Ako vyžarovať sebavedomie

Video: Sebavedomie: ako si ho zvýšiť 2 jednoduchými trikmi

Obsah

Kroky
Metóda 1 zo 4: Reč tela: Ako prejavovať dôveru
Metóda 2 zo 4: Dôverné sociálne interakcie
Metóda 3 zo 4: Budovanie sebavedomého životného štýlu
Metóda 4 zo 4: Riešenie strachu
Tipy

Aj tí najistejší ľudia sú niekedy nervózni, znepokojení alebo neistí. Ale vedia, ako sa s tým vysporiadať a využiť túto negatívnu energiu pre svoje vlastné dobro. Aura dôvery môže pritiahnuť pozitívnu pozornosť a otvoriť nové príležitosti. Aj keď sa cítite neistí, samotný prístup „predstierajte, kým sa nezapojíte“ vám prospeje, potom môžete mať skutočnú dôveru. Aj keď nie je možné vyžarovať dôveru stále, môžete sa naučiť techniky, ktoré pomôžu v prípade potreby sebadôveru zapnúť, napríklad pri rozhovoroch, prezentáciách alebo na spoločenskej udalosti. Trénujte svoju reč tela, sociálne interakcie a sebavedomý životný štýl.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Reč tela: Ako prejavovať dôveru

1 Predstavte si, ako vyzerá neistý človek. Hlava je sklopená, sklonená, človek sa od všetkých vzďaľuje a vyhýba sa očnému kontaktu. Toto správanie je spojené s podriadením a úzkosťou. Tieto akcie hovoria vášmu okoliu, že ste nervózni, bojíte sa alebo vám chýba sebadôvera. Zmeňte svoje držanie tela a reč tela a potom zmeníte dojem na ostatných, ich postoj k vám a v konečnom dôsledku k sebe.
- Ak vám nie je nepríjemné skúšať tieto techniky na verejnosti, cvičte si ich doma pred zrkadlom alebo si nahrajte videokazetu, kým sa nebudete cítiť príjemnejšie. Môžete tiež cvičiť so svojimi priateľmi a získať od nich spätnú väzbu.
2 Postavte sa rovno a zdvihnite hlavu. Postavte sa a choďte, dajte ramená dozadu a dole. Držte bradu dole a hlavu rovno. Kráčajte, ako by vám patril celý svet, aj keď si to nemyslíte.
- Predstavte si, že visíte zo šnúrky pripevnenej na temene hlavy. Skúste nemrknúť hlavou. Ak to chcete urobiť, skúste sa pozrieť na pevný bod niekde v diaľke. Sústreďte sa na ňu a snažte sa nehýbať hlavou.
3 Naučte sa stáť na mieste. Úzkostliví ľudia sa často hojdajú z jednej strany na druhú, vrtia sa alebo ťukajú nohami. Položte chodidlá na šírku bokov a rozdeľte váhu na obe chodidlá. Toto vyváženie udrží vaše nohy na mieste bez toho, aby ste s nimi museli hýbať.
- Skúste to isté urobiť aj vtedy, keď sedíte. Ak vaše nohy začnú chvieť alebo klopať, budete pôsobiť rozrušene.
4 Zaberajte miesto okolo seba. Keď sedíte v kresle, vyhnite sa nutkaniu predkloniť sa alebo si prekrížiť ruky. Namiesto toho buďte otvorení a zaberajte miesto okolo seba. Zaujmite panovačnú pózu. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí pred pracovným pohovorom použili panovačnú pózu, sa cítili sebaistejšie. Tu je niekoľko póz, ktoré môžete vyskúšať:
- Posaďte sa na stoličku a sadnite si. Položte ruky na lakťové opierky, ak sú k dispozícii.
- Položte chodidlá na šírku ramien a ruky položte na boky.
- Opierajte sa o stenu, ale nehrbte sa. Na podvedomej úrovni bude všetko vyzerať, ako keby ste vlastnili túto stenu alebo dokonca celú miestnosť.
5 Použite dotyk. Ak potrebujete niekoho pozornosť, dotknite sa jeho ramena. Na posúdenie vhodnosti fyzického kontaktu je potrebné zvážiť aktuálnu situáciu a interakciu s touto osobou. Ak napríklad dokážete upútať pozornosť človeka už len vyslovením jeho mena, fyzický kontakt môže byť trochu odvážny. Pokiaľ sa ale nachádzate na hlučnej a preplnenej ulici a snažíte sa upútať niečiu pozornosť, postačí aj ľahký dotyk na vašom ramene.
- Nezabudnite, že dotyk by mal byť ľahký. Príliš silný tlak, namiesto prejavenia pokoja a dôvery, možno považovať za príliš dominantný.
6 Ruky držte v sebavedomej polohe. Keď stojíte alebo sedíte, držte ruky v kľude. Sebavedomí ľudia majú prednú časť tváre a tela otvorenú a neblokujú ich pred okolím. Tu je niekoľko tipov:
- Ruky spojte za chrbtom alebo za hlavou.
- Ruky dajte do vreciek, palce však majte stále na očiach.
- Spojte prsty a položte lakte na stôl. Je to veľmi sebavedomý postoj, ktorý sa často používa pri rokovaniach, pohovoroch a iných pracovných stretnutiach.
7 Používajte gestá opatrne. V závislosti od vašej kultúry možno prehnané gestá na každé slovo interpretovať ako pocit úzkosti alebo energie. Vaše gestá by mali byť zdržanlivé a mali by sa objavovať iba príležitostne. Ruky majte v bokoch a robte tu väčšinu gest. Vďaka tomu získate väčšiu dôveryhodnosť.
- V sociálnom kontexte by mala byť vaša dlaň otvorená a uvoľnená. Tvrdá ruka alebo päsť sa bude zdať príliš agresívna a panovačná, čo politici často používajú.
- Lakte držte po stranách. Vaše gestá by mali byť ľahké a plynúť iba jedným smerom, aby nezakrývali telo.

