Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Podniknite kroky na zvýšenie disciplíny
• Metóda 2 z 2: Každý deň podporujte sebadisciplínu
• Tipy
• Varovania

Zvyknete si odkladať veci na poslednú chvíľu? Zdá sa vám ťažké držať sa väčšiny vecí, ktoré ste plánovali urobiť? Možno by ste chceli robiť niečo pravidelnejšie, napríklad študovať na skúšku alebo cvičiť v posilňovni? V akejkoľvek oblasti, kde vám chýba disciplína, sa snažte, aby vás to neodradilo. Riešenie tohto problému začína vypracovaním plánu na zlepšenie vašej disciplíny.

Na krok

Metóda 1 z 2: Podniknite kroky na zvýšenie disciplíny

1. Popremýšľajte, prečo sa chcete disciplinovať. Existuje nejaký konkrétny cieľ, ktorý sa snažíte dosiahnuť, ale máte pocit, že vám v ceste stoja určité prekážky? Možno sa chcete stať skorým vstávateľom, ale ste zvyknutí chodiť neskoro spať? Možno sa vaše niekdajšie rozprávkové hudobné schopnosti začínajú rúcať z nedostatku praxe? Alebo sa možno snažíte schudnúť, ale nemáte radi šport? Vyhraďte si na to čas, aby ste mohli obmedziť počet cieľov, ktoré by ste si mali stanoviť.
2. Vizualizujte si svoj cieľ. Vizualizácia je kľúčom k úspešnému stanoveniu cieľov. Na začiatok si budete musieť jasne premyslieť svoje ciele a to, ako budú vyzerať. Ďalej sa budete musieť týmito cieľmi obklopiť - či už fyzicky alebo psychicky.
   • Špecifická forma vizualizácie, ktorá sa ukázala ako veľmi efektívna pri dosahovaní vašich cieľov, sa nazýva simulácia procesov. V tejto taktike si vizualizujete podniknutie krokov potrebných na dosiahnutie cieľa a nie iba prezentáciu konečného výsledku.
   • Medzi ďalšie spôsoby nácviku vizualizácie patrí každodenné meditovanie alebo vytváranie vývesky vašich cieľov.
3. Pripravte si akčný plán. Môžete to urobiť vo forme tabuľky, manuálne alebo softvérovo, prostredníctvom balíka programov ako Word alebo Excel. V tomto okamihu si nerobte starosti s podrobnosťami. To príde čoskoro! Voliteľne môžete umiestniť nad cieľ cieľ v hornej časti tejto tabuľky, napríklad Cvičte pravidelne. Potom pridajte nasledujúce hlavičky stĺpcov v tomto poradí:
   1. Akcia
   2. Doba spustenia
   3. Možné problémy
   4. Stratégie na riešenie potenciálnych problémov
   5. Správa o pokroku
   6. Po dokončení vyplňte stĺpce pod týmito nadpismi.
4. Buďte pripravení konať a rozhodnúť sa, kde začať. Akcie sú kroky, ktoré budete musieť podniknúť, aby ste sa dopracovali k cieľu. Keď prídete s nejakými zmysluplnými akčnými krokmi, stanovte si čas, aby ste začali svoj nový cieľ sebadisciplíny.
   • Vaše kroky môžu byť čokoľvek, od obmedzenia času, ktorý venujete neproduktívnym činnostiam, ktoré vám bránia dokončiť tréning, až po prípravu cvičebného oblečenia večer predtým.
   • Ak je pre vás ťažké prísť s nápadom, brainstorming je užitočná technika. Môže tiež pomôcť požiadať člena rodiny, priateľa alebo niekoho iného, ​​koho poznáte. Je pravdepodobné, že prídete s rôznymi akciami, takže pre ne budete musieť vytvoriť rôzne riadky. Urobte si na to toľko času, koľko potrebujete, a pridajte všetko, na čo si spomeniete.
   • Môžete si naplánovať začiatok dnes, zajtra alebo neskôr v týždni. Udržujte svoj plán realistický a zohľadnite akékoľvek časové obmedzenia. Napríklad, ak akcia vyzerá takto: „Vlak každý deň o 6:00 " potom je málo užitočné začať s týmto cieľom dnes, hoci na to možno myslíme až v poludnie.
5. Predvídajte potenciálne problémy a navrhnite stratégie ich riešenia. Buďte si vedomí akýchkoľvek problémov, ktoré môžu vzniknúť pri krokoch vo vašom pláne, a pripravte si plán, ako tieto problémy vyriešiť hneď, ako vzniknú. Napríklad ak si vyberiete propagáciu „Tréning každý deň o 6:00“, ale ste si takmer istí, že akonáhle sa budík spustí, stačí stlačiť „tlačidlo odloženia“ a poddať sa pokušeniu znova si zdriemnuť, potom môžete napísať niečo ako: „Zaspím“.
   • Prípadne môžete prísť s riešeniami, ktoré v minulosti fungovali v tej či onej fáze. Ak však z hĺbky predchádzajúcej skúsenosti viete, že je veľmi nepravdepodobné, že konkrétna stratégia bude fungovať, odložte túto myšlienku nabok (napr. Si sami sľúbte, že si sami prehovoríte z postele skôr, keď je to pravdepodobnejšie.) niekoľkokrát zlyhala).
   • Skúška použiť metódy, ktoré predtým nefungovali, pripravuje pôdu pre sklamanie. Skúste iné nápady. Napríklad môžete mať väčší úspech pri vstávaní, keď si budík umiestnite na koniec postele, pretože budete musieť vypnúť viac úsilia.
6. Správu o pokroku pravidelne aktualizujte a kontrolujte svoj plán. Začnite svoje akcie a implementujte zvolené stratégie riešenia problémov v plánovaných časoch. Pri jeho spustení si poznačte dátum a či bol výsledok úspešný alebo nie. Po uplynutí časového obdobia vášho plánu si prečítajte poznámky o pokroku, ktoré ste si za dané časové obdobie zapísali.
   • Keď prechádzate svojím plánom, myslite na to, ktoré časti dopadli dobre a ktoré nie. Pokiaľ ide o veci, ktoré nedopadli dobre, položte si otázku, či je niečo užitočné, čo by ste sa mohli poučiť zo skúseností, aby ste sa nabudúce priblížili k svojmu cieľu a zahrňte to do svojho plánu na najbližšie časy.
   • Ak ste sa zo skúsenosti nenaučili nič užitočné, zrušte súčasnú stratégiu a vyskúšajte alternatívu. Vráťte sa k predtým navrhnutým metódam a ak budete mať ťažkosti, prichádzajte s novými nápadmi.
7. Preformulujte svoje chyby. Aj keď bol váš prvý pokus úplne neúspešný, stále je užitočné pokračovať v dosahovaní svojich cieľov, aby ste sa stali disciplinovanejšími. Rast však vyžaduje, aby ste chyby premieňali na príležitosti učenia sa. Len sa nevzdávaj!
   • Vedci zistili, že pri chybách existujú dve potenciálne reakcie mozgu: zamerať sa priamo na riešenie problémov alebo zastaviť. Ľudia, ktorí sledujú svoje chyby, sa s väčšou pravdepodobnosťou naučia nové spôsoby, ako im v budúcnosti zabrániť. Ľudia, ktorí prehliadnu (alebo nechcú myslieť) svoje chyby, ich nezmenia ani neopravia. Uistite sa, že ste zvážili, kde je práca potrebná, a popremýšľajte, ako ju v budúcnosti vylepšiť.

