Obsah

• Kroky
• Metóda 1 zo 4: Rýchle riešenia
• Metóda 2 zo 4: Zlepšenie kvality spánku
• Metóda 3 zo 4: Starostlivosť o pokožku
• Metóda 4 zo 4: Dobré návyky
• Podobné články

Ak ste spali málo alebo málo, alebo ste jednoducho neboli pripravení na nový deň, stále môžete vyzerať sviežo. V zrkadle budete pravdepodobne chcieť vidieť odpočinutú a čistú tvár, takže sa budete musieť starať o svoj emocionálny stav, pokožku a telo.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Rýchle riešenia

1. 1 Nechajte svetlo v miestnosti. Slnečné svetlo alebo jeho umelý náprotivok pomôže telu prebudiť sa. Nielenže vám to uľahčí vstávanie, ale budete môcť zlepšiť svoje vnútorné hodiny, cítiť sa svieži a zlepší sa vám nálada.
2. 2 Vykonajte pár cvičení ráno. Cvičenie zvyšuje vašu telesnú teplotu a podporuje produkciu endorfínov, ktoré pomáhajú telu vstávať. Cvičenia by nemali byť ťažké: urobte niekoľko zdvihov nôh, pár zákrut a skrútte ruky. Cvičenie by malo byť zamerané na zlepšenie flexibility, malo by vás prinútiť pohybovať sa rôznymi smermi a zapájať všetky končatiny.
3. 3 Zobuďte sa s vôňami. Vône môžu povzbudiť a povzbudiť. Tu je niekoľko tipov:
   • Káva ráno pomáha mnohým ľuďom a výhody sa neobmedzujú iba na jej zloženie. Vedci dokázali, že aróma kávy znižuje hladinu stresu a pomáha vám cítiť sa pod napätím.
   • Skúste aromaterapiu. Výsledkom výskumu je prepojenie medzi používaním silíc a stavom bdelosti / ospalosti. Existujú vône (ako citrusové plody), ktoré vám zdvihnú náladu a stimulujú mozog uvoľňovaním seratonínu a hormónu norepinefrínu. Skúste vdýchnuť vôňu esenciálneho oleja z rozmarínu, aby ste sa zbavili všetkých zvyškov spánku.
4. 4 Daj si kávu Kofeín zavádza mozog kombináciou s adenozínom a jeho odstránením z krvi. Adenozín je látka, ktorá spôsobuje ospalosť. Čím menej adenozínu v krvi, tým menej chce človek spať. Nezabudnite však, že pri pravidelnom používaní sa telo prispôsobí a prestane na kávu reagovať.
5. 5 Pite studenú vodu. Ak ráno pijete studenú vodu, naštartuje to váš metabolizmus. Studená voda núti telo vynaložiť viac energie na udržanie normálnej telesnej teploty (36,6 stupňa).
6. 6 Postriekajte si tvár studenou vodou. Pre telo to bude prekvapenie. Studená voda navyše znižuje únavu, zvyšuje rýchlosť metabolizmu a stimuluje centrálny nervový systém.

