Ako sa zbaviť „uší“ na bokoch

Video: Odstráňte vši, Zbavme sa vší na smutných chlapských vlasoch

Obsah

Časť 2 z 3: Fyzická aktivita
Časť 3 z 3: Užitočné cvičenia
Varovania
Čo potrebuješ

1 Vyhnite sa spracovaným potravinám. Ujasnime si situáciu. Zbaviť sa „uší“ nie je žiadna ťažká veda: koniec koncov sú to len tukové zásoby, ktoré sa, bohužiaľ, vaše telo rozhodlo uložiť na takom nevhodnom mieste. Prvá vec, ktorej by ste sa mali vzdať? Škodlivé výrobky. Majú vysoký obsah prázdnych kalórií, nezdravých tukov a veľmi málo živín. Tak sa ich vzdaj!

Všetko vyprážané alebo už uvarené a zabalené je na zozname zakázaných potravín. Rovnako ako pečivo a sladkosti. Ak jedlo nie je dobrým zdrojom bielkovín, vitamínov, zdravých sacharidov alebo tukov, nie je pre vás to pravé. To znamená, že prejdete na všetko čerstvé a začnete variť!
- Nie je možné úplne sa vyhnúť týmto výrobkom a je nelogické tvrdiť, že sú úplne zakázané. Takže namiesto toho, aby som si myslel: „Mám to je zakázané”, Vnímajte to ako pochúťku, ktorú si z času na čas môžete dopriať.

2 Vyberajte si zdravé sacharidy. Vaše telo je dobré pre potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy a veľa vlákniny, ako je hnedá ryža, celozrnné produkty, quinoa, zelenina. S nimi nebudete tak rýchlo hladní a dodajú vám energiu na dlhý čas. Spracované uhľohydráty, ak nie sú okamžite premenené na energiu, môžu sa hromadiť vo forme tuku. Vyhnite sa jedlám, ako je biela ryža, biely chlieb, sušienky, koláče a koláče.

Potrebujete poradiť? Namiesto chleba použite baklažánové prúžky alebo šalát. Keď idete do reštaurácie, povedzte im, že nepotrebujete košík chleba. Objednajte si namiesto bielej hnedú ryžu a nahraďte svoje špagety celozrnnými cestovinami, quinoou alebo jemne nakrájanou zeleninou, ako je paprika.

3 Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny. Možno ste už niekde počuli, že musíte jesť dúhu, a je to pravda. Čím viac jedla rôznych farieb, tým lepšie.Ako to spraviť? Zelenina a ovocie! Výživovo sú neoceniteľné - sú plné vitamínov a minerálov a veľmi málo kalórií. Môžete jesť kilo šalátu a všetko bude v poriadku - predstavte si, že by ste zjedli kilo vyprážaného kuracieho mäsa!

Obzvlášť prospešná je zelená listová zelenina. Špenát, zeleninová zelenina, šalát, ružičkový kel, kel a brokolica? Skvelá voľba. Ale mrkva, cibuľa, paprika, tekvica - jasnejšia zelenina - sú tiež dobré.
Čučoriedky, pomaranče, banány, jablká, kivi, hrozno, jahody a papája sú super ovocie. Sú plné antioxidantov, vlákniny a vitamínov. Navyše sú jednoducho vynikajúce!

4 Konzumujte zdravé tuky. Áno, určite existujú. A sú pre vás dobré! Diéta, ktorá obsahuje zdravé tuky (ale nie príliš veľa veľa, samozrejme) môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a chrániť vaše srdce. Takže kým nezdravé (nasýtené) tuky stojí za to vylúčiť, zdravé (nenasýtené) tuky môžu vo vašej strave zostať.

Zdravé tuky sa nachádzajú v orechoch, avokáde, olivovom oleji a mastných rybách, ako je losos, makrela a pstruh. Hlavnou vecou je dodržať opatrenie: aj zdravé potraviny môžu byť škodlivé, ak ich konzumujete v nadmernom množstve.

5 Piť vodu. Možno je to príliš dobré na to, aby to bola pravda, ale je to tak. Pitie väčšieho množstva vody vám môže ušetriť nadbytočné kilá, keď jediné úsilie, ktoré musíte vynaložiť, je priniesť si do úst fľašu alebo pohár. Vážne! Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pijú správne množstvo vody a trochu viac (asi 3 litre pre ženy a 4 litre pre mužov, vrátane vody obsiahnutej v potravinách) vážia menej. Studená voda môže dokonca zrýchliť váš metabolizmus! Majte preto fľašu poruke; je to strašne pohodlné.