Metóda 2 zo 4: Dôverné sociálne interakcie

1 Očný kontakt. Udržujte očný kontakt, keď hovoríte, ako aj keď hovorí niekto iný - to bude dôkazom vašej sebadôvery a záujmu. Nikdy nekontrolujte telefón, nepozerajte sa na podlahu ani neskenujte miestnosť. Toto je prejav hrubosti, úzkosti a dokonca nepohodlia. Pokúste sa udržať očný kontakt aspoň polovicu svojich interakcií s inými ľuďmi.
- Na začiatok sa snažte udržiavať dostatočný očný kontakt, aby ste rozoznali farbu očí partnera.
2 Pevné podanie ruky. Pevné podanie ruky vás okamžite zvýši. Keď sa k niekomu priblížite, podajte dlaň a podajte si ruku. Podanie vašej ruky by malo byť pevné, ale nie bolestivé. Stlačte ruku na dve až tri sekundy a potom ju uvoľnite.
- Ak sa vám ruky veľmi potia, majte pri sebe vždy vreckovku. Pred podaním ruky si osušte ruky.
- Nikdy nikoho nepozdravte lenivým podaním ruky, známym tiež ako „mŕtva ryba“. Toto podanie ruky je znakom slabosti.
3 Hovor pomaly a zreteľne. Ak často skresľujete slová v snahe rýchlo vysloviť frázu, spomaľte. Zastavte sa na sekundu alebo dve a dajte si čas na naplánovanie reakcie, vďaka ktorej budete pôsobiť uvoľnenejšie a sebavedomejšie.
- Hovorte pomalšie, potom sa váš hlas bude zdať hlbší. Tiež vám to dodá sebavedomie a zodpovednosť.
4 Často sa usmievajte. S úsmevom sa môžete okamžite cítiť teplejšie, priateľskejšie a súcitnejšie. Výskum ukázal, že ľudia si pamätajú, kto sa na nich usmial. Ak je pre vás ťažké udržať si prirodzený úsmev, odrazte na tvári krátky úsmev a potom sa vráťte k neutrálnemu výrazu.
- Smiech môže tiež vyjadrovať a posilňovať dôveru. Len sa chichotajte stále, pretože to sa dá zameniť za nervozitu a panovačnosť.
5 Prestaňte sa ospravedlňovať. Ak sa neustále ospravedlňujete, dokonca aj za maličkosti, je načase prestať. Pomôže vám to cítiť sa a správať sa istejšie. Povedzte svojim blízkym priateľom, že na tom pracujete. Potom, čo sa niekomu bezdôvodne ospravedlníte, povedzte: „Počkaj, za to sa nemusím ospravedlňovať!“ Prestanete sa báť niekoho uraziť, ak to dokážete zmeniť na vtip.
- Na druhej strane musíte komplimenty prijímať zdvorilo. Keď vám niekto urobí kompliment, usmejte sa a povedzte: „Ďakujem.“ Neodpovedajte, ako by ste si to nezaslúžili, a neznižujte svoje úspechy: „Poďte, triviálne.“
6 Zaobchádzajte s ostatnými s rešpektom. To ukáže, že si ich vážite, že vás neohrozujú a ste si istí sami sebou. Namiesto šírenia klebiet sa vyhnite zapojeniu do rôznych drám. To ukáže, že ste si istí sami sebou.
- Ľudia si vás môžu začať vážiť a dokonca vás budú nasledovať. Môžete prestať byť vťahovaní do dramatických a stresových situácií, pretože každý už bude vedieť, že sa aj tak nezúčastníte.
7 Trénujte svoje nové sociálne zručnosti. Choďte na večierok alebo schôdzku a vyskúšajte niektoré z vyššie uvedených techník. Pamätajte si, že nemusíte byť blízki a priateľskí so všetkými, s ktorými sa stretnete. Aj rozhovor s jednou osobou za noc možno považovať za úspech. Ak vám cvičenie na verejnosti nie je príjemné a radšej ho robíte doma, poproste priateľa, aby vám pomohol.
- Ak sa napríklad chystáte na prezentáciu alebo rozhovor, požiadajte priateľa, aby bol vašim publikom alebo anketárom. Ak sa takto cítite pohodlnejšie, môžete na prezentáciu pozvať priateľa. To vám pomôže obrátiť pozornosť nie na ľudí v miestnosti, ale na osobu, ktorej dôverujete, to znamená na vášho priateľa.

