Ako merať telocvičnú loptu

Video: 220v AC To 24v DC 30A for DC Motor - Power Supply from UPS Transformer

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Prispôsobenie veľkosti lopty ľudskému telu
Metóda 2 z 3: Použitie meracej pásky
Metóda 3 z 3: Ako merať loptu pomocou steny
Čo potrebuješ
Podobné články

Telocvičná lopta je športové vybavenie používané v základných cvičeniach jogy a pilatesu, ako nosidlá a na iné účely. Aby gymnastická lopta poskytla potrebnú podporu pre rôzne cvičenia a strečingové cvičenia, musí mať vhodnú veľkosť. Vedieť, akú veľkosť by mala mať lopta, a pravidelne kontrolovať, ako veľmi je nafúknutá, sa udržíte v bezpečí a vyťažíte zo svojho tréningu maximum.

Kroky

Metóda 1 z 3: Prispôsobenie veľkosti lopty ľudskému telu

1 Sadnite si na loptu. Rozložte svoju váhu rovnomerne a položte chodidlá na podlahu. Ak vám lopta vyhovuje, vaše boky a kolená budú pokrčené v pravom uhle.
- Horná časť tela by mala byť vzpriamená a ramená a panva by mali byť v jednej línii. Nikde sa nenakláňajte, aby ste si nevytvorili protizávažie.
2 Skontrolujte stlačenie lopty. Lopta musí mať nielen správnu veľkosť, ale musí byť aj poriadne nafúknutá. Správne nafúknutá gymnastická lopta by mala byť stlačená o 15 cm pod hmotnosťou osoby.
- Ak je lopta, ktorá vyhovuje vašej veľkosti, stlačená o viac ako 15 cm pod vašou hmotnosťou, potom táto gymnastická lopta stále nie je pre vás tou správnou veľkosťou. Je to len veľká lopta, ktorá nebola dostatočne napumpovaná. Môžete cvičiť na takejto lopte, ale veľmi skoro si všimnete, že je cvičenia na nej dosť nepohodlné a je príliš ľahké udržať rovnováhu.
- Nepumpujte malú loptičku, aby zodpovedala vašej veľkosti. Nadmerný tlak spôsobí prasknutie lopty.
- Ak je lopta úplne nafúknutá, stlačením prsta by mala byť stlačená o 5 cm.
- Gymnastické loptičky sa časom začnú vypúšťať. Po chvíli budete musieť svoju loptu napumpovať čoraz viac.
3 Pozrite sa na tabuľku veľkostí loptičiek. Výrobcovia loptičiek ich predávajú spolu s tabuľkami veľkostí, ktoré korelujú priemer lopty s výškou osoby. Toto sú len približné rozmery a každý výrobca má svoje vlastné. Nespoliehajte sa veľmi na tento stôl, ale skôr si sami overte, či je tá alebo ona lopta pre vás veľkosťou vhodná.
- Časom budete môcť úspešne vykonávať cvičenia na menších alebo naopak veľkých gymnastických loptách.

Metóda 2 z 3: Použitie meracej pásky

1 Vezmite flexibilnú meraciu pásku a omotajte ju okolo nafúknutej gymnastickej lopty. Niektoré loptičky majú sústredné prstence. Pozdĺž týchto krúžkov naneste meraciu pásku okolo „guľového rovníka“.
2 Zmerajte obvod gymnastickej lopty. Rozmery gymnastických loptičiek sú uvedené v priemere (vzdialenosť cez stred, od jednej strany gule k opačnej), nie podľa obvodu. Rozdeľte kruh pi alebo 3,14, aby ste zistili priemer gule.
- Ak je napríklad obvod lopty 172 cm, jej priemer bude 172 / 3,14 = 55 cm.
- Po nafúknutí sa telocvičná lopta môže natiahnuť až na 24 hodín. Ak chcete skontrolovať, či je lopta pre vás to pravé, zmerajte ju, keď je úplne nahustená.

Metóda 3 z 3: Ako merať loptu pomocou steny

1 Pozrite sa na obal lopty a zistite jej priemer. Ak taký nemáte, pozrite sa na samotnú loptu. Priemer je často plnený v blízkosti vzduchového ventilu alebo na „rovníku“ lopty.
2 Umiestnite veľkú škatuľu na stenu vo vzdialenosti rovnajúcej sa priemeru lopty. Uistite sa, že je táto vzdialenosť správna s meracím pásmom. Použitý box musí byť aspoň rovnako vysoký ako gymnastická lopta.
3 Roll loptu medzi krabicou a stenou. Ak lopta prejde medzi nimi bez toho, aby do niečoho zasiahla, nie je dostatočne napumpovaná. Keď ho napumpujete, lopta by mala mierne naraziť do škatule a steny.
- Ak neviete, aký priemer by mala mať loptička, ale chcete poznať jej presnú veľkosť, umiestnite loptu k stene. Krabicu umiestnite tak, aby sa dotýkala opačnej strany loptičky. Potom vyberte loptu a vypočítajte priemer lopty zmeraním vzdialenosti medzi škatuľou a stenou.
4 Zmerajte výšku gymnastickej lopty pri stene. Môžete tiež zmerať výšku lopty, aby ste zistili, či je lopta dostatočne nafúknutá. Vezmite si maskovaciu pásku a označte ju na stene vo výške rovnajúcej sa priemeru gymnastickej lopty. Potom pumpujte loptu, kým nedosiahne výšku značky.
- Priemer gymnastickej lopty sa rovná jej výške.