Zdravotné výhody vody sa neobmedzujú iba na chudnutie. Je dobrý pre svaly a orgány, pre pokožku, vlasy a nechty, podporuje pravidelnosť určitých procesov, o ktorých sa na verejnosti bežne nehovorí, navodzuje pocit sýtosti a dokonca vás môže nabiť energiou. Navyše, keď pijete vodu, nepijete tie sladké bublinkové nápoje, ktoré vám škodia!
Nahraďte všetky sladené nápoje vo vašej strave vodou: sódy, čaj a kávu s cukrom, limonádou a džúsmi.

6 Jedzte tri jedlá denne. Mali by ste jesť tri celé jedlá s ľahkým a zdravým občerstvením. Nebudete teda pociťovať hlad a budete sa snažiť uspokojiť ho niečím škodlivým. Vyhýbajte sa vynechávaniu jedál; vášmu jedálničku to skôr uškodí, ako pomôže.

7 Vytvorte si plán, ktorého sa môžete držať. Všetky tieto reči o nejedení nezdravého jedla sú dobré, ale ak nemáte plán, bude ťažké dodržiavať tieto pravidlá. Viete, čo máte urobiť, ale čo ste bude robiť? Nájdite si plán, ktorý vyhovuje vám a vašim cieľom.

Zvážte, či si pre seba na každý deň stanovíte kalorický cieľ (v tomto vám môže pomôcť náš článok „Ako vypočítať, koľko kalórií potrebujete na chudnutie“). Ak sa vám tento nápad nepáči, zacieľte na určité množstvo zeleniny (alebo urobte podobné pravidlo). A sledovať to dnes je také jednoduché ako lúštiť hrušky pomocou aplikácií pre smartfóny!
Vytvorte si tréningový plán. Chcete trénovať 4 krát do týždňa? Ako dlho? Chcete cvičiť, kým nespálite určitý počet kalórií, alebo sa zamerať na určitý čas alebo množstvo cvičenia?

Časť 2 z 3: Fyzická aktivita

1 Vedzte, že nemôžete zmenšiť iba jednu časť tela. To nie je to, čo by ste chceli počuť, ale je to pravda. Aj keď môžete tónovať stehná, tuk tam stále bude. Nekonečné zdvíhanie nôh vám teda nepomôže dosiahnuť požadované výsledky - musí to byť kombinácia diéty, chudnutia a tonizácie. Prajeme si, aby to tak tiež nebolo!
- Každý človek má trochu iné telo.Niektorí začnú chudnúť zhora, niektorí zospodu, niektorí z brucha, niektorí z končatín. Inými slovami, chce to trpezlivosť. Môžete si všimnúť, že sa vám brucho začalo zmenšovať pred bokmi. Ak je to váš prípad, relaxujte. Ste na dobrej ceste.
2 Najprv spáliť tuk. Toto je cieľ číslo jeden. Aby ste sa zbavili tých „uší“ zo svojich štíhlych stehien, musíte sa zbaviť tuku. Aký je najefektívnejší spôsob? Kardio tréning. Žiadne if, ands, alebo buts. 4 alebo 5 krát týždenne, ideálne 30 minút, ale môžete to rozdeliť aj na kratšie tréningy.
- Existujú desiatky typov kardio cvičení - nie je to len beh! Môžete cvičiť na eliptickom trenažéri, jazdiť na bicykli, plávať, boxovať, hrať tenis, dokonca aj tancovať! Ak vám rozbúši srdce rýchlejšie, potom je to pre vás.
- Ak neradi cvičíte dlhší čas, vyskúšajte intenzívny intervalový tréning. Bolo vidieť, že horia viac kalórií za kratší čas. Trénujte teda 15 minút na bežiacom páse, striedajte chôdzu a beh. Vaše srdce bude biť rýchlejšie a potom spaľovať kalórie!
3 Potom prejdite na budovanie svalov. Akonáhle sa zbavíte tuku, musíte zapracovať na tom, čo je pod ním - inak sa stanete tým, čo sa nazýva „chudý tuk“ alebo „tučný chudý“. Začnite teda po kardiu, pred alebo v úplne inom čase, pumpovať svaly.
- Ak nemáte radi činky, môžete použiť vlastnú váhu na posilnenie a tonizáciu tela. Dosky, drepy, výpady, burpees - to všetko vám pomôže napnúť postavu. Pilates a jóga sú tiež skvelé aktivity, ktoré prinesú výsledky!
4 Nezabudnite na rozmanitosť. Cvičenia budú dosť nudné, ak ich nebudete diverzifikovať. Navyše, ak robíte to isté znova a znova, spočiatku to môže priniesť výsledky, ale potom sa pohyb vpred zastaví a vy budete behať v kruhoch bez akéhokoľvek pokroku. Ak sa chcete vyrovnať s plošinami a frustráciou, začnite s krížovým tréningom. Inými slovami, robte rôzne športy! Je to tiež najlepší spôsob, ako zostať motivovaný.
- Oddýchnite si preto v posilňovni a vyberte sa do bazéna. Namiesto bežiaceho pásu použite eliptický trenažér. Choďte na turistiku, tenis alebo horolezectvo. Vychutnajte si bezplatnú hodinu pilates, vyskúšajte horúcu jogu alebo sa zaregistrujte na zumbu. Možnosti sú nekonečné!
5 Využite každú príležitosť na fyzickú aktivitu. Aj keď si so svojim rozvrhom môžete dovoliť nie viac ako hodinu v posilňovni, neznamená to, že si nemôžete nájsť aktivity po celý deň, aby ste zostali aktívni. Budete prekvapení, koľko kalórií môžete spáliť vykonaním niekoľkých pozícií jogy pri sledovaní televízie!
- Malé akcie prinášajú veľký efekt. Zaparkujte teda ďaleko od práce, choďte po schodoch hore a dole, venčite psa dlhšie, urobte jarné upratovanie, zatancujte si a oblečte si tašku. Stále skeptický? Odborníci z kliniky Mayo dospeli k záveru, že kalórie spálené pri každodenných činnostiach sú dôležitejšie, ako by si dokázali predstaviť. Verte týmto ľuďom!

Časť 3 z 3: Užitočné cvičenia

1 Urobte kroky vpred. Väčšina telocviční má cvičebné lavice alebo schodiskové plošiny; možno máte svoje, ak trénujete doma. Do každej ruky vezmite činku a spustite ruky do strán. Vykročte na lavicu pravou nohou, potom ľavou. Vykročte z lavice pravou nohou, potom ľavou. Opakujte 10 krát. Vymeňte nohu a cvik zopakujte ešte 10 -krát.
- Začiatočníci by mali začať s 1 kg činkami a postupne pracovať až do 7 kg. Zamerajte sa na 3-4 sady pre každú nohu.
- Urýchliť! Pozrite sa, ako veľmi dokážete toto cvičenie zvládnuť a urobíte viac s každým cvičením.
2 Vykonajte zdvíhanie nôh zo strany na stranu. Noste závažia a držte sa steny alebo stabilného nábytku, aby ste udržali rovnováhu. Zdvihnite narovnanú pravú nohu čo najviac dopredu. Spustite nohu a opakujte 10 -krát. Vymeňte nohu a zacvičte ešte 10 -krát. Nohy by mali byť rovné! Mali by ste cítiť pálenie!
- Zamerajte sa na 3-4 sady pre každú nohu. Samozrejme, urobte najskôr toľko, koľko môžete, ale postupne zvyšujte počet opakovaní a sérií.
3 Zdvíhanie nôh vykonávajte v ľahu na podlahe. Natiahnite nohy a ľahnite si na pravý bok s jedným stehnom na druhom a hlavu opierajte pravou rukou pokrčenou v lakti. Zdvihnite nohu čo najvyššie a znížte ju. Opakujte 10 -krát a vymeňte strany. Utiahnite brušné svaly! Vaše hlavné svaly by mali byť vždy napnuté.
- Cieľom je v priebehu času urobiť 3 sady pre každú nohu. Na zvýšenie záťaže môžete použiť aj expandér alebo závažia na nohy.
4 Vykonajte dvíhanie nôh z polohy na všetkých štyroch. Dajte sa na všetky štyri s dlaňami pod ramenami a kolenami pod bedrami. Zdvihnite ľavú nohu ohnutú v kolene čo najviac na stranu. Podržte 2 sekundy a sklopte ho späť. Utiahnite brucho a stehná. Opakujte 10 -krát a vymeňte nohy.
- Keď sa v tomto cviku zlepšíte, urobte to rýchlo a pri zmene nôh prakticky odskakujte. Keď zdvihnete ľavú nohu, vytlačte ju pravou. Môžete to robiť celú minútu?
- Cieľom je v priebehu času urobiť 3 sady pre každú nohu. 3 je dobrý počet sérií na takmer akékoľvek cvičenie.
5 Robte drepy. Je dobré, ak ich dokážete urobiť pred zrkadlom - takto budete neustále sledovať správnu polohu. Položte nohy na šírku ramien a chyťte sa činiek. Zdvihnite ich na úroveň ramien s pokrčenými lakťami a urobte drep so zapnutým bruchom.
- Spustite sa tak, aby boli vaše stehná rovnobežné s podlahou. Držte túto pozíciu a zdvihnite sa. Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní. Skúste sa v drepe zdržať čo najdlhšie. A ďalších 5 sekúnd!