Obsah

• Kroky
• Časť 1 z 3: Predtým
• Časť 2 z 3: Počas
• Časť 3 z 3: Po

Aby ste sa vyhli manipulácii, musíte na sebe zapracovať a identifikovať slabé stránky, než sa to stane. Keď sa to stane, musíte urobiť krok späť a využiť túto udalosť ako príležitosť analyzovať svoje myšlienky a pocity. Učte sa zo svojich vlastných skúseností a chráňte sa pred budúcou manipuláciou.

Kroky

Časť 1 z 3: Predtým

1. 1 Zodpovedajte za svoju reakciu na to, čo sa stane. V prvom rade musíte pochopiť, že nikto vo vás nemôže vyvolávať určité pocity. Svoje pocity a emócie musíte mať úplne pod kontrolou.
   • Nemôžete nútiť ľudí, aby niečo nerobili, ale môžete zabrániť nechceným následkom.
2. 2 Zbavte sa túžby zmeniť ostatných. Ostatní ľudia vás nemôžu prinútiť reagovať tak, ako chcú, takže ich nemôžete prinútiť, aby konali tak, ako chcete. Vzdajte sa myšlienky zmeniť iných ľudí.
   • Zistite, či máte túžbu niekoho zmeniť, ponížiť niekoho, aby sa cítil lepšie, prevziať nad niekým kontrolu alebo prinútiť niekoho, aby vás počúval. Definujte tiež svoje očakávania týkajúce sa toho, aký by mal byť váš vzťah s ľuďmi.
   • Tieto túžby sa týkajú konkrétnych ľudí. Ak to tak nie je, musíte sa prestať spoliehať na názor určitých ľudí.
3. 3 Analyzujte prostriedky manipulácie. Zamyslite sa nad tým, kedy ste boli naposledy manipulovaní a naštvaní. Opýtajte sa sami seba, kde sú vaše body bolesti, a pokúste sa situáciu napraviť.
   • Pokúste sa zistiť dôvod manipulácie. Opýtajte sa sami seba, v čom je vaša slabosť alebo čoho sa bojíte.
   • Ak na to nemôžete prísť sami, porozprávajte sa so psychológom alebo priateľom, ktorý môže situáciu objektívne zhodnotiť.
4. 4 Zahoďte svoje ego. Pripomeňte si, že svet sa netočí len okolo vás. Ste rovnako dôležití ako ostatní ľudia, ale v konečnom dôsledku má každý právo na šťastie a pocit pohody.
   • Skúste žiť v mieri s inými ľuďmi. Pripomeňte si to každý deň.
5. 5 Nakreslite hranice. Myslite na ľudí, ktorí pravidelne manipulujú ostatnými a určujú hranice medzi týmito ľuďmi a vami. Nemôžete ovládať ich správanie, ale môžete obmedziť ich schopnosť manipulovať.
   • Tí, ktorí sú k vám nepriateľskí, by ste mali zo života vymazať čo najviac.
   • Ľudia, ktorí sú vám drahí a ktorí využijú vaše slabosti vo svoj prospech, môžu vo vašom živote zostať v závislosti od okolností, ale musíte vážne prediskutovať problémy vo vašom vzťahu. Ak sa správanie týchto ľudí nezmení, obmedzte svoju komunikáciu s nimi, aby vaše slová nemohli byť použité proti vám.
6. 6 Mysli pozitívne. Vaše reakcie závisia od vašich pocitov a pocity závisia od vašich myšlienok. Pozerajte sa na veci pozitívne, aby ste neboli manipulovaní.
   • Pocity plodia emócie. Emócie generujú správanie a každá voľba má dobré alebo zlé dôsledky. Ak začnete myslieť negatívne, dôsledky budú pravdepodobne tiež negatívne. Na druhej strane pozitívne myšlienky povedú k pozitívnym výsledkom.
   • Napríklad, ak váš priateľ býva ďaleko od vás a nikdy vám nepíše ani nepíše, môžete jeho správanie považovať za negatívne.Je možné, že vám váš priateľ vždy odpovie pohotovo a so všetkou vážnosťou. Sústreďte sa na to namiesto toho, aby ste mysleli na zlé.
7. 7 Správajte sa k druhým tak, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám. Úcta k druhým znamená úctu k sebe. Zaobchádzanie s inými ľuďmi by malo byť prijateľné.
   • Prejavovanie úcty k iným ľuďom nezaručuje, že budete rešpektovaní aj vy, najmä ak osoba nemá v úmysle s vami úzko spolupracovať. Ale úcta k blízkym vám pomôže získať rešpekt k sebe samému.