Metóda 3 zo 4: Budovanie sebavedomého životného štýlu

1 Vyzerajte a cíťte sa najlepšie. Starostlivosť o seba je veľmi dôležitá pre vaše blaho. Hygiena, oblečenie a zdravie stoja za to, najmä ak sa snažíte zapôsobiť na anketára alebo na svoju polovičku. Vzhľad a prvé dojmy sú veľmi účinné nástroje. Dobrý vzhľad vám nielenže prinesie určitú výhodu, ale tiež zvýši vnímavosť ostatných voči vám. Na vrchole všetkého ostatného budete vyzerať dobre a sebavedomo.
- Dodržiavajte osobnú hygienu. Osprchujte sa, umyte si zuby a nastriekajte dezodorant tak často, ako treba.
- Noste oblečenie, v ktorom budete vyzerať a cítiť sa dobre. Noste pekné oblečenie, v ktorom sa cítite pohodlne, a potom bude vaše sebavedomie výrazne na skok.
2 Oceňujte sa za to, kým ste. Ak sa budete správať sebaisto, budete vyzerať rovnako. Je tiež dôležité vážiť si seba ako osobu. To vám dodá skutočnú dôveru. Ste zvláštny a talentovaný človek a existuje veľa ľudí, ktorí vás chcú vidieť šťastných. Ak je pre vás ťažké priznať si to, urobte si zoznam svojich úspechov. Nebojte sa zablahoželať si.
- Buďte úprimní k sebe i k druhým. Keď ľudia uvidia, že si veríte a ste zodpovední za svoje činy, budú vás milovať ešte viac. Budú vám tiež veriť a budú vám viac dôverovať.
3 Naučte sa vyrovnať so svojim strachom. Neistí ľudia sa často boja urobiť chybu alebo krížiť nesprávnu osobu. Keď sa vo vás prebudí úzkosť, zhlboka sa nadýchnite a povedzte si: „Môžem. Môj strach je iracionálny. “ Prijmite svoje chyby a zlyhania, ale nepozastavujte sa nad nimi.
- Keď si vybudujete sebavedomie, pokúste sa urobiť niečo, z čoho máte zvyčajne strach. Môžete napríklad položiť otázku pred veľkým publikom alebo priznať, že niečo neviete.
4 Vybudujte si sebavedomý prístup. Ak vám chýba sebadôvera, môže to byť spôsobené tým, že sa zameriavate na negatívne skúsenosti, ktoré formovali váš život. Nezaoberajte sa chybami a nepovažujte ich za zlyhania. Namiesto toho sa od nich učte a rozvíjajte svoj charakter a sebadôveru. Pamätajte si, že každá chyba vám dáva šancu urobiť to nabudúce lepšie.
- Pripomeňte si všetky veci, ktoré ste urobili dobre. Všetci ľudia robia chyby, bez ohľadu na to, akí sú sebavedomí alebo prezentovateľní. Skutočne záleží na tom, ako sa s týmito chybami vysporiadame.
5 Veďte si denník. Môžete znížiť svoj stres tým, že si na papier položíte negatívne myšlienky (aby ste ich nedostali z hlavy). Umožní vám to aj nadhľad nad týmito vecami.Začnite tým, že napíšete toto: „Veci, na ktoré som hrdý a na ktoré by som si mal pripomenúť, keď som naštvaný“ (bude pre vás jednoduchšie písať to s dobrou náladou). Na tom skutočne záleží, ale keď máme zlú, úzkostlivú alebo menej sebavedomú náladu, často na to zabúdame. Takýto zoznam vám pomôže pripomenúť si veci, vďaka ktorým sa budete cítiť sebavedomo.
- Môžete napríklad napísať: „Som hrdý na to, že môžem hrať na gitare“, „Som hrdý na to, že som horolezec“, „Som hrdý na to, že dokážem rozosmiať priateľov, keď sú smutní.“
6 Položte si otázky týkajúce sa budovania dôvery. Hlavný zdroj dôvery pochádza od vás. Keď sa budete cítiť menej sebavedomo, položte si otázky: „Čo mám ja a iní nie? Čo ma robí užitočným členom spoločnosti? Aké sú moje problémy a ako sa môžem zlepšiť? Čo mi dodá sebavedomie? " Neustále si pripomínajte, že nemôžete byť stále dokonalí.
- Ak napríklad znervózniete pred pohovorom, urobte si päť minút na zvládanie stresu a techniky sebaúcty, než pôjdete k anketárovi. Pripomeňte si, že ste sa pripravili a že ste boli na tento rozhovor pozvaní z nejakého dôvodu. Natiahnite ruky hore a von do strán a potom ich položte na boky. Ľahko potraste, aby ste sa uvoľnili, a zhlboka sa nadýchnite. Vydýchnite a povedzte si: „Môžem!“.

