Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 3: Uvoľnenie očí
• Metóda 2 z 3: Ako zmeniť faktory životného prostredia
• Metóda 3 z 3: Ako sa vysporiadať so silným prepätím
• Tipy
• Varovania

Počítače veci veľmi uľahčujú, ale postupom času vám môžu namáhať oči. Našťastie namáhanie očí je možné minimalizovať relaxáciou a zmenami v pracovnom prostredí.

Kroky

Metóda 1 z 3: Uvoľnenie očí

1. 1 Dodržujte pravidlo 20-20. Pri práci na počítači odpočívajte po 20 minútach práce od obrazovky 20 sekúnd. V tejto chvíli sa pozrite na niečo iné, čo je vzdialené najmenej 6 metrov. Ak má miestnosť okno, pozrite sa von.
   • Pohľad môžete tiež prepnúť z blízkych predmetov na vzdialené. Pozerajte sa na každý predmet 10 sekúnd a opakujte cvičenie najmenej 10 -krát v jednom prístupe.
2. 2 Žmurkajte častejšie. Oči sa môžu namáhať tým, že sa dlho pozeráte na niečo (napríklad na monitor) a nežmurkáte. Pri práci zámerne častejšie žmurkajte.
3. 3 Prevrátiť očami Zatvorte oči a prevracajte ich, aby ste ich zvlhčili. Toto cvičenie navyše uvoľní napäté svaly.
   • Zatvorte oči a otočte ich v kruhu v smere i proti smeru hodinových ručičiek. Uvoľníte tým oči a budete sa cítiť pohodlnejšie.
4. 4 Skontrolujte miestnosť. Po dlhej práci pri počítači odvrátite zrak od obrazovky a pomaly sa rozhliadnite po miestnosti. Uistite sa, že sa vaše oči neustále pohybujú a presúvajte pohľad z blízkych vzdialených predmetov a naopak.
5. 5 Pozrite sa hore a dole. Zatvorte oči a pozerajte sa čo najvyššie, ale len tak, aby nevznikali žiadne nepríjemné pocity. Vydržte niekoľko sekúnd a pozerajte sa dole bez toho, aby ste otvorili oči.
   • Opakujte niekoľkokrát a potom odpočívajte oči.
   • Potom bez otvorenia očí presuňte pohľad doľava a doprava. Opakujte.
6. 6 Zahrejte si oči dlaňami. Svaly očí sú ako pramene, ktoré sa nedajú dlho natiahnuť, inak sa ich schopnosť kontrahovať zhorší. Existuje niekoľko spôsobov, ako tomu zabrániť. Oči môžete zahriať teplom rúk od trenia. Vykonajte nasledujúce:
   • rozotrite si dlane, aby ste ich zahriali;
   • zatvor oči;
   • položte dlane, jednu na každé oko, a vydržte niekoľko minút;
   • v prípade potreby zohrejte ruky;
   • netlačte na oči, aby ste si ich neporanili.

