Obsah

• Kroky
• Metóda 1 z 5: Zaujmite východiskovú pozíciu
• Metóda 2 z 5: Cvičenie
• Metóda 3 z 5: Cvičte bočné brušné svaly
• Metóda 4 z 5: Pokročilá metóda
• Metóda 5 z 5: Frekvencia cvičenia
• Tipy
• Varovania
• Čo potrebuješ

Toto cvičenie s vysokou intenzitou posilní vaše brušné a šikmé svaly.

Kroky

Metóda 1 z 5: Zaujmite východiskovú pozíciu

1. 1 Skontrolujte bezpečnosť rotujúcich strojov. Skontrolujte všetky upevňovacie prvky, skrutky a matice. Uistite sa, že sa všetko točí a točí správne.
2. 2 Položte ab-rocker na rovný a rovný povrch.
3. 3 Choďte dole bližšie k podlahe. Položte hlavu na opierku hlavy stroja. Lopatky držte mierne vyvýšené od podlahy, pričom zvyšok chrbta držte opretý o podlahu.
4. 4 Pokrčte kolená v 45-stupňovom uhle. Chodidlá budú na podlahe celým svojim povrchom.
5. 5 Položte ruky na bočné koľajnice ab-rockera.

Metóda 2 z 5: Cvičenie

1. 1 Nadýchni sa. Pri výdychu napnite brušné svaly a tlačte sa dopredu, čím vrhnete spodnú časť simulátora dopredu.
   • Netlačte ab-rocker rukami. Všetka záťaž počas tohto pohybu by mala smerovať do brušných svalov.
2. 2 Zamknite polohu na 3 sekundy. Opakujte 15 alebo 20 krát.

Metóda 3 z 5: Cvičte bočné brušné svaly

1. 1 S cieľom vyvinúť postranné brušné svaly s ab-rockerom by ste mali pokrčiť kolená a spustiť ich na jednu stranu. Vykonajte 15-20 opakovaní na každú stranu.

Metóda 4 z 5: Pokročilá metóda

1. 1 Ak si to chcete urobiť ťažším, potom pri cvičení rukami chyťte hornú tyč namiesto bočných koľajníc.

Metóda 5 z 5: Frekvencia cvičenia

1. 1 Vykonajte 15 až 20 opakovaní v jednej sérii. Dokončite 3 sady celkom. V ideálnom prípade bude každá sada pozostávať z brušných aj bočných brušných cvičení.
2. 2 Ak si chcete začať všímať výsledky, skúste urobiť 3 sady 3 dni v týždni po dobu 5 týždňov. Naj netrpezlivejší by mal zvýšiť počet prístupov a opakovaní.

Tipy

• Toto cvičenie má pozitívny vplyv na zvýšenie sily a pružnosti brušných svalov.
• Vykonajte menej opakovaní, ak je to pre vás príliš ťažké.

Varovania

• Ak cvičíte nesprávne, riskujete zranenie.

Čo potrebuješ

• Ab rocker