Metóda 4 zo 4: Riešenie strachu

1 Pochopte, ako strach ovplyvňuje vašu dôveru. Ľudia si niekedy nadmerne uvedomujú samých seba a trápia sa kvôli nesprávnym voľbám, ktoré by iným mohli spôsobiť zlý pocit. Každý sa niekedy zľakne a je to úplne normálne. Ak sa však dostatočne bojíte, že to má vplyv na váš každodenný život a interakcie s inými ľuďmi, možno je načase sa s týmto strachom vysporiadať.
2 Vyhodnoťte reakciu tela. Čo vám hovorí vaše telo? Búši vám srdce? Začali ste sa potiť? Všetko sú to autonómne alebo nedobrovoľné reakcie tela, ktoré sú navrhnuté tak, aby nás pripravili na akciu (napríklad na boj alebo lietanie s lietadlom). Niekedy však tieto telesné pocity môžu spôsobiť ešte viac obáv a starostí. Čo cítiš?
- Položte si otázku: „Čo ma v tejto situácii znervózňuje a bojím sa? Možno sa bojíte sedieť na nesprávnom mieste pri bankete alebo zmraziť hlúposť.
3 Posúďte svoj strach. Zistite, či vám tento strach pomáha alebo vám bráni naplno žiť život. Môžete si položiť aj nasledujúce otázky:
- Čoho sa presne bojím?
- Som si istý, že sa to stane? Ako som si tým istý?
- Stalo sa to už predtým? Čo sa stalo na konci?
- Čo je najhoršie, čo sa môže stať?
- Aká najlepšia vec sa môže stať (čo mi bude chýbať, ak to neskúsim)?
- Ovplyvní tento moment zvyšok môjho života?
- Som rozumný vo svojich očakávaniach a nádejach?
- Ak by bola na mojom mieste moja priateľka, akú radu by som jej dal?
4 Naučte sa vyrovnať so svojim strachom pomocou techník hlbokého dýchania. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite svoju úzkosť. Hlboké dýchanie spomaľuje váš srdcový tep. Ak môžete, položte si ruku na brucho a začnite zhlboka dýchať. Pri nádychu a výdychu by mal váš hrudník zostať nehybný, pohybovať by sa mala iba ruka na bruchu.
- Hovorí sa tomu diafragmatické dýchanie. Hlboké dýchanie vám môže pomôcť relaxovať a zmierniť úzkosť.
5 Meditácia a povedomie. Pomerne často sme nervózni a nervózni, keď cítime nedostatok kontroly. Pred začatím práce, ktorá vás znepokojuje, si dajte pár minút na meditáciu alebo si napíšte svoje myšlienky do denníka. Týmto spôsobom môžete začať pracovať v pokojnom stave mysle.
- Pretrvávajúce, nepríjemné, myšlienky vyvolávajúce úzkosť môžu viesť k strate kontroly.Meditácia a všímavosť vám umožní prijať tieto myšlienky a nechať ich ísť.
6 Napíšte veci, ktorých sa bojíte. Zapíšte si veci, ktoré vo vás vyvolávajú strach alebo obavy. Položte si otázky, aby ste mohli odhadnúť, odkiaľ tento strach pochádza. Týmto spôsobom môžete sledovať svoje myšlienky a obavy, identifikovať vzorce, vyhodnotiť svoje obavy z inej perspektívy a vyhodiť ich z hlavy.
- Aj keď teraz svoje strachy možno nebudete môcť zapísať, urobte to neskôr. Hlavná vec je, že to urobíte a budete sa môcť dostať k zdroju svojich obáv.

Tipy

Neustále precvičujte svoje schopnosti. Čím častejšie to budete robiť, tým viac ich budete ovládať.
Urobte účelovo niečo úplne trápne. Čím viac sa budete cítiť trápne, tým menej sa budete skutočne cítiť trápne.