Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 2: Zdravý život
• Časť 2 z 2: Zníženie počtu zbytočných návštev lekára
• Tipy

Návštevy lekára možno rozdeliť na povinné a voliteľné. Problém je v tom, že ľudia mimo zdravotníckeho priemyslu len ťažko chápu rozdiel. Voliteľné termíny zaťažujú lekárov, čo môže postupom času zvýšiť náklady na liečbu. Ľudia zvyčajne predpisujú, pretože majú nepríjemné príznaky a nevedia, čo ich spôsobilo a ako to vyliečiť. Zdravým životným štýlom a sledovaním svojich výkonov doma sa dá vyhnúť zbytočným návštevám lekára.

Kroky

Časť 1 z 2: Zdravý život

1. 1 Zvýšte množstvo cvičenia. Pravidelný pohyb je nevyhnutný, ak chcete znížiť riziko obezity, kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky 2. typu. Ľudia s nadváhou, cukrovkou a / alebo srdcovými chorobami chodia častejšie k svojmu lekárovi. Aj keď je väčšina týchto návštev povinná, ostatné sú úplne neopodstatnené. Stačí stačiť 30 minút ľahkého až stredného kardio cvičenia každý deň, aby ste zostali zdraví a žili dlho, čo zase povedie k menšiemu počtu návštev lekára a menšiemu stresu v systéme zdravotnej starostlivosti.
   • Začnite tým, že sa prejdete po svojom okolí (pokiaľ to počasie dovolí a nehrozí nebezpečenstvo), potom sa presuniete do náročnejšieho terénu, na bežecký pás a / alebo začnete bicyklovať.
   • Nezačínajte s intenzívnymi cvičeniami, ako je beh na dlhé vzdialenosti alebo plávanie, obzvlášť ak máte problémy so srdcom.
   • Potom pridajte do režimu nejaký silový tréning, pretože veľké svalové vlákna posilnia kosti, čo zníži riziko osteoporózy a zlomenín. Z tohto dôvodu starší ľudia často chodia k lekárom.
2. 2 Jedzte dobre a udržujte si zdravú hmotnosť. Naša dnešná strava má často vysoký obsah kalórií, nezdravých trans -tukov, rafinovaných uhlíkov a solí. Preto nie je prekvapujúce, že miera obezity je na svojom vrchole. V Rusku je asi 31% Rusov obéznych. Obezita dramaticky zvyšuje pravdepodobnosť vzniku rôznych chorôb, ako je cukrovka, srdcové choroby, rôzne druhy rakoviny, artritída, autoimunitné ochorenia a časté sťažnosti na pohybový aparát. Všetky tieto problémy si vyžadujú veľké finančné náklady a to všetko kvôli častým návštevám lekárov, drahému ošetrovaniu a drogám.
   • Jedzte viac zdravých rastlinných mono- a polynenasýtených tukov (nachádzajúcich sa v semenách, orechoch a rastlinných olejoch), obmedzte príjem nasýtených (rastlinných) tukov a úplne vylúčte trans-tuky (umelé).
   • Pite menej sódoviek a energetických nápojov (s vysokým obsahom ovocného kukuričného sirupu) a veľa čistenej vody a čerstvých štiav.
   • Vypočítajte a sledujte svoj index telesnej hmotnosti (BMI). BMI je veľmi užitočná metrika na určenie, či máte nadváhu alebo obezitu. Ak chcete vypočítať svoj BMI, vydelte svoju hmotnosť (v kilogramoch) druhou mocninou vašej výšky (v metroch). Zdravý BMI je medzi 18,5 a 24,9. BMI medzi 25 a 29,9 naznačuje nadváhu a viac ako 30 znamená obezitu.
3. 3 Nefajčite ani nadmerne nepite alkohol. Zlé a zlé návyky, ako napríklad fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu, sú často príčinou rôznych chorôb a symptómov, kvôli ktorým si ľudia robia zbytočné schôdzky s lekármi. Fajčenie spôsobuje rozsiahle škody v celom tele, najmä v krku a pľúcach. Okrem rakoviny pľúc môže fajčenie spôsobiť aj astmu a rozdutie pľúc, ktoré sú častým dôvodom návštev lekára. Alkoholické nápoje majú podobné škodlivé účinky na ľudské telo, najmä na žalúdok, pečeň a pankreas. Alkoholizmus je tiež spájaný s nedostatkom výživy, kognitívnymi problémami (demencia) a depresiou.
   • Na ukončenie fajčenia použite nikotínové náplasti alebo gumu. Náhle vysadenie zlých návykov spravidla vedie k mnohým vedľajším účinkom (odvykanie, depresia, bolesti hlavy a priberanie), a preto k ešte častejším návštevám lekára.
   • Prestaňte piť alkohol alebo obmedzte príjem na jeden nápoj denne.
   • Vysoké percento fajčiarov taktiež pravidelne konzumuje alkohol. Zdá sa, že jeden zlozvyk núti druhého.