Metóda 2 zo 4: Zlepšenie kvality spánku

1. 1 Spite aspoň 8 hodín denne. Spánok prispieva k zdravšiemu vzhľadu. Čím je človek mladší, tým viac spánku potrebuje. Tínedžeri potrebujú až 10 hodín spánku a malé deti ešte viac.
2. 2 Vyhnite sa stimulantom. Väčšina ľudí používa stimulanty v tej či onej forme každý deň. Vyhnite sa káve, čaju a sladkým sódam najmenej 4-6 hodín pred spaním a začnete dostatočne spať.
3. 3 Vytvorte si vo svojej spálni príjemné prostredie. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku na úkor okolia. V niektorých dňoch môže byť pre vás jednoduchšie zaspať a v niektorých dňoch ťažšie. Existuje niekoľko spôsobov, ako spríjemniť spánok v miestnosti.
   • Znížte teplotu. Človek rýchlejšie zaspí v chladnej miestnosti (15-21 stupňov). Navyše v chládku človek spí hlbšie a dlhšie. Vysoká vlhkosť vzduchu zasahuje do spánku a má vplyv na kvalitu spánku.
   • Zhasnite všetko svetlo. Keď je svetla menej, vyšle sa do mozgu určitý signál a začne sa zvyšovať koncentrácia hormónu melatonínu, vďaka čomu sa človek cíti ospalý.Keď sa ráno rozsvieti svetlo, telo sa prebudí: teplota stúpa, hladina melatonínu klesá, človek sa pripravuje na nový deň.
4. 4 Vytvorte si večerný rituál. Nájdite niekoľko spôsobov, ako relaxovať pred spaním, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a pripraviť sa na noc. Tu je niekoľko príkladov:
   • Vykonajte niekoľko cvičení. Cvičenie jogy pred spaním uvoľňuje svaly, upokojuje myseľ a pripravuje telo na spánok.
   • Skúste čítať alebo písať. Čítanie znižuje hladinu stresu (pri čítaní je človek menej nervózny). Len šesť minút stačí na výrazné spomalenie srdcového tepu a uvoľnenie svalov.
   • Dajte si teplý kúpeľ alebo sprchu. Pri kúpeli telesná teplota dramaticky stúpa. Keď sa človek dostane z vody, teplota prudko klesá, a to prispieva k relaxácii. Vedci vytvorili priamu súvislosť medzi poklesom teploty a stavom ospalosti.

Metóda 3 zo 4: Starostlivosť o pokožku

1. 1 Starajte sa o svoju pokožku. Slnečné lúče spôsobujú množstvo kožných problémov vrátane stareckých škvŕn a vrások. Aby vaša pokožka vyzerala ráno čistá, snažte sa vyhýbať jej vystavovaniu slnku tak často, ako je to možné.
   • Na pokožku si pravidelne nanášajte opaľovací krém. Odporúča sa používať výrobky s faktorom SPF najmenej 15. Nezabudnite výrobok znova aplikovať počas dňa, obzvlášť po športe.
   • Zostaňte v tieni počas najhorúcejšej časti dňa. Počas horúceho dňa sa vyhýbajte slnku. Aby vaša pokožka vyzerala mladá a zdravá, držte sa v tieni.
   • Zaobchádzajte s pokožkou opatrne. Nepoužívajte drsné mydlá ani drsné chemikálie. Holte chĺpky v smere rastu, nie proti. Kožu si nedrhnite uterákom, ale potrite ju.
2. 2 Používajte malé množstvo retinoidov. Retinoidy sa nachádzajú v širokej škále kožných produktov. Bojujú proti akné, vráskam, čiernym bodkám, piham a zvyšujú produkciu kolagénu.
3. 3 Analyzujte, ako maľujete. Dekoratívna kozmetika môže poškodiť pokožku. Nasleduje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyzerať dobre bez poškodenia pokožky.
   • Štetce pravidelne opláchnite. Výsledkom viacerých štúdií bolo zistenie, že väčšina žien neumýva svoje kefy a hromadia sa na nich baktérie. Kefy umývajte raz týždenne teplou vodou a trochou čistiaceho prostriedku.
   • Pred spaním opláchnite make -up. Ak sa tak nestane, na koži sa môže objaviť vyrážka, huba, biele bodky. Make-up zmyte čistiacim prostriedkom bez oleja.
   • Nepoužívajte kozmetiku na báze oleja. Mnoho ľudí má na tvári mastné oblasti pokožky a kozmetika na báze oleja môže spôsobiť kožné problémy. Aby sa póry neupchali, pokožka nesčervená a akné je už minulosťou, nekupujte takúto kozmetiku.
4. 4 Odlupujte pokožku. Ak póry nie sú vyčistené, upchajú sa a budú sa zdať väčšie. Nečistoty a mastnotu odstráňte mäkkou kefkou a čistiacim prostriedkom každý večer.
5. 5 Naneste na pokožku hydratačný krém po večernej sprche. Hydratačné krémy sú potrebné pre všetky typy pokožky: normálnu, suchú, mastnú, citlivú. Chránia pokožku a vyhladzujú ju, takže je pokožka upokojená.
6. 6 Zbavte sa tmavých kruhov pod očami. Skúste si vyrobiť uhorkovú masku pomocou lyžičiek alebo čajových vrecúšok na oči. Čaj obsahuje tanín, ktorý bojuje proti opuchom. Ak sa rozhodnete použiť uhorky alebo lyžice, nechajte ich najskôr niekoľko hodín v chladničke. Tieto činidlá majú podobný účinok ako ľad - zmierňujú zápal a bolesť. Na niekoľko minút naneste na pokožku očných viečok ktorýkoľvek z vyššie uvedených produktov.