Metóda 2 z 2: Každý deň podporujte sebadisciplínu

1. Nedávajte sa pre nedostatok disciplíny. Je nepravdepodobné, že by vás degradovalo, pretože vás to pravdepodobne demotivuje a možno aj deprimuje (v závislosti od toho, do akej miery tento zvyk ovplyvňuje váš život). Majte na pamäti, že nie je nezvyčajné cítiť sa nedisciplinovane, a toto je zručnosť, ktorej sa dá naučiť aj osvojiť si ju. Pravdepodobne to bude nejaký čas trvať, ako to býva vždy, keď skúšate niečo nové.
   • Štúdia z roku 2011 odhalila, že asi 27 percent účastníkov cítilo, že potrebujú pomoc so sebaovládaním a silou vôle. Väčšina respondentov však mala nádej, že sa v tejto oblasti môžu zlepšiť.
2. Dávaj na seba pozor. Sebakontrola je obmedzená zásoba, ktorá sa môže vyčerpať. Určité situácie s väčšou pravdepodobnosťou otrasú vašou sebadisciplínou ako iné. Napríklad nedostatok spánku môže spôsobiť, že budete robiť neuvážené rozhodnutia a dokonca sa budete prejedať. Starostlivosť o telo, dušu a myseľ by vám mala pomôcť na ceste k väčšej sebadisciplíne.
   1. Jedzte vyvážené jedlá. Jedzte medzi 3 a 5 malými jedlami denne vrátane rôznych druhov zeleniny, ovocia, bielkovín a celozrnných výrobkov. Pite veľa vody, aby ste mali dostatok tekutín.
   2. Pravidelne cvičte. Neustále sa pohybujte, aby ste dosiahli svoje ciele sebadisciplíny. Cvičenie nielen zlepšuje náladu, ale dodáva vám aj energiu a motiváciu dokončiť svoje úlohy.
   3. Pracujte na znížení stresu. To, že ste v napätí, môže mať vplyv na vašu produktivitu a celkové zdravie. Minimalizujte stres dostatočným spánkom, starostlivosťou o seba, napríklad upokojujúcim kúpeľom alebo prechádzkou v parku alebo relaxačnými cvičeniami, napríklad meditáciami alebo jogou. Ak ste duchovný človek, vykonávanie rituálov, ako je modlitba, vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresovými situáciami.
3. Motivujte sa každý deň. Najlepším spôsobom, ako sa lepšie dosiahnuť pri dosahovaní cieľov, je preto vytvorenie návykov. Kniha Sila zvyku vysvetľuje, že návyky v mozgu sa spracúvajú v rovnakej oblasti ako automatické reflexy, menej už v prefrontálnej kôre mozgovej, ktorá reguluje rozhodovanie. Na začiatku potrebujete neustálu motiváciu, aby ste boli disciplinovaní, kým sa z týchto činov nestanú zvyky a nemusíte na ne stále myslieť.
   • Stratégie sebamotivácie môžu zahŕňať čítanie inšpiratívnych citátov alebo kníh, sledovanie povznášajúcich podcastov alebo Ted Talks alebo volanie inšpiratívneho človeka. Robte to ráno - alebo kedykoľvek je to potrebné - aby ste získali viac nadšenia pri vykonávaní náročných úloh.

Tipy

• Berte do úvahy svoje zlozvyky, ako je príliš veľa pozerania televízie, používania internetu, príliš veľa času hraním hier atď., Ktoré vám pomôžu zvládnuť čas a nechajú vám viac času na produktívne veci.
• Aktívne ciele sú dobré. Namiesto toho, aby ste ako cieľ schudli 10 kíl, prečo by ste si nemali dať za cieľ aj každodenné cvičenie?
• Sledujte svoj pokrok každý deň, pretože vám to ukáže, koľko práce ste už absolvovali, a môže vás motivovať ísť ďalej.

Varovania

• Nečakajte, že sa budete môcť len tak zmeniť.
• Pri učení sa novým návykom buďte trpezliví sami so sebou.