Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varovania

Opiť sa je veľmi jednoduché. Na druhej strane, schopnosť piť a neopiť sa je umenie, alebo aspoň schopnosť ovládať sa. A to je určite zručnosť, ktorú môžete rozvíjať so skúsenosťami a silou vôle bez toho, aby ste to prehnali.

Kroky

1. 1 Nepi. Je teda úplne zrejmé, že je to najjednoduchšie riešenie, ale často sa stretne s najsmiešnejšími výhovorkami alebo predpokladmi, ktoré vás nútia piť. Ako odmietnuť, ak to robia všetci ostatní? Vďaka tomu nie je alkohol povinný. Vlastne by ste si mali položiť otázku, prečo je pre vás také dôležité držať krok s ostatnými tým, že podporíte ponuku nápoja zakaždým, keď idete na prechádzku alebo kdekoľvek, kde je alkohol. A ak je toto pracovná udalosť, prečo by si mal niekomu niečo dopriať? Takýmto spôsobom, tým, že budete mať hlavu čistú a bez alkoholu, máte väčšiu šancu vyhrať klientov, mentorov a obchody, než aby ste v ľuďoch vyvolávali dojem alkoholického zúfalstva.
   • Nepite alkohol, ak ste znepokojení, nešťastní alebo v strese.Tieto podmienky vás môžu prinútiť piť, kým nevypijete nádej, že sa zbavíte emocionálnej bolesti.
   • Naučte sa vzdať nápojov. Len povedz nie. Ak aj vaša asertivita naberá na obrátkach, vezmite vôľu do pästi a ohnite líniu.
2. 2 Jedzte pred pitím. Ak viete, že sa chystáte ísť niekam, kde sa necháte zlákať alkoholom - v prvom rade si nasýtite brucho. Mohlo by byť lákavé vzdať sa jedla, aby ste nechali priestor alkoholu, ale v tom je ten trik - je to jednosmerný lístok na rýchle pitie a jednu všemohúcu kocovinu, nehovoriac o nepochopiteľnej strate kontroly medzi nimi dvoma. Nedostatok jedla vo vašom tele vás opije oveľa rýchlejšie a je to tiež veľmi riskantné, pretože toto „šialenstvo“ môže viesť k zníženiu bdelosti, nedostatku výživy, úsudkov, dlhodobých vážnych zdravotných následkov a chorôb.
3. 3 Nastavte limit. Skúste sa držať skutočných maximálnych denných limitov alkoholu, ktoré navrhuje vaša vládna zdravotná agentúra alebo poradca. Skúste sa ho dokonca držať ešte ťažšie ako súčasné obmedzenia. Vo všeobecnosti bude pravdepodobne postačovať jedna sklenená alebo štandardná fľaša nápoja za predpokladu, že nie ste liečeným alkoholikom a nie je vám kontraindikované piť alkohol zo zdravotných alebo iných dôvodov. A ak sa nedokážete zastaviť po prvom dúšku, bude pre vás ťažké obmedziť sa ďalej a váš limit by mal byť nulový; v takom prípade budete musieť použiť niektoré z ďalších tipov v tomto článku.
   • U mužov je maximálna miera pitia v rozmedzí 1–3 nápoje denne a u žien 1–2 nápoje denne (v niektorých krajinách existujú týždenné odporúčania). V mnohých krajinách sa tehotným a dojčiacim ženám odporúča úplná abstinencia od alkoholu. Presné dávkovanie závisí od veľkosti porcie alkoholu vo vašej krajine, preto sa riaďte pokynmi odporúčanými príslušným ministerstvom zdravotníctva; okrem pohlavia obmedzenia závisia aj od veku, zdravotného stavu, drogovej závislosti či užívania.
4. 4 Pokračujte v pití jedného nápoja. Rozhodnite sa sami, že prvý alkoholický nápoj večera bude posledný, a urobte to. Pite striedavo so sódou, vodou alebo súčasne kúpenými nealkoholickými nápojmi. Berte to tiež pomaly. Postupne pite jednu dávku za hodinu, kým nedosiahnete svoj nočný limit.
   • Ďalšou alternatívou je zriedenie nealkoholických nápojov alkoholickými nápojmi, napríklad v shandi - polovica piva a polovica sýtenej limonády. Môžete dokonca požiadať o tri štvrtiny limonády a zvyšok piva!
5. 5 Použite šikovný trik. Ak sa ocitnete na mieste, kde máte neustále obavy, že nepijete, buďte kreatívni a predstierajte, že pijete, keď nie. Požiadajte barmana, aby nalial sódu do nízkeho pohára. Požiadajte o pridanie ďalšieho komponentu. Výsledný nápoj v ruke môže ľahko prechádzať ako gin a tonikum, vodka a tonikum alebo iný alkoholický nápoj. Pite a zostaňte triezvi.
   • Môžete tiež naliať Coca-Colu. Len vštepte, že toto je „cola s niečím iným“.
6. 6 Pite schválne. Pite, aby ste cítili chuť, nie účinok intoxikácie. Vychutnajte si chuť a arómu alkoholu namiesto toho, aby ste len pili. Skutočne si dajte šup na drahý, ale príjemnejší nápoj, ktorý bude jediným nápojom toho večera. Možno bude stačiť jeden pohár vyzretého vína, jemnej sladovej whisky alebo vyzretého piva. Čokoľvek si vyberiete, zvážte všetky nuansy.
   • Prineste pohár k perám a nakloňte ho. Namiesto pitia len vdýchnite vôňu.
   • Ochutnajte nápoj dúškom. Ak nie je chutné, nepite ho!
7. 7 Skopírujte triky degustátorov vína a piva. Ak musíte vo svojom živote vyskúšať alkohol, čoskoro zistíte, že je veľmi dôležité ovládať ho.
   • Pite, nepite.
   • Keď nepijete, držte pohár v dostatočnej vzdialenosti od vás. Medzi vami a pohárom alkoholických nápojov dodržujte vzdialenosť 20 cm.
   • Pri pití sa pozerajte cez sklo do miestnosti, nie do stropu. To znamená, že budete menej piť a viac si užívať.
   • Zhodnoťte, čo pijete. Toto je možno jedno z tajomstiev, ako sa neopiť - naučte sa vážiť si, čo pijete, a nepovažujte nápoj za prostriedok dočasnej dobrej nálady. Prečítajte si predchádzajúci krok o svedomitosti alkoholu, aby ste to dosiahli.
8. 8 Povedzte iným ľuďom niečo iné, aby vás prestali obťažovať nápojom. Ak ste na dovolenke s priateľmi, ktorí neustále trvajú na tom, že sa potrebujete napiť, povedzte im, že sa necítite dobre, že musíte užívať lieky, ktoré nie sú kompatibilné s alkoholom, alebo že zajtra musíte skoro vstať. Ďalším dôvodom môže byť to, že sa čistíte alebo hladujete kvôli lekárskym testom a alkohol nemusí byť súčasťou vášho zdravého režimu.
   • Ak nechcete klamať, zaregistrujte sa skoro ráno na cvičenie, jogu alebo cvičenie na pláži. To vás povzbudí nepiť až do intoxikácie alkoholom a bude to tiež dobrý príklad pre ostatných.
9. 9 Vyberte si dobré miesto na drink. Je pravdepodobnejšie, že budete piť oveľa menej, keď sa nachádzate v určitej oblasti kvôli rušivému prostrediu, ako je jedenie, bowling, šípky alebo biliard. Tiež pravdepodobne vynecháte nápoje, ak je jasné osvetlenie, oblasť nie je preplnená a cítite sa príjemne.
10. 10 Vyhnite sa pokušeniu. Ak viete, že budete chcieť piť viac, ako by ste mali piť, existuje niekoľko spôsobov, ako si pripomenúť, aby ste prestali. Niektoré návrhy zahŕňajú:
    • Použite trik so zacvaknutím gumičky. Nasaďte si gumičku na zápästie. Kedykoľvek cítite pokušenie piť, kliknite na seba gumičkou a rozhodnite sa nepiť.
    • Požiadajte priateľa, aby vám pripomenul, kedy máte prestať. Môže to byť priateľ, ktorý nepije alebo dobre pozná svoju vlastnú normu a kedy prestať. Alebo to môže byť člen vašej rodiny.
    • Nechajte sa rozptýliť. Vstaňte a tancujte, chvíľu sa s niekým porozprávajte, zahrajte si biliard, objednajte si skutočný kokteil a vychutnajte si to.
    • Pri chatovaní držte v ruke nealkoholický nápoj, ak sa cítite príjemne.
    • Doprajte si namiesto alkoholu rôzne odmeny ako nákupy, obľúbenú pochúťku, návštevu kina, cestovanie s priateľom a podobne.
11. 11 Ak pijete často, kým nie ste opití, prehodnoťte svoje pitné návyky a dôvody. Ste vedomým alebo nevedomým konzumentom alkoholu? Pijete, kým sa neopijete, pretože to robia iní, alebo vám to pomáha spojiť sa alebo relaxovať? Pijete, pretože je to jediná vec, ktorá je v ponuke? Zamyslite sa nad tým, čo vás skutočne núti piť, kým sa neopijete a čo vám to dá. Ak odpoviete „nič moc, ale nič na tom nezmením“, urobte niečo so svojim zlozvykom tým, že prevezmete zodpovednosť a ukážete ostatným, ako sa dobre zabaviť bez alkoholu.