Časť 2 z 2: Zníženie počtu zbytočných návštev lekára

1. 1 Skontrolujte svoje vitálne funkcie doma. Dnes je vďaka rozsiahlej a dostupnej technológii vaše vitálne funkcie ľahko a pohodlne zmerané doma, a preto k lekárovi nemusíte zbytočne chodiť na vyšetrenie. Krvný tlak, srdcový tep, rýchlosť dýchania a dokonca aj hladinu cukru v krvi (glukózu) je možné ľahko merať doma pomocou elektronických zariadení vyrobených na osobné použitie. Ak vaše ukazovatele nie sú v normálnom rozmedzí, potom bude návšteva lekára už opodstatnená, ale ak je s vami všetko v poriadku, potom nie je potrebná lekárska pomoc. Opýtajte sa svojho lekára, aké hodnoty sa považujú za normálne, ale majte na pamäti, že sa vekom menia.
   • Domáce lekárske vybavenie je možné zakúpiť v lekárňach, obchodoch so zdravotnými potrebami a v rehabilitačných strediskách.
   • Hladinu cholesterolu je možné merať aj doma. Pred niekoľkými rokmi sady na meranie hladiny cholesterolu neposkytovali veľmi presné výsledky, ale v súčasnosti sa presnosťou približujú štandardným laboratórnym testom (presnosť je asi 95%).
   • Krv a moč je možné analyzovať špeciálnym testovacím prúžkom, ktorý pri reakcii s určitými zlúčeninami alebo látkami zmení farbu.
2. 2 Užívajte lieky len ako poslednú možnosť. Aj keď lieky môžu pomôcť zmierniť niektoré príznaky, ako je bolesť a zápal (iné sú vo všeobecnosti životne dôležité), všetky majú vedľajšie účinky. K liekom, ktoré u veľkej časti pacientov spôsobujú mnohé vedľajšie účinky, patria statíny (predpisované pri vysokom cholesterole) a antihypertenzíva (na vysoký krvný tlak). Nadmerná konzumácia a dokonca aj prísne dodržiavanie dávkovania často vedú k rôznym príznakom a ďalším návštevám lekára. Opýtajte sa svojho lekára na možnosť vedľajších účinkov po užití všetkých liekov, ktoré sú predpísané. Pri niektorých stavoch hľadajte alternatívy (rastlinné) s menej a menej závažnými vedľajšími účinkami (tieto lieky často nie sú vedecky dokázané alebo sa preukázalo, že nie sú účinné).
   • Statíny často spôsobujú bolesť svalov, problémy s pečeňou a trávením, kožné vyrážky, návaly tepla, stratu pamäti a zmätenosť.
   • Bylinné liečivá, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu, zahŕňajú extrakt z artičokov, rybí olej, psilium (škrupiny semien psylia), ľanové semienka, extrakt zo zeleného čaju, niacín (vitamín B3) a ovsené otruby (B7).
   • Antihypertenzíva často spôsobujú kašeľ, závraty, točenie hlavy, nevoľnosť, nervozitu, únavu, letargiu, bolesti hlavy, impotenciu a chronický kašeľ.
   • Bylinné liečivá, ktoré môžu znížiť krvný tlak, zahŕňajú niacín (vitamín B3), extrakt z hroznových jadier, omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, koenzým Q-10 a olivový olej.
3. 3 Naplánujte si ročnú kontrolu. Ak chcete trvalo znížiť počet návštev lekára, naplánujte si každoročné vyšetrenie, imunizáciu a kontrolu možných zdravotných problémov, aby ich bolo možné zistiť skôr, ako sa stanú vážnym problémom. Túto návštevu môže pokrývať vaše zdravotné poistenie. Opýtajte sa svojho poisťovacieho agenta, čo presne zahŕňa preventívna liečba.
   • Profylaktické návštevy by mali byť naplánované, keď ste úplne zdraví, a nie na liečbu konkrétnej choroby alebo fyzického úrazu.
4. 4 Pre menšie choroby choďte na polikliniku. Ďalším praktickým spôsobom, ako obmedziť zbytočné návštevy lekára, je častejšie navštevovanie kliník kvôli očkovaniu, aktualizácii receptov, vitálnym funkciám a telesným vyšetreniam. Podobné lekárske služby poskytujú aj niektoré lekárne. Pomáha to zbaviť sa bremena lekárov a systému zdravotnej starostlivosti. Stáva sa, že na takýchto malých klinikách nepracujú samotní lekári, ale kvalifikované sestry, praktickí lekári a / alebo zdravotnícki asistenti.
   • V lekárňach môžu byť deťom a dospelým ponúknuté očkovania proti chrípke a hepatitíde B.
   • Na malých klinikách sa schôdzky uskutočňujú podľa poradia príchodu. Ak pacient musí dlho čakať, môže stráviť čas nákupom v obchode (ak je lekáreň v obchode s potravinami).

Tipy

• Mierna až stredná muskuloskeletálna bolesť (vyvrtnutie) zvyčajne ustúpi do troch až siedmich dní bez akejkoľvek liečby.
• Väčšina infekcií horných dýchacích ciest sa vylieči do týždňa a nepotrebuje antibiotiká, najmä ak sú dôsledkom vírusov.
• Zníženie hladiny stresu môže výrazne zlepšiť zdravie človeka a znížiť počet návštev lekára.
• Pap stery už nie je potrebné robiť každý rok. Podľa najnovších pokynov sa ženám odporúča, aby si robili náter Papaniolau každé tri roky, začínajúc vo veku 21 rokov a končiacim vo veku 65 rokov.