Metóda 2 z 3: Ako zmeniť faktory životného prostredia

1. 1 Zmeňte polohu obrazovky. Uhol, pod ktorým pracujete s obrazovkou, môže ovplyvniť, ako veľmi sa vaše oči namáhajú. Monitor umiestnite tak, aby bol tesne pod úrovňou očí.
   • Keď sedíte rovno a pozeráte sa dopredu, vrch by mal byť v úrovni očí. Skúste zmeniť výšku a sklon obrazovky. To môže pomôcť zmierniť namáhanie očí.
   • Vďaka práci v pravom uhle bude váš krk v prirodzenejšej polohe a vaše oči sa nebudú musieť príliš namáhať.
2. 2 Upravte vzdialenosť od monitora. Umiestnite svoju tvár čo najďalej od monitora. Optimálna vzdialenosť je 50-100 centimetrov.
   • Môže sa zdať, že oči sa na túto vzdialenosť budú musieť namáhať, ale v skutočnosti to pre nich bude len jednoduchšie.
   • Možno budete musieť vymeniť obrazovku za väčšiu alebo zväčšiť veľkosť písma.
3. 3 Upravte jas a kontrast. Znížte jas a zvýšte kontrast. Očiam tak uľahčíte prácu s monitorom.
   • Príliš jasná obrazovka bude namáhať vaše oči.
   • Nedostatočný rozdiel medzi tmavou a svetlou (to znamená nízkym kontrastom) na obrazovke tiež bolí oči, pretože je pre nich čoraz ťažšie rozlišovať medzi čímkoľvek. To zvyšuje napätie.
4. 4 Vyčistite obrazovku. Týmto spôsobom sa zbavíte elektrostatických častíc, ktoré vychádzajú z obrazovky. Tieto častice môžu upchať oči prachom a spôsobiť podráždenie a napätie. Čistá obrazovka má tiež menšie odlesky.
   • Denne utierajte obrazovku. Na mäkkú handričku naneste antistatický roztok.
5. 5 Upravte osvetlenie. Je dôležité používať osvetlenie, ktoré sa podobá monitoru. Najlepšie je pracovať v oblasti s tlmeným umelým osvetlením, obmedzeným prirodzeným svetlom, mimo žiariviek a povrchov, ktoré odrážajú málo svetla.
   • Je dôležité zvoliť osvetlenie tak, aby nekleslo pod odporúčanú hranicu osvetlenia v luxoch. Lux je jednotka intenzity svetla. Štandardná kancelárska práca vyžaduje 500 luxov osvetlenia. Na balení žiaroviek bude uvedené, koľko svetla vydávajú.
   • Skúste vymeniť žiarovky a otvoriť alebo zatiahnuť rolety vo svojej kancelárii alebo štúdiu. To môže pomôcť znížiť namáhanie očí.
   • Ak nemôžete ovplyvniť svetlo v miestnosti, upravte farby monitora, tj. Teplotu farby. Veľmi často zníženie intenzity modrej farby zníži namáhanie očí. V operačnom systéme Windows to môžete urobiť v nastaveniach.
   • Existujú aplikácie, ktoré menia teplotu farieb obrazovky v závislosti od dennej doby, aby kompenzovali zmeny prirodzeného svetla. Dá sa napríklad použiť aplikácia f.lux. Vďaka tejto aplikácii vám bude jednoduchšie pracovať pri horšom svetle alebo v noci.
6. 6 Znížte množstvo oslnenia. Drsné odrazy môžu spôsobiť prepätie. Ak nemôžete ovplyvniť osvetlenie vo svojom pracovnom priestore, kúpte si antireflexný monitor alebo antireflexné okuliare.
   • Prekrytia monitora proti oslneniu tiež skryjú obrazovku pred zvedavými očami. Ľudia, ktorí sú na vašej strane, budú ťažšie vidieť, čo sa deje na vašej obrazovke.
   • Prekrytia sú vhodnejšie pre bežné monitory ako pre prenosné počítače.
7. 7 Vymeňte monitor. Kúpte si monitor s vyšším rozlíšením. Takéto zariadenia sú pre oči menej škodlivé.
   • Staršie monitory viac blikajú, zatiaľ čo moderné monitory s vysokým rozlíšením vyžarujú rovnomernejšie svetlo. Blikanie zvyšuje namáhanie očí.
   • Staršie monitory sa pomalšie preťažujú, takže sa vaše oči musia po opätovnom načítaní na obrazovku neustále prispôsobovať obrazu.
8. 8 Presuňte svoje pracovné materiály. Nútenie vášho pohľadu k posunu môže zvýšiť napätie a podráždenie, pokiaľ necvičíte.Aby ste tomu zabránili, kúpte si organizéry na knihy a papiere, aby ste vždy rýchlo našli to, čo potrebujete. Organizér umiestnite hneď vedľa monitora, aby sa vaše oči nemuseli neustále prepínať.
   • Ak musíte neustále prepínať pohľad medzi obrazovkou a papiermi, vaše oči sa musia vždy sústrediť a preostriť.
   • Ak sú objekty blízko seba, oči nezmenia zaostrenie.
   • Tiež vám pomôže zoznámiť sa s dotykovým písaním, aby ste sa vyhli pozeraniu na klávesnicu alebo obrazovku. Počas písania sa budete môcť pozrieť na niečo iné, čo prinesie vašim očiam odpočinok od obrazovky.