Tipy

• Uvedomte si problémy súvisiace s alkoholom. Na internete a v sociálnych centrách je k dispozícii množstvo vzdelávacích informácií, ktoré hovoria o problémoch a chorobách spojených s alkoholom. Uchopte to a prečítajte si to, aby ste zostali triezvi.
• Samozrejme, bola vytvorená pilulka, ktorá vám umožňuje piť bez toho, aby ste sa opili.Tieto pilulky sú bohužiaľ viac nebezpečné ako prospešné, napríklad skrývajú problémy s alkoholom a otravu alkoholom, keď človek nevie, kedy prestať. V takýchto chvíľach je lepšie nespoliehať sa na takzvané „zázračné pilulky“, ale radšej sa dať dohromady.

Varovania

• Kúpte si alkoholické nápoje sami, ak neveríte svojim priateľom alebo iným osobám. Aj keď majú dobré úmysly, kúpiť alkohol pre vás, keď sa vám nechce, je nefér a nátlak kolegov.
• Nemiešajte nápoje. Vďaka tomu je ťažké kontrolovať, koľko vypijete.
• Ak budete jesť viac v domnení, že môžete viac piť, aj tak sa opijete. Nepoužívajte to nadmerne.
• Ak nemôžete piť bez toho, aby ste sa opili, porozprávajte sa so svojím lekárom o predpisovaní terapie alebo liečby.
• Vyhnite sa diskusiám o alkohole, navrhovaniu, kto sa opije, alebo tvrdeniu, že ste úplne bez alkoholu. Nie preto, že by to bola nudná téma konverzácie, ale preto, že to ako otázku upúta pozornosť a bude hroziť hádka - ak bude hádka príliš odôvodnená a asertívna, budete nútení piť. Namiesto toho zmeňte tému alebo choďte na toaletu.