Metóda 4 zo 4: Dobré návyky

1. 1 Hor sa do športu! Každý vie, že šport je prospešný pre zdravie, ale je prospešný aj pre vašu pokožku. Cvičenie napína a posilňuje svaly, čo zlepšuje farbu pokožky.Cvičenie navyše zlepšuje krvný obeh, okysličuje a vyživuje bunky, sťahuje póry a zmierňuje zápaly. Existuje mnoho typov fyzických aktivít a všetky sú prospešné pre pokožku.
   • Pred cvičením opláchnite make -up. Zabránite tým upchávaniu pórov.
   • Cvičte v oblečení, ktoré prepúšťa vlhkosť, aby bola vaša pokožka chladná a čistá. To tiež pomôže predchádzať akné.
   • Cvičte na chladnom mieste, kde vám telesná teplota príliš nestúpne. Tým sa zabráni zosilneniu zápalu na koži.
   • Použite zvlhčovač. Ak sa aplikuje pred vyučovaním, bude odpudzovať pot. Po cvičení, obzvlášť po plávaní, krém pomôže vyriešiť problém suchej, popraskanej pokožky, zlepšiť jej stav a vzhľad.
   • Šport môže pomôcť v boji proti stresu a úzkosti. Radujte sa zo svojej kondície, zo sebavedomia a zo svojej fyzickej kondície. Len 15 minút cvičenia môže znížiť úroveň úzkosti.
2. 2 Začnite ráno hydroterapiou. Vedci zistili, že striedanie chladu a tepla (vrátane sauny) je prospešné pre zdravie. Krvný obeh sa zlepšuje, metabolizmus sa zrýchľuje, nálada stúpa, človek je energický a energický. Po umytí v sprche sa zalejte studenou vodou, potom opäť horúcou a studenou vodou.
3. 3 Prestaň fajčiť. Štúdie ukázali, že fajčenie má negatívny vplyv na stav pokožky a spôsobuje choroby, ako je psoriáza. Teplo generované cigaretou ovplyvňuje pokožku. Elasticita sa zhoršuje, pretože krvné cievy sa zužujú. Vďaka nikotínu sa navyše množstvo vitamínu A v krvi znižuje.
4. 4 Zmeniť diéta. Jedzte zdravé jedlá. Mali by mať vysoký obsah vlákniny a nízky obsah tuku, najmä nasýtených tukov. Takáto diéta vám dodá energiu a povzbudí vás. Zlá strava môže spôsobiť ospalosť a zhoršenie nálady.
   • Jedzte potraviny s vysokým obsahom folátu a vitamínu B12 vrátane zelenej listovej zeleniny. Pomôžu v boji proti depresii.
   • Jedzte viac ovocia. Výskum zistil prepojenie medzi ovocím a fyzickým zdravím a pozitívnejší vzťah k vašej pohode.
   • Jedzte ryby častejšie. Vedci zistili, že morské plody pomáhajú bojovať proti depresii. Skúste každý deň jesť ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín.
5. 5 Piť veľa vody. Pite asi 2-3 litre vody denne. Voda zlepšuje krvný obeh, zlepšuje pružnosť pokožky, robí ju hutnejšou, zvlhčuje a posilňuje.

Podobné články

• Ako sa pripraviť na posteľ a ráno sa zobudiť
• Ako ráno vyzerať dobre
• Ako sa vysporiadať so spánkom, keď ste unavení
• Ako vstať skoro ráno
• Ako ľahko sa ráno zobudíte
• Ako niekoho zobudiť
• Ako sa zbaviť tmavých kruhov pod očami
• Ako sa správne stravovať
• Ako sa cítiť sebavedomo