Časť 2 z 3: Počas

1. 1 Doprajte si čas na upokojenie. Keď sa niekto pokúša manipulovať s vašimi emóciami, dajte mu čas, aby ste odpovedali primerane.
   • Keď si necháte čas na premyslenie situácie, vytvoríte si filter medzi mozgom a ústami. Tento filter vám pomôže vhodne zareagovať.
   • Nechajte sa cítiť, ako sa v danej situácii cítite. V prípade potreby kričte, nadávajte alebo plačte do vankúša.
   • Akonáhle ste so svojimi emóciami spokojní, urobte niečo, čím sa upokojíte. Cvičte meditáciu, robte dychové cvičenia alebo sa choďte prejsť.
2. 2 Identifikujte zraniteľné miesto. Existuje niekoľko typov rozhorčenia. Opýtajte sa sami seba, ako sa cítite a prečo vo vás situácia vyvoláva tento pocit.
   • Musíte prestať obviňovať toho druhého, kto vám ublížil. Sústredením sa na seba dokážete zvládnuť svoje emócie.
   • Tiež sa môže stať, že kvôli zraneniu, ktoré ste si spôsobili, sa cítite nepochopení, opustení a osamelí, alebo cítite všetky tieto pocity naraz.
3. 3 Získajte úplný obraz o tom, čo sa stalo. Zamyslite sa nad minulosťou a myslite na iné časy, keď ste sa cítili rovnako. Zistite, ako tieto situácie súvisia.
   • Ak ste urobili všetko vyššie uvedené, mali by ste už mať predstavu o svojich slabých stránkach. To vám uľahčí priradenie konkrétneho prípadu k jednej z vašich slabých stránok.
   • Ak to nemôžete urobiť, pokúste sa pochopiť, čo vám chýba, a pochopte príčinu problému.
4. 4 Identifikujte iracionálne pocity a myšlienky. Odstúpte a pozerajte sa na veci objektívne. Opýtajte sa sami seba, či sú vaše myšlienky a pocity v súčasnosti racionálne. Skúste sa vysporiadať s iracionálnymi myšlienkami.
   • Opýtajte sa sami seba, aký význam má zranenie, ktoré ste zranili. Čo si myslíte, že konkrétny prípad znamená? Keď určíte zmysel konkrétneho incidentu, pochopíte, či ste situáciu správne vyhodnotili.
   • Napríklad to, že sa rozídete s priateľom alebo priateľkou, neznamená, že váš vzťah je odsúdený na neúspech, aj keď by ste sa chceli práve teraz rozísť.
   • Vyrovnajte sa so svojimi emóciami. Negatívne emocionálne reakcie sú normálne, keď sa stane niečo zlé, ale keď negatívne emócie prevládnu a je ťažké sa s nimi vyrovnať, je to iracionálna reakcia.
5. 5 Pozrite sa na situáciu z druhej strany. Vžite sa do kože toho druhého. Skúste zistiť, prečo sa táto osoba správala takto a nie inak.
   • Položte si otázku, či má táto osoba osobné problémy, ktoré mohli spôsobiť toto správanie. Pokúste sa porozumieť bolesti druhého človeka a prijať vlastnú bolesť.
   • Zistite, či sa konkrétna situácia stala náhodou alebo úmyselne. Bude pre vás jednoduchšie prekonať túto situáciu, ak pochopíte, že proti vám nebolo naplánované nič zlé.
6. 6 Opýtajte sa sami seba, ako na vás vplýva vaša reakcia. Zamyslite sa nad tým, ako na vás vplýva vaša vlastná reakcia. S najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že vaša nevôľa je prehnaná.
   • Zamyslite sa nad tým, čo sa môže stať, ak sa budete správať iracionálne. Opýtajte sa sami seba, aké to bude mať následky a aký bude váš vzťah s touto osobou v budúcnosti. Ak odpoviete nie, vaša reakcia je pravdepodobne nezdravá.
7. 7 Zvážte ďalšie možnosti. Vytvorte si mentálny zoznam ďalších možných reakcií na situáciu. Prejdite si tento zoznam a položte si otázku, aká reakcia je pre daný prípad najlepšia.
   • Aj keď to všetko závisí od situácie, dve možnosti zahŕňajú negatívnu reakciu na zranenie a upokojenie sa.
   • Myslite na dlhodobé možnosti. Ak je to pre vás lepšie, môžete obmedziť svoje interakcie s touto osobou.
8. 8 Formulovať realistické závery. Vráťte sa k iracionálnym hodnotám a záverom identifikovaným skôr. Zmeňte svoje závery a urobte ich realistickejšími.
   • Spomeňte si na závery, ktoré ste urobili o svojej konkrétnej situácii. Ak ste už zistili, že vaša reakcia bola iracionálna, mali by ste vedieť, čo predstavujú nelogické závery. Na základe nelogických záverov môžete dôjsť k logickému záveru.
   • Napríklad ste prišli na to, že váš vzťah je odsúdený na neúspech. Keď zistíte, že ide o iracionálny záver, môžete tvrdiť, že váš vzťah s touto osobou je možné obnoviť.

Časť 3 z 3: Po

1. 1 Uznajte svoje víťazstvo. Blahoželajte si potom, ako môžete zabrániť manipulácii inými ľuďmi. Tento proces si vyžaduje obrovskú disciplínu a mali by ste byť na seba hrdí.
   • Na druhej strane by ste si mali odpustiť svoje chyby. Ak ste na konkrétnu situáciu reagovali príliš násilne, priznajte si porážku a odpustite si to. Iba odpustením seba samého sa môžete zbaviť negatívnej situácie.
2. 2 Buďte vďační za lekciu. Namiesto toho, aby ste konkrétny prípad považovali za test trpezlivosti a dobrej vôle, povedzte si, že každý má možnosť poučiť sa zo svojich chýb, aby sa stal lepším.
   • Zvážte každú situáciu. Opýtajte sa sami seba, aké lekcie ste sa naučili a ako ich môžete uplatniť v budúcnosti.
   • Časom zistíte, že staré rany sa zahojili a staré pohľady sa zmenili.
3. 3 Podeľte sa o svoje skúsenosti. Ak niekto s niekým manipuluje, choďte za ním a povedzte mu, ako sa veci skutočne majú. Podelením sa o svoje skúsenosti s ostatnými im môžete pomôcť začať sa učiť na vlastných chybách. Navyše váš vzťah s touto osobou bude len silnejší.
   • Hlavnou vecou je udržať diskusiu pokojnú a priateľskú. K druhej osobe musíte byť úprimní a zodpovední za to, že na ňu presuniete vinu.
   • Nerobte to, ak máte do činenia s osobou, ktorá s vami manipuluje, pretože má záujem na tom, aby ste trpeli a môže získané znalosti použiť proti vám.