Metóda 3 z 3: Ako sa vysporiadať so silným prepätím

1. 1 Pauza. Ak pocítite silné nepohodlie v dôsledku namáhania očí alebo ak napätie ovplyvňuje váš zrak, okamžite prestaňte používať počítač a vypnite jasné svetlo. Ak je to možné, choďte von, aby ste videli denné svetlo. Ak to nie je možné, stlmte osvetlenie miestnosti a dajte svojim očiam pauzu od jasného svetla.
2. 2 Kúpiť okuliare. Ak potrebujete okuliare, ale nemáte ich, alebo sa netýkajú vášho zraku, vaše oči sa môžu namáhať. Nasaďte si okuliare podľa aktuálneho predpisu, aby sa vaše oči nemuseli namáhať viac, ako potrebujú.
   • Ak nosíte bifokály, existuje možnosť, že pri práci s počítačom budete držať hlavu v nepríjemnom uhle. Opýtajte sa svojho lekára, či by ste mali v okuliaroch používať bežné šošovky.
   • Okuliare k počítaču môžu byť nápomocné, predpisuje ich však lekár. Tieto okuliare znižujú namáhanie očí pri zaostrovaní, takže sú oči pokojnejšie.
   • Okuliare je možné objednať s antireflexnými vrstvami na zníženie oslnenia obrazovky. Objektívy v okuliaroch môžu byť buď s dioptriami, alebo bez nich (pre tých, ktorí nepotrebujú úpravu zraku).
   • Pozrite sa na špeciálne potiahnuté okuliare na použitie v počítači. Niektoré okuliare majú svetloružový povlak na zníženie oslnenia, zatiaľ čo iné majú povlak, ktorý blokuje modré spektrum, čo spôsobuje prepätie.
3. 3 Navštívte svojho lekára. Ak sa príznaky zhoršujú alebo pretrvávajú, dohodnite si stretnutie s oftalmológom.
   • Ak je preťaženie chronickým problémom, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára. Váš lekár môže skontrolovať váš zrak, aby sa ubezpečil, že vaše okuliare sú pre vás to pravé.
   • Na vyriešenie tohto problému bude možno potrebné vymeniť bifokálne okuliare za bežné okuliare alebo niečo iné.
   • Je tiež možné, že máte migrénu, silnú bolesť hlavy, ktorá vyžaduje pozornosť lekára. Na boj proti migréne je dôležité získať diagnózu včas. Včasné opatrenia pomôžu predchádzať záchvatom bolesti.

Tipy

• Piť veľa vody. Oči sa môžu namáhať kvôli suchu. Aby ste tomu zabránili, vypite denne 8-10 pohárov vody.
• Ak máte pocit sucha v očiach, naneste umelú slzu.
• Aby vám oči počas pracovnej doby nevyschli, používajte čističku vzduchu, ktorá bude zbierať prach zo vzduchu, a zvlhčovač vzduchu, ktorý vzduch nasýti vlhkosťou.

Varovania

• Silné namáhanie alebo napätie očí sprevádzané bolesťami hlavy, migrénou alebo rozmazaným videním si vyžaduje vyšetrenie lekára. Čo najskôr sa obráťte na svojho lekára alebo hospitalizáciu.
• Rovnako ako všetky svaly v tele, aj svaly očí vyžadujú cvičenie, obmedzenie vystavenia drsnému svetlu a odpočinok. Ak napätie v očiach nezmizne, napriek všetkým týmto činnostiam vyhľadajte pomoc očného lekára. Stres môže byť bolestivý, preto neodkladajte návštevu lekára.