevyhnutné pre silné duševné zdravie. Ak tak neurobíte, riskujete iba celý rad potenciálnych psychologických problémov. Posledné štúdie ukazujú, že druh jedla, ktoré konzumujete, určuje, či ste náchylnejší na psychologické problémy. Stručne povedané, jedzte vyváženú stravu, ktorá kladie dôraz na dostatok ovocia a zeleniny.
   • Jedzte tri zdravé jedlá denne, aby bola vaša hladina cukru v krvi v rovnováhe. Ak vynecháte jedlo, najmä raňajky, budete sa po zvyšok dňa cítiť viac hladní, podráždení a unavení. Jedzte zdravé občerstvenie, aby ste si to vynahradili, ak to potrebujete.
   • Dávajte pozor, aby ste konzumovali menej spracovaných potravín, ako je cukor, a konzumujte viac celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny. Cukor vám dodá energiu, ale nakoniec vás unaví a podráždi, zatiaľ čo cukry v ovocí sa vstrebávajú pomalšie a udržia vašu náladu stabilnú.
   • Bielkoviny sú plné aminokyseliny tryptofán, ktorá zmierňuje úzkosť a stres, reguluje správanie a zlepšuje kvalitu spánku. Zaistite, aby bol váš mozog pravidelne kŕmený tryptofánom jedením mäsa, vajec, syrov a orechov počas jedla.
   • Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny z rybieho oleja tiež patria do vašej stravy, pretože hrajú dôležitú úlohu pri normálnom vývoji a fungovaní mozgu a pomáhajú predchádzať infarktu, mŕtvici a rakovine.
   • Na udržanie hydratácie pite veľa vody a nepite príliš veľa alkoholu, aby ste zabránili dehydratácii. Dehydratácia spôsobuje podráždenie, stratu koncentrácie a stratu myslenia, čo sú tiež vedľajšie účinky alkoholu.
   • Majte pestrú a zaujímavú stravu, aby ste si boli istí, že prijímate celú škálu vitamínov, minerálov a živín, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby fungovalo na vysokej úrovni.
   • Udržujte si zdravú váhu, aby ste ovládli svoju náladu a sebaúctu.
   • Neber drogy. Užívanie omamných látok nie je riešením na riešenie vašich problémov. Užívanie drog spôsobuje iba problémy.
4. Majte dobré spánkové návyky. Osem hodín spánku denne obnoví vašu myseľ a telo a pripraví vás na ďalší deň. Ak nebudete mať dostatok spánku, bude trpieť vaše duševné zdravie, bude sa zhoršovať vaša koncentrácia a budete vzrušenejší.
   • Skúste ísť spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Výsledkom dobrých návykov bude lepšie spánkové vzorce, keď si vaše telo zvykne na rutinu.
   • Ak nemáte dostatok spánku, oddýchnite si počas dňa 5 alebo 10 minút počas dňa a nechajte ho blúdiť, snívať alebo meditovať.
5. Požiadať o pomoc. Nebojte sa vyhľadať pomoc od ostatných v čase veľkého stresu.Či už ide o vydávanie detí s rodičmi, aby si na chvíľu oddýchli, alebo o tom, že môžu zostať u susedov.
   • Požiadajte to iba od niekoho, komu dôverujete a na koho sa môžete spoľahnúť. Potom sa nemusíte o nič starať a môžete sa upokojiť.
   • Skutočná sila a porozumenie pochádzajú z privolania rezervných jednotiek - priateľov a rodiny - keď ich potrebujete. Nie je to prejav slabosti alebo zlyhania, ak požiadate o pomoc. Väčšinou zistíte, že ľudia radi pomáhajú iným ľuďom, najmä ak im to skutočne prospieva.
   • Pokúste sa uviesť konkrétne dôvody, prečo potrebujete pomoc. Ľudia sú oveľa chápavejší, keď vedia, že pomáhajú z dôležitého dôvodu.
6. Vyhľadajte pomoc odborníka. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je psychoterapia zameraná na riešenie problémov a zmenu správania pri mnohých rôznych druhoch problémov duševného zdravia. Kognitívna behaviorálna terapia je užitočná pri osvojovaní si nových zručností, ktoré môžu zmeniť spôsob myslenia a správania človeka na zvyšok jeho života.
   • CBT sa zameriava viac na riešenie myšlienok o faktoroch životného prostredia ako na emócie.
   • Terapia nie je určená len pre ľudí s duševnou poruchou. Terapia je v skutočnosti kedykoľvek v živote, keď chcete zmeniť prácu, domov, rodinu, osobné vzťahy alebo so svojimi kolegami, bezpečnou cestou.
   • Kognitívna terapia je tiež užitočná, ak sa chcete stať inteligentnejšími, zaujímať sa viac o kultúru, učiť sa nové zručnosti alebo jednoducho zlepšiť celkovú kvalitu svojho života.

Metóda 3 z 3: Vyzvite sa

1. Naučte sa novú zručnosť. Vyzvite seba, aby ste sa naučili nové zručnosti v kancelárii, telocvični, kuchyni alebo v garáži. Vyberte si niečo, čo vás zaujíma, a skúste to zvládnuť. To vám pomôže dosiahnuť vaše ciele, vybudovať si dôveru vo svoje vlastné schopnosti a zvýšiť svoje mentálne schopnosti.
   • Väčšina pracovných miest vyžaduje od vás určité úpravy v priebehu času. Ak si nájdete čas a osvojíte si nové zručnosti, budete mať kontrolu nad svojou kariérou, posilníte si sebadôveru a ostro svoju myseľ.
   • Ľudia v rámci celoživotného vzdelávania sú schopní lepšie držať krok s rýchlo sa meniacou dobou a čeliť neustále sa vyvíjajúcim výzvam moderného sveta.
   • Naučenie sa novej zručnosti udrží vašu myseľ na vysokej úrovni, zníži riziko kognitívneho poklesu a poskytne vám celkovú radosť z lepšieho duševného zdravia.
2. Riešte svoj stres. Stres je súčasťou života a nemožno sa mu vyhnúť. Je však dôležité vedieť, čo spôsobuje váš stres, aby ste sa s ním vyrovnali a zároveň zabránili tomu, aby vaša duševná sila trpela. Vyvážený životný štýl je najpriamejšou cestou k zvládaniu stresu. Ak však zistíte, že vás stres vyčerpáva, budete pravdepodobne musieť ísť o krok ďalej a znížiť stres cvičením jogy alebo dýchacích cvičení.
   • Používajte jogu ako spôsob, ako zažiť svoju skutočnú podstatu - myšlienky, pocity a emócie - a ako spôsob, ako vám pomôcť vyrovnať sa so stresujúcim prostredím. Stručne povedané, môže to zvýšiť kvalitu vášho života.
   • Každý deň si niekoľkokrát urobte krátke 3-minútové prestávky, aby ste prerušili to, čo robíte, a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. To vám môže pomôcť vyčistiť vaše myšlienky, upokojiť vás a zvýšiť produktivitu. Nájdite si pokojné miesto, aby ste sa mohli sústrediť na svoje dýchanie, zatiaľ čo vzduch cirkuluje po celom tele.
3. Žite tu a teraz. Nájdite si každý deň čas a zapojte sa a vyskúšajte všetky svoje zmysly. Tieto cviky spomalia vaše telesné funkcie a zvýšia vašu duševnú silu, znížia stres a zamerajú vaše myšlienky na zvyšok dňa. Náš mozog je neustále zaplavený vizuálnymi aj mentálnymi dojmami, ktoré sú nadbytočné, pretože trpíme hektickým a chaotickým svetom okolo nás. Cvičenia zamerané na zameranie pozornosti vám umožnia úplne sa pohltiť tu a teraz a prerušiť reťaz stresu a obáv.
   • Všímavosť je umenie zažívať postupný proces bežných, každodenných činností, vedome premýšľať o úlohe, ktorú zohráva každé zmyslové vnímanie pri vykonávaní týchto každodenných vecí. Dýchanie zohráva pri tomto cvičení kľúčovú úlohu, pretože sa musíte sústrediť na nádych, výdych a sledovanie cesty, ktorú sleduje vzduch, keď prechádza vaším telom. Cvičenia s vedomím vás od okamihu k okamihu upozornia na myšlienky, vnemy a pocity a poskytnú vám predstavu o prostredí okolo vás.
   • Vykonávanie bežných domácich prác môže slúžiť ako vedomé cvičenie. Či už ide o vysávanie, žehlenie alebo utieranie prachu, ponorte sa do každého kroku procesu, namiesto toho, aby ste to robili bezducho.
   • Venujte pozornosť činnosti 10 minút denne. Nechajte si denník, aby ste si zapisovali svoje pocity, ktoré ste si pri každej činnosti všimli, a vyjadrili svoje skúsenosti slovami. Je dôležité uvedomiť si rozdiel medzi tým, keď sa daná činnosť robí bezmyšlienkovite alebo pozorne.