Ako ignorovať hlad

Video: The Black Eyed Peas - Bebot (Official Music Video)

Obsah

Kroky
Metóda 1 z 3: Počúvajte svoju myseľ
Metóda 2 z 3: Oklamte svoje telo
Metóda 3 z 3: Bojujte proti hladu diétou
Tipy
Čo potrebuješ

Pôst, diéty a namáhavé cvičenia môžu spôsobiť neznesiteľné záchvaty hladu. Niektorí vedci dokonca naznačujú, že „pôstne dni“, t.j. dni, kedy budete jesť nízkokalorické jedlá, môžu posilniť imunitu a urobiť vaše telo odolnejším voči chorobám a stresu. Ak sa cítite hladní kvôli tomu, čo si myslíte, že je príliš málo, pokúste sa vniesť opak a potlačte hlad.

Kroky

Metóda 1 z 3: Počúvajte svoju myseľ

1 Šušťavý žalúdok neznamená vždy, že je čas jesť. Je to zvyčajne spôsobené vylučovaním štiav a plynov, ktoré sa neustále pohybujú okolo nášho tenkého čreva.
2 Hlad necítite v žalúdku, ale v mozgu. Bolesti hladu, ako ukázal experiment, boli aj po vybratí žalúdka pacientovi. Pocit hladu teda reguluje hypotalamus, nie žalúdok.
3 Viac spať Ak nemáte dostatok spánku, melatonín a ďalšie hormóny vo vás môžu vyvolať pocit hladu.V dôsledku nedostatku spánku sa môže znížiť imunita a môže sa vyvinúť zvyk jesť veľa nezdravého jedla.
4 Ovládajte svoje emócie. Meditujte, cvičte jogu alebo si dajte horúci kúpeľ. Uvoľnenie napätia bude regulovať uvoľňovanie hormónov (napríklad ghrelínu), ktoré vyvolávajú chuť do jedla.
5 Nechajte sa vyšetriť na cukrovku. Inzulín je hormón, ktorý spôsobuje hlad, ak je hladina cukru v krvi príliš nízka. Ak si nie ste istí, či máte tento vážny zdravotný stav, urobte si krvný test, aby ste sa presvedčili, že to nie je problém.

Metóda 2 z 3: Oklamte svoje telo

1 Vypite plný pohár vody vždy, keď pocítite hlad. Niektorí lekári odporúčajú vypiť pred jedlom plný pohár vody, aby ste sa cítili rýchlejšie plní a bez toho, aby ste príliš veľa jedli.
2 Jedlo pripravujte s rôznym korením, ako je zázvor, kari, čili, kajenské korenie. Kvôli nim budú do mozgu odoslané signály, že ste už plní.
3 Žujte pomaly. Zastavenie hladu a dostatok jedla trvá asi 20 minút. Pomalým jedením rýchlo zistíte, že už necítite hlad.
4 Potraviny schovajte do skriniek a políc. Hlad môže vyvolať pohľad na chutné jedlo. Nenechávajte jedlo na očiach, vždy ho schovajte do chladničky alebo skrinky.
- Hneď ako sa v televízii začne reklama, okamžite prepnite kanál alebo choďte do inej miestnosti. Chutné jedlo inzerované v televízii môže tiež povzbudiť vašu chuť k jedlu.
5 Prejsť sa. Rýchla chôdza, ľahké behanie a krátke cvičenia môžu viesť k zníženiu chuti do jedla. Keď sa prestanete hýbať, je väčšia pravdepodobnosť, že pocítite hlad. Nezabudnite však, že je to len dočasný pocit.

Metóda 3 z 3: Bojujte proti hladu diétou

1 Ak v poslednom čase pociťujete čoraz väčší hlad, možno by ste mali zvážiť svoju diétu. Je možné, že si jednoducho plníte žalúdok jedlami, z ktorých sa nebudete cítiť plní.
2 Skúste ráno ovsené vločky s ovocím, mliekom a orieškami. Tieto raňajky sú skvelou kombináciou bielkovín a celozrnných produktov. Tieto raňajky vás zasýtia do obeda.
- Môžete tiež vyskúšať omeletu so špenátom, syrom a avokádom. Kombinácia bielkovín, zdravých tukov a vlákniny vás zasýti na dlho.
- Vždy raňajkujte. To vám pomôže ovládať hlad po celý deň.
3 Jedzte veľa bielkovín na raňajky a na obed, ako aj na desiatu. Skúste morčacie, kuracie, bravčové, vaječné bielky, fazuľu, nízkotučný jogurt. Vďaka tomu sa budete cítiť plní po celý deň. Austrálski vedci uvádzajú, že bielkovinové potraviny by ste mali jesť každé 4 hodiny.
4 Jedzte čo najmenej cukru a uhľohydrátov. Rýchlo sa vstrebávajú, takže sa rýchlejšie cítite hladní. Pite nápoje, ktoré neobsahujú cukor, napríklad čaj alebo vodu, ovocný nápoj, kompót. Cukor vo vás vyvolá iba pocit hladu.
5 Konzumujte tuk. Tuky nachádzajúce sa v olivovom oleji, avokáde, orechových olejoch, kokosovom oleji môžu nielen zmierniť hlad, ale aj zlepšiť vašu pohodu. Keď hladina tuku v tele klesne príliš nízko, môžeme sa cítiť hladní.
6 Nevynechávajte jedlá. Štúdie ukázali, že zriedkavé jedlá len zvyšujú hlad, čo prispieva k prejedaniu sa a stresu. Jedzte nízkokalorické jedlá, ktoré dodajú vášmu